Search Results for 'Areng'

Väldi lihasmassi kadu dieedil olles ja toeta nende kasvu massiperioodil olles HMB – ga!

1. HMB tarvitamine aitab kaasa nii jõu, lihasmassi ja vastupidavuse arengule.

2. Vähendab lihaskahjustusi pärast suuri koormusi

3. Kiirendab taastumist mis omakorda võimaldab sagedamini treenida.

4. On leitud, et HMB-l on palju tervistavaid omadusi. Näiteks alandab vererõhku ja kolesterooli taset.

HMB aeglustab valkude lagundamist ja kiirendab valgusünteesi. Samuti on HMB elutähtis komponent selleks, et säilitada lihasraku membraani tervikklikus.

Võttes HMB-d annad sa oma lihastele edumaa taastumiseks ja minimaliseerid sellega lihaste lagundamist. See tähendab seda, et su keha püsib kauem anaboolsena luues sellega soodsad kasvutingimused.  HMB kasutamine võimendab taastumist sõltumata treeningu iseloomust. See on lisand mida võivad kasutada kõik sportlased. Olenemata spordialast.

Sparta Fitshop on avatud 10:00 – 20:00

TÕHUS ABI KRAMPIDE VASTU – CHELA-MZB

Miks on vaja magneesiumit, tsinki ja B6-vitamiini

– Magneesium on üks keha kõige tähtsamatest mineraalidest

– Magneesium on eluliselt tähtis mineraalaine, mis reguleerib närvi- ja lihasfunktsiooni

– Magneesium osaleb veresoonte lõõgastamisel ja vähendab trombide teket

– Magneesiumi tarvitamine aitab leevendada stressi, sest see lõõgastab lihaseid ja rahustab närve.

– Tsinki on vaja vereloome protsessis osalemiseks ja vere stabiilsuse tagamiseks, B-kompleksi vitamiinide omastamise soodustamiseks, luude moodustumiseks ja lihaste töö juhtimiseks.

– Tsinki on vaja organismi normaalseks kasvamiseks ja järglaste saamiseks, DNA sünteesimiseks, immuunsussüsteemi toetamiseks ja haavade paranemiseks

– Tsingil on väga oluline roll suguorganite arengus, eesnäärme funktsioneerimises ning naissuguhormoonide aktiivsuses

–  B6-vitamiin osaleb süsivesikute, rasvade ning valkude lõhustumisel ja kasutamisel ning glükogeenist energia tootmisel

–  B6-vitamiini on vaja magneesiumi täielikuks imendumiseks ning kuna B6-vitamiin osaleb valkude ainevahetuses, siis selle vajadus suureneb koos tarbitud valgukoguse suurenemisega, nt sportlastel

– B6-vitamiin aitab saavutada tasakaalu naatriumi ja kaaliumi vahel, mis omakorda reguleerivad organismi vedeliku tasakaalu ja parandavad närvi- ja lihassüsteemi normaalset funktsioneerimist

Õige magneesiumi, tsingi ja B6-vitamiini vahekord on väga oluline, et kaitsta organismi stressi mõju eest

Telliskivi Fitshop on avatud 9:00 – 17:00 

Iga progress algab aeglaselt. Algul tuleb mõte, mis hakkab kasvama ja tekivad ideed. Ideedest sünnivad võimalused ja varsti ongi mõttest saanud reaalsus. Nii juhtub paljude algajate jõusaalitreeningutega harrastajatega. 

See on protsess, mille üle võib uhke olla, sest just algus on kõige raskem. Edasi muutub see üha lihtsamaks ja meeldivamaks… ja ka seal ei lakka inimmeel arenemast, vaid nõuab aina kõrgemaid sihte ja eesmärke. See on ilus arenemise protsess, mis ei lõppe iial, vaid on järjepidev progresseerumine paremaks. 

Kui Sina klassiftseerud sellesse austustväärivale enesearengu faasi… või tead kedagi tuttavat olevat just seal, kus motivatsioon on lõputu ja tahe on suurem kui teod – siis on tegelikult olemas suurepärased abivahendid aitamaks kiiremini saavutada neid etteseatud sihte. Sest isegi, kui tahe on suur ja ideed võimsad, ei pruugi olla kogemusi ja teadmisi, et neid efektiivsemalt realiseerida. 

Fitshop soovitab toidulisandite kombosid koos treening- ja toitumiskavaga – spetsiaalselt koostatud oma ala vaieldamatu meistri, Ott Kiivikase, poolt. 

Milleks rassida tühja, kui on olemas teadmised ja läbikogetud vead, millest õppida? 

Toitumine ei pea olema mingi ületamatult keeruline raketiteadus, kui on olemas lihtsad soovitused ja näpunäited, mida jälgida. 

Tere, sõbrad.

Pole ammu kirjutanud.

Kirjutan enda trennidest ja võistlusplaanidest ka, aga hiljem.

Praegu on põhiteema muidugi kevadine võistlushooaeg.

Minu juhendatavatest jõuab lõpuks lavale 4 sportlast. Treeneri raskest elust võib ka pikalt kirjutada, aga eks mõni teine kord. ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />

Kõigi jaoks on tegu esimeste võistlustega. Enda kohta on kõik tublit tööd teinud. Juba lavale jõudmine on ju suur saavutus…

Mul poleks muidugi treenerimedalite vastu midagi. Vahepeal suutsin ka ise hasarti minna, et “sellele sportlasele/treeneri sportlasele võiks küll ära teha”.

Enda esimese võistluse vormi vaadates pole ilmselt mõtet sportlastele nii suurt survet panna. Tänapäeval tahavad kõik kõike kiiresti ja lihtsalt. Sotsiaalmeedia loob võimatuid standardeid kui mõni geneetiline ime suudab 1 aastaga EMil kaasa rääkida jne…

EKV 2006

Cäroly võistleb juunioride bikiinifitnessis. Nagu näha on ta suure töö ära teinud. Vanust on alles 21 ja põhiline ongi suur tahe.

Pärnus saame esimese kogemuse ja kindlasti parandame veel vormi EKVks.

Silja on teinud samuti ära suure töö. Võistleb bikiinifitness +166cm. Ta on mind oma aastase tööga ausalt üllatanud. Kuna paljud tahavad võistelda, aga lavale jõuab ca 10%, olen alati alguses skeptiline. Silja tõestas, et sihikindlus viib eesmärgini.

Maria võistleb “ülipopulaarses” naiste bodyfitnessis. Tema tuli minu juurde aasta tagasi võistlusplaanideta. Areng on aga olnud väga hea ja seega otsustasime aasta alguses võistelda. Muidugi saaks seda teemanti veel lihvida, aga küll jõuab järgmiseks korraks. Kõigepealt üldse vaatame, kuidas see võistlemise asi meeldima hakkab.

Rasvaprotsent on tal väga hea. Ajab kadedaks.

Minu rõõmuks õnnestub lavale juurde tuua ka üks klassikaline kulturist.

Kui Michael küsis, et kas peaks võistlema rannafitnessis või klassikas, siis ma ütlesin muidugi, et klassikas. ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_tongue.png” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />

Lihasmass on tal olemas, rasvaprotsent on ka paigas. Ainult poseerimise ja vabakavaga peab jätkuvalt tööd tegema. 

Olgu, praeguseks kõik, tööle tagasi.

Näeme juba laupäeval Pärnus! ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />

Lõpetasin just oma õhtused toimetused, pugesin tekialla, kell on 21 ja natukene peale ja see on praeguses staadiumis saanud täiesti normaalseks voodisse mineku kellaajaks.

Veel 1,5 aastat tagasi oli 00.30 voodisse jõudmine igapäevane, enam seda ikka naljalt “lubada” ei saa.

Mõlgutasin õhtul  mõtteid fitnessist, võistluste ettevalmistusest ja otsustasin tulla ja kirjutada natukene sellest, milline näeb välja hetkel minu graafik ja igapäevane elu. Mis on need asjad, mida on vaja teha, iga päev, ikka uuesti ja uuesti. Nagu Kaisa mulle FB kirjutas- et endale nii igapäevased asjad on teistele põnev lugeda- lasen Teid siis natukene oma igapäevaellu ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />

Kui ma peaksin panema sõnadesse, mis on see, mis on kõige-kõige olulisem fitnessi juures, siis kõlaks see umbes nii- “Pingutada, järjepidevalt.”

See kehtib kõige kohta mis on selle ala juures oluline- toitumine, treeningud, poseerimine, enese tervise eest hoolitsemine jne jne. Ei piisa niisama asjade “läbi tegemisest”, jõusaalis “käimisest”, kingadega kõndimisest või “umbes” millegi söömisest. Selleks, et näidata järjepidevat arengut, on vaja järjepidevalt pingutada. Mida aeg edasi, seda vähem on igapäevaselt silmnähtavaid muudatusi näha, see võib vahel isegi de-motiveerivalt mõjuda, aga see muidugi ei tähenda, et arengut ei oleks. Ise lihtsalt neid enam ei näe, vaatad ju iga päev peeglisse, mõnel päeval lausa 10 korda….

Ühesõnaga, et väga heietamiseks ei läheks- milline näeb siis välja minu argipäev, hetkel on jäänud 4 nädalat esimeste võistlusteni.

Alustame algusest, ehk hommikust:

6.30 äratus, tõmban eelmisel õhtul valmis pandud rattariided selga ja istun elutoas spinningu rattale, võtan kõrvaklapid ja telefoni, teen youtube’st mõne video lahti ja hakkan väntama. Tühja kõhuga, shakeris eelmisel õhtul juba külmkappi valmis tehtud BCAA koos glutamiiniga. Spinnin intervall põhimõttel, vaheldumisi püsti ja istudes, raskema ja kergema koormusega. Üldiselt läheb 30 minutit linnulennul (kui just jalad või tuhar eelnevatest treeningutest valusad pole) ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Kilometraazi endale ette pole seadnud sest teen tunde järgi, vaatan lihtsalt et pulss oleks enamvähem üleval. Ühtegi kella ei kasuta ma pulsi mõõtmiseks siiani- täitsa edukalt ka ilma hakkama saanud.

7.00 Spinn tehtud ja lähen pesema ja sättima, vahepeal ärkab mees ja käib koeraga õues ning hakkab meile putru keetma (aitähh selle eest )

7.30-7.45 olen saanud valmis ja riidesse, istume koos teleka ette, vaatame hommikusöögi kõrvale Tervesiooni. Puder ja kohv (see on nagu aamen kirikus). See hetk on ühtlasi ka mu üks lemmik hetki päevas- saan rahulikult istuda, putru ja kohvi nautida ja kuskile veel kiirustama ei pea.

umbes 8.30 ajal võtan oma valmis pakitud trennikoti, prepitud toitudega külmakoti ja asun kontori poole teele.

Orienteeruvalt 9-17 olen kontorirott ja tegelen oma “päris tööga”.

Kell 11.00 on päeva teise söögikorra aeg, õnneks on see alati kontori külmkapis ilusti ootel.

13.30 Lõunasöök- sama jutt.

u 16.00 teine vahepala ja varsti pakingi kontoris asjad kokku ja hakkan trenni minema. Positiivne on see, et töötan jõusaali kõrval majas ja tipptunni ajal suurt ajakulu sinna jõudmisel ei ole ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />

17.00 Spartas- esimene tund teen jõutreeningut, sellele otsa 30 minutit kardiot.

Lõpetan trenni u 18.30 ja umbes 19.00 jõuan koju.

Koju jõudes panen esimese asjana trenni riided pessu ja asun siis õhtusööki tegema. Kui päeva keskmised 3 toidukorda tulevad karbist, siis hommik ja õhtu teen värskelt. Üldiselt on plaan teada ja vaja vaid MyFitnessPal avada, kogused üle kontrollida/meelde tuletada ja kõik pannile kokku visata. Ükski toit ei valmi mul üle 15 minuti.

19.30 õhtusöök, ühtlasi ka teine kord päevas kus korraks teleka avan ja uudiseid toidu kõrvale vaatan.
Mäletan, kui aastaid tagasi sai päris arvestatav osa ajast telekat vaadatnud, nüüd ilmselt saaks ka täitsa ilma hakkama- lihtsalt kui nädalavahetused kõrvale jätta, pole sellist aega, et seal ees istuda….

20.00 on vaja (vastumeelselt) püsti tõsta ja toimetama hakata: Kõigepealt koostan MyFitnesspali järgmise päeva menüü otsast lõpuni, vastavalt sellele

a: mis külmkapis on

b: mis isutab

Kui plaan on paigas (selle koostamine tuleb juba suhteliselt “puusalt”) viskan kokku kiirelt keskmised 3 toidukorda: lõunasöök ja kaks vahepala, et oleks mida järgmisel hommikul kaasa võtta.

Samal ajal pakin ka uueks päevaks trennikoti, laotan valmis hommikuseks spinninguks rattariided (mis on vahepeal pesus ja kuivatis juba käinud) ja panen valmis 2 shakerit bcaa ja glutamiiniga- 1 ratta juurde, teine trennikotti.

Pesen näo, vahetan riided, õhtused vitamiinid (hetkel ZMA ja Forsen) ning voodisse. 

Kell on tavaliselt 21.00-21.30 kui voodisse jõuan.

Vaatan veel sotsiaalmeedia üle, vastan meilidele ja jään peagi hea tudnega magama- trenni asjad koos, toidud karpides, hommikuse kardio asjad valmis ja tean täpselt mis hommikuks süüa.

Ehk siis ettevalmistusel on suur osa mängida selles, kas järgmine päev õnnestub või ei ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />

Kindlasti on siin teistele võistlejatele palju äratundmis rõõmu- rutiin rutiin rutiin. Tegelt mulle on alati meeldinud, olla hästi ettevalmistunud, kui asjad on koos, oma kohal, korras ja mingit rapsimist ei ole. Ja eks see olegi üks suur osa fitnessist- olla hästi ette valmistunud.

Nädalavahetustel on muidugi natukene teine graafik, sest aega on rohkem aga üldjoontes suuresti ei erine.

Sellised mõtted siis sellel korral 

Algajatel sportlastel on käsil peak week- ehk viimane nädal enne laupäevaseid võistluseid- soovin omaltpoolt kainet mõistust ja ärge siis viimasel hetkel üle pingutage- vorm on praeguseks nagunii tehtud ja vindi üle võlli keeramine enam üldiselt midagi paremaks ei tee, lõppu veel kehale (ja vaimule) natukene puhkust ja palju edu laupäevasteks võistlusteks, mis peamine, nautige lava, see on koht kus särada!

Foodprepp ja tavaline elu kontoris ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />

18. nädalal otsustasime teha nüüdseks teise rekordite treeningu.

Olen trennis käinud juba 4 täispikka kuud ning oli aeg taaskord minu piirid proovile panna. 

Mul on hea meel, et ületasin kõik oma eelnevad rekordid, mis annab märku järjepidevast arengust. 

Samuti õnnestus mul esimest korda katsetada rekordit ka harjutusega nimega jõutõmme. 

Antud harjutus on mulle mingilmääral alati meeldinud, kuna see koormab kogu keha korraga. 

Seekordseks rekordiks jäi 150kg. 

Ilma vöö, gripgeli ja muude abistajateta. 

Kuidas läks mul aga küki ja rinnalt surumisega, vaata lähemalt juba videost. 

Püsi Terav! 

Kreatiini hullus – millist küll valida? 

Tõenäoliselt iga endast lugupidav treenija on kunagi mõelnud, “Kas ma peaksin kasutama kreatiini?”

Mõte tundub hea ja ahvatlev, kuid tehes tutvust erinevate kreatiinilisanditega, muutub pilt väga kirjuks ja valiku tegemine ei olegi nii kerge. Teadmine erinevatest kreatiini vormidest ja segudest külvab rohkem segadust, kui esialgne mõte selle kasutamisest. 

Siginevad küsimused, et kuidas siin võiks orienteeruda… Miks peab neid vorme nii palju olema?… Milline oleks sobilik minule? 

Paljud edasijõudnud treenijad teavad ja mäletavad väga täpselt oma esimest kreatiinikuuri – tunne oli võimas, treeningväsimus oli eilne nähtus, jõu juurdekasv hirmutav…

Kuid mida aeg edasi, seda vähem toimisid järgmised kreatiinikuurid – iga kuuriga särts kadus ja üha kaugemaks mälestuseks muutus meenutus just sellest esimesest kõige võimsamast kuurist. 

Ja see osaliselt vastab ka küsimusele, et miks on täna turul saadaval nii palju erinevaid vorme. Piltlikult öeldes: kreatiinimaailma baas ja vundament on kõige esimene ja ehk kauem turul olnud kreatiinivorm – kreatiinmonohüdraat. See on vorm, mida on teadus kõige rohkem uurinud ja mis on ennast ka kõige rohkem tõestanud, olles efektiivne ja toimiv toidulisand. 

Kreatiini probleem on selles, et keha pikapeale kaotab selle vastu tolerantsi ning kohandab ennast ümber üritades säilitada organismi optimaalset tasakaalu – suhteliselt normaalne nähtus, millega organism on loodud kohanema. 

Siin tulevadki mängu teised kreatiinivormid, lisaks monohüdraadile. Kuna kreatiini keemiline ülesehitus muutub, siis muutub ka selle omastatavus organismi poolt. Tuntumad on Kre-Alkalyn kreatiin, magneesium kreatiinkelaat või kogunisti erinevate vormide segud. Kõik eesmärgiga parandada keha kreatiini omastatavust, mis tekitaks toimivat efekti. 

Lühidalt: kui sa ei tea mida valida ja sooviksid esimest korda kasutada kreatiini – sihi kreatiinmonohüdraati!

Teades, et kreatiin toimib ja annab tuntavat efekti – kuid toime pikapeale hääbub – siis targem on võtta kasutusele kreatiinilisand siis, kui sinu treeningstaaž on juba piisavalt kõrge, kui vaja oleks uut lisatõuget paremaks arenguks. 

Hiljem, et kreatiini toimet uuesti ärgitada – proovi erinevaid vorme ja katseta, milline sobib sulle kõige paremini. 

15. nädalal räägime rohkem teemal toitumiskava. 

Minu toitumisest ja elustiilist ümber selle. 

Sel nädalal näitan rohkem oma toitumist.

Pean tunnistama, et see on minu jaoks isegi raskem osa kui jõusaalis käimine.

Igapäevaselt oma kalorid täis süüa, kui varasemalt on minu elus toitumine olnud väga tagaplaanil.

Seepärast ma nii peenike üldse olengi. 

Minu treener on koostanud mulle ka toitumiskava, mida pean tõsiselt edaspidi jälgima, et minu areng püsiks sama terav kui ta siiani on olnud. 

Tallinnas on viimasel paaril nädalal laineid löönud ka uus jõusaal, mida käisime Sharplife tiimiga ka üle vaatamas. 

Meie muljed jõusaalist on ka videos. 

Selline oli siis minu teekonna 15. nädal, kohtume juba järgmisel nädalal uues videos.

Aitäh paljude heade uute mõtete eest. Ma iga head mõtet ei saa kommenteerida (kartes mammutpostitust), aga valikuliselt üritan.

Rambo vend. ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> haha “ülekaalulise inimese ainevahetus.” Turtsatasin naerda. Ma olen normaalkaalus, lihtsalt riided võiks paremini seljas istuda. ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Aga aitäh julgustuse eest, ma ei suutnud otsustada kas minu plaan kaloreid rohkem tarbida on õigustatud, aga juba proovin häid kaloreid juurde tarbida.

SiimMe, Selles osas on sul vist õigus, et trenni koormus on veel iiga suur: liiga tihti teen osad viimasemad harjutused poolikult, sest lihased enam ei jaksa. Samas areng on näha ja loodan, et kuu aja pärast suudan rohkem. Olen saanud õppetunni, et enne trenni ja pärast trenni peab sööma, muidu ma seda ei naudi ja see tundub piinamisena. (Kodujuust murakamoosiga on parim trennijärgne snäkk ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> ).

MaPo. Olen kunagi jõusaalis käinud – vabade harjutuste puhul kippusin selga vigastama. Rühmatrenn väga meeldis (bodypump, bodycombat), aga jõudsin sinna liiga harva, sest võtab nii palju aega ja kallis oli ka. Kodus FitnessBlenderi seltsis pole ma end veel vigastanud, sest saan alati vajadusel pausi panna ja mõelda välja sobivama harjutuse, kui mulle miski ei sobi. Rühmatrennis tegin vapralt lõpuni kaasa ja hiljem lonkasin. 

HMB – Toidulisand, millega lihaste kasvatamine uuele tasemele viia! 

Kui treenime suure sageduse ja koormusega vajame me rohkem HMB -d. Peale kreatiin monohüdraadi on HMB enimuuritud toidulisand ja nende uurimuste põhjal võib väita, et HMB ei kiirenda pelgalt jõu ja lihasmassi juurdekasvu vaid aitab parandada ka vastupidavust.

Mida HMB tarvitamine sulle annab?

1. HMB tarvitamine aitab kaasa nii jõu, lihasmassi ja vastupidavuse arengule.

2. Vähendab lihaskahjustusi pärast suuri koormusi

3. Kiirendab taastumist mis omakorda võimaldab sagedamini treenida.

4. On leitud, et HMB-l on palju tervistavaid omadusi. Näiteks alandab vererõhku ja kolesterooli taset.

Võttes HMB-d annad sa oma lihastele edumaa taastumiseks ja minimaliseerid sellega lihaste lagundamist. See tähendab seda, et su keha püsib kauem anaboolsena luues sellega soodsad kasvutingimused.

Telliskivi FitShop 9.00 – 17.00 

2 minutes ago, SiimMe ütles:

Kuidas on su süsivesikute ja rasvade tarbimine päeval?

 

Võiksid äkki oma tavalise menüü siia panna. 

 

Osta apteegist multivitamiine ja d-vitamiine. Vaata, kas aitab.

 

Ma kasutan tervisearenguinstituudi toitumisprogrammi (http://tap.nutridata.ee/ ) ja see annab mulle pidevalt hoiatusi, et liiga palju rasva ja liiga palju valku. Alla 50% süsivesikuid, üle 30% rasva, üle 20% valku. Ma pigem loobun kartulist kui peekonist. Minu graafik ja toitumine on väga muutlikud. Süsivesikud: leib, makaron, riis (väiksem portsjon), valguks väga palju liha, kala, rohkelt piimatooteid (kodujuust, skyr, juust), palju muna (omlett jms). Väga palju sõltub, kas töötan kodust ja soojendan eelmise päeva toitu või põikan poest läbi ja ostan 200g paki kodujuustu, puuvilja ja midagi veel. D-vitamiine tarbin vahelduva eduga ja söön tihti köögivilju (nt külmutatud segud praetult)

Selline toitumine peaks vähendama näljatunnet ja tõepoolest, ma ei kurda nälga. Aga mulle tundub, et isegi õige makrode suhe ei päästa alakaloraažist tekkinud kortisooli taseme tõusust.