Search Results for 'Areng'
-
Search Results
-
Topic: Töö ja trenn
Tervist ! Kysimus siis selline, et kui ma teen päev otsa (ca 9h) fyysilist tööd, tõstan umbes 20kg kiviplokke ühest virnast teise ( laon virnu )siis kas on mõtet õhtul veel hantlitega trenni teha või mitte ? Et nagu äkki tekib ülekoormus ja lihaste põletamine vms ? Või lihaste taandareng ?
In reply to: Spordikursused Tartu Ülikoolis
Tartu Ülikooli suveülikool on meeldiv võimalus ühendada puhkus enesetäiendamisega. Tule 19. korda toimuvasse suveülikooli ja muuda oma suvi tegusaks!
KURSUSED TREENERITELE; ÕPETAJATELE, SPORTLASTELE, KÕIGILE HUVILISTELE!
TARTUS
TARTUS
Treeneri läbipõlemise ennetamine, Aave Hannus, 15.08
Kursuse läbinu:– mõistab stressi ja läbipõlemise tekkepõhjuseid ja erinevusi;
– teab läbipõlemise peamisi tunnuseid ja nende avaldumise erisusi;
– oskab ära tunda läbipõlemise varajasi sümptomeid;
– mõistab läbipõlemise mõju ja ennetamise võimalusi.
Treening, tervis ja sportlik saavutusvõime – mis rolli mängivad selles hormoonid?, Vahur Ööpik, Luule Medijainen, 24.08
Kursuse läbinud õppija– tunneb hormoonide mõistet ja esindajaid;
– teab hormoonide rolli organismi energiavahetuse (ka kehakaalu) regulatsioonis;
– on arutlenud kehalise aktiivsuse ja hormoonide rolli üle I ja II tüüpi diabeedi profülaktikas ja patsientide elukvaliteedi parandamisel;
– mõistab hormoonide rolli treenitusseisundi tekkes.
Lapse rühi arengut suunavad ja toetavad kehalised harjutused, Kaja Hermlin, Kadri Vernik, 25.08
Rühi kronoloogiline areng.Lapse rühi arengut suunavad kehalised harjutused, praktiline tegevus.
Rühivaatlus; praktiline tegevus.
Lapse rühi arengut toetavad harjutused, praktiline tegevus.
TALLINNAS
TALLINNAS
Terve ja rahulolev tervisesportlane, Jarek Mäestu, 29.08
Kursuse lõpetanud õppija– teab, millised on peamised alustalad mida silmas pidada sportimisel ning oskab eristada olulist ebaolulisest;
– oskab hinnata treeningu koormuse seost töövõime ning tervisega;
– teab erinevaid meetodeid, mil viisil oma edusamme monitoorida.
TÄPSEM INFO ja REGISTREERUMINE
Kohtumiseni Tartu Ülikooli suveülikoolis!
Esta Pilt
Täiendusõppe programmijuht
737 5560
In reply to: Betoonpõrand
Betoonpõrand pole ilmselgelt kõige tervislikum põrand maailmas
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Kombinatsioonis kõrgema kehakaaluga võib see tõesti kehale mitte just kõige soodsamalt mõjuda. Mul on töö juures põrand valatud betoonist ja pärast 12- tunnist vahetust on väga hästi tunda, et kannad, põlved ja ka alaselg kipuvad kangeks ja valusaks jääma. Mõneti leevendavad seda spetsiaalsed kummist mummulised vaibad, aga igale poole neid meil panna ei saa. Oluliselt parandas olukorda, kui leidsin enda jaoks ergonoomilised tööjalatsid (MBT tüüpi, googelda selle kohta) Giasco firmalt http://www.giasco.com/eng/lines/ergo-safe/
Minu jaoks jaotavad seda tüüpi jalatsid keharaskuse ühtlasemalt jalatallale, muudavad kõndimise sujuvamaks ja rulluvamaks, kogu keharaskus ei lange enam kannale, kui jalg kõndimiseks maha asetada. Pärast hakkasin sama tüüpi jalatsite kohta uurima, selles suunas on teerajajaks olnud MBT firma, aga nad on oma arengus erinevate probleemide tõttu toppama jäänud ja Eestisse on neid suht keeruline tellida. Edasi uurides leidsin, et samas suunas on oma toodetega läinud Hoka One One firma, kes kasutab oma kõigis jalatsites meta rocker tehnoloogiat, mis sisuliselt tähendab veerevamat, rulluvamat jalatsit, mis omakorda peaks olema keha- ja liigesesõbralikum. Olen tellinud neilt ühed jooksujalatsid ja ühed plätud ning need käituvad tõesti jalas oluliselt teistmoodi, kui tavajalatsid. Mulle väga meeldivad. Kasutatakse ka ultramaratonijooksuks, mis peaks iseenesest näitama, et nad on enamuse jaoks kehasõbralikud. Uuri, ehk on sulle neist abi. Teevad ehk liikumise mugavamaks ja nii saad võibolla enda trennide/füüsilise liigutamise sageduse kõrgemaks tõsta. Ja kombinatsioonis teadlikuma toitumisega on ilmselt hõlpsam ka kehakaalu allapoole saada :)Mõned lingid, kust tellida saab: https://www.ultramarathonrunningstore.com/Hoka-One-One-Shoes-s/1935.htm siit olen ise tellinud
https://www.ultramarathonrunningstore.com/Hoka-ORA-RECOVERY-SLIDE-Running-Recovery-Sandals-p/hokaoraslidewomens3.htm sarnased plätud on mul ka, oluliselt pehmemad ja mõnusamad kui tavaplätud.
http://www.runningwarehouse.eu/catpage-WRSHOKA.html siin suur valik jooksujalatseid, 100 eurost saatmine tasuta Eestisse.
https://www.sportsshoes.com/products/hoka-one-one/womens/z/shoes/?s=1&l=100 Siit olen ka tellinud, võimalik leida teatud numbreid ja/või veits vanemaid mudeleid väga soodsalt. Peaks ka tasuta saatmine olema 100 eurost alates
https://www.hokaoneone.eu/on/demandware.store/Sites-HOKA-EU-Site/en/Home-Show See siis firma nn. kodupood.
Edu!
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />In reply to: Treenides samas kaalus püsimine
Need lood on asjalikud, aga ma formuleeriks siiski küsimuse uuesti.
Kui on saavutatud soovitud kehakaal, kas midagi peaks põhimõtteliselt
treenides muutma, et samas kaalus olles toimuks kvalitatiivne areng?
Seeriad, kordused, harjutusete vaheldusrikkus, superseeriad, dropsetid, misiganes?
Eelnevad treeningud olid ca kolme aasta jooksul suunatud lihasmassi kasvatamisele,
rohkem juurde võtta ei ole soovi, samuti ei tahaks alla võtta.
On 10.1.2018 at 13:14, Guest Ahto P ütles:Olen muutnud harjutusi, üritan teha võimalikult puhtalt ja samas suure raskusega. Keskmine kordus 8-9. va kõht. Enamik harjutused on 100% pingutus viimased kordused. Ning “No pain, no gain” on arusaadav…
Mina näen pigem probleemi siin. Suutlikuseni minek on üsna tihti progressiooni tapja ja kinnijooksmise põhjuseks. Võta raksust julgelt vähemaks ja hakka siis samm sammult raskusega progresseeruma. Pidev raskusete suurendamine on väga oluline arengu seisukohast ja trennist trenni suutlikuseni treenimine huvitaval kombel seda ei soodusta. Raskust tõsta alles siis kui eelmine trenn tegid vajaliku seeria varuga ära vähemalt (2-3 kordust jäi varuks). Usun, et nii saad oma seinast mööda.
Edu katsetamisel!
Rinnalt surumine ei olegi “igaühe” harjutus. On inimesi, kellel see väga hästi arene.
“ning jälgib toitumist oluliselt vähem.” – sellest võiks enam-vähem kõik aru saada, et tegemist ongi suhteliselt väheolulise faktoriga – oluline on, et makrotoitained oleks enam-vähem paigas, ja kui toiduvalik on lihtsalt piisavalt vaheldusrikas, ongi kõik mida tarvis läheb. Kõik need lisandid võid peaaegu et prügikasti visata – tuntavat toimet neist praktiliselt ei leia, ja kui jätad kreatiini (suures plaanis ei mõjuta seegi su arengut nii palju, et tajuksid – eriti juhtudel, kus menüüs on sellerikkaid toite piisavalt), siis muu on juba pinnu lõhkiajamine. D vitamiin ja kalaõli. Kõik. Kogu “kohustuslik” vajadus lisandite järele.
Äkki need kordused ja seeriad ei tule selles mõttes korralikult, et ei tee neid “mõtestatult” – lihas ei tee sellist tööd, mis tema arengule mõju avaldaks. Kuidagi suvaliselt – selline mõte.
Rasva protsent on 19-23 olnud viimase aasta jooksul.
Jalg ei ole kindlasti peenike.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Kindlasti pole mu soovid ulmelised. Näen selline tavaline välja. Kole just pole, kuid tahaks arengut!
Baasharjutuste jõunäitajad…Ma nüüd ei teagi mida õelda. Rinnalt horisontaal pingil tuleb vaevaliselt 76kg paar korda ülesse. Õla press 35-40 kg ja 8 kordust. Biitsepit teen Z kangiga. Raskust peal 17-20kg. Muud harjutused on nii varieeruvad.
Jõutõmme tuleb(tuli varem) 120kg kangiga 6-8 kordust.
Kui vaja, siis mul päevik, kus kirjas kõik täpselt.
Lihtsalt õeldes on nii, et rind on nõrk ja väike. Tihti tulevad suvalised ja suudavad sama teha. Biitseps ja triitseps vast enamvähem, kuigi areng on ka peatunud. Biitsepi ümbermööt oli 32cm, nüüd 39cm, kuid edasi ei lähe(eelmine aasta oli cm pealt sama). Seisab. Kõht ja selg on keskmisest tugevam. Sama jalgadel. Varem sai jalgu 1-2x nädalas tehtud. Praegu hoian, sest üks põlv on “vigane”.
Kui suurem lihaskasv on toimunud, siis edasine areng ongi väga aeglane.
Kirjutad, et jõud on suurenenud 2-3x. Millised on baasharjutuste jõunäitajad?
Mis keha rasvaprotsent on? Pikkuse, kaalu, rasvaprotsendi ja jõunäitajate pealt on üsna kerge öelda, kus keegi oma arengus on…Sul muidugi on jalad treenimata kahjuks.
Võibolla on ebarealistlikud ootused….
Tere,
Nimelt olen jõudnud peale mitut aastat jõusaali trenni kriisi, kus mul on otsas motivatsioon, sest keha ei arene nagu sooviks. Olen 32a, kaal seal 88-92kg. Pikkust 183cm.
Tänud ette, kes viitsivad läbi lugeda ja nõu anda!
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Viimased 3a olnud selline elu, seoses trenniga.
2014 talv kuni 2015 sügis. Langetasin oma kaalu dieediga 100kg pealt 83kg peale. 0 trenni
2015 suve lõpus läksin jõusaali. Võtsin nii toitumis, kui ka treening kava. Poole aastaga oli muutus märgatav. Suve hakul 2016 tuli paus kaks kuud. Suve lõpus taas aktiivselt trenni. Ka 2016a suvi jäi vahele. 2,5 kuus (Töö koormus ja pisipere suurenemine). Vahe(paus) oli ka 2017 suvel.
Ehk siis 2 ja pool aastat olen käinud 3-4x nädalas trennis. Raskused on suurenenud 2-3x, ning ka keha on muutunud. Paraku tajun aga, et ei muutu enam. Eriti väike areng on olnud rinnalihasel(nii jõud kui ka välimus). Kui samas sõber/trennikaaslane on sama ajaga kõvasti eest ära läinud. Sama kaua käinud, ning jälgib toitumist oluliselt vähem.
Kükk, ning üldse jalg on hetkel põlve vigastuse tõttu välistatud veel mitu kuud. Isegi jõutõmme hetkel väljas.
Trenn: (selle aasta oma)
Esmaspäeval: 5-10 min sõudmist. Ülakeha: (rind 2 harjutust, biitseps 2 harjutust, triitseps 2 harjutust, kõht 1-2 harjutust) Kõik on 4 seeriat. Kordused 6-12.
Teisipäeval: 5-10 min sõudmist. selg 2-3 harjutus, õlg kolm harjutust. Kõht 1-2 harjutust. Kõik on 4 seeriat. Kordused 6-12.
Neljapäeval: 5-10 min sõudmist. Ülakeha (rind 2 harjutust, biitseps 2 harjutust, triitseps 2 harjutust, kõht 1-2 harjutust) Kõik on 4 seeriat. Kordused 6-12.
Kui õnnestub siis laupäeval on Teisipäeva kordus+ ratast 30 min.
Söön teadlikult. 4 korda päevas. Iga söögikord on selline:
Valku(, kodujuust, kana liha või muna, vahel ka sea või loomaliha) ~100g, juurvili või puuvili 150-200g, teravilja toode (rukkipala, riis, täistera makaron) 50-80g.
Tarbin kreatiini, BCAA-d, ning valgujooki (vahel ka trenni vabal päeval).
Magan 7-8,5h. Joon teadlikult palju vett. Loobusin 2017a sügisel ka alkoholist. Ei suitseta.
Kas võib olla, et söön siiski liiga väha valku? Magan liiga vähe? Geneetiliselt kehva põhi? Miski vitamiin puudu?
Olen muutnud harjutusi, üritan teha võimalikult puhtalt ja samas suure raskusega. Keskmine kordus 8-9. va kõht. Enamik harjutused on 100% pingutus viimased kordused. Ning “No pain, no gain” on arusaadav…
Olen justkui palju lugenud ja teen oma arust kõik korrektselt.
Kõik eeldused on justkui olemas, kuid midagi on valesti. Eesmärk on kasvatada lihast, kuid samas ma rasva väga juure ei soovi. On teist juba niigi palju
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Ehk on ideid?
Ahto
In reply to: HelenaMangFitness.com
Head uut, 2018. aastat!
On 1. jaanuari õhtu, olen just lõpetanud järgmiseks 2 päevaks lõunasöökide “preppimise” ja tundub kuidagi sobilik avada uus aasta uue blogi sissekandega.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Seljataha jääb 2-nädala pikkune pühade-pidude pillerkaar ja ausaltöeldes on täitsa mõnus homsest alates oma armastatud rutiini tagasi sukelduda- töö, trenn, toidud jne- kõik nii nagu mulle meeldib.
Pärast MM tulekult puhkasin trennidest nädala ja siis asusin tagasi jõusaali- esialgu hoian ennast tagasi ja käin vaid 4 korda nädalas- minu jaoks on see tõesti “vaid” ja täitsa harjumatu on kohe 3 vaba päeva omada.
Küll aga üritan endale aru anda, et kohe ei saa samalt tasemelt jätkata ja vahepeal on vaja 0 punkti tagasi jõuda, et sealt uuesti progresseeruda.
Trennid on mul jagatud 2 erinevaks päevaks vastavalt sellele, mida mul oma hinnangul järgmiseks võistlushooajaks arendada on vaja:
1. Tuhar ja reie tagaosa (ja mõni harjutust teistele jalalihastele)
2. Õlg (ja mõni harjutus ülejäänud ülakeha lihastele- selg, käed jne)
Iga trenni lõppu teen 1-2 harjutust kõhulihaseid- see on vist ka mu ainukene “uusaasta lubadus” – neid mitte ära unustada
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Kindlaid harjutusi ma endale ette pole kirjutanud, küll on aga mingid omad lemmikud ja baasharjutused, milleta kuidagi ei saa… aga üldiselt jätan endale harjutuste osas suhteliselt vabad käed.
Praegusel ajal, kui jõusaalid puupüsti rahvast täis, on selline vabadus väga hea- ei pea kuskil järjekorras seisma. Huvitav on see, et seekord viskas jõusaali juba jõulude ja aastavahetuse vahel täis- mulle tundub, et inimesed alustasid seekord juba oma uusaastalubaduste, uue elu jms-ga peale jõule. Positiivne
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Raskuste osas katsun vaikselt jälle üles liikuda ja hoian seeriad pigem lühikesed, küll on aga mingid harjutused (näiteks õlale hantlitega lendamine) kus sihilikult väga raskeks ei lähegi. Möödas on need ajad, kus on oluline number hantli peal- üritan ikkagi rõhku panna treeningu kvaliteedile.
Mis puudutab veel vaheldust siis olen väga palju mööda teisi saale hiilima hakanud- eriti meeldib mulle Sikupilli HC Gym ja Ülemiste Myfitness- vahelduseks on nii värskendav teistes saalides trenni teha- tunne hoopis teine. Boonuseks erinevad trenažöörid, mida Spartas pole. Näiteks Sikupilli HCGymis on väga head jala ja tuhara masinad- soovitan sinna sattuda! 1x pilet on ka väga mõistliku hinnaga, olenevalt ajast kas 2,5€ või 3€.
Mis siis edasi? Mida toob 2018?
Olen juba varem ka mõista andnud, et juba mõnd aega tagasi sai otsustatud, et 2018. aasta kevade ma puhkan- olen võsitelnud järjest 3 hooaega ja nüüd vajab keha pikemat puhkust. Sama tulemuse saavutamiseks oli iga ettevalmistus aina rohkem pingutada- keha ei ole rumal ja võitleb vastu- ega see lavakaal ja madal rasva% ei ole talle just mingi meelis tasakaalupunkt.
Tahan järgmine kord lavale tulles ikkagi näitada arengut ja aega maha võtmata see võimalik ei oleks.Nüüd saan rahulikult oma kaloraazi tõsta ja tugevamaid trenne nautida- see juures loodetavasti ka lihasmassi kasvatada- peamiselt siis tuharas ja õlgades
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Olen nüüd ju ka IFBB Elite Pro ridades– mis annab veelgi põhjust pingutamiseks.
Vaatasin juba ka võistluskalendrit- enam ei tundu need võistlused nii kaugel ka- hetkel tundub, et esimene on 16. septembril Austrias ja sealt tulevad nad järjest 1,5 kuu jooksul. Millistele täpselt lähen alles mõtlen aga igaljuhul on Septembris vaja olla tippvormis- siis toimuvad ka esmakordselt PRO divisionis Maaimameistrivõistlused!
Minult on palju uuritud et mis asi see Elite Pro liiga on või mis osas see erineb sellest, kus eelnevalt võistlesin (amatööride liigast) või nö “vanast” IFBB PRO liigast.
IFBB Pro liiga vs Elite Pro
Elite Pro nägi ilmavalgust alles 2017 a septembris.
Eelnevalt oli üks ja ainus, IFBB Pro Liiga, mida juhtisid ühiselt nii NPC (USA) kui ka IFBB Amateur.
Pro-kaarti oli võimalik lunastada (peamiselt) overall võiduga mõnel märgitud võistlusel- enemasti USA kohalikud võistlused ja mõningad rahvusvahelised sekka. Sellest tulenevalt on ka suurem osa võistlejatest IFBB Pro liigas ameeriklased.
Pro liigat peetakse suuresti meelelahutuseks ja äriks ja spordi või reeglitega seal üleliia palju tegemist ei ole. Sellest tulenevalt on tihti saanud kriitika osaliseks kohtunike hindamine ja võistluste tulemused.
Tüli sai alguse spetembris kui toimus Olympiaga koos esmaskordselt ka Amateur Olympia Las Vegas.
Olen aru saanud, et seal olid hindamas NPC kohtunikud, kellel ei ole IFBB Amateur standarditele vastavaid kohtunike kvalifikatsioone ja IFBB kohtunikud ei olnud nõus nendega koos paneelis hindama. Kuna IFBB Amateur liigas rõhutakse väga palju läbipastvale spordile, reeglitele, kohtunike kvalifikatsioonidele siis ei saanud jätta sellele reageerimata- kokkuvõttes otsustas IFBB Amateur, et loob oma PRO-liiga- Elite Pro, kuhu tema amatöörsportlased edasi liikuda saaksid.
Kiirelt töödati välja ka tingimused- kuidas ja kes pro-kaarti taodelda saab.
Vanad pro-kaardi omanikud said võimaluse aasta lõpuni otsustada, kus liigas edaspidi võistlema hakkavad.
Kopeerin siia tingimused, mida täites on võimalik Elite-pro kaarti taodelda:
IFBB ATHLETES ELIGIBLE FOR THE ELITE PRO CARD
INTERNATIONAL REQUIREMENTS
- To be placed amongst the Top 15 in the Elite Ranking on the 1st October
- To be placed amongst the Top 15 in the Elite Ranking from 1st October till the 31st December (or the date of the last Elite Ranking event)
- To be placed amongst the Top 3 in the Overall in all the Elite Pro Qualifiers
NATIONAL REQUIREMENTS
IFBB ELITE PRO CARD can be granted to the following athletes in their national championships
- Bodybuilding OVERALL
- Classic Bodybuilding OVERALL
- Men’s Physique OVERALL
- Muscular Men’s Physique OVERALL
- Bikini-Fitness OVERALL
- Wellness OVERALL
- Women’s Physique OVERALL
- Women’s Bodyfitness OVERALL
-
Women’s Fitness OVERALL
https://eliteproifbb.com/join/
Mina sain võimaluse kaarti taodelda kuna lõpetasin aasta Elite Rankingu tabelis to 10-s. Samuti on õigus taodelda kaari Eesti Overall võitjal ehk Reedal.
Sain pakkumise ka n-ö vanalt liigalt- et liituda nende ridadega.
See sama kus on hetkel kirjas ka Egle-Eller Nabi.Nii et mingi hetk oli mul kaalukausil 2 pro-kaarti
Küll aga otsustasin ikkagi Elite Pro kasuks.Miks? Mõned asjad mis minu puhul otsustavaks said:
- Väga palju võistlusi Euroopas, erinevalt vanast liigast, kus enamus toimub siiski teisel pool ookeanit (loe: kuhu reisimine on väga kallis).
-
Võistlused toimuvad amatöörvõistlustega samas kohas/ajal, saab ikka koos kaasmaalastega võistlema sõita ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
- Korralikud auhinnarahad
- IFBB kvalifiatsiooniga kohtunikud ja reeglid. Reaalne võimalus ka mingi koht saada isegi juhul kui oled “ei keegi pisikesest Eestist” ja suurt toidulisandite firmat sponsorina või maailma tasemel eliit-treenerit lobitööd tegemas taga ei ole.
-
Võistlus ise näeb praktiliselt identne välja amatööride võistlusega- kõige suuremaks erinevuseks ongi ilmselt see, et on üks avatud kategooria (pole vähemalt esialgu erinevaid pikkuseid) ja tasuda tuleb pro-kaardi eest aastamaks ja esialgu tundub et võistlustel eraldi tasu ei ole.
Loodan, et suutsin enavähem arusaadavalt seda liigade asja selgitada.
Üks asi veel- Pro divisioni liikudes kadus ära ka mul võimalus amatöörvõistlustel osaleda- sinna alla käivad ka kodumaised võistlused. Olles juba aga nii Eesti karikavõistluste kui ka meistrivõistluste võitja, olen sellega leppinud
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Igaljuhul on ees ootamas põnevad ajad
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Edukat uut aastat kõigile!
Hei,
tüüpiline algaja teemapüstitus, eksole. Teen hetkeseisuga nädalas kuni 3×1,5h aeroobset trenni. Soovin aga ülakehasse lihasmassi lisada. Aeroobseid treeninguid jõusaalitreeninguga ära vahetada ei taha ning senisele 3 korrale lisaks leiaks võib olla korra nädalas aja jõusaali jaoks, jätkusuutlikult rohkem on juba sinisilmne loota. Koormuski võiks olla mõistlikult raske, mitte ei tahaks end jõusaalis tapmas käia, mis paneb treeningu mõnu küsimärgi alla.
Niisiis – kas üldse ning kui, siis mis perioodiga (3 kuud, 6 kuud jne?) on üldse reaalne näha selget arengut jõusaalikoormusega 1 kord nädalas kui treenida peamiselt ülakeha + vb veidi kükke ning jalapressi plahvatuslikkuse arendamiseks. Algseis ülakeha osas üsna tagasihoidlik (pigem kondine kui rasvane, üleliigne rasv peamiselt päästerõngas), kuid toitumine on suhteliselt valgurohke. Ei ole eesmärk jõuda kulturistidega võrreldavale tasemele, küll aga lahti saada kondisest ülakehast. Arusaadav, et see suuresti individuaalne ning ka küsimus halvasti kvantifitseeritud, aga ehk mingeid jõujooni saab anda, kas sellise koormusega üldse midagi saavutada võimalik on…
In reply to: Spordikursused Tartu Ülikoolis
Tartu Ülikool teavitab algavatest kursustest treeneritele, õpetajatele ja spordiga tegelejatele ning nende vanematele.
TALLINNAS
Praktiline motiveerimine: Laste ja noorsportlaste motivatsiooni kujundamine, 26. jaanuar
Läbiviija: Aave Hannus, spordipsühholoogia lector
10 koolitustundi
Koolituse eesmärk on anda baasteadmised motivatsiooni kujundamise võimalustest ja kogemus motivatsiooniteooriate rakendamisest igapäevases treeneritöös laste ja noortega. Töötuba pakub nõuandeid ja soovitusi, kuidas kujundada õpilaste sisemist motivatsiooni olukorras, kus väline motivatsiooni ja saavutuste surve on kõrged. Praktiliste ülesannete ja harjutuste käigus loob iga osaleja plaani, kuidas enda töös õpetada meisterlikkuse arendamisele ja individuaalsele arengule keskendumist.
Jooksukool: valmistumine jooksuvõistlusteks, 16. veebruar
Läbiviija: Harry Lemberg, jooksutreener
5 koolitustundi
Kursusel osalenu
– teab jooksutreeningu põhialuseid;
– oskab planeerida treeningkoormusi;
– oskab kasutada erinevaid treeningvahendeid;
– oskab planeerida endale sobilikku võistluskalendrit;
– teab, kuidas toimida vahetult enne jooksuvõistlust ja kuidas taastuda.
TARTUS
Lihastasakaalu ja kehahoiu praktiline koolitus, 10. veebruar
Läbiviija: Kaja Hermlin, võimlemise õppejõud, treener
6 koolitustundi
Eesmärgiks on anda praktilisi teadmisi skeletilihaste harmooniliseks arendamiseks ja oskusi lihas düsbalansi ning liigse lihaspinge kõrvaldamiseks.
Söömisega seotud probleemid spordis, 12. veebruar
Läbiviijad: Jorgen Matsi, Eve Unt ja Luule Medijainen
7 koolitustundi
Koolituse eemärgiks on anda ülevaade söömise põhitõdedest spordis, söömisega seotud terviseprobleemidest ning söömiskäitumist mõjutavatest teguritest.
Teemad: Sport ja organismi energiavajadus. Toitainete optimaalne vahekord ning vajadused spordiga tegeleval isikul.
Söömisega seotud terviseprobleemid sportlastel. Häirunud söömiskäitumine spordis.
Terved ja ebaterved söömisharjumused psühholoogi vaatepuntkist.
Toitumiskäitumise psühholoogia.
Täpsem info ja registreerumine: http://www.ut.ee/talveulikool
MM tehtud ja mis siis kokkuvõttes öelda. Kindlasti läksin enamat püüdma ja selles osas ei saa kuidagi tulemusega rahul olla, kuid kui vaadata, et kes ettepoole jäid, siis selles osas ei ole mul midagi endale ette heita. Kaks esimest meest olnuks tänase taseme juures püüdmatud, kuid järgmised kolm on mehed, keda heal päeval võin võita ja nii näiteks pronksi saanud Alzeerlast edestasin eelmise aasta Arnold Classicul, viienda koha mehele ei kaotanud punktidega palju, st. finaalis sain nö lähemale kui eelvõistlusel ja see samuti Alzeerlane oli selle aasta Arnold Classicu hõbe -90kg 40 mehe konkurentsis ja varem korduvalt nii Olympial kui MM medalil olnud. Nüüd kui uuesti on -85 kilo kat tagasi saan järgmiseks aastaks juba paberil teistsuguse plaani teha ja põhivahe on see, et hooajaväliselt ei saa kaalu enam nii üles lasta ja pole vaja ka. Piisab kuni 90 – 91 kilo ja sealt on hea hakata vormi tegema. Kategooria võitja oli ka kõva, sest platseerus absoluudi valimistel Iraani kolli järel teiseks, kaotades sellele, vaid 1 punktiga. Me juhuslikult seisime ka numbriliselt kõrvuti 157 ja 158 nr. seega pole just ka kõige parem paariline…
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> küljepoosid vaatasin võrdlusi isegi võitsin, kuid eest eriti olid araablased klass omaette.
Teised meie võistlejad esinesid oma hetkevõimete kohaselt. Ramil kahjuks poolfinaali ei saanud, olles seejuures jätkuvalt väga heas vormis. Kuid pühiline, mis pika rivi puhul, et edasi saada puudu jäi oli eelkõige laius (kuna enamus aega seistakse lihtsalt vabaseisus, siis kui kõrval on ikka oluliselt laiemate raamidega mehed, kipubki nii olema, et kui poose teha saaks oleks ehk tõenäosus edasi saada, kuid kui palju kohti pannakse kohe vabaseisu baasil, eriti eliminatsiooni voorus, siis on keeruline kohe seisuga silma jääda). Kindlasti Ramil jätkab ja usun ,et ta on kõrgemateks kohtadeks ka suuteline, lisaks on meeletu kaaluvaru. Egert on teinud korraliku arengu ja ainuke asi, mis minuarvates puudu jäi oli ikka korralik terav kõht – meeste rannafitnessis on see A ja O ilma selleta pole seal midagi teha! Seega, kes tahavad sellel alal edu saavutada, siis alustage oma trenne kõhu treenimisega. Natuke teravam vorm ka ja ütlen, et kohtades ei räägi me siis 1-2 kohast vaid sinna finaali piirile liikumisest.
Pikalt ei ole aega puhata, sest hooaja viimane võistlus on juba eeloleval nädalavahetusel Rumeenias. Juuniorite ja veteranide MM. Kokku on meil 8 võistlejat võistlules. Paljude jaoks on see suurvõistluse debüüt, kogenumad oleme mina ja Esta, kes varem korduvalt tiitlivõistlustel osalenud. Osalejate nimekirjad on pikad ja raske on prognoosida, kes kuhu platseerub ja eks seda näitab aeg. Mul on endal ka raske oma tulemust prognoosida, sest see on esimene masters MM, seega elame – näeme. Juuniorites on varasema tulemuse põhjal kindlasti heaks tulemuseks valmis Arida, loodan, et ka Julia saadab midagi rohekmat korda. Poisid usun ,et saavad esimesed ristsed ja peaasi on vorm lavale viia. Soovin kõigile võistlejatel edu ja eks ma kohapeal aitan ka ise kõiki niipalju kui võimalik.
Homme hommikul stardime siis 7 lennuga ja otseülekannet saavad ka kõik loodetavasti vaadata, link siis juba vastavas teemas.
In reply to: Vend Vähk Peab liikuma!
30.oktoober 2017
Mis siis ikka, järjekordsed võistlused jälle selja taga ning natuke isegi kahju, et sellel aastal MM-ile ei läinud. Kõik küsivad, kuidas mul läks? Mis ma siis vastama peaksin? Arvestades, et enne lavaleminekut(isegi enne kui ma riided seljast sain võtta) tuli mulle mitmeid signaale, et seekord võidavad nooremad mehed, siis läks nii nagu pidigi minema… Ausalt, kaotama ma ei läinud ning kui oleksin master-klassi läinud, oleksin lisaks teistele ka ise ennast petnud ning kindlasti ei oleks viitsinud nii hirmsasti pingutada, samas oleksin kindlasti suure kotitäie nänni koju tassinud.
08.oktoobri öösel Maarjamõisas tilguti küljes veel pikalt mõtlesin, et äkki on emakene Loodus mulle märku andmas, et ma neid võistluseid kaasa ei teeks? Sama meelt oli ka doktor, kes mitme tunni jooksul ei suutnud imestada, et mul oli südame löögi sagedus 36 ja ma tundsin ennast päris hästi. Naljatasin veel, et küll see kiire tempo mul paar päeva enne võistluseid aeglasemaks jääb.
Üks oluline asi- kui peaksingi veel kunagi lavale astuma, siis teen vormi täpselt nii nagu enamus- vaikselt kapi taga. Sellel aastal tundsin korduvalt, et vormipiltide mõte ei olnud üheski elemendis mõistlik. Inimene õpib.
Nagu arvata oligi, järgnes minu kehvale tulemusele ka terve rida kriitikat küll vormi suhtes, küll poseerimise suhtes jne. Ühesõnaga- mees ei tea sellest alast midagi ning kõik minu eelnevad tiitlid olid puhas juhus ja kokkumäng. Selles suhtes, kallid spordisõbrad, enne ikka mõelge natuke kui tunnete vastupandamatut soovi pingest vabaneda.
Piidlemine. Omaette uus nähtus, kus mingid grupid koonduvad lava taga ning alustavad nende võistlejate jälgimist ja “sossutamist”, kes on ilma saatjaskonnata ja võivad kuidagi konkurentsi pakkuda. Minule uhkes üksinduses on selline tegevus alati tugevalt vastu karva. Vaatad kaugelt, mingi jutustamine käib, lähed lähemale- kõik jäävad nagu noaga lõigatult vait. Hmm, ilmselgelt räägiti Keskerakonnast ning Jüri Ratase aastavahetusekõnest. Muidugi tormasid vahepeal publiku seast lava taha mõned tegelased rindeuudistega ning näha oli, kuidas nii mõnelgi tõmbus suu kõrvuni ja osad kaaskondlased oma pilkudega hetkeolukorda reetsid ka nendele, kes kogu hingest üritasid teha oma võistlust ja mitte lasta ennast segada emotsioonidest. Ausalt, vahepeal ajaks üleliigse rahva mingite eriti jõhkrate võtetega laiali. Kohati läheb väga tsirkuseks.
Korraldus. Üldjoontes oli kõik päris hästi korraldatud. Eks see oli uuele juhatusele paras proovikivi ning üldjoontes saadi hästi hakkama. Arenguruumi kindlasti on, aga nagu ma alati olen öelnud, Eesti võistluste korraldus on igati maailmatasemel, arvestades, et olen käinud maailmameistrivõistlustel, kus võistlejatel ei olnud lava taga ei pesemisvõimalusi, riideruumi ega WC-d ning lava taga võis sooja olla maksimaalselt 10 kraadi…
Siim Kinnas. Jään nüüd huviga ootama Eesti ühe parima fotograafi Siim Kinnase pildigaleriid- ma usun sellesse mehesse ja tean, et sealt on tulemas minu karjääri ühed parimad pildid! Läks kuidas läks, aga nende piltide pärast tasus pingutada, et jäädvustada ühe 40 aastase atleedi vorm ning mälestused!
Ott Kiivikas. Ulmemees. Kes teeb see jõuab. Eks Otti on kirutud ja kiidetud, aga Eestis talle vastast ei ole ning karta on, et mees paugutab 25 aastat järjest EMV abs tiitliga. Elav legend!
Rauno Raud. Kindlasti üks selline võistleja, kes pakkus palju kõneainet. Mäletan, kuidas see mees kunagi 120-e kiloselt FitLife jõusaali uksest sisse astus ja tegi vist 9 lõuatõmmet. Meeletu tahtejõuga mees on nüüdseks kaotanud üle 40 kg ning usun, et tema võistlemised on veel ees. Väga tubli!
Taavi Tomp. Septembris võttis minuga ühendust üks päris korraliku vormiga noormees, kes soovis FitLife spordiklubi nimekirjas võistelda. See oli superesitus, millega see rannafitnessi atleet kõiki üllatas ning viies koht enda kategoorias ei ole esimese võistluse kohta üldse halb tulemus!
Edmund Pilt. Kindlasti väärib äramärkimist ka Edmundi vormi areng. See mees üllatas ilmselt väga paljusid.
Lõpetuseks annan teada, et kevadel ma küll ei võistle, aga püssi põõsasse ei ole visanud! Hoian teil kõigil silma peal! Mõnusat sügise jätku!
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
