Search Results for 'Areng'
-
Search Results
-
In reply to: Soovitage kava
Allpool on sulle 3 valmis treeningkava varianti (HIT, mahutreening, hübriid) 8–12 nädalaks koos selgete progressioonireeglitega. Need on üles ehitatud nii, et toetada lihasmassi kasvu ilma ületreenimiseta – sobib hästi ka sinu varasema eesmärgiga (mõistlik mass + taastumine).
🅰️ HIT-KAVA (High Intensity Training) – 8–10 nädalat
Vähe mahtu, maksimaalne kvaliteet
Sobib, kui:
✔ sul on vähe aega
✔ kipud kergesti üle väsima
✔ tahad selget ja lihtsat süsteemi📅 Sagedus
3× nädalas – täiskeha
Nt: E–K–R🏋️♂️ Treening A / B (vaheldumisi)
Päev AJalapress või kükk – 1–2 tööseeriat × 6–10
Lamades surumine – 1–2 × 6–8
Plokksõudmine – 1–2 × 8–10
Õlapress – 1 × 6–8
Biitseps – 1 × 8–10
Kõht – 1 × 12–15
Päev B
Rumeenia jõutõmme – 1–2 × 6–8
Kaldega surumine – 1–2 × 8–10
Lõuatõmme / allatõmme – 1–2 × 6–10
Külgtõsted – 1 × 12–15
Triitseps – 1 × 8–12
Säär – 1 × 12–15
📈 Progressioon
Kui saad max kordused → +2,5–5 kg
Töötad RIR 0–1 (0–1 varukordust)
Iga 4. nädal: –30% mahtu (deload)
⏱ Tsükli ülesehitus
Nädal 1–3: progress
Nädal 4: deload
Nädal 5–7: progress
Nädal 8: test / kerge nädal
🅱️ MAHUKAVA (Volume Training) – 10–12 nädalat
Rohkem seeriaid, rohkem stimulatsiooni
Sobib, kui:
✔ taastud hästi
✔ naudid sagedast trenni
✔ sul on aega 4–5× nädalas📅 Sagedus
5× nädalas – split
Päevad
1️⃣ Rind + triitseps
2️⃣ Selg + biitseps
3️⃣ Jalad
4️⃣ Õlad + kõht
5️⃣ Nõrgad kohad / pump🏋️♂️ Näidis: Rind + triitseps
Pink – 4×6–8
Kaldpink hantlitega – 3×8–10
Lendamine – 3×12–15
Kitsas pink – 3×6–8
Plokk – 3×10–12
➡ Kokku: ~16 seeriat
(Sama loogika teistel päevadel)
📈 Progressioon
Double progression:
Kui saad 3×8 → tõsta raskust
Enamus seeriaid: RIR 1–2
Raske seeria 1x / harjutus: RIR 0
⏱ Tsükkel
Nädal 1–4: maht ↑
Nädal 5: deload
Nädal 6–9: maht ↑
Nädal 10–12: tipufaas
🅾️ HÜBRIIDKAVA (Soovitan kõige rohkem) – 8–12 nädalat
Parim tasakaal: intensiivsus + maht
👉 Praktikas töötab see enamikel naturaalidel kõige paremini
📅 Sagedus
4× nädalas – Upper / Lower
Nt:
E – Ülakeha
T – Alakeha
N – Ülakeha
R – Alakeha🏋️♂️ Ülakeha A
Pink – 3×5–7 (raske)
Lõuatõmme – 3×6–8
Õlapress – 2×8
Sõudmine – 2×10
Biitseps – 2×10
Triitseps – 2×10
🏋️♂️ Alakeha A
Kükk – 3×5–7
RDL – 3×6–8
Reie sirutus – 2×12
Reie kõverdamine – 2×12
Säär – 3×12–15
🏋️♂️ Ülakeha B
Kaldpink – 3×8–10
Allatõmme – 3×8–10
Külgtõsted – 3×12
Face pull – 2×15
Käed – 2×12
🏋️♂️ Alakeha B
Jalgpress – 3×10
Jõutõmme kergem – 2×5
Bulgaaria kükk – 2×10
Kõht – 3×15
📈 Progressioon (hübriidi süda)
PõhiharjutusedKükk, pink, jõutõmme, lõuatõmme
+2,5 kg iga 1–2 nädala järel
Abiharjutused
Kui max kordused → +1–2 kg
Pingutus
RIR 1–2 tavaliselt
RIR 0 ainult põhiharjutustel
⏱ Tsükkel
Nädal 1–4: ülesehitus
Nädal 5: deload
Nädal 6–9: uus tõus
Nädal 10–12: tipufaas
📊 Üldised reeglid KÕIGI kavade puhul
1️⃣ Une ja taastumise reegelKui:
❌ uni < 6,5 h
❌ motivatsioon ↓
❌ jõud langeb➡ Vähenda mahtu 20%
2️⃣ Logimise kohustus
Pane kirja:
raskus
kordused
RIR
kehakaal
Ilma logita = pole progressi.
3️⃣ Toitumise miinimum (massiperiood)
Soovituslik:
Valk: 1.8–2.2 g/kg
Kalorid: +250–400 kcal
Kreatiin: 5 g päevas
🏆 Minu soovitus sulle (arvestades sinu tausta)
Arvestades, et:
✔ oled eesmärgipärane
✔ huvitatud pikaajalisest arengust
✔ tahad vältida ületreenimist👉 HÜBRIIDKAVA on kõige mõistlikum põhivariant.
In reply to: Tasuta treeningkavad
Mike Mentzeri Ideaalne Treeningprogramm
Päev 1: Rind – Selg
-
Lendamine masinal – 6–10 kordust – superseeria
Isolatsioonharjutus rindkerele, mida kombineeritakse kohe järgmise harjutusega, et tekitada suurem lihasväsimus. -
Kaldpingi surumine (Incline Press) – 1–3 kordust – superseeria
Rinnalihaste ülaosa arendamiseks, väga raske raskusega väike korduste arv – Mentzeri filosoofia järgi maksimaalse jõu ja lihasmassi stimuleerimiseks. -
Kitsa haardega ülatõmme (Close Grip Pulldown) – 6–10 kordust
Seljalihastele ja biitsepsile, rõhk lailihasel ja käte kaasamisel. -
Jõutõmme (Deadlift) – 5–8 kordust
Täielik baasharjutus kogu keha arendamiseks, eriti alaseljale, trapetsile, reitele ja tuharatele.
Päev 2: Jalad
-
Sääre sirutused (Leg Extension) – 8–15 kordust – superseeria
Isolatsioon harjutus reie esiosale, ettevalmistus jalapressiks. -
Jalapress (Leg Press) – 8–15 kordust – superseeria
Baasharjutus reite, tuharate ja sääre arendamiseks, sooritatakse kohe peale pikendusi. -
Säärte tõsted (Calf Raise) – 12–20 kordust
Fookus sääremarjalihastele, suur korduste arv on tavapärane sääre treenimisel.
Päev 3: Õlad – Käed
-
Kõrvale tõsted (Lateral Raise) – 6–10 kordust
Õla külgmiste deltalihaste arendamiseks. -
Ette kallutatult tõsted (Bent Over Raise) – 6–10 kordust
Tagumiste deltalihastele, tasakaalustab õla arengut. -
Käsivarte painutused (Barbell Curl) – 6–10 kordust
Baasharjutus biitsepsile. -
Käsivarte sirutused (Triceps Extension) – 6–10 kordust – superseeria
Triitsepsile isolatsioon, kombineeritakse kohe järgmise harjutusega. -
Kätekõverdused rööbaspuudel (Dips) – 3–5 kordust – superseeria
Raske baasharjutus triitsepsile ja rinnale, väike korduste arv viitab rasketele lisaraskustele.
Päev 4: Jalad
-
Säärte sirutus – staatiline hoie (Leg Extension Static Hold) – 1 kordus – superseeria
Üks kordus maksimaalse raskusega, kus hoitakse raskust staatiliselt – pre-exhaust (eelväsitamine) põhimõte enne põhiharjutust. -
Kükk (Squat) – 8–15 kordust – superseeria
Baasharjutus kogu alakehale, kombineeritakse kohe peale staatilist jalapikendust. -
Säärte tõsted (Calf Raise) – 12–20 kordust
Jällegi sääremarjad, suured korduste arvud mahu jaoks.
Täpsustavad märkused:
-
Mentzeri programm põhineb kõrge intensiivsuse treeningul (HIT – High Intensity Training), kus seeriate arv on väike, kuid igas seerias treenitakse maksimaalse pingutuseni, nii öelda RIR 0
-
Superseeria tähendab, et kaks harjutust sooritatakse järjest ilma puhkuseta (nt. säärte sirutused → jalapress).
-
Seeriat vahemikud on pikemad – baasharjutused (nt. jõutõmme, kükk, kaldpingil surumine) tehakse vähemate kordustega, isoleeritud harjutused pigem keskmise või suure korduste arvuga.
-
Treeningud on väga intensiivsed ja nende vahel on soovitatav pikk taastumisaeg (2–4 päeva puhkeaega), et vältida ületreeningut.
Kasuta treeningpäevikut, et saaksid jälgida oma arengut !
Tule ja proovime koos – ArtGym!
In reply to: Tasuta treeningkavad
Pane ChatGPT tööle — personaalse treeningkava koostajana
ChatGPT on ideaalne abiline isikliku treeningkava loomiseks, kui annad piisavalt infot. Siin on, kuidas:
-
Kirjuta ChatGPT-le oma andmed, eesmärgid ja piirangud, näiteks:
-
Vanus, sugu, kaal, pikkus.
-
Treeningkogemus (algaja, kesk-, edasijõudnu).
-
Eesmärk (nt lihasmassi kasvatamine, jõutõstmise tehnika, kaalu langetamine).
-
Treeningtingimused (kodune jõusaal, kättesaadav varustus, treeningpäevad nädalas).
-
Varasemad vigastused või liikumispiirangud.
-
-
Palunud ChatGPT-l koostada nädalaplaan – mis harjutusi, seeriaid, kordusi, raskuseid — ja selgitada treeningute süstemaatikat (nt push/pull/jalgade päevad või täiskeha jagatud päevade kaupa).
-
Probleemide ilmnemisel — näiteks treeningud muutuvad liiga raskeks või kergeteks — palu ChatGPT-l kohandada seeriaid, kordusi või raskusastet.
Tee koostööd personaaltreeneriga — kvaliteedi ja turvalisuse garantii
Treenija ja tehnika arengu suunamisel on professionaalse treeneri abi asendamatu:
-
Saa alguses vähemalt üks individuaalne treening, kus treener hindab su tehnikat ja annab tagasisidet.
-
Foto- või videosessioon: tee treeningust video ning palu treeneril anda tehnilist nõu.
-
Tõhus dialoog: mõõduka regulaarsusega (nt kord kuus või kolme nädala järel) konsulteeri treeneriga, et kohandada kava vastavalt arengule, taastumisele ja planeeritavatele eesmärkidele.
-
Spetsialist suudab parandada treeningute ohutust, kohandada harjutuste valikut piirangutega ja motiveerida sind edasi liikuma.
Näide konkreetsest treeningpäevast (algajale – kodus)
Eeldused:
-
Treeningnädalas 3 päeva (E, K, R).
-
Varustus: hantlid, kummilindid, põrand ja ehk pink või tool.
Harjutus Seeriad × Kordused Kükid (kehakaaluga või hantlitega) 3 × 10–12 Kätekõverdused või kummiga (push-upid) 3 × 8–12 Sõudeharjutus kummiga / hantliga 3 × 10–12 Surumine õlgadele (seistes, hantlitega) 3 × 10–12 Kõhulihaste plank ja/või jalatõsted 3 × 30 s / 12–15 Lõdvestus ja venitused 5–10 min Lõpeta sesioon alati kerge venitusega ülakehale ja külgedele.
Kava koostamise korrast – kokkuvõte
-
Määra eesmärgid — kas lihasmass, jõud, vorm, taastumine?
-
Kogu oma-andmed (faktid) — füüsiline taust, treeningkogemus, varustus, piirangud.
-
Koosta esialgne nädalaplaan ChatGPT abil.
-
Testi ja jälgi esimest 2–4 nädalat — mis on liiga kergelt, mis raskelt, kuidas taastud?
-
Kaasa personaaltreener, et:
-
parendada harjutuse tehnikat,
-
kohandada kava ja intensiivsust,
-
toetada kestvast arengut ja hoida motivatsiooni.
-
-
Järjepidevus on kuningas — ära muuda liiga tihti, aga ole valmis kohandama kindlasti kuu lõpus.
ChatGPT: alusta kohe, kirjuta mulle:
-
Sinu treeningtaust: vanus/kogemus/varustus,
-
Treeningeesmärgid: jõud, lihasmass, kardiot, tehnika?
-
Treeningpäevade arv nädalas ning võimalik treenimisaeg.
… ja ma aitan sul alguseks kokku panna ühe nädala treeningkava koos konkreetsete harjutustega, mida saad rakendada nii ChatGPT-sse sisendiks kui kava testimiseks.
Treeneri ja jõusaaliga tuleb appi ArtGym!
Kuidas kõlab — alustame kohe?
Tere.
Tundub, et sotisaalmeedia on foorumid suhteliselt vaikseks teinud, aga ennäe imet Fitness.ee serverid peavad siiani vastu.
Samas, kellel sotisaalmeediast juba üledoos või arvab, et ka old-school foorumi näol lihtsalt täiendab, siis miks mitte siia kiigata aegajalt.
Sellest keskkonnast siin olnud suhteliselt kaua eemal erinevatel segastel asjaoludel, aga mis vahet sellel enam ja kes seda enam mäletabki … miks.
Seega mõtlesin, et teen siia oma väikese nurgakese kuhu aegajalt midagi postitada … kas üks kord päevas, kas üks kord kuus või hoopis üks kord aastas … jällegi .. pole tähtis. Teadjamad ja arenenumad inimhinged räägivad, et aega ei eksisteerivatki … püüame siis lisaks kehaarengule ka end vaimselt arendada, et kõik ikka tasakaalus oleks ja ajalisi kriteeriume mitte paika panna.
Mida ma siia postitan?
Tegelikult ei teagi. Eks vaatab. Kümne aasta jooksul ühte koma teist ikka toimunud ja eks panen ka siia üles, mis toimunud vahepeal. Pigem siis selline … “tagantjärgi blogi”.
Loomulikult, kellel küsimusi, siis ehk vastan kui oskan ja vajalikuks pean.
Olgu see siis toitumine, trenn … miks mitte küsimused reiside kohta .. või mis iganes huvi pakub. Kui küsimused on treeningu-toitumise jne kohta, siis loomulikult vastan vaid oma kogemuste põhjal ja see ei pruugi ühtida teiste treenerite või toitumisgurude teadmiste või arvamustega – puhtalt mu enda kogemus … mida nüüdseks juba on … liigagi palju … päris algusega võrreldes kus rosinasaiast proteiini haukasin … kuni tänaseni … siis oma 30 aastat
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Seega, kes arvab, et mu kogemusest kasu või lihtsalt huvitab, siis küsi. Aga ole hoiatatud, ma ei oma moodsaid treenerilitsentse … vähemalt mitte kehtivaid … seega minu vastused tuleb hiljem kindlasti spetsialistiga läbi arutada ja kui väga rööpast välja lööb, siis isegi väike konsultatsioon psühholoogiga ei jookse mööda külgi kindlasti mitte maha 
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Mida vahepeal teinud?
Oeh, esimese hooga ikka tahad öelda, et … midagi. Samas … kui mõtlema hakata, siis nu siia 10+ aasta sisse ikka mahub asju.
Võistlemised, isgi mingi vaikselt näitlemisega tegelenud erinevates rollides ja reklaamides, osalenud saadetes jne, siis avastanud, et reisida on päris tore, tegelenud ka treeneritööga, aga seda pole viimasel ajal väga viitsinud – kui just pole olnud mingi inimese võistluseks ettevalmistamine, sest see natuke põnevam ja suurem väljakutse … nuhjah … nii ühte ritta pannes, siis kõik sigri-migri, seega pigem teen vist lühemaid erinevaid postitusi ja katsun ka pilte leida, et toredam vaadata oleks.
Kes soovib see vaatab/liitub mu Youtube kanaliga: https://www.youtube.com/trainhard
Seal on erinevad treeningvideod, erinevad üritused ja nuh viimasel ajal jah rohkem erinevad reisivideod … kuna viimane võistlus oli 2019 aastal, siis tõsi, pole viitsinud väga trennivideosid teha sellest kuidas ma lihtsalt “kulgen” ja “liigutan”, sest mis sa ikka pigutad kui võisltustel ei käi … nagu klassikud on öelnud
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Ühesõnaga … tere … ja anna endast teada
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Ja tervitused fännidele, kes siiani mind mäletavad ja tervitama tulevad … jube head mälud
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
In reply to: Kahefaktoriline jõutreening
Tugevast treeningust loomulikult
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Ilma korraliku taastumiseta ei toimu mingit arengut,
kui siis ainult taandareng
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_sad.png” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Topic: Biitsepsi trenn ja valu
Võibolla on keegi olnud samas olukorras ja oleks huvitav teada, kuidas see lahendada.
Biitsepsit treenides hakkavad käsivarred valutama. Valutab pigem luu, mitte lihas. Eriti kõvasti kangitõstetega, aga ka hantlitega ja blokil. Valu jääbki kestma, ka hiljem katsudes on väga valusad. Mõni arst ei oska midagi arvata. Mõni on öelnud, et see on luuümbrise põletik, mida põhjustab ületreening. Võiks kõlada loogiliselt, aga ületreening (?) – teen 1 või 2 biitsa trenni nädalas, 10 seeriat, 8-12 kordust. See ei saa ju olla ületreening.
Vähendada koormust – nt kaks trenni kuus – aga siis poleks ju ka arengut?
Või mida teha? Valu ravimine on üks teema, aga pigem huvitavad mõtted, kuidas treeningkava kohandada.
In reply to: Suur probleem!!
On 11/27/2020 at 21:48, zxcvb ütles:Sellise arengu pealt tundub, et su naine ikkagi söödab sulle mingeid aineid salaja sisse. Soovitan seda lähemalt uurida, et see kahtlus elimineerida.
Naine pannakse vangi vm selle pulli eest. Miinimum 5 aastat kolooniat. Las tunnistab parem heaga kõik üles.
In reply to: Suur probleem!!
Sellise arengu pealt tundub, et su naine ikkagi söödab sulle mingeid aineid salaja sisse. Soovitan seda lähemalt uurida, et see kahtlus elimineerida.
In reply to: TRT=tervislik doping?
5 tundi tagasi, zxcvb ütles:Kuulasin isegi seda saadet ja seal räägiti ka pigem positiivses võtmes sellest. Igaljuhul kui nii kaua juba trenni tehtud ja tunne et oled maksimaalse võimaliku taseme saavutanud kaerahelveste, BCAA, kreatiini najal, siis paratamatult tahaks teada, kas ja millised lisandid/meetmed on veel olemas, mis võiksid arengut edasi viia. Usun, et see tööstus areneb pidevalt ja uusi võimalusi tuleb koguaeg juurde. Ütlen siis veelkord, et ei mõtle siin selgeid steroide, mis hävitavad organismi. Eesmärk siiski järjepidev areng+keha normaalne toimine.
Kui on mingeid imerohtusid, mis on tervisele kahjutud ja hoiavad meid aastakümneid noorena, siis oleksin käpp kindlasti. Elame-näeme. Äkki ei peagi enam kaua ootama.
In reply to: TRT=tervislik doping?
Kuulasin isegi seda saadet ja seal räägiti ka pigem positiivses võtmes sellest. Igaljuhul kui nii kaua juba trenni tehtud ja tunne et oled maksimaalse võimaliku taseme saavutanud kaerahelveste, BCAA, kreatiini najal, siis paratamatult tahaks teada, kas ja millised lisandid/meetmed on veel olemas, mis võiksid arengut edasi viia. Usun, et see tööstus areneb pidevalt ja uusi võimalusi tuleb koguaeg juurde. Ütlen siis veelkord, et ei mõtle siin selgeid steroide, mis hävitavad organismi. Eesmärk siiski järjepidev areng+keha normaalne toimine.
Topic: Suur probleem!!
Tere. Vaatasin, et foorum väga aktiivne ei ole aga äkki keegi tark ikka märkab seda teemat. Olin vahepeal päris heas vormis, 2 aastat jõusaali ja rinnalt suutsin 100kg üles lükata ilma probleemideta. Siis aga tuli 4 aastane paus jõusaalist sisse. Ei teinud üldse trenni, olin pea iga päev alkojoobes ja hea vorm kadus nende aastatega ikka täiesti ära. Nüüd sügisest võtsin ennast uuesti kätte ja midagi on ikka väga nihu. Areng on olnud kuidagi liiga kiire. Mul liiguvad raskused reaalselt 3x-4x kiiremini üles kui samade raskustega aastaid tagasi trenni tehes. Nt. tegin 20kg hantlitega surumist eelmine nädal 8, 8, 10, 11. Nüüd eile võtsin järgmise raskuse 22kg ja tuli samamoodi 8, 8, 10, 10. Eelmine kord läks sellise arengu jaoks vähemalt kuu aega, mitte 1 trenn. Ma pole veel isegi kreatiini kasutama jõudnud hakkata. Peeglist end vaadates on ka areng kuidagi liiga kiire olnud. Ma ju tean, et lihaste ehitamine on pikaaegne protsess ja nii kiire see areng olla ei tohiks. Söön ümbes samamoodi nagu vanasti trenni tehes.
Siit ka minu suur mure ja kahtlused mis nüüd üleöö tekkisid: kas mu naine söödab mulle salaja steroide sisse? Need aastat, kui ma kodus alkohoolik olin, käis tema ilusti jõusaalis ja võimalik, et tal oleks selliste ainete jaoks tutvuseid. Ma tean, et ta on väga õnnelik, et otsustasin lõpuks alkoholist loobuda ja ka trennima hakkata. Võimalik, et ta teebki seda selleks, et mulle lisa motivatsiooni anda ja ma uuesti jälle jooma ei hakkaks (pole plaaniski, tunnen ennast hetkel ülihästi). Kuidas ära tunda, et mulle on salaja mingeid aineid sisse manustatud lisaks kiirele arengule?
In reply to: Vajaks abi makrodega.
17 tundi tagasi, Raivo_S ütles:Tänan, Sarge, selle põhjaliku vastuse eest. Viisin sisse muudatused. Vähendasin valgu kogust ja suurendasin süskarid ja rasvu. Hetkel püüan hoida makrode proportsiooni Carb 30%, Fat 40%, Protein 30%. Sedasi valkude päevane kogus ca 200g. Ja suurendasin Kcal 2700-ni. Kuna tundus, et 1kg nädalas on veidi kiire kaalulangus (parandage mind, kui eksin).
Makrotoitainete suhe ei ole asi, millele keskenduda, sest erineva kaloraaži puhul on suhe erinev. Ehk see on muutuv kuna sa kaalud 120kg, siis esialgu 1kg nädalas ei pruugi olla liiga suur kaalulangus. Aga igal juhul pigem kõrgema kaloraažiga alustada kui madalamaga.
17 tundi tagasi, Raivo_S ütles:Jah, see kehatüüpide asi tundub veidi imelik. Kuigi mingi tõepõhi võib neil all olla, ei paista see olevat väga oluline. Kui vaadata profesionaalseid sportlasi, siis igal alal (jalgpall, tõstmine, jooksjad) on nad kõik sarnase kehaehitusega. Tõstjad ühesugused, jalgpallurid üksteisega kehalt sarnased jne. Kindlasti ei ole nad kõik sama kehatüübiga.
Jah, kehad on erinevad, aga endo, ekto ja mesosid küll ei ole. Sportlastest rääkides, siis igal alal on omad eelised. Näiteks korvpalluritel on eeliseks olla pikk, tõstmise ja kulturismi puhul on eelis olla lühike jne.
17 tundi tagasi, Raivo_S ütles:Treeningu mahtu hetkel muutma ei hakkaks. Praegune kava annab hea fiilingu ning ühe treeningpäeva teen ära ca 2h-ga. Seega ei ole vaja palju aega kulutada jõukas.
2 tundi trenni ongi juba 2x kauem kui olla võiks.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Lihtsalt liiga suure mahuga sa lõhud ära ennast. Trennis ei pea “kõik välja panema”. See ei anna arengule mingit eelist võrreldes sellega, et jätad varu sisse. Taastud kiiremini ja tulemus on sama.
In reply to: Vanamees teeb ka trenni :D
Leidsin selle postituse ning mõtlesin paar rida lisada. Nüüdseks siis väike juubel, ehk siis 10 aastat sai sel sügisel, kui sai saalis käima hakatud. Koroonaga venis tänavu küll pooleaastane saalipaus sisse, kuid jah, muidu üritatud ikka 3..5x nädalas käia MIIDAAGIIGII saalis tegemas! Ei oska enam oma arengut hinnata nagu alguses, kuid peamine on see jätkuv tahtmine ja see süveneb käimiskordade kasvades!
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Ei oskagi mõelda, kus oleksin või milline oleks tervis, kui oleks jätkanud tubaka ja vedelama eluviisiga… Aga ikkagi, kuula oma keha ja tea, et ka puhata on vaja! ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Igatahes kel vähegi tahtmist, siis, hoolimata vanusest (mis on niikuinii suhteline mõiste), tehke endale see kingitus ja leidke endale tund-poolteist päevas ja teie keha tänab teid! ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Muigama paneb mõte, et 10 aastat tagasi mõtlesin, et olen ehk liiga vana selleks, täna mõtlen et olin ju puhta poisike! ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />In reply to: Kriminurk: 15-a vend jäi vahele mass2 ja kreatiiniga
On 10/10/2011 at 11:15, harselius ütles:Teema siis selline, et 15 a vend “jäi vahele” mass2’ga ja kreatiiniga.
vanemad on eriti toidulisandite suhtes konservatiivsed ja minagi ei kiida sellist asja heaks, kui 15a poisid hakkavad kreatiini tarvitama. poiss teeb küll aktiivselt trenni aga toitumisest, toidulisanditest ega treeningkavast ei tea midagi. massist ma saan veel aru, aga mis mõte on kreatiini ebaregulaarselt tarvitada?! küsisin, et kas ta on uurinud, mida kreatiin üldse organismiga teeb ja ta kostis, et annab vastupidavust ja 4,5kg massi paari nädalaga juurde :S, nagu kus tulevad sellised arvamused?
tehke nüüd poisile selgeks, et see ei ole seda väärt ja on organismile liiga koormav.
Nüüdseks peaks see mehepoeg olema juba 24 aastane. Huvitav, kui kaugele ta oma arengus ja konservatiivsete vanematega jõudnud on?
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />In reply to: Täielik algaja
22 tundi tagasi, Angelo ütles:Kasutaja naksitrall andis kõige mõistlikumat nõu. MIngi triitsa ja biitsa eraldi treenimine on abiharjutused ja algaja ei vaja neid. Tee lõuatõmbeid, kangi tõmbeid, surumisi nii lamades kui püsti, kükk ja jõutõmme ja areng on okei kui taga on norm toitumine ja magamine.
Trenn pole raketiteadus. Tänapäeval on 1000 erinevat masinat ja kava, et saaks klientidele midagi müüa lihtsalt. Elame materialistlikus maailmas.
Andis tõesti head nõu.
Proovin teha ülepäeviti full body workoute,kus sees kõik mis soovitas.
Kükk ja jõutõmme mõjuvad kõige paremini ütleks,tundub vähemalt. Rinnalt surumist teen põrandalt,kuna pinki pole aga kordused suurenevad juba ,ning pole enam nii raske ja võiks tõsta raskust,samas annab mängida ka haardega siinkohal,võtta kitsam,et triitsa rohkem treenida või laielmalt,et õlgadele survet anda rohkem,rinnalihased valusaks enam ei lähe ,seega olen kas vale asendi omandanud treenimisel või pean koormust tõstma.
Yleeilsest jõutõmbest oli kaks päeva selg niivõrd valus/kange,et liikudagi oli raske,veidi lugedes sain aru,et see on vale ,ning olen midaagi pigem vigastanud või ära tõmmanud kui nii on,õnneks täna juba parem ja saan ilusti toimetada,aga tänasesse trenni veel jõutõmmet panna ei julge.
Alaseljaga on mul alati probleemid peale fyysiliselt rasket tööd olnud,sellest ka see valu nüüd ma arvan,selg on nõrk ja vajab trenni.
Olen küll jah algaja ja kõlab vägagi loogiliselt,et enne vundament alla ja siis hakata kätele jne spetsaliseeruma rohkem,seega praegu oleks vale kui jätaksin küki ,rinnatõmbe ja lõuatõmbed igasse ülepäeva trenni ja hakkaksin kava jagama nii,et ükspäev ülakeha ja järgmine päev alakeha,et ikkagi kõik lihased saaks ka eraldi trenni nädalas 3korda?
-
