Search Results for 'Janar Rückenberg'

Seda mõtet edasi vaagides teekski üleskutse kõigile võistlejatele, kes veel võistlevad ja/või päris käega pole löönud võistluskulturismile – TEEME SÜGISEL VÄGEVA SHOW RAHVALE ja LÄHME KÕIK LAVALE – (kui just eelmine päev jalaluud ära ei murra

aprill 22, 2008 at 5:08 p.l. #151480

In reply to: EKV 2008

joker

Participant

Küll sügisel on kõik laval …

Seda mõtet edasi vaagides teekski üleskutse kõigile võistlejatele, kes veel võistlevad ja/või päris käega pole löönud võistluskulturismile – TEEME SÜGISEL VÄGEVA SHOW RAHVALE ja LÄHME KÕIK LAVALE – (kui just eelmine päev jalaluud ära ei murra

aprill 22, 2008 at 12:56 p.l. #151445

In reply to: EKV 2008

Kristjan-Johannes Konsap

Member

Minust mõned read eespool istus tuntud esi-kulturist, esimene küsimus olekski, et miks tema ei võistelnud? Siis nägin oma silmadega ära ka hr. Janar Rückenbergi, aga samuti pealtvaatajate seas, siit ka teine küsimus, et miks tema ei võistelnud?

Eriti mage oli loomulikult see dopingu intsident… häbi häbi

aprill 21, 2008 at 8:42 p.l. #151350

In reply to: EKV 2008

Martti K.

Member

Sai ka käidud kaemas EKV 2008’t ja väga põnev oli, kui tohib siis ütleks ka oma arvamuse absoluudi arvestamisel… nimelt teise koha oleks ka mina andnud hr. Marek Kalmusele. Samas tekkis ka paar-kolm küsimust ja ma arvan, et siia teemasse oleks vist sobilik nad esitada. Minust mõned read eespool istus tuntud esi-kulturist, esimene küsimus olekski, et miks tema ei võistelnud? Siis nägin oma silmadega ära ka hr. Janar Rückenbergi, aga samuti pealtvaatajate seas, siit ka teine küsimus, et miks tema ei võistelnud? Kas mainiti ka ära Mikk Raudsepa treeningstaaž ja kui tõesti siis ma vabandan, et ei kuulnud, aga küsiks siis, et, kui pikk on Mikk Raudsepa treeningstaaž?

Eriti mage oli loomulikult see dopingu intsident… häbi häbi

aprill 17, 2008 at 9:34 p.l. #150771

In reply to: seeriate ning korduste arv?

Tuki

Member

võib-olla motiveeriks sind jalgu treenima fakt, et jalgu treenides kasvab su hüppevõime ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kuskilt jäi silma, et Janar Rückenberg suudab pealt suruda ilma hoovõtuta, korvi alt ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ja ta ei ole 210 pikk või mingi kerge poiss ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

märts 21, 2008 at 2:54 p.l. #146595

In reply to: Palju suruvad Eesti tipp kulturistid?

Karu

Member

No, paljud inimesed arvavad veel seda ka, et jõudu palju, mõistust vähe. Kuigi ma lugesin artiklit, kus kirjutas, et kõige targemad sportlased on just tippkulturistid. Eriti just toitumise pärast.

See oli Janar Rückenbergi artikkel.

märts 14, 2008 at 12:32 p.l. #145641

In reply to: Esimene

ROtter

Member

Esmaspäev / kolmapäev – Reie – esikülg, tagakülg, säär. Seeria ja kordused

• Täiskükk kang turjal 5×5 / 3×4-6

• Jalapress / säärte sirutused ette trenazööril / käärkükk kang turjal 3x 8-12

• Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril/good morning 3x 8-12

• Päkkadele tõusud seistes 3x 15-20

• Pöiasirutus trenazööril 3x 15-20

Kolmapäev / reede – Surumine lamades, teised rinna harjutused, triitseps, kõht.

• Surumine lamades 5×5 / 3×4-6

• Positiivse kaldega / negatiivse kaldega pingil surumine 3x 8-12

• Surumine rinnatrenazööril (pec-tec)(liblikas) 3x 8-12

• Triitsepsitele toetades jalad pingile 3x 8-12

• Lamades kangi surumine kitsa haardega /Ületõmbed käsikuga, istudes 3x 8-12

• Keretõsted kõhupingil / Variatsioon 3x max

Tegemist siis Hr. Janar Rückenberg’i artiklist võetud kava, mida muutsin natuke endale sobivamaks.

Lisasin harjutusi, vaadates neid harjutustepangast ja ka kasutades kõrvalist abi.

Oodatud oleks tarkade kommentaarid/soovitused/ettepanekud/kriitika minu pihta ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Keretõsted kõhupingil vii ülemisse kavasse.

märts 14, 2008 at 11:46 e.l. #145626

In reply to: Esimene

ROtter

Member

Kolmapäev / reede – Surumine lamades, teised rinna harjutused, triitseps, kõht.

• Surumine lamades 5×5 / 3×4-6

• Positiivse kaldega / negatiivse kaldega pingil surumine 3x 8-12

• Surumine rinnatrenazööril (pec-tec)(liblikas) 3x 8-12

• Triitsepsitele toetades jalad pingile 3x 8-12

• Lamades kangi surumine kitsa haardega /Ületõmbed käsikuga, istudes 3x 8-12

• Keretõsted kõhupingil / Variatsioon 3x max

Reede / esmaspäev – Jõutõmme, pooljõutõmme, trapets, õla tagaosa.

• Jõutõmme 5×5 / 3x 4-6

• Pooljõutõmme 5×5 / 3x 4-6

• Õlakehitused kangiga 3x 8-12

• Kangi tõmbed lõua alla 3x 8-12

• Kangi surumine kukla tagant 3x 8-12

• Hantlitega lendamine ettekallutatult 3x 8-12

Tegemist siis Hr. Janar Rückenberg’i artiklist võetud kava, mida muutsin natuke endale sobivamaks.

Lisasin harjutusi, vaadates neid harjutustepangast ja ka kasutades kõrvalist abi.

Oodatud oleks tarkade kommentaarid/soovitused/ettepanekud/kriitika minu pihta ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Keretõsted kõhupingil too alumisse kavasse.

märts 13, 2008 at 10:35 p.l. #9198

Topic: Esimene

in forum Muud spordialad

Martti K.

Member

Esmaspäev / kolmapäev – Reie – esikülg, tagakülg, säär. Seeria ja kordused

• Täiskükk kang turjal 5×5 / 3×4-6

• Jalapress / säärte sirutused ette trenazööril / käärkükk kang turjal 3x 8-12

• Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril/good morning 3x 8-12

• Päkkadele tõusud seistes 3x 15-20

• Pöiasirutus trenazööril 3x 15-20

Kolmapäev / reede – Surumine lamades, teised rinna harjutused, triitseps, kõht.

• Surumine lamades 5×5 / 3×4-6

• Positiivse kaldega / negatiivse kaldega pingil surumine 3x 8-12

• Surumine rinnatrenazööril (pec-tec)(liblikas) 3x 8-12

• Triitsepsitele toetades jalad pingile 3x 8-12

• Lamades kangi surumine kitsa haardega /Ületõmbed käsikuga, istudes 3x 8-12

• Keretõsted kõhupingil / Variatsioon 3x max

Reede / esmaspäev – Jõutõmme, seljalailihas, trapets.

• Jõutõmme 5×5 / 3x 4-6

• Lõuatõmbed lai haare (lisaraskusega) 3x 4-6

• Tõmbed plokil, ülalt kukla taha / T-kangi tõmbed 3x 8-12

• Õlakehitused kangiga 3x 8-12

• Kangi tõmbed lõua alla 3x 8-12

Esmaspäev / kolmapäev– Svungimine, biitseps, küünarvarred.

• Svungimine 4x 4-6

• Lendamine küljele hantlitega 3x 8-12

• Küünarvarte kõverdamine althaardes, seistes kangiga 3x 6-10

• Haamer 3x 8-12

• Küünarvarte kõverdamine pealthaardes / randmed 3x 8-12

Esmaspäev / kolmapäev – Reie – esikülg, tagakülg, säär. Seeria ja kordused

• Täiskükk kang turjal 5×5 / 3×4-6

• Jalapress / säärte sirutused ette trenazööril / käärkükk kang turjal 3x 8-12

• Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril/good morning 3x 8-12

• Päkkadele tõusud seistes 3x 15-20

• Pöiasirutus trenazööril 3x 15-20

Kolmapäev / reede – Surumine lamades, teised rinna harjutused, triitseps, kõht.

• Surumine lamades 5×5 / 3×4-6

• Positiivse kaldega / negatiivse kaldega pingil surumine 3x 8-12

• Surumine rinnatrenazööril (pec-tec)(liblikas) 3x 8-12

• Triitsepsitele toetades jalad pingile 3x 8-12

• Lamades kangi surumine kitsa haardega /Ületõmbed käsikuga, istudes 3x 8-12

• Keretõsted kõhupingil / Variatsioon 3x max

Reede / esmaspäev – Jõutõmme, pooljõutõmme, trapets, õla tagaosa.

• Jõutõmme 5×5 / 3x 4-6

• Pooljõutõmme 5×5 / 3x 4-6

• Õlakehitused kangiga 3x 8-12

• Kangi tõmbed lõua alla 3x 8-12

• Kangi surumine kukla tagant 3x 8-12

• Hantlitega lendamine ettekallutatult 3x 8-12

Tegemist siis Hr. Janar Rückenberg’i artiklist võetud kava, mida muutsin natuke endale sobivamaks.

Lisasin harjutusi, vaadates neid harjutustepangast ja ka kasutades kõrvalist abi.

Oodatud oleks tarkade kommentaarid/soovitused/ettepanekud/kriitika minu pihta ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

detsember 24, 2007 at 1:55 p.l. #135276

In reply to: Kuidas saada massi juurde?

tonn999

Member

Tundub,et elab vana müüt raskejõustiku kahjulikkusest.Kuna ma ei oska muid võrdlusi tuua siin tooksin ma võrdluse enda kohta.Mina olen rasket metsatööd ja raske jõuharjutusi teinud juba 14.-st eluaastast alates.Praegu vanuses 19,kaebavad mõned mu sõbrad kes pole tegelenud raskejõustikuga seljavalude üle,samal ajal on minul aga selg nii terve kui olla saab,isegi jõutõmmet teen ilma rihmata väga hea artikkel selle kohta Janar Rückenbergilt!

palju rohkem rikub tervist igasugune pidev kargamine, kui raske raud!

to kraaner: keda see kotib kui soe see toit on?!?!? loeb ikka toidu koostis, mitte soojus

detsember 23, 2007 at 9:06 p.l. #135224

In reply to: Kuidas kaotada rasva kõhu piirkonnast ?

AlanBStard

Moderator

Tagasi uudise / artikli juurde

Tõlkinud Janar Rückenberg

Küsimus: Olen üldiselt üsna “kuiv” ja vähese rasvaprotsendiga, kuid kuidas ma ka ei üritaks, kõhulihaste piirkonnast ei taha rasv väheneda, eriti selle alaosast.

Millised oleks parimad harjutused põletamaks rasva kõhu piirkonnast?

Vastus: Seda küsimust esitatakse mulle pidevalt ja alati tahaks seda kuuldes “karjuda”!

Selgitan siis veelkord: keha rasva ei saa vähendada nö. lokaalselt või eraldi mingist konkreetsest kehapiirkonnast.

Rasvapõletusprotsess on süsteemne. Seda ei saa kontrollida ja suunata, et kust me täps…

Kusjuures saab, aegunud andmed teil

detsember 23, 2007 at 6:52 p.l. #12840

Topic: Kuidas kaotada rasva kõhu piirkonnast ?

in forum Uudiste ja artiklite järelkaja

tryker

Member

Tagasi uudise / artikli juurde

Tõlkinud Janar Rückenberg Küsimus: Olen üldiselt üsna “kuiv” ja vähese rasvaprotsendiga, kuid kuidas ma ka ei üritaks, kõhulihaste piirkonnast ei taha rasv väheneda, eriti selle alaosast. Millised oleks parimad harjutused põletamaks rasva kõhu piirkonnast?Vastus: Seda küsimust esitatakse mulle pidevalt ja alati tahaks seda kuuldes “karjuda”! Selgitan siis veelkord: keha rasva ei saa vähendada nö. lokaalselt või eraldi mingist konkreetsest kehapiirkonnast. Rasvapõletusprotsess on süsteemne. Seda ei saa kontrollida ja suunata, et kust me täps…

detsember 10, 2007 at 7:34 e.l. #133882

In reply to: Kes on kõige targemad sportlased?

MEE

Member

Siinkohal ma ei ole Janariga nõus. Esiteks enne oleks võinud piiritleda mis on see “tarkus” mille üle diskussioon käib. Kui see on oskus oma lihaskasvu manipuleerida nende esteetilise välimuse eesmärgil siis on kindlasti kulturistid kõige targemad sportlased. Kui me räägime aga üleüldisest tarkusest siis oleks väär öelda, et kulturistid on kõige targemad. Nimelt nagu Vägivaldurgi välja tõi siis pigem on teised spordid laiema spektriga kui seda on kulturism (ehk siis kulturism sisaldub teistes sportides, seega on ta pigem kitsam kui laiem tegevus – ehk ta ei ole kõikehõlmav), sest tõesti nii ta on, et igas spordis on vaja suuta oma kehakaalu manipuleerida. Eesmärkideks on siis kas vastav kaal (kaalukategooria) või siis teatud kuivus või isegi lihaskontsistents. See, et kulturistid tunnevad oma ala ei tee neid veel tarkadeks üldmõiste lõikes. Pigem on see tervitatav nähtus, et nad on nii kaugele arenenud mõistmisega kuidas keha funktsioneerib lihaskasvu tasandil. Mis puutub aga üleüldisesse treeningtarkusesse siis ma arvan, et termin “tarkus” oleks asjakohatu kuna ta lihtsalt ei ole mõõdetav üleüldiste arusaamade põhjal.

Kõik alad on selles suhtes ühesugused: nad kõik pürgivad selle poole, et nende sportlased areneks just oma valdkonnas võimalikult kaugele ja võimalikult kiirest ja võimalikult PUHTALT ning LOOMULIKULT.

See, et jõusaali guru on puupea siis see ei muutu enne kui “jõmmid” lõpetavad jõusaalis käimise. Miks? Kuna tavainimene mõõdab midagi “keskmise” järgi, st kui on 10 Valerit ja 10 Juhanit kes on suured kui kuradid a mõistus 8 klassi tasemel (kui sedagi) ja siis on 1 Janar Rückenberg siis kahjuks jääb inimesele meelde, et on 20 puupead, mitte 1 tark Janar kes rauda tõstavad.

Ja kui nüüd aus olla ja oma hullu arvamust avaldada siis minu seisukoht on, et jõusaalis käimine on kuradi kerge ikka võrreldes mõne nö raskeme alaga. St küsigem endilt, miks just jõusaal aga mitte mõni teine “klassikaline” ala nagu jalgpall või korvpall või rattasõit. Eesmärk on lihast kasvatada ja olla suur ning tugev.

Kulturism on saali tasandil niiöelda üksiküritus. Jalgpall näiteks aga on meeskonna mäng kus ei pea mitte mõjutama vaid enda keha vaid kogu meeskonda, kooslust jne. Sellepärast ma arvan, et kulturism ei saa ka kunagi olema nii ülipopp noorte seas kui spordiala, ehk kui võistlev ala. Sest puudub see, “meie tunne”. Ei teki ühtset tervikut kahe persooni näol vaid on üks – ehk siis üksik hunt. Ja kes ikka liivakastis üksi mängida tahaks ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Suurus on aeglustav ja sooritust pärssiv enamikul aladel, tugev saab olla ka ilma “monstrum”`iks olemata.

Seega – whats the point?

november 30, 2007 at 8:07 e.l. #132885

In reply to: Janar Rückenberg ja 300kg maast! ! ! ! !

builder

Member

ee. tegu seekord ei olnud ju Marek Kalmusega, surujaks oli seekord Janar Rückenberg aga jah väga hea enesekindlus, kõva värk!

marek postitas esimesena selle video sellesse teemasse ,selle ütlesin,et marek nagu oleks öudusvideo siia postitanud ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

aga jah ise ka pealt ära veeretanud mönikord,kuid mitte nii suurt raskust selle oli hirmuäratav

muideks huvitaks selline asi,voibolla juba teemas läbi käinud,mis tulemused sul kükkimises on? et kuidagi silma ei hakanud et sellest videot oleks.

november 28, 2007 at 9:11 e.l. #132573

In reply to: Janar Rückenberg ja 300kg maast! ! ! ! !

M.U

Member

” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> surumisvideot hakkasin vaatama (ilma helita)ja kah kõhedaks läks kui peeglist nägin et peale kaameramehe seal kedagi polnud. tegelt kui kiiruga kaamera nurka viskad siis ka hästi läinud. aga täitsa alguses kohkusin,möeldes ,et ta üksiseal kuskil puki peal sätib kaamerat………..mötlesin et marek näitab mönd öudusvideot

ee. tegu seekord ei olnud ju Marek Kalmusega, surujaks oli seekord Janar Rückenberg aga jah väga hea enesekindlus, kõva värk!