Search Results for 'Janar Rückenberg'
-
Search Results
-
In reply to: Silvar Rückenberg
Lendamine hantlitega ettekallutades rinnatoega seeriatega pikkuses 50-100 kordust seerias teeb imesid:
Õlg, eriti tagaosa tahab arengu stimuleerimiseks saada pikka ja ülipikka seeriat.
Ma olen seda kõõgutamist ise ka proovinu, hakkab närima korralikutl, kuid kuna tegemist on sellise olematu amplituudiga, siis on jäänud siiani arusaamatuks, kas pikas perspektiivis sellest kasu ka on?
In reply to: Fitshop Sparta: “Vedel kuld”
FitShop Sparta on ikka avatud 10.00-20.00!
Täna tuleb meile uus suur kogus kaupa, seega hitt-tooted peagi taas saadaval!
Tõeliseks hitiks on osutunud ka Janar Rückenbergi uus raamat “Sinu parim vorm jõusaalist”, mida on hetkel alles neli eksemplari!
In May also…
…the biggest IFBB amateur event sees its daylight. Estonia sends 18 athletes the represent the country at the IFBB European Championships held in Santa Susanna, Spain at 10th-18th May. Already the first contest day – friday – proves that that there is no tourists in the huge team:Rain Kuusnõmm takes silver medal in his CBB class, Imre Vähi makes a great comeback to the international stages by taking 6th place in the competitive up to 180cm class and another Kuusnõmm brother Raigo goes to the finals as well and places 5th. Janar Rückenberg makes a great showing too and ends on 9th spot. Siim Kelner represents Estonian junior CBB, does it successfully and places 5th. Ott Kiivikas gives one more reason to celebrate on Friday as he fights to the 2nd spot in BB up to 90kg class, only the over all winner ahead of him!
Saturday and Sunday are devoted to the rest of junior classes and women’s open categories. The results are no weak for the Estonian team on these days either. The brightest star is without a doubt Endla Vaher who overshadows the rest of the group in junior fitness, wins not only her own class but also the over all title! Endla competes also among the open class competitors and takes 4th place in the taller class. Johanna Lond places 4th in the same junior class, Janika Aavamägi takes 12th spot in junior bikini fitness and Nikita Dvorkin is worth of 5th place in men’s junior fitness class. Darola Kruusik makes a phenomenal showing in body fitness up to 163cm class, surprises many and takes an honorable 5th placement. Anastasia Žerdetskaija places on 17th in the tallest BF class. In bikini categories Reet Reimets catches the judges’ eye and gets awarded with the bronze medal. The placements of the other bikini team members are: Egle Eller-Nabi (5th), Tatjana Kurilova (out of TOP 15), Kristina Nuut(9th), Aleksandra Laer (12th). Estonian WPD ambassador Esta Pilt competes both in WPD and masters BF class – result 8th in masters BF and 11th in short WPD class with 24 competitors.
In May HUGE Estonian team heads to Riiga to represent the country at Läti lahtised meistrivoistlused and Baltic match. The biggest stars of the day are Ott Kiivikas, Endla Vaher and Egle Eller-Nabi who all take the top honors at their classes! The results of the others are nothing to shame for, quite opposite!
Läti lahtised meistrivoistlused: Leona Tsõmboljuk 2nd (children fitness 10-11), Olga Zubar 6th (children fitness 12-13), Anastasia Dvorkina 3rd (bikini fitness juniors), Janika Aavamägi 7th (bikini fitness juniors), Tatjana Kreit 3rd (bikini fitness up to 166cm), Merily Allak 6th (bikini fitness up to 166cm), Maris Moks 7th (bikini fitness up to 166cm), Tatjana Kurilova 11th (bikini fitness up to 166cm), Ōnnela Raudsepp 13th (bikini fitness up to 166cm) , Kristina Nuut 2nd (bikini fitness over 166cm), Ellen Parik 4th (bikini fitness over 166cm), Jekaterina Kern 5th (bikini fitness over 166cm), Aleksandra Laer 6th (bikini fitness over 166cm), Cärolin Paas 7th (bikini fitness over 166cm).
Baltic Match: Johanna Lond 3rd (fitness), Rainer Palm 2th (junior CB:cool:, Siim Kelner 3rd (junior CBB), Janar Rückenberg 2nd (CB:cool:, Rain Kuusnōmm 5th (CB:cool:, Kristjan-Johannes Konsap 6th (CB:cool:, Nikita Dvorkin 5th (men’s physique), Holger Maiväli 6th (men’s physique) , Darola Kruusik 2nd (body fitness), Anastasija Žerdetskaja 6th (body fitness), Raigo Kuusnōmm 5th (men’s bodybuilding), Kristina Aleksejeva 2nd (bikini fitness up to 166cm), Olga Mordas 5th (bikini fitness up to 166cm), Reet Reimets 3rd (bikini fitness over 166cm).
April 2014 gets sealed with the best possible way – with the 30th EKV which tempts over 50 competitors on 26th of april at Salme house of culture to compete for honor and gold. The celebrated champions of the day are…
Endla Vaher (fitness)
Nikita Dvorkin (best new comer)
Rainer Palm (junior over all)
Ants Varblane (athletic fitness)
Raigo Kuusnõmm (bodybuilding)
Janar Rückenberg (CBB, men’s open over all, best poser award)
Holger Maiväli (men’s physique)
Darola Kruusik (body fitness)
Esta Pilt (WPD, best veteran)
Reet Reimets (bikini fitness)
April starts in Europe with FIBO – the multisport festival and expo. Estonia is represented well as always!
Meanwhile in Estonia the national contest year gets started with the 6th edition of Louna-Eesti karikavoistlused. At the end of the day Ellen Parik (bikini), Daniel Schvalbe (men’s physique), Jürgen Ots (juniors), Janar Rückenberg (men’s open) and Darola Kruusik (body fitness) get to celebrate the over all victories. Kristjan-Johannes Konsap shows some heavenly posing skills and thanks for the best poser award.
In reply to: Fitshop Telliskivi: Kui hindad kvaliteeti!
FitShop Robocopis müügil – SINU PARIM VORM JÕUSAALIST
Miks sa vajad jõutreeningut? Jõutreeningul on hulgaliselt selliseid kasutegureid, millest paljud ei tea. See täiustab sinu kehaproportsioone, kiirendab ainevahetust ja kontrollib kehakaalu, muudab su tugevaks, parandab rühti ja treenib tasakaalu. Kõigele lisaks hoiab see sind noorena ning suurendab enesekindlust. See raamat viib sind jõulise ja treenitud ilu maailma. See ei jäta enam ühtegi kõhklust, kahtlust ega vabandust, miks mitte seda suurepärast treeninguviisi harrastada. Sa hakkad seda nautima ? arendavat protsessi ja võimsaid boonuseid!
- Kuidas olla treeningul edukas?
- Parimatest parimad harjutused
- Ideaalne treeningujaotus
- Kuidas põletada efektiivselt rasvu?
- Tervisliku toitumise põhimõtetest
- Aeroobse treeningu ja jõutreeningu vahekord
- Treeningusoovitused alustajatele ja edasijõudnutele
- Uus raamat Tervis Plussilt!
Formaat: Pehme köide, 156 lk
Ilmumisaasta: 2014
Kirjastus: Ajakirjade Kirjastus
Raamatu autor Janar Rückenberg on edukas Eesti klassikaline kulturist, kellel on pikk treeningstaaz ning kogemus liikumisjuhendajana. Janari blogi saab jälgida siin.In reply to: Fitshop Sparta: “Vedel kuld”
Sparta Fitshopis nüüd müügil Janar Rükenbergi raamat “Sinu parim vorm jõusaalist”!
Ära otsi imesid, otseteid ega lihtsaid lahendusi, sa ei leia neid. Mitte miski ei asenda pühendumist, distsilpliini ja rasket tööd.
Et midagi saada, tuleb ka anda. Igasugune edu ja areng algavad selle seaduspärasuse tunnistamisest.
Janar Rükenberg
Sparta Fitshop avatud täna kella 10.00- 20.00
Kas “köieharjutus” oli selline:
Just tema ise – kui seda tunnetusega teha võtab väga hästi sirutajat.
In reply to: Darola Kruusik- Team Fast
Tubli töö, selles pole kahtlustki ja mind tõmbavad ka sedasorti ettevõtmised. Ise kirjutasin sellest juba 2010. aastal ilmunud artiklis:
http://www.fitness.ee/artikkel/1223/kumme-valjakutset-ebanormaalsetele/3
…kui läbisin 250 m (meie koolimaja staadioniring) 17 minutiga ja turjal oli 10 kg-ne liivakott. Küll pean aga ütlema, et enne kui tekib isegi võib-olla väike foorumisisene võistlus selle väljakutse peale, siis väga oluline vahe on, kuidas neid väljaasteid täpselt teha. Mida enam tõsta käed kehatüve suhtes üles, panna need näiteks kuklale, seda raskem on väljaasteid teha (seda puhtam on tehnika). Mida enam on käed keha suhtes all ja käivad väljaasteid tehes kaasa nagu kõndides vastas käsi, vastas jalg, seda kergem on neid teha. Mida kõrgemal on käed keha tüve suhtes, seda suurem pinge/koormus on otseselt jalalihastel ja seda enam töötatakse ainult jalgadega. Käte asetamine üles rinnale või kuklale vähendab automaatselt ka keha ettekallet astuvat sammu tehes. See ettekalle on see, kui sa teed pika sammu ette ja keha langeb ennast üles suruma hakates ette kaldu (vajub väljaastunud sammule kergelt justkui korraks peale). Kusjuures juba väike nõks ette (ettevajumine) teeb selle astumise märgatavalt lihtsamaks. Samuti ei tohiks väljaastutavat sammu ülipikaks venitada. Õige tehnika korral on väljaaste asendis olles nurk mõlema jala (nii eesmise kui tagumise) sääre ja reie vahel umbes 90 kraadi. Sammu venitamine liiga pikaks aitab küll plaanitavat maad kiiremini läbida, kuid jällegi lihtsustab asja märgatavalt. Seega, kui kisub väljakutseks, siis reeglid kindlasti paika, sest käed kuklal ja keha püstloodis on seda kannatusterada
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> hoopis teine lugu teha, kui läbi “käed kaasakäimise” tehnika. Ja ehk ei olnudki see otseselt Darola taotlus.Kindlasti oleks põnev kuulda/näha, kui keegi teeb selle 400 m 10 sammu (korraliku tehnikaga, käed kuklal, kehatüvi püstloodis ja sammud ei ole üleliia pikaks venitatud) + 10 kükki ära. Ma usun, et see on päris karm asi, esmalt tasub proovida lihtsalt õige tehnikaga see ring ära astuda, siis võib-olla proovida teha 3-5 kükki pärast mingit arvu väljaasteid jne. Olen oma jalatrennides kasutanud ka päris palju kükk/väljaaste kombinatsiooni, see on päris karm asi:
http://www.fitness.ee/artikkel/1556/hakka-astuma-ehk-idee-jalatreeninguks
Aga tubli töö igal juhul, 1000 m on pikk maa!!!
Minu puhul näiteks kang turjal väljaasteid teha on kõvasti kergem kui hantlid käes. Kangiga tegin ammu juba 90kg turjal, aga 40kg hantlid (ehk 80kg) võtsin kätte umbes aasta hiljem.
In reply to: Silvar Rückenberg
Täna autasustas Tartu linn oma 2014 aasta parimaid sportlasi.
Parim mees Kulturismis ja Fitnessis Janar Rückenberg
Lõuna-Eesti Kulturismi ja Fitnessi karikavõistlused
1.koht Klassikalises kulturismis ja 1. Koht Absoluut kategoorias
30. Eesti Karikavõistlused Kulturismis ja Fitnessis
1.koht Klassikalises kulturismis ja 1. Koht Meeste Kul turismi Absoluut kategoorias
Baltimaade Meistrivõistluste Klassikalise kulturismi 2.koht
Euroopa Meistrivõistluste Klassikalise kulturismi 9.koht
Parim naine Kulturismis ja Fitnessis Reet Reimets
IFBB World Ladies Cup (Kiiev Ukraina)
Bikini Fitness 3.Koht
30. Eesti Karikavõistlused Kulturismis ja Fitnessis.
Bikini Fitnessi kategoorias pluss 169 cm 1.koht ja Naiste Bikini Fitnessi absoluut kategooria 1.koht
Baltimaade Meistrivõistlused
Bikini Fitness 3.koht
Euroopa Meistrivõistluste
Bikini Fitnessi 3.koht( Selle puhul käisime ka EOK vastuvõtul)
Arnold Classic Europe
Bikini Fitness 10.koht
Fitnessi MM Kanada Bikini
Fitnessi finaali 5.koht
Grand Prix PEPA 2014 Tsehhi
Bikini Fitnessi over all 3.koht
Selline kirjutis on tunnustus kahtlemata ja Ott on seda kindlasti ka väärt, kuid paraku on ikkagi kogu loo resümee ühemõtteline. Ikka seesama, nagu kohaliku meedia kommentaariumitest vahest lugeda saab.
Seda küll, kuid ikkagi on hea lugeda, et sa teed justkui midagi üliinimliku, mis tundub 99% seltsimeestest võimatuna…
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ega mõtetu on ka muudmoodi veenda kui jätkata püsivat dopingukontrollide läbimist ja ega ma muud oma jutu lisaks teha ei saagi.Ilus ülevaade Suurelt Sportlaselt!!! Ja kui motivatsioonist juba oli juttu, siis tõepoolest, suudan mingil määral isegi ette kujutada, et sellise karjääri, saavutuste ja edukate hooaegade taustal on see sportlik “nälg” peamine, mida soovida. Ehkki, kindlasti, on veel küll mida püüda, on vaja juba omajagu motivatsiooni, et juba niigi kordaläinud karjääri veelgi edasi arendada. Puhka nüüd mees ja loodan, et omavahelistes vestlustes jutuks tulnud päevikut saab kunagi kõvade kaante vahel, trükituna ja kõigile kättesaadavas formaadis näha
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Tänud Janar! Huvitav on see, et kui meenutan mõne teise suure spordimehe taastumisi peale võistlusi, siis on need kohati veninud kuni poole aasta pikkuseks protsessiks. Pean tunnistama, et ise olen juba uuesti “näljane” ja juba ootan ,et saaks trenni minna, st. et eilsest alates teen uuesti ülesehitavaid trenne, suunaga sügisel lavale minna. Täpsema graafiku panen paika hiljemalt juuli lõpuks, siis on näha mis seisus olen ja kuhu üldse on mõistlik minna, sest oma taseme juures ei ole külavõistlustel enam mõtet paugutada. Küll olen tõenäoliselt rivis EMV -sest absoluudi tiitel vajab 16. aastat järjest kaitsmist ja üle annaksin selle siis, kui näen väärilist mantlipärijat, kes ka tugevat konkurentsi pakuks.
Trenni osas muutsin ära pikalt käsil olnud 3+1 süsteemi ja teen vahelduseks 2+1. Raskuste osas progresseerun, kuid jõunäitajate edasiviimine ei ole kinnisidee, pigem maht ja kogu läbitõstetav töö hulk on võtmesõna ja oma taseme juures ei maksa ka unistada suurest arengust, oluline on töödelda ja viia lavale natuke veel kohevam ja ka teravam pakett ja selle eeldus on võistlusvormilähedane vorm ka hooajaväliselt so max 2-3 kilo tippvormist ehk selline seis, mis võimaldab praktiliselt minna lavale ilma dieeditamata ja väiksemad võistlused saab teha nö jooksva trenni pealt. Kaal jätkuvalt 86-87 kilo ja hetkel keskendungi selle hoidmisele ja kui on tunne, et see lihas tahab “vohada”, siis annan toitu rohkem peale.
Lisandite osas võtsin välja hetkel kreatiini sisalduvad tooted ehk Amino Rushi ja HPR -i. Jätkan kombinatsiooni INTRA ja peale trenni Hera80 + Vitargo. Esialgu piisab, et mitte organismi ka lisanditega üle koormata. Eks annan jooksvalt nüüd märku kuidas trennid edenevad ja mis seisus olen. Ettevalmistus käib suvelaagriks Fitcamp, mis toimub 14-20 juuli ja selle sees toimub omakorda Spordiklubide Spartakiaad see siis 18 juuli (loodetavasti TÜ ASK tuleb Revalile seal tõsist konkurentsi pakkuma)…
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Kes treenivad muudes klubides, loodetavasti saate ka oma 5 liikmelised meeskonnad kokku ja tulete “vana kooli spordipeole”. Täpsem info ilmub juba avalehel õige pea.Tõepoolest, midagi ei ole öelda, mees käib ja paugutab tulemusi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, kahtlemata ilmselt üks edukamaid hooaegu ja kindlasti teenitult. Samuti ei saa märkimata jätta, milline erakordne energia, enesekindlus (positiivses mõttes) ja aukartust äratav kogemuste pagas. Ja ehkki sa väidetavalt ei ela neid dieete selliselt üle nagu teised kodumaised kaasvõitlejad ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, siis usun, et puhkust ja teatavat režiimist vabanemist ootad ja vajad sinagi. Suur tunnustus igal juhul ning soovin minagi sulle tugevat vaimu selle pika hooaja viimaseks kulminatsiooniks. Hooaja, mis tegelikult tõenäoliselt juba niigi ülihästi õnnestunud ja kordaläinud…Tänud Janar! Mis on muutunud on jah see, et ise usud ühe rohkem oma edusse ja kuidagi hakkavad mõtted materialiseeruma….
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ega asjat ei öelda,et uskumisest oma tegudesse algab kõik pihta ja kui ise ka ei usu, et oled suuteline võitma, siis ei võida ka. Mis kindlasti aitab sellele kaasa on meeletu kogemus (nagu ka märkisid), täna ma tean päris täpselt kuidas mida pean tegema, et tulemus maksimaalne oleks ja kui isegi midagi viltu läheb, saan päris ruttu aru ,mida pean muutma, et kasvõi nädala pärast oleks vorm parem. Nüüd aga veel 10 päeva (ausalt öeldes ei ole üllatavalt kogu sellest tramburaist isegi väga väsinud), räsitum päev on peale banketti kuid täna juba ootan trenni, et saaks minna uuesti lammutama. Eks ma hoian jooksvalt kursis uidas viimane ettevalmistus olulisemaiks turniiriks läheb. Tänud kõigile toetuse eest!In reply to: Vend Vähk Peab liikuma!
24.mai 2014
Euroopa meistrivõistlustest on möödas nädal. Päevad ei ole vennad ning kõik suurvõistlused on erinevad. Kunagi ei tea, kes sulle vastu tulevad ja kui palju neid on. Seekord siis jälle finaalkoht, aga üle kuuenda koha välja ei mänginud. Mis siis et need olid minu 58-dad võistlused, ikka suutsin viimasel päeval enne kaalumist üle mõelda ja ikka tegin laval päris mitmeid apsakaid, mida minu kogemustega tegelane ei oleks pidanud tegema. Samas, nagu ma pärast võistluseid Janar Rückenbergile ütlesin, sellises vanuses koostöös emakese loodusega ükskõik milliste võistluskogemustega raami enam laemaks ei vea! Usun, et kuigi ma jäin viiele mehele alla, ma vähemalt hirmutasin neid ning arvestades paanikat dopingukontrollis konkurentide silmades, olin kindlasti võidumees, sest ei ole oma ihu mingi p.saga reostanud. Tegelikult kirjutaks nendest võistlustest pikemalt, aga viimased ööd on olnud võrdlemisi lühikesed ning väsimus teeb oma töö. Lõpetuseks väike meenutus kõikidest minu IFBB euroopa- ja maailma meistrivõistluste finaalkohtadest:
EM
1. Euroopa meistrivõistlused kulturismis 2005 (Brasow, Romania). Klassikaline kulturism, absoluutne 3. koht
2. Euroopa meistrivõistlused kulturismis 2008 (Hispaania). Klassikalises kulturismis -175 cm kategoorias 4. koht.
3. Euroopa meistrivõistlused kulturismis 2009 (Serbia, Novi Sad). Klassikalises kulturismis -175 cm kategoorias 4. koht.
4. Euroopa meistrivõistlused kulturismis 2010(Hollandis). Klassikalises kulturismis -175 cm kategoorias 3. koht.5. Euroopa meistrivõistlused kulturismis 2014 (Hispaania). Klassikalises kulturismis -180 cm kategoorias 6. koht
MM
1. Maailma meistrivõistlused klassikalises kulturismis 2008(Venemaa) -175 cm kategoorias 6. koht
2. Maailma meistrivõistlused klassikalises kulturismis 2009(Hispaania) -175 cm kategoorias 6. koht
3. Maailma meistrivõistlused klassikalises kulturismis 2010 (Ungari) -175 cm kategoorias 3. koht
4. Maailma meistrivõistlused klassikalises kulturismis 2011(Eesti) -175 cm kategoorias 4. koht5. Maailma meistrivõistlused klassikalises kulturismis 2013 (Austria) -180 cm kategoorias 4. koht
Suured tänud FAST-ile!
