Search Results for 'Areng'
-
Search Results
-
In reply to: Lihase kasvatamine
Tere.
Treeningkavu on palju. Koik nad tootavad kui toimub progresseerumine (suurendad raskusi, parandad tehnikat, suurendad korduste-seeriate arvu).
http://www.fitness.ee/treeningkavad
Kui 1-3 korda nadalas kaid, siis soovitav full body trenne teha ehk siis terve keha yhe trenniga labi. Vastasel juhul jaab areng vaga aeglaseks.
Alustad suurematest lihastest (jalad, selg) ja lopetad vaiksematega (olad, kaed jms).
Raskused valid naiteks nii, et kui suudad teha yle 12-15 korduse yhes seerias, siis paned raskust juurde. Liiga pikad seeriad ei ole lihasekasvatamiseks optimaalsed. Liiga lyhikesed samuti mitte. 6-15 vahemik on OK.
Topic: Trenn torudel
Tervist.
Olen 17-aastane noormees ja elan Pirital. Metsas on hea koht trenni tegemiseks, torud jne. Kuna ilm ka lubab juba siis üritan jõusaalist välja ronida, loodusesse. Ja probleem on selles, et oleks vaja sellist toredat, ilusat kava, mis hõlmaks kogu keha lihased, mitte ainult ntks käed.. Eelmine aasta kasutasin programmi MadBarz telefonis, oli üpris mõnus ja arengut veidi tunda. Tahaksin teie, kui proffesionaalide tagasisidet, et kas peaksin jätkama sealt mingit kava eelmisest aastast või oskate ehk teie mõnda soovitada? Muscle-up’i kahjuks ei jaksa veel, kuid motivatsioon selleks on olemas. Pealthaardega suudan tõmmata oma 10 korda ära.
In reply to: Susie-Ann – Eesti meister käesurumises
Sild on ilus ja määrustepärane, tubli! Selline sild hoiab tõesti õlaliigese surumise ajal ohutumas positsioonis, käsivars ei pea liiga alla liikuma, enne tuleb kang vastu rinda. Ja õlg läheb vähem venitusse, mis pikemas perspektiivis aitab õlad tervena hoida. Ja kui vaadata hiljuti Tartus maailmarekordi surunud noort Eddie Berglundi, on silla osaski veel arenguruumi
” data-emoticon=”true” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″> https://www.youtube.com/watch?v=2GsU5EHW9x4
In reply to: Fitshop Sparta: “Vedel kuld”
Fitshop Sparta avatud täna 10:00 – 20:00!
GELENK NAHRUNG
+Hüdrolüüsitud kollageen zelatiiniga liigestele+Vähendab liigeste valulikkust
+Stimuleerib liigesevedeliku produktsiooni
+Parandab liigeste, kõõluste, luude ja naha seisundit
GELENK NAHRUNG on hüdrolüüsitud kollageeni ja zelatiini segu, mis aitab parandada liigeste, kõõluste ja luude seisundit suure füüsilise koormusega treenivatel sportlastel. Gelenk Nahrungist on kasu ka teistele kehaprotsessidele, mis vajavad antud kollageeni ja zelatiini segu nagu juuste, küünte ja naha areng. Gelenk Nahrung soodustab kõhre ainevahetust. Kõige paremad tulemused saadakse kombinatsioonis liigestele suunatud harjutustega. Sel puhul on liigeste, kõõluste ja sidemete ehituslike komponentide taastamisvajadused kõrgenenud.Hüdrolüüsitud kollageen on keha poolt kergesti omastatav proteiin: üle 50% organismis olevatest valkudest ongi kollageensed. Antud “liigesetoidu” koostis on bioloogiliselt lähedane inimese kõhrmassi, kõõluste, sidemete ja liigeskapslite koostisainetele.
Hüdrolüüsitud kollageeni kasulik mõju liigeste, luude ja naha tervisele on tõestatud paljudes uuringutes:
Manustades hüdrolüüsitud kollageeni koos vitamiin C ja glükosamiiniga suukaudselt 5g päevas kuue nädala jooksul paranes uuringus osalejate kuiv ja kare nahk, muutudes elastsemaks ja siledamaks.
Kõige rohkem on uuritud hüdrolüüsitud kollageeni mõju liigestele. Uuringud on näitanud, et päevane annus 10g vähendab liigesevalu, raskemate sümptomitega kasutajad tundsid veelgi suuremat efekti. Hüdrolüüsitud kollageeni kogutakse liigesekõhre kus see stimuleerib liigesevedeliku produktsiooni.
Vahepeal tegime kokkuvõtted Amani arengust esimese 40 päevase trenni järel, jõudu lisandub nagu karupojal ja selge, et ka juba täna ca 20 päeva hiljem on need videos tehtud numbrid juba ka möödanik, kuid kõigest järgemööda, head vaatamist!
In reply to: uus kava (skeptik)
Kui ainult 3 paeva nadalas trennis kaia, siis ma teeks full body iga kord. Tuleks ka areng. Yks kord nadalas lihasgruppi teha ei saa suurt midagi.
Squats 4 seti ja püramiid 12kordust-10-8-6
Front Squats 4 seti sama püramiid
Sissy Squats 4 seti sama püramiid
Deadlifts 4 seti sama püramiid
ja Press sellel masinal ..sama püramiid 4 setiMiks nii palju?
In reply to: Sama lihas 3x nädalas vs 1x nädalas?
http://www.fitness.ee/artikkel/1508/kuidas-paris-algaja-harjutaja-voiks-joutreeningutega-alustada
Kolm peamist argumenti:
Esiteks, mida sagedamini algajad baasharjutusi ja nende erinevaid versioone praktiseerivad, seda kiiremini täiustub harjutuste tehnika. Ainuüksi harjutuste halvas tehnikas ja treeningute algfaasis ilmneva liigutusliku koordinatsiooni puudumises peitub väga suur jõu – ja arengupotentsiaal.
Teiseks, sisuliselt puudub algajatel võime tõsisemalt pingutada, mistõttu ei kutsu esimesed treeningud esimestel treeningkuudel väga sügavaid organismi adaptatsioonilisi reaktsioone esile. Sellest tulenevalt on taastumine treeningust väga kiire.
Kolmandaks, ilmselgelt on harjutustel kasutatavad raskused esimestel treeningkuudel suhteliselt tagasihoidlikud, mis omakorda tähendab, et suurt kurnatust ei teki ja taastumine treeningust on kiire.
Need on kõnekad argumendid, mida ei ole võimalik ületähtsustada ja ei tohiks ignoreerida. Vastasel korral raiskab harjutaja lihtsalt oma arengupotentsiaali ja aega, mis on omakorda tegelikult vastuolus meie ambitsioonidega. Lõppkokkuvõttes peaks kõik olema huvitatud sellest, et arengus tempokamalt edasi liikuda ja oma eesmärkideni kiiremini jõuda.
In reply to: uus kava (skeptik)
Kava on yks asi.Teine asi on toitumine.Kui v2idad,et areng seisab,siis toitumine oleks ehk esimene asi mis yle vaadata.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>In reply to: Vend Vähk Peab liikuma!
03.märts 2016
Tere sõbrad!
Kuidas läheb? Ütlen ausalt- ma ei ole vist peale 1999 aastast peale USA-st tagasitulekut oma elus nii palju tööd rabanud kui praegu. Värsked ideed on nagu tammi tagant valla pääsenud! Samal ajal ka võistlusteks valmistumine ning ausaltöeldes isegi teeb tuju rõõmsaks kui ei ole aegagi söögi peale mõelda. Viimase nädalaga olen gaasi täielikult põhja vajutanud. Kui esmaspäevaks olin kaalunumbreid järgi lasknud ning hommikul oli kehakaal 84,8 kg, siis teisipäeva varavalges oli see number juba 83,8 ning täna siis 82,9 kg. Just praegu käisin kaalu peal ning kaal on täpselt 82,9 nagu hommikul. Jah, kasutan selliseks spurdiks oma vana väljatöötatud meetodit- hommikukaalu piirang. Ehk siis päeva lõpuks peaks kehakaal olema enne magamaminekut täpselt sama palju kui hommikuse kaalumise ajal või vähem. Kusjuures see number ei loe, mida ma pärast trenni näen! Samas mainin ära, et homme keskpäeval on 2016 aasta kaalurekord kindlasti tulemas ja see peab olema alla 81 kg! Vormipilte ka luban kindlasti! Ise olen selja arenguga väga rahul- ka lõuatõmmete koha pealt on areng olnud tormiline ja hea tehnikaga saab teha rohkem tõmbeid ning seljale on see ainult kasulik. Üks väike lisainfo veel- ilmselt astun kevadel lavale teist korda elus (esimene kord oli 1997) Tartu Ülikooli spordiklubi ridades
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Team toimetab omasoodu ja täna tegime Amani trennikokkuvõtted esimese 40 päevase treenimise järgi. Kaalu on lisandunud 3 kilo (49 vs. 52 kilo), jõunäitajad on algajale kohaselt suurenenud. Osadel harjutuste puhul lausa kahekordistunud – treenerina olen arenguga rahul ja seda enam rõõmustab ,et 14 aastane tütarlaps suudab iseseisvalt eesmärgile keskendunult treenida ja ei pea tagant sundima, et lähme trenni või ei viitsi jne. See teeb eriti rõõmu, peaasi ,kui seda vaid jätkuks….
Video saate näha meie teamkiivikas kanalil – kui ei ole jõudnud seda veel tellida, siis tee seda täna – tänan ette!
In reply to: Fitshop Sparta: “Vedel kuld”
FitShop Sparta avatud 10:00 – 20:00!
Hüdrolüüsitud kollageen zelatiiniga liigestele
Vähendab liigeste valulikkustStimuleerib liigesevedeliku produktsiooniParandab liigeste, kõõluste, luude ja naha seisunditGELENK NAHRUNG on hüdrolüüsitud kollageeni ja zelatiini segu, mis aitab parandada liigeste, kõõluste ja luude seisundit suure füüsilise koormusega treenivatel sportlastel. Gelenk Nahrungist on kasu ka teistele kehaprotsessidele, mis vajavad antud kollageeni ja zelatiini segu nagu juuste, küünte ja naha areng. Gelenk Nahrung soodustab kõhre ainevahetust. Kõige paremad tulemused saadakse kombinatsioonis liigestele suunatud harjutustega. Sel puhul on liigeste, kõõluste ja sidemete ehituslike komponentide taastamisvajadused kõrgenenud.Hüdrolüüsitud kollageen on keha poolt kergesti omastatav proteiin: üle 50% organismis olevatest valkudest ongi kollageensed. Antud “liigesetoidu” koostis on bioloogiliselt lähedane inimese kõhrmassi, kõõluste, sidemete ja liigeskapslite koostisainetele.Hüdrolüüsitud kollageeni kasulik mõju liigeste, luude ja naha tervisele on tõestatud paljudes uuringutes:Manustades hüdrolüüsitud kollageeni koos vitamiin C ja glükosamiiniga suukaudselt 5g päevas kuue nädala jooksul paranes uuringus osalejate kuiv ja kare nahk, muutudes elastsemaks ja siledamaks.Kõige rohkem on uuritud hüdrolüüsitud kollageeni mõju liigestele. Uuringud on näitanud, et päevane annus 10g vähendab liigesevalu, raskemate sümptomitega kasutajad tundsid veelgi suuremat efekti. Hüdrolüüsitud kollageeni kogutakse liigesekõhre kus see stimuleerib liigesevedeliku produktsiooni.In reply to: Sooviks nõu jõusaali treeningu alustamisel
Jõu areng põhineb kolmel asjal: trenn, taastumine, toitumine. Vahet pole, millist kava sa täpselt teed, kui taastumine ja toitumine arengut ei toeta, ega siis arengut ei tule ka.
Seega vali:
A ) kui tahad lihaseid kasvatada: Vii toitumine ja taastumine sellele vastavaks. Grammi kaupa portsjonite kaalumine on rahvasportlase jaoks overkill, aga kaloraaž peaks olema plussis ja suure plaanis tuleks süüa puhtalt. Treeningutest taastumise huvides peaksid Bodypumpis kindlasti raskusi oluliselt vähendama; või ehk isegi selle millegi kergemaga asendama (aeglase ja ühtlase pulsiga tegevusega).
B ) kui tahad jätkuvalt kaalus alla võtta: Siis on vormi säilitamiseks su praguse füüsise juures Bodypump ideaalne. Igasugune muu jõutreening sinna otsa veel lisaks on peamiselt lihtsalt oma aja raiskamine.
In reply to: Ühesõnaga triitseps :)
Oskate soovitada uusi harjutusi ………….mis aitaks kaasa triitsepsi arengule
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ?Kükk, jõutõmme, svung…..
Topic: Ühesõnaga triitseps :)
Ei osanud seda mujale kategooriasse liigitada, kuigi päris algaja ka pole …
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Küsimus teile, targematele, et mis võib olla probleemiks kui ühtäkki triitseps ei kasva enam 
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Poolteist aastat olen jõusaalis käinud, 1 aasta vältel oli kõik tipp-topp kuid viimase 3-4 kuu jooksul pole miskit muutunud.Enam ei teki seda tunnet ka mis oli varem peale tugevat triitsa trenni, et ei tahaks käsi liigutada enam
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 
Triitsepsile teen dippe keharaskusega 10×5 või +15kg 5×5, teiseks bloki surumist, hantliga peataha kõverdamist ja kitsa haardega rinnalt surumist. Ainuke mis tunda annab on dippide tegemine
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Oskate soovitada uusi harjutusi või mingeid kombinatsioone mis aitaks kaasa triitsepsi arengule
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ?In reply to: Fit Model 2016
Tore, et pilootprojekt on ellu kutsutud ja on ka kohe vajaliku hulga huvilisi kokku toonud. Olgu öeldud, et iga ala esimene võitja jääb ajalukku, seega siit selguvad ka need, kes oma nimed esimeste IFBB FitModeli võitjatena ennast ajalukku kirjutavad.
Mälu värskendamiseks esimene Bikini võitja 2011 kevad – Jekaterina Smirnova (vaadake ise mis arengu on läbi teinud bikiini 5 aastaga)
vs
2015
