Search Results for 'Areng'
-
Search Results
-
In reply to: Personaal treener
PT on küll kallis, aga samas märgib ta üles treenitava arengu. Teab mida muuta kui vaja. Motiveerib, kui motivatsioonist puudus tuleb jne, jne.
In reply to: Kas lihas kasvab ilma süsivesikuteta
Lihase kasvuks on süsivesik hädavajalik.
Kui tahame midagi kasvatada siis ei saa mingit defitsiiti olla, ei toitumisel, treeningul ega ka vaimses plaanis. Arengule on soodne, kui kõike on tasakaalukalt ja piisavalt.
In reply to: Prohormoonid
Prohormoonid on anaboolsed – androgeensed steroidühendid, mida on võimalik inimorganismis muuta suurema aktiivsusega steroidideks. Kõige tuntumad prohormoonid on testosterooni eellased (DHEA, androstenedioon, androstenediool) ja nandrolooni eellased (norandrostenedioon, nor-androstenediool). Kõik need ühendid on ROK-i meditsiinikomisjoni ja WADA poolt kuulutatud dopinguaineteks ja nende kasutamist karistatakse samaväärselt nagu anaboolsete steroidide tarvitamist. Prohormoonid on paljudes maades arvatud retseptiravimite hulka või üldse keelatud. Sportlaste huviorbiiti on nad sattunud alates 1994 aastast, kuna siis vastu võetud seadused lubavad neid USA-s müüa vabalt käsimüügis toidulisandite nime all.
Sõltuvalt prohormooni doosist ja kuuri kestvusest on võimalik mõningane testosterooni või nandrolooni taseme tõus organismis ja seeläbi valgusünteesi mõjutamine. Pikaajaline kõrgenenud nandrolooni tase võib põhjustada sportlasel samasuguseid negatiivseid kõrvalnähte kui tuntud anaboolsed steroidid Retabolil ja Deca-Durabolin. Kõik uuringud on näidanud, et prohormoonid tõstavad naissuguhormoonide – östrogeenide taset, mis viib alla treeningute efektiivsuse ja põhjustab vistrike teket ning meessportlastel rindade kasvu. Looduslike aromatiseerimist blokeerivate vahendite kasutamine ei vähendanud prohormoonide muundumist naissugu-hormoonideks. Prohormoonid mõjutavad negatiivselt ka hormooni lutropiin taset viies seeläbi alla organismi oma testosterooni produktsiooni. Prohormoonide kasutamine tõstab riski haigestuda südameveresoonkonna haigustesse, kuna tunduvalt langeb HDL kolesterooli tase veres. Uuringud pole näidanud prohormoonide positiivset mõju sportlase lihasmassi arengule või rasvaprotsendi langusele ega ka seksuaalse võimekuse tõusule.
Kokkuvõte – tüdrukute saamise asemel võivad prohormoonid sinust hoopis ise tüdruku teha.
In reply to: harjutused?
Soovitav oleks kasutada kahte või kolme erinevat harjutuste komleksi. Selliselt harjutades teikib parem ülevaade arengust, kui harjutusi lihtsalt kaootiliselt vahetada. Samas väldime nii füüsilist, kui moraalset tüdimust.
In reply to: Mida võiksin juurde süüa
Noo 9 kg! Arnold (Shwarz) vist kunagi kusagil kirjutas, et tema parim tulemus oli 1a. jooksul 11kg, sõjaväe aegu…!!!??? Sellega võrreldes pole, Rainer, su areng ju sugugi paha.
In reply to: Rämpstoit
Loomulikult on rämpstoit parem, kui olla üldse söömata. Kuid kui on valida toitaineid, millest ühest saab organism kõik vajaliku kasvamiseks ja taastumiseks, ja teisest lihtsalt energia taastamiseks koos mittevajalike küllastunud rasvhapetega, mis ladestuvad kergelt, siis mina valin esimese variandi. Loomulikult ei pea arengu nimel elu lõpuni kõigest heast ja paremast loobuma, kuid kaks korda nädalas, seda on liiga tihti.
In reply to: Valgud
Valk on lihase ehitus materjal, kuid ainult valguga ka arengut ei toimu. Nii valgud, rasvad ja süsivesikud omavad tähtsat osa lihaste kasvatamisel, neist ühe komponendi puudumine mõjutab oluliselt üldist progressi.
Just vanematele mõeldud. Paha ei tee ka osteporoosi test+veri, mis näitab probleemi olemust.
Glükoosamiin on looduses kõhrluudes esinev keemiline ühend. Ta omab olulist rolli sidekoe arengus (N: kõhre, ligamentide, kõõluste). Sidekoed vajavad pidevat glükoosamiini olemasolu, et säilitada kõhrluude tugevus. Maksab miski 200 eek.
PATT NR. 1 – KESKENDUMISE PUUDUMINE Paljud peavad jõusaali sotsiaalse läbikäimise kohaks. Sellisel põhimõttel saali külastamine on vale, kuna jutustades inimese lihased ei arene. Arenguks on vaja sooritada ka harjutusi. Selge, et pole kerge tõrjuda eemale inimest, kes tuleb sinuga juttu rääkima, kuid kui soovid oma treeningust viimast võtta, tuleb paraku nii teha. Usu – kui lihas kasvaks juttu rääkides, oleks meie tänavapilt kulturiste paksult täis. Kõige hullem variant on, et me ei keskendu käesolevale sooritusele piisavalt. Seeriat tehes tuleb keskenduda sellele silmapilgule, mitte olla mõtetega järgmise seeria, või mis veel hullem, kodus diivanil lesimise juures. Parim aeg seeria ajal keskendumiseks on peale lihase kontraktsiooni ehk siis sel ajal, kui toimub lihase venitamine.
Ära lase end kõrvalistel isikutel trennilainelt kõrvale kalduda lasta. Keskendu ainult oma harjutustele, mitte kõrvalseisja jutuvadale.
PATT NR. 2 – AHNUS Mõned kulturistid arvavad, et keha ei kasva, kui trennis pole saadud “pump”`i (veri läheb lihastesse). See väide aga ei pea paika. Lihase kasv toimib põhimõttel, et trennis rebestatud lihaskiud kasvavad kokku, olles nii oma läbimõõdult suuremad. Niisiis pole ka mõtet iga hinna eest üritata verd lihastesse saada.
Paljudele meeldib “pumpfiiling”, sest nii tunnevad nad ennast suurematena. Ära aga mine ahneks ja arva, et lihas kasvab kiiremini, kui harjutad rohkem. Treeni vaid ettenähtud päevadel, mitte mingil juhul muul ajal.
Tuleb meeles pidada, et iga harjutuse lõpus meeleheitlikud pingutused verd lihasesse saada võivad vaid lõpptulemust halvendada. Kindlaim viis eesmärkideni jõuda, on harjutada nii, kuidas kavas ette nähtud
PATT NR. 3 – KVANTITEET ON TÄHTSAM KVALITEEDIST Tavaliselt seavad kulturistid endale eesmärgiks teha nii palju kordusi, et viimased tulevad juba väga ebamäärase tehnikaga. Niimoodi harjutades on suur oht end vigastada. Harjutuste sooritamine õige tehnikaga on tähtis kahel põhjusel: ei teki vigastusi ja tunned hõlpsamini, millal lihast on piisavalt koormatud.
Kui sa ei suuda teha enam ühtegi puhast kordust, lõpeta kohe. Lihas on järelikult saanud maksimaalselt suure koormuse.
PATT NT. 4 – SAAVUTAMATUD TULEMUSED (KADEDUS) Edu sõltub sihikindlusest ja seda eriti jõutreeningu puhul. Edu tagavad kulturismis aga treening, taastumine, toidulisandid ja puhkus. Ära pane tähele, mida teevad teised. Pead ise tunnetama, mis on sinule parim ja selle järgi ka talitama. Teiste jälgimine/järgimine üldjuhul midagi head endaga kaasa ei too. Õpi oma keha tundma ning tee selle järgi endale sobivaim treeningkava, millest edaspidi raudselt kinni pidada. Treeni siis, kui see ette on nähtud, puhka puhkepäevadel, söö kindlakskujunenud söögiaegadel jne.
PATT NR. 5 – KEHV TOIDUVALIK Toit on kulturisti elustiilis üks tähtsamaid komponente. Kui tahad lihasmassi lisada, peab sul olema juba eelmise päeva õhtul selge, mida homme sööd ja selle kohta ka päevikut pidama. Su keha peab pidevalt saama kasvamiseks vajalikke toitaineid. Hoolitse selle eest, et peale trenni teeksid ühe valgusheigi, mis sisaldaks 50 grammi valku ja 100 grammi lihtsüsivesikuid. Lähema tunni sees peaksid sööma ka korralikku toitu, mis koosneks proteiinist, headest rasvadest ning pika ahelaga süsivesikutest.
PATT NR. 6 – LIIGNE HARJUTAMINE Kui eesmärgiks lihaskasv, on lihtne kujunema mentaliteet “kõik või mitte midagi”. Liiga kõva intensiivsus, liiga palju seeriaid, kordusi jne. viivad lõpuks ületreeninguni ja väsimuseni. Kui oled üle treeninud, muutud pahuraks, ärritud kergesti ning võid jõuda väärarusaamisele, et suureks saab vaid steroidide abiga. Ületreening on suurim oht, mis kulturisti varitseb. Tuleb olla enda vastu aus, ja saada aru, kust jookseb piir maksimaalse harjutamise ja enda räsimise vahel. Ületreeninguga kaasneb kataboolne efekt, mille tulemusel lihased kasvamise asemel hoopis kahanevad.
PATT NR. 7 – ÜKSKÕIKSUS Pole midagi mõnusamat ja lõõgastavamat, kui peale rasket töö- ja treeningpäeva õhtul sõprade seltsis õlut juua. Kuigi võid arvata, et väike lõõgastumine igal õhtul sulle midagi ei tee, on su keha hoopis teisel arvamisel. Inimene vajab keskmiselt kaheksa unetundi, kulturist aga vähemalt üheksa. Magamise ajal meie lihas kasvabki, ning oleks suur kuritegu näpistada seda väärtuslikku aega lühemaks.
In reply to: Jõud ja mass
Treeningkava tuleks valida vastavalt sellel, milline on olnud eelnev kokkupuude jõusaaliga, vastavalt treenitus astmele muutuvad kavad raskemaks ja koormused suurenevad. Kui eesmärk on muutuda tugevamaks ja lihaseid kasvatada, siis võib öelda, et iga kava toimib omal ajal, kuid miski ei toimi ´igavesti- st. tuleb tunnetada kustmaalt oleks vajalik kava vahetada kui tunneme arengu seisatust. Asi ei pruugi alati olla treeningkavas, arengut mõjutavad tegurid on veel puhkus ja toitumine üldjuhul peitub viga kahes viimati nimetatud teguris.
Topic: Mis on kreatiin?
Kreatiin on inimorganismis ainevahetusel valkudest
tekkiv ühend, mis keemiliselt koostiselt on
aminohapete metaboliit: glütsiin, metioniin ja
arginiin.Kreatiini sisaldab liha, kala, munakoored
jpm. Kreatiini omastamine toiduainetest on
keeruline protsess – 1 kg lihas leidub 2-3 gr
kreatiini.Kuna termilisel töötlemisel kaotab ta oma
lihast ja jõudu kasvatavat toimet, on tavapärane
toitumine ebapiisav.Seepärast on soovitatav seda
kasutada toidulisandina. Kreatiini hulk lihastes
mõjutab treeningu intensiivsust ja tulemust.
Kreatiin soodustab ATP moodustamist, mis
omakorda annab põhilise energia lihasrakkudele.
Mida kõrgem on kreatiini tase lihastes, seda
suurem on raku ATP moodustamine, mis tagab
lihasmassi ja jõu arengu.
Topic: Animal Pak
Kaks küsimust (Otile ?)
1) Kas puhkepäeval ka animal pak keresse ?
2) Kas on normaalne et peale vitamiinide söömist on kusi oluliselt “tummisem”
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ehk siis hästi kollane ja veidi spetsiifilise lõhnaga. Nahk lõhnab ka veidi erinevalt. Mingit vitamiini liiga palju ja osa laseb organismist higi / uriiniga jalga ?Anyway, kasu on Animalist palju, ei ole enam kuiva nahka, laibaväsimust ja limaskestade (suu seest nagu katki) ning peanaha kihelemist.
Arengu kohta ei ole mõtet ennatlikke avaldusi teha, olen vähe kasutanud veel.
In reply to: Biceps,triceps!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> peab ronima jah. no ma olen kyll algaja jah ja pean vist aasta lõpuni 2* tegema. aga kord nädalas ? kas ikka piisab ? ehk 1,5 * nädalas ? Aga seda peab mainima et puhkus on 96 tundi ja tunne pole paha. areng on olemas.In reply to: Biceps,triceps!
Mart. On sul mõni hea treening biitsepsile välja pakkuda. Et tagada maksimaalne areng. Ja palju võiks puhkust vahel olla. Tänud ette.
In reply to: Protein no 1
Kui tahad t?elist arengut tunda, joo teine koks öösel v?i siis kohe hommikul. ÖÖsel kasulik sellepärast,et pärast uinumist t?useb organismis kasvuhormooni tase ja oleks patt seda mitte lasta organ. max ära kasutada. Hommikul sellepärast,et kui sa pika öö jooksul pole endale midagi lubanud, on hommikuks veri nn.”t?hi”. Kui n??d aga juua 1 h?drol??situd segu, siis t?seb veres kiiresti vajalike aminohapete kogus, ja päev v?ib alata täis tuuridel.
