Search Results for 'Argo Erit'

Vaatamata hilisele tunnile teen ära toiduosa sissekande, sest see võib nii mõndagi noort algajat päästa “lolluste” tegemise eest. Olen need “lollused” kõik vähemal või rohkemal määral omal ajal läbi teinud ja proovin teid säästa sellest, et peaksite ka 20 aastat ootama, et asjadest normaalselt aru saada. Viimased päevad enne võistlusi on kulturisti/fitnessisti pea täis kõikvõimalike mõtteid, kuidas parandada vormi tundidega….. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tundub müstilisena vaadates kogu ettevalmistus perioodi mis kohati võib olla mõne inimese jaoks terve aasta….Aasta aega teeme tööd ja ei ole rahul sellega, mis päev enne peeglist vastu vaatab? Ja siis hakkame manipuleerima toiduga, sest see teeb imet (vahest tõesti – olen ka seda kogenud, kuid suur osa nendest päev, paar enne tehtud manipulatsioonidest on andnud täpselt vastupidise tulemuse….). Mis siis põhilised tegevused on – ikka süsikad üles, nö laadimine, sool välja – nahk muutub õhukeseks nagu paber, vee joomist piira jne. – tuleb tuttav ette?

Nagu mainisin, siis oli kordi kus need asjad töötasid ,kuid kui tagasi vaadata ja anlüüsida, siis kõikidel neil kordadel kui saavutasin positiivse tulemuse vormi paranemise näol olin enne manipulatsiooni juba supervormis! Ehk tõenäosus heaks tulemuseks oli juba sama hästi kui garanteeritud. Vastupidistel kordadel ei olnud oma kodutööd erinevatel põhjustel hästi ära teinud, siis lootsin veel viimase minuti imele toiduga mainupleerimisel ja lõpptulemusena rikkusin veel selle seisu ,mis oli päev – paar enne võistlusi ja mis oleks võinud ka laval anda ehk isegi natuke parema tulemuse.

Kõige hullem, mis nende erinevate katsetustega toimub on meeletu koormus närvisüsteemile – just kuulsite õigesti. See, mis peas toimuma hakkab inimesel ,kes loodab 24 tunniga saavutada “totaalse muutusmise – nagu telesaates” sa sööd, siis vaatad iga tunni tagant vormi ,sest muutused ei saa lasta ennast ju kaua oodata…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja oh häda, kui need ei toimi nii nagu me ootame, nähes et asjad ei suju nii nagu plaanitud, haarab meid paanika. See on hull asi sa sõna otses mõttes vaimselt laguned ja koos sellega ka vorm, mis iga järgmise tunniga peegelpildis muutub udusemaks ja udusemaks….lõpp on kõige hullem, seisad lava taga ja kahetsed, et sa selle teekonna üldse ettevõtsid ja eriti vihane oled sa selle peale, et biimase 24 tunniga suutsid sa ära käkkida selle, mida olid aasta otse ette valmistanud…. ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Kes seda on läbi elanud, saab aru, millest ma räägin.
Kui peas asjad korras ei ole, siis stress sööb hea vormi kiiremini kui arvata oskate!

Mis on siis soovitused — selle manitsemise asemel. Jube lihtsad, ärge muutke midagi! Hoidke võimalikult kinni tavapärasest reziimist (mida väiksem on lihasmass, seda vähem kõik need manipulatsioonid visuaalset effekti annavad – need võivad toimida 120 kg jõmmil, kes tänu 24 tunnisele vee mittejoomisele on pärast 4 kilo kergem ja tõesti pilt on teravam ,kuid 50 kilosel naisel, puudub igasugune mõte midagi seesugust korrata). Päev enne söön täpselt nii nagu olen harjunud sööma kuna enam trenni peale ei tule, siis sama toit ilma 2,5 tunnise trennita on laadimine… ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Päeva jooksul käin paar korda kaalul ja vaatan lihtsalt, et see oluliselt ei suureneks 0,5 kilo tõusu ei ole seejuures midagi hullu. Hommikusöök on tugev sest tihti midagi tugevat enam enne võistlusi ei söögi! Kõige hullem mida ma tavaliselt näen tippvõistlustel ,rääkimata väiksematest võistlustest on see, et vanad laevad vahetult lava taga ja mitte energia geeliga, millest võiks isegi kasu olla, vaid ei riisi ja lihaga! Viimane ei jõu mitte kuhugi selle poole tunniga ja riis istub ka alles suures osas maos selle ajaga – aga laadima peab…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Siis vaatad laval – vendadel nagu 9 kuu käsil kõhud ees ja ei suuda sees hoida (selge, et seal ka muud põhjused, kuid suur osa teeb ikka toiduga laadimisel ka sinna suure panuse.)

Mida siis kerget võtta lava taha kui peaks olema vajadus midagi süüa.

Endal on kaasas energy geeli: http://fitshop.fitness.ee/energia-vastupidavus/0/readmore/1000/Fire-Start/ Selles on sees ka natuke kofeiini ja BCAA aminohappeid. Kindlasti vaja juua juurde vett – muidu see magus konsentraat imendub vaevaliselt.

Kindlasti tavatoidust on alati kaasas mõned banaanid – need on toitvad ja kergesti omastatavad.

Tavatoidust veel lihtsalt sepik – see ei tekita gaase nagu leib võib teha ja on ssamuti kerge nälja peletaja ja väikses koguses hea toidukord, kui peaks pikemalt ootamist olema.

Kuna tihit tuleb lava taga olla päev otsa – sõna otseses mõttes, siis on mul kaasas mõned Speed shotid, ütleme nii, et need on kohvi asemel ,sest tihti puudub võimalus minna kuhugi vahepeal kohvitama ja kui on vaja uuesti lahinguvalmis olla, siis löövad pildi selgeks : http://fitshop.fitness.ee/energia-vastupidavus/1/readmore/393/Extreme-Speed-Shot/

Pika päeva puhul on alati kaasas ka mõned süsika ja valgu batoonid – piisab väikestest 35 gr. High protein omad on mulle parimad, sest ülesöömisoht on väike: http://fitshop.fitness.ee/batoonid/0/readmore/981/High-Protein-Bar-35g/

Kui juhtub olema nii, et hommikul on eelvõistlus ja peale seda finaalid päeva teises osas, siis peale hommikust plokki teen kohe süsivesikute ja valgu sheigi – täpselt nagu peale trenni. Ise kasutan Hpr + Vitargo segu : http://fitshop.fitness.ee/energia-vastupidavus/0/readmore/1051/Vitargo-Pro-Carbs/

http://fitshop.fitness.ee/taastajad/0/readmore/114/High-Protein-Recovery-%28HT-R%29/

Selge, et need võivad olal ka muud tooted ,lihtsalt põhimõte süsikad ja valgud, et lühikese ajaga koguda jõudu õhtusesse plokki. Vee sisse lava taha segan nagu ka trenni ajal Intrat : http://fitshop.fitness.ee/aminohapped-kompleksid/0/readmore/851/Workout-Intra/

Üks kõige olulisem asi ,mis mul alati kotis kaasas on – keedusool! Just nimelt – krampide vastu parim rohi ja vaatamata sellele, et ma soolaga ei manipuleeri viimastel päevadel (varem ainult krambid olidki kui seda tegin ,siis ainus asi mis kohe aitas on keedusool). Vaatamata sellele, et ma enam soola välja ei lülita, kipuvad suure pingutamise, higistamisega laval ja ka enne võistlus kerge närvipinge – ja tihedam tualetikülastus (tuttav tunne… ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ) on vedeliku väljutus suurem ja ka naatriumi kadu on suurem ja seega soolast võib olla sellisel juhul kohe abi , kui peaks vaja minema.

Kirjutada on veel palju – kuid las jääb midagi ka tulevasteks kordadeks! Mis muud kui kõigile laupäeval lavale astujatele – vesi nahavahele! Ärge üle mõelge, tehke asi ära ja mõelge, et järgmine kord teete veel paremini!

Täna oli korralik seljapäev. Viimasel ajal on trennid olnud väga tulusad ja mõnus on niiviisi võistlusteks valmistuda, eriti kui seda saab dieediperioodiks nimetada. Kuna õhtul pidin olema Keilas degusteerimas, siis päeval läksin Revali trenni – raskeid trenne on hea seal teha kõik nö oma harjumuspärased masinad.

T- kangiga alustasin ja seeria selline: 50kg/12, 100/10, 125/10, 150/10, 175/8 (viimane oli juba korralik pingutus, eriti esimene kordus, tõmbe asend selles suht ebamugav ja natuke andis tagareis ka eelmine kord tunda ja oli selline alateadlik hirm, et äkki tõmban midagi ära, kuid õnneks pidasin vastu. Kui raskuse juba liikuma saab ,siis ei ole häda midagi, käepaelad ka veel külge, siis teen veel rohkem, täna lõpus andis natuke juba ka haare järgi, tegin ilma paelteta).

Peale seda lõuatõmbed oma keha raskusega, lisaks kõhuli trenazööril ja üks lemmikuid mulle ka vana kooli seljatrenazöör, mis Revali nurgas seisab ja millega enamus ei oska midagi peale hakata, erit hea on seal ühe käega tõmmata, kuid kaalupakk kipub kergeks jääma, lõpetaisn kaalupakk põhjas + 10 kil oveel otsas rippumas.

Homme tugevam rinnapäev – loodetavasti jätkub seda energiat veel, et näiteks lamades surumises 70 hantlitega proovida…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Lisanditest oma tuntud “Oti kombo” HPR + Vitargo ja trenni ajal Amino Rush. Liigeseid hoian ikka Joint+ pealt ja lisaks Omega3 ja D -vitamiin ja eraldi C -vitamiini 1000mg. Vita – min kompleks samuti.

Shit happens ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Nii võib öelda küll, 2 nädalat ja 2 ekraani. Esmalt arvuti oma vahetult enne eestikaid ja nüüd telefon. Hea et ise ühes tükis püsin:D

Praegu kriban ühte esimestest ampsõuna kasutades. Muidu kui see välja jätta siis trennid sujuvad väga hästi, eile sai masinaga õlale surumisea tehtud 50kg 8x. See ligi 30% rohkem kui enne emvd. Tänasest hakkan kasutama peale trenni vitargo+isolaadi “jõujooki” Eks vaatab kas toidulisandite tipp “gear” praktikas ka töötab. Dieet, eriti võistlusteks valmistumine on selleks vaieldamatult parim aeg.

Ega rohkem ei jõua läbi selle lukuaugu kirjutada. Loodan kui tehnika parandusest kätte saan siis on juba siin mida vaadata ja saab rahulikult pikemalt paar sõna emv teemal kirjutada..

16.10.2014

Neljapäeva õhtu, aeg väheke sisukamaks sissekandeks. Täna sai hetkel minu ettevalmistus läbi emvks, st kangitrenne enam ei tule. Järgmine kord plaanin trenni minna pühapäeval, jh seekord ei puhka midagi. Tegelikult on plaan hispaaniasse/itaaliasse puhkusele minna jõulude paiku. Väike idee oleks pingevabalt edasi valmistuda aga ennem tuleb selleks roheline tuli saada…

Homme teen poseerimist, vabakava. Pakin kõik asjad valmis, et laupäeval oleks ok startida.
Teekond hakkas augusti keskel (dieet) “ettevalmistus” hakkas aga tunduvalt varem. Kaal on kukkunud stabiilselt 103-105 pealt alustasin, nüüd viimase nädala hommikutel on see pendeldanud 93-94 ringis. Eesmärgi olen saavutanud, olgugi mis tulemus tuleb laval. Eesmärke ja väljakutseid oli palju selle valmistumise käigus mis endale seadsin. Põhiline oli tõestada (eksperementeerida) kas on võimalik puhtast sporti teha. Vastuse saan anda nüüd… Minu pikkusel mehel max klassikaline kulturism, eesti tasemel võin pehmena kulturism 90+ ka lavale tulla aga see pole väljakutse. Vorm on see mis eristab mehed poistest. Teine eksperiment, mis oli mulle ülimalt tähtis oli see et jätkata oma normaalsete tegemistega elus. Varasemalt, kui nüüd tagasi vaadata siis oli nii et kui ma valmistusin siis kõik muu seiskus. Ja kui võistlused läbi said siis oli igas mõttes paha olla. Enda vaimu harimisest varasemaid ettevalmistusi tehes ei tulnud pähegi. Seekord oli pea kogu aeg raamat(ud) kardiosaalis kaasas. Vahest paberkandjal, enamasti audiona. Mitte midagi nüüd tegemata ei jäänud, kõik asjad sai aetud jne. See selleks…

Kui nüüd vormist rääkida siis ka eluvorm on võimalik teha nii. Kui kõiki tegureid arvesse võtta siis näen kui palju ma saan paremaks minna järgnevate aastatega ja varsti ehk jõuab eesti meistritiitel minuni.
Laupäevane vorm on alles algus… Eks ma kirjutan mõni teine kord kui palju parema ettevalmistuse saab tulevikus teha. Kui see blogi jätkub siis te olete ka selle tunnistajateks!

See ettevalmistus olen teinud endast 100% et tulemus oleks maksimaalne. Ainult nii saab hiljem rahul olla kui tead et tegid kõik mis sinu võimuses.
Kirjutan lühidalt punktid, mõned on olnud varasemalt aga mitte nii distliplineeritult kui seekord.
1)treeningpäevik! alustasin mais detailselt iga trenni üles märkimise ja analüüsimisega (pean seda toitumispäevikuga kõige suuremaks asjaks mis sain teha et max tulemus teha ja mida ma varasemalt ei teinud )
2)toitumispäevik! alustasin juunis. Kõik, mis söödud oli kaalutud ja analüüsitud. Eks tuli sisse ka ntx puhkusereis, kus loomulikult kõike kaaluda ja jälgida ei saanud, ega ei tahtnudki sest muidu võib oht tekkida et kuppel on liiga kaugele minema sõitnud.
3) Poseerimine! Jällegi saan öelda vanale minale laisk! Poseerimist olen teinud 3-4x rohkem kui kunagi ennem aga eks see on ka selline asi et kui ei tee ununeb see ära. Kriitikat tuleb ka seekord sest visuaalne sport nagu kulturism on siis ikka keegi näeb teistmoodi sind mõnda poosi näitamas jne.
4) Aeroobne! jällegi nii palju ei ole ennem teinud laiskusest. Jalg on nii eest kui tagant ka teravam kui kunagi ennem. See on esimene kord kus ma julgen vabaseisus seista lukus põlvega ma usun. Kas ma kõik vabaseisud seda teen see on iseasi aga tean et saan seista ja jalg joonistab sama aeg.
5) toidulisandid! see on teema millel tulevikus pikemalt kirjutan. Parimad toon välja mida kasutasin ja mis töötavad. Bcaa, proteiini pulber (eriti isolaat), vitargo, beeta alaniin, kreatiin, zma, multivitamiin, klükosamiin ja kohv! Muu on nagu ta on, eks ma kõike ei ole katsetanud ja kui aus olla siis ei taha…
6)lõõgastus! (masaaz, saunad, mullivann jne) Jällegi ennem pole viitsinud ja uskunud sellistesse asjadesse.
7) solaarium! Soomes on see solaariumi värk nagu ta on. Lihtsalt rääkides tuleb veeta üle poole rohkem aega masinas et tulemus saada. Aga kui hästi tahta siis saab.
8)fotologi! see on asi mis eelnevalt on eksisteerinud aga jällegi nüüd tegin seda veel parema tehnikaga ja pühendunumalt. Kehaehitamine on visuaalne sport, kindlasti on selle punkti mitte tegemine asja poolikult tegemine

…….jätkub…..
Kõike ei jõuagi välja tuua, detailselt tahaks veel paljudest asjadest kirjutada aga aeg pressib peale. Juba üle 40 minuti trükkinud siin. Eile läks arvuti katki, kirjutan telefoniga.

Tagasi tänasesse…
Täna sai soetatud kalorivabu kastmeid, karamelli siirup, shokolaadi paksem dip, vaarika marmelaad vms, majonees. Kõik on super abimehed!!! Järgmine kord proovin mustika marmelaadi ja teistvärvi majoneesi, vb midagi veel mis proovimata ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga paraku pean mainima et pähklivõi ei maitsenud üldse, aga kuna ma ka suur pähklivõi sõber siis näpud sügelesid selle järgi ammu. Soomes on päris suur valik erinevaid pählivõisid. Olen leidnud ka sellise 100% naturaalse kus pm pählid olid purki pressitud ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Maitseelamust sellest suurt ei saa aga kasutegur jääb samaks ( hea rasvaallikas).
Mõned pildid tänasest poseerimisest… Hinnake ise, mainin veelkord ära et see valgustus seal poseerimisruumis ei kannata kriitikat. Lubati lambid ära vahetada, eks järgmiseks aastaks samaks ajaks on vahetatud (peent huumorit ka lol)
Aga noh heast mehest on raske teha sitta pilti (ei räägi endast) Üldine mõttetera
Usun et kirjutan veel ühteist kui und ei saa, hommegi päev.

Korralik ühistrenn Olegiga tehtud eks paistab, mis ta jalad homme teevad, trenni käigus muutusid päris hellaks… ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Ise tegin õlga ja biitsepsit, raskusi lisasin igas harjutuses, kuid proovingi nii üles ehitada kogu süsteemi ,et see läheks tasapisi sügiseni ülesmäge, st. et alguspunkti raskuste mõttes valisin niipalju madala, et võimaldaks igal nädalal natuke juurde keerata – nii ka täna tegin raskemalt kui esimene trenn, kuid piisavalt varuga, et järgmine korda ka juurde saaks panna.

Peale trenni käisime Revali veekeskuses lõõgastumas, väike sauna tiir ja eriti hea oli jällegi soolasaun, seal sai määritud jällegi soolaga ja peale seda on nahk pehme nagu titep..u… ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .

Peale trenni shake Hera80 (kreemiküpsise maitseline, super hea! Segan sinna sisse ka süskari mõttes Vitargot). Koju jõudes tegin pastat (täisterapasta, kastme tegin ka ise kooritud ja purustatud tomatitest, st. koorin värsked tomatid, riivin ja panen pannile, juurde purustatud küüslauk, sink ja maitseained), hiljem lisan pasta kastmele ja segan läbi ja tulemus sai päris humoorikas… ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Eraldi tegin veel ise peedisalatit (samuti riivin peedi, küüslaugu, lisan hapukoort ja küüslaugukastet + maitseained ja see ühtlasi ka mu üks lemmiksalateid… ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> :

Et parema ettekujutuse minu kokakunsti tasemest saada, siis ka pilt lisatud: