Search Results for 'Ott Kiivikase treening'

tere probleem selline et hakkasin nyyd paar nädalat tagasi aktiivsemalt jöusaalis käima ja suudsin köhulihaseid tehes oma alaselga vigastada treeningkava on mul siit fitnessist vöetud ja toitumis kava ott kiivikaselt tellitud kava teen algajate kava ja viimane tren n kui tegin köhulihaseid löi alaselga valu.mis peaksin tegema?trennis edasi käima? vöi selga puhkama paar nädalat valu on kogu aeg ja eriti hommikul t6ustes! ostsin apteegist mingit geeli aga sellest ei ole erilist abi vötab valu kuskil pooleks tunniks ära ja siis jälle tagasi eile yritasin jooksmas käia aga selg ei ole absaluutselt lubanud jooksin 0,5 kilti ja rohkem valu ei luband!

kindlalt lase puhata, ma ei lasknud, oli sarnane olukord ja kusagil pool aastat ei saanud midagi teha selle pärast. Kui lased korralikult puhata peaks jah paari nädalaga korda minema. Arsti juurest käi ka igaks juhuks läbi, soovitatavalt spetsialisti, sest perearstid väga aru ei saa mis seal viga on…

Kui pikk on su treeningstaaž? Ei ole spetsialist, räägin vaid oma lühikesest kogemusest. Raskused seeriates võiksid valida sellised, et viimased kordused tuleksid üles võimalikult raskelt. Mina isiklikult ei näe põhjust, miks teha tavalist surumist 6×10 ja siis teisi harjutusi vähem. Minu teada just hantlitega rinnalt surumine peaks olema väga hea harjutus massi kasvatamiseks.

Ei oska nii öelda sulle, milline oleks parim kava massi kasvatamiseks, kuna ei tea su treeningstaaži. Ilmselt 4×8-12, nagu Ott Kiivikase massikavas kirjas, üle aga ei ole mõtet treenida.

Ise treenin nii:

Rinnalt surumine horisontaal 5×5 (soojendusseeriad ei lähe arvesse)

Hantlitega rinnalt surumine 4×10

Lendamine hantlitega 4×10

Works for me.

toitumiskava tasub küll tellida, treeningkava pole nii oluline tellida, treeningkava saad täiesti tasuta (ott kiivikase koostatud), TÖÖRIISTAD-TREENINGKAVAD alt. Milleks maksta rohkem kui saab ka tasuta ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Mjh ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Võrreldes bodybuilding.com ´iga on fitness.ee`l veel palju areneda.

Aga miks inimene siia pöördub?

Tõenäoliselt soovib ta muuta enda elustiili – ehk siis kas kaalu langetada või just juurde võtta, et saada end mõõdukasse füüsilisse vormi.

Kaalulangetajatel ja keelatuid aineid kasutada soovijatel on olemas omad foorumid.

Abi otsitakse “spetsialistidelt” aga kes on need “spetsialistid” algaja jaoks?

Tõenäoliselt algaja bodybuilderi jaoks on “spetsialist” № 1 Ott Kiivikas, seda kinnitab ka tema poole abi pöördujate postituste arv.

Mõned vbolla on kuulnud Marek Kalmusest aga teatavasti Marek on “patustaja”, tema jutt pole ju nii usaldusväärne, seega uus postitus tehakse „Küsi Kiivikaselt“ teemasse (Marek, loodan et Sa ei solvu).

Natukene naljakas on juba, et algaja „murele“ vastavad tavakasutajad, mitte Ott isiklikult. Nagu Marek juba mainis, ju ka Ott on väsinud asju koguaeg kordamast.

Fitness.ee avalehel on olemas artikleid toitumise, treeningu ja toidulisandite kohta aga miks ikkagi otsitakse abi foorumist?

Sellepärast, et artikleid ei viitsita lugeda ja lihtsam on teha uus postitus, kuna iga isiku puhul on ju tegemist „unikaalse“ probleemiga.

Kui „algaja“ küsib, mida teha, et kaalu alla/üles saada, siis vastatakse: „toitumine paika, kasuta otsingut, telli personaalne toitumis- ja treeningkava!“

See kõik on 110% õige aga otsingut kasutades enam ei suuda orienteeruda ja leida õigeid vastuseid, mis siis on nt tervislik toitumine.

Ja kas tasuta kuidagi ei saaks abi?

Kui fitness.ee lehel oleks rohkem hariva sisuga treening- ja toitumisvideoid ning artikleid, siis oleks tõenäoliselt vähem ka lisaküsimusi.

Toon väga hea näite: siin räägib personaaltreener Kris Gethin täiesti TASUTA kuidas võiks algaja bodybuilder õigesti trenni teha, toituda ja milliseid toidulisandeid millal ja miks kasutada. Ainukeseks takistuseks on see, et kogu jutt on ämeerika keeles.

Miks mitte teha samasugune asi eesti keeles?

Kas tõesti personaalsete treening- ja toitumiskavade müümine on marginaalsem kui teha üks korralik õppevideote sari lihtsate vahenditega ja videos näidata mingi toidulisandite tootja tooteid. Võin eksida aga arvan, et tänu sellele videole müüksid tooted end paremini kuna „spetsialist“ ju ka kasutab neid.

Mina tänan,

K.L.

Tere,

Olen teinud veidi üle kolme kuu seda kava:

http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…cise&nr=14#

Millist kava nüüd edasi soovitate? Tahaksin, et see oleks kolme päeva oma.

Tänud ette!

Võta Ott Kiivikase teine kava jaotatuna kolmele päevale : http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…rcise&nr=21

Puudub isiklik kogemus aga äkki naine teab mida naine tahab ? st Natalia Nazarenko-Kiivikaselt tellida.

Enda perekonnas on kaks isikut tellinud toitumiskava Otilt ja mõlemad kavad põhimõtteliselt 1-1 le, ehk juhus, kuid oli teatud pettmus.

Ei tasugi oodata võistlejaile suunatud äärmiselt detailset ja spetsiifilist kava, tegemist on ikkagi harrastajatega, ja eesmärk on eelkõige anda inimesele kätte õige suund, mille juures ta saab ka ise oma pead veidike nö vaevata ja oma toitumist analüüsida. Samamoodi on igal treeneril ikkagi veidike omamoodi spetsiifika- kuidas ta oma õpilasi treenib, toitumise alal nõustab jne, nii et sarnasust võibki esineda. Loomulikult sõltuvad toitukogused juba konkreetse õpilase parameetritest ja üldisest elustiilist.

Omalt poolt soovitaks toitumiskava tegijana iseenda treenerit: Joker

Niipalju kui mina aru saan, siis härra Antson väidab, et insuliini tõusud veres tekitavad kokkuvõttes suhkruhaigust ning sellepärast tuleks tõsiselt vähendada süsivesikute tarbimist.

Mis on tegelikult tõsi, pidevat veresuhkru tõusu loetakse üheks suureks teguriks insuliini resistantsuse tekkes (Insuline Resistance > hea kokkuvõtlik ülevaade http://en.wikipedia.org/wiki/Insulin_resistance) , mille tagajärjel kujuneb välja tüüp 2 diabeet.

Kuid tuleb natukene süvenenumalt vaadata. Antud jutt kehtib siis, kui inimene sööb tõesti palju süsivesikuid (eriti kõrge glükeemilise indexiga) NING tema glükogeenivarud lihastes ja maksas on juba täis/kulutamata. Siis tõesti tekib resistantsus maksa – ja lihasrakkudes, sest neil ei ole tarvis oma varusid täiendada.

Selline situatsioon kehtib võibolla enamus populatsiooni jaoks, sest paljud inimesed tõesti ei liiguta ennast. Tõusevad üles, käivad tööl 8h lauataga istudes, söövad veel saia/pastat/riisi/kartuleid vms ning õhtu veedavad kodus televiisori ääres.

Mingit erilist füüsilist koormust ei eksisteeri, mis põhjustaks olulist glükogeenivarude tühjenemist ning lõpptulemuseks võib olla tüüp 2 diabeet.

Samas kui tegemist on sportlasega, siis pideva lihastöö tagajärjel on lihase – ja maksarakud seisundis kus nad just soovivad insuliini tõusu, mis täiendaks taas glükogeenivarud.

Pead ei anna, kuid ka vist härra Antson mainis kuskil teema alguse poole, et kui kulutad siis võid tarbida süsivesikuid.

Seega kogu vaidlus siin toimus kui härra Kiivikas pidas silmas sportlast, sest mainis ka TÜ kehakultuuriteaduskonda ning täiesti omast kogemust võin öelda (olles ise kehakultuuri tudeng Tartu Ülikoolis), et loengud ja seminarid käivad ikkagi sportlaste kohta ja seetõttu ma arvan vähemalt , et härra Kiivikase jutt käis sportlase kohta, mitte tavalise istuva inimese kohta.

Kui vaadata et pidev insuliini tõus, kui seda vaja ei ole, tekitab diabeeti, siis järelikult on diabeetikud kõvasti ülekaalus. Sest pidev mittevajalik veresuhkur ladestatakse rasvaks.

Järelikult normaalkaalus olevad inimesed, kellel ei ole geneetilist soodumust (pärilik) diabeedile, ei pea eriti muretsema suhkruhaiguse tekkimise pärast.

See, et siin toodi kaks näidet suhkruhaigetest sportlastest…….. Esiteks, kas nad olid eluaeg suhkruahiged või kujunes see neil hilisema elu jooksu. Mitte et ma midagi tahaksin halvasti öelda nende härraste kohta, aga pildilt vaadates on Aavo Pikkuus parajalt ülekaalus….Või kas neil ei olnud soodumust diabeediks.

Ja kolmandaks, kas tõesti mõtlete et kõikidel sportlastel üle maailma tekib suhkruhaigus, tegelikult see peaks olema juba teada fakt ju, sest kaasaegsetest olümpiamängudest on üle saja aasta, kõik need endised sportlased oleks ju suhkruhaiged olnud ja see oleks kajastamist leidnud kõvasti varem kui mingi seos oleks olnud.

Või kas tõesti üle maailma toimub kehakultuuri õpe kõrgkoolides lihtsalt väga valesti ? et õpetatakse sportlasi süsivesiku rikkaid toite sööma ? Kõik uurimused ja raamatud sellel teemal on lihtsalt valed ja ükski teadlane pole tähele pannud, et tegelikult selline lähenemine tekitab diabeeti ?

Kiirete süsivesikute tarbimine koheselt peale treeningut on kõige soodsam glükogeeni kiiremaiks taastumiseks, mis on ülioluline sportlastele, kes teevad mitu treeningut päevas(seega ka mitu korda päevas tarbivad kiireid süsiveiskuid ning mitu korda tõuseb insuliin). See on teaduslikult ära tõestatud ning mingit diabeedi teket ei ole täheldatud.

Samuti suurtel vastupidavusaladel on glükogeenivarude suuruse ja sooritusvõime vahel otsene seos. Mida suurem glükogeenivaru, seda kauem jaksab töötada. Glükogeenihüpertroofia tekkeks on aga vajalik suured süsivesikutekogused (eriti kui toimuvad mitmed, tunde kestvad, treeningud ühel päeval).

See, kas on võimalik, et tänu sellisele süsivesikute tarbimisele ultravastupidavusaladel (nagu maratonijooksjad) võib tekkida tüüp 2 diabeet … senine teadus ei kinnita kuskilt otsast seda seisukohta.

Kui tõesti tekib normaalkaalulisel sportlasel diabeet, siis on see päriliku soodumuse tõttu. Kujutan ette, et sellist olukorda võib leida palju Ameerikas, kus vanemad on olnud hea elu peal koguaeg/ülekaalulised/inaktiivsed ning tekkinud diabeet, mille soodumus järgneb lastele. Sellisel juhul võib isegi spordihuvilisel lapsel lõpuks kujuneda diabeet.

Validation foorumi näide.

http://messageboard.tuckermax.com/forumdisplay.php?f=43

Minu meelest ülimugav. Silm hakkab kohe otsima postitusi kasutajate poolt kellel on kõrge hinnang. Ning minu meelest on see ka inimest ennast kergelt arendav.

Seal foorumis on süsteem niimoodi seotud, et sa saad anda kasutaja postitusele hinnangu – +, – või neutraalne, ning sinna juurde soovi korral ka kommentaari kirjutada. Kõik antud punktid on näha ka isiku enda profiilis, ehk kasutaja saab ise talle antud kommentaare lugeda ning oma käitumist korrigeerida.

Kui iga posti kohta antakse negatiivne kommentaar, et õpi kirjutama vms, siis jõuab talle võibolla lõpuks kohale ka, et olemas on komad, punktid ja muud lauseehitust parandavad asjakesed ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ma olen seda süsteemi ka mujal näinud, aga hetkel ei tule kõik lehed meelde.

Minu meelest kasutavad seda paljud foorumid ja just selleks, et filtreerida veidi seda mõttetut möla, mis alati tekib. Nii paljud ajavad postitusi taga ning minumeelest on see tõesti väga segadusse ajav kui keegi 3000 postiga ajab suust jura välja, samas kui keegi kellel on 10 posti räägib mõistlikku juttu.

Küsitakse ikkagi ju abi siinsetest foorumitest. Aga igas teemas tuleb 10 a’la parandage mind, kui ma eksin postitust. Keegi palub abi ja siis soovitatakse midagi, kuigi isegi ei olda üldsegi kindlad, kas õiget asja soovitatakse.

Abivajaja peab nüüd hakkama ise välja uurima, mis on õige, mis mitte. Igaüks soovitab midagi teistsugust ja tavainimene ongi segaduses.

Kui just keegi spetsialist või kunn ei postita antud teemasse, siis on tunne küll selline, et ei tea mida uskuda. Ning kiputakse ikka vaatama neid “ruudukesi”, mis peaksid näitama kogemust ja teadmisi, ja võetakse selle isiku arvamust kõige enam arvesse.

Võhivõõra ja tundmatu inimesi soovitusi ei taha ma sugugi nii lihtsalt arvesse võtta. Aga kui tal oleks näiteks terve hunnik + punkte siis ma teaksin, et ülejäänud foorumlased, sealhulges moded ja adminnid on samuti tema poolt ja seisavad tema ütluste taga.

Igat vähegi tarka inimest ei saa ju kohe modeks või spetsialistiks teha. Neid kes teavad toitumise ja treeningu aluseid on ju palju. Aga kuidas see, kes siia foorumisse esimest korda tuleb, sellest aru peaks saama?

Liiatigi, kui Küsi Kiivikasel, Vähilt jne foorumites vastavad sageli kõik peale nende kelle käest nõu küsitakse.

Minu poolest võib süsteemi lihtsamaks teha. Näiteks ainult kunnid, spetsialistid, adminnid vms saavad anda + punkte. Varianti on ju palju. Aga see kõik on lihtsalt minu vaade asjale.

Lihtsalt postituste number ei tähenda enam ammu kasutaja teadmisi või kasulikkust foorumile…

Praktilise poole pealt. Et teha harjutusi küll täis amplituudiga kui jätta lõpud ära, kus hakkab juba teine lihas tööle nt rinnalt hantlitega surumine, et ei pea küünarnukke sirgeks ajama, kuna siis kasutad juba triitsepsit. Seljatreeningul näis ka et ei pea laskma venitust kätesse vaid lased selja venima, muidu tõmbad jälle selle otsa kätega. Seletas õla ehitust, mis on loomulik liigutus ja mis ei ole loomulik ja kuidas ei tohiks treenida nagu nt surumine kukla tagant, kuna see on ebaloomulik liigutus õlale ja vigastused on kerged tulema. Ei viitsi tervet seminari ümber jutustada.

Täpselt samasugust juttu rääkis mulle üks jõusaali EOK litsentsiga jõusaali treener täiesti tasuta. Ei näe selleks põhjust sellist summat välja käia. Sorry, aga Ott ei saakski seda ju laita, arvestage, et kõik on marketing !

P.S oma postitusega ei tahtnud kedagi solvata, mul pole midagi D.Y või Kiivikase vastu, lihtsalt minu arvamus