Search Results for 'Ott Kiivikase treening'

Jätkan traditsiooni ja olen kirjutamisega ilusasti graafikus.” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Ühtlasi panen tähele, et lugejate hulk ka kasvab ja nii on viimast blogipostitust loetud üe 7000 korra, mida on pärsi korralikult, mis omakorda tähendab, et inimestele lähevad minu tegemised korda.” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Selle postituse märgusõna on kindlasti trenn ja seda on saanud teha juba väga palju, täna kui käes on 11. jaanuar toimub minu 10 trenn sellel aastal, seega väga tegus algus ja loodan ,et see ei rauge, kuigi samas teen seda teadlikult kuna 22.jaanuaril tuleb väike puhkus Tais ja seal lasen ehk natuke kergemalt, sest tagasi tulles veebruari alguses peab korralikult gaasipedaali peale vajutama.

Trenni osas olen käinud vahelduse mõttes ka Hc Gym – is vist kokku isegi kolm korda Sikupilli saalis ja eks igaüks, kes on aastakümneid rassinud teab, et keskonna vahetust on vaja ja no Hc Gym saaliaura on täpselt selline nagu 25 aastat tagasi kui keldrisaalist sai alustatud ja nostalgia laks on päris hea. Lisaks muidugi päris hea ja huvitav masinapark. Kui nostalgiast ka räägime, siis seda nostalgilisem on see, kui samad mehed, kellega sai enam – vähem samal ajal alustatud selle saalis vastu tulevad. Igipõline konkurent Kalmus kunagi lavaludadel juuniorites koos olnud Zevtsov jne. Igal juhul mõnus kohtumine.

Trennis olen saanud raskusi tasapisi tõsta ja ka rinnale, kus vahepeal oli mingi kerge õlatrauma ei saanud raskusi lisada, siis olen saanud uuesti hakata kangile juurde panema. Kükis läksin ka üle jupi aja natuke raskema kangi alla tegin 180 x 5, kuid vahepeal tunnen, et iga nädal ikka põlved kükkida ei lase ja peab tegema mõne natuke kergema nädala vahele, et siis jälle raskusi laseks panna. Liigeste jaoks olen võtnud jurde ka MSM nimelise toote, mis on just nö põletiku vähendava toimega (sest valu annab tegelikult põletik, sest midagi otseselt puruks ei ole). Aeroobse trenni koormus on selgelt kasvanud ja nii tuli näitkes eelmine nädal jooksu 25km ja selle nädala esimese kolme päevaga on juba tehtud 17km. Minu jaoks on see piir kuskil 5-6 km päevas, siis ei ole see lagundava iseloomuga, hullematel juhtudel tegin 10 km päevas vähemalt 4-5 korral nädalas ja seda oli selgelt liiga palju kui kulturismiga tahad tegeleda. Selline jooksukoormus, mis mul praegu on, laseb vabamalt süüa ja tegelikult hoiab ka hooajaväliselt pildi nö puhta. Kaalu ei ole ma palju juurde võtnud + 3 kilo eelmistest võistlustest, mis tähendab ka seda, et dieedile pole mõtet minna enne veebruari ja ka siis kujuneks dieedi nädala keskmiseks kaalulanguseks 0,3 kilo nädalas, mida ei ole just väga palju…” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />

Team Kiivikase liikemtega tegime vahva ühsitrenni kui käisime Sparta Spordiklubis rühmatrennis PumpFX. See on siis bodypumpi sarnane tegevus, mis lööb lihsed korralikult täis. Hea vaheldus tavalisele kangitrennile. Meil on teamiga ühtlasi ka kindel plaan kord kuus hakata käima rühmatrennides ja proovida läbi erinevad treeningstiilid. Kui kellegil on veel plaanis kevadel näiteks algajate võistlusel lavalaudadele astuda ja soovib professionaalset abi ,siis on viimane aeg ühendust võtta. Samuti võivad kontakteeruda ka need, kes soovivad lihsalt enda jaoks sportliku vormi parandada. Sellisel juhul võib kirjutada meilele: ottkiivikas@gmail.com

Ühiskondlikest rollides: Eelmisel nädalal käisime koos Juhan Laansooga Kuressaares, kus kohtusime Maavanema Madis Kallasega, et kokku leppida selle aasta Honda Spordikuulsuste Jõuluturniir. See saab toimuma 26.12 Kuressaares ja usun ,et tuleb järjekordselt vahva ja suur üritus, nii et saarerahvas pange see kuupäev endale kirja kalendrisse.

Pühapäev ja valgupannkoogid, need on käinud minu elustiiliga kokku nagu meri ja tuul ja nii ka möödunud pühapäeval ,kus hommikul sai jällegi tehtud ja kui keegi soovib olla rohkem kursis, mis toidud või kuidas ma midagi valmistan ,siis võib jälgida minu instagrammi kontot ja eriti just insta storyt seal ma ikka aeg – ajalt näitan kuidas ja mida valmistada. https://www.instagram.com/ottkiivikas/

Tuletan meelde, et esmaspäeval ootan kõiki Pärnu kandi sõpru ja tuttavaid ja ka lihtsalt jõusaalihuvilisi minu medalinäituse avamisele 15.jaanuaril kella 18.00 Pärnu Port Artur2 Rahva Raamatus. Kohapeal võimalus ka osta minu elulooraamatut “Visa Hing” ja hea meelega kirjutan sinna sisse nii pühendusi kui autogramme ka varem ostetud raamatutele. Tere tulemast!

Vaatan ,et viimasest blogisissekandest on ka juba tükk aega möödas ja aeg viga parandada. Peale MM tegin rahulikult 2 nädalat taastava perioodi treeningutest ja käisin sisuliselt 3 korda nädalas trennis ja tegin terve keha läbi ja eelkõige täitsa plaanivabalt ja teisi harjutusi kui tavapäraselt. Nüüd olen alustanud juba uut nö ettevalmistust, esialgu piirdun 4 trenniga nädalas ja tasapisi iga nädal tõstan raskusi ja koormust, et mitte kohe nö “üle panna”. Tavaliselt ongi see viga olnud, et kohe esimeste trennidega proovid saada kas siis uusi rekordeid või kohe max raskused üles ja siis kahe kuu möödudes ei parane enam ükski asi. Ei saa mööda vaadata ka sellest, et kui vanust lisandub, siis tuleb hakata lihtsalt oma keha rohkem kuulama ja ei saa enam nö umbes plaani järgi kinnisilmi lammutada….Üha rohkem tuleb käia taastusprotseduuridel, nii olen igal nädalal ka peale võistlust käinud krüoteraapias (siis külmaprotseduuril -140 kraadi, koht ise on Liivalaia 7 Kalevi Poksiklubi kui keegi soovib minna proovima). Lisaks käin igal nädalal ka massööri juures, kes laseb kõik tundlikumad kohad üle. Ise käin Sparta Spordiklubis Siim Altossaare juures – keda pean väga heaks spetsialistiks kehahoolduse alal.  Plaan on jätkata võistlusspordis ja juba kevadel 2018. Positiivne on see, et minujaoks sobilik kaalukategooria -85kg toodi tagasi ja seal on mul kindlasti paremad võimalused kui olid sel aastal -90kg. Täpse võistluste plaani panen kokku aasta alguses ja sellest lähtuvalt kujuneb ka dieediperiood – kuid üks mis on selge, et palju pole mõtet pekki selga lasta, sest sellest peab ka kevadeks jälle lahti saama…” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />.

Selle hooaja võin kokku võtta rahuldavalt kui seda nii võib üks kogenud spordimees öelda. EM ja MM -lt tulid siis vastavalt nooortega võistledes 7 ja 6. koht ja Masters vanuserühm kus võistlesin esimest aastat EM ja MM mõlemil juhul pronksmedalid. Kindlasti ei ületa need tulemused kuidagi eelmist superaastat, kuid ka päris rahulolematuks ei ole ka põhjust, sest lisaks tuli võit Sweden GP -l nii oma kui absoluutarvestuses ja kindllasti olid head tulemused Ben Weider Legacy Cup 2 ja 3. koht kevadel. Eesti tulemustest pole mõtet siinkohal rääkida, kahju ainult, et uue juhatuse tulekuga, kadus võimalus võita absoluutarvestust EMV, kuigi ühestküljest saan aru, et ka EM ja MM ei panda klassikuid kulturismiga kokku, kuid oleme seda aaastaid teinud kuna klassikud on hea tasemega ja kulturismis ei ole meil palju tegijaid. Ehk vaadatakse ka see asi järgmisel aastal uuesti üle, usun ,et niii mõnelgi oleks põnev seista just minuga kõrvuti ja ennast võrrelda. Kokku andsid need tulemused ka erinevates nominatsioonides “Aasta parima” sportlase tulemuse: Masters, kulturism ja aasta meessportlane. Selle üle võib uhke olla, kuid vaadates kuidas selle aasta parimad välja kuulutati ja kes mõned kategooriad võitsid, siis ei saa ma öelda, et seda oleks tehtud sportlikust küljest ausalt. Milles siis probleem, seda kirjaldas Helena ka pikemalt enda blogis, kuid võtan selle omal moel kokku ja räägin kuidas seda varem tehti, siis kui ma ise veel juhatuses olin.

Varem käis asi nii, et oli välja töötatud punktisüsteem, selle tegime koos Indrek Otsusega ja kuna mõlemil meil on piisavalt pädevust, et osata hinnata erinevate võistluste tähtsust, sai koostatud punktisüsteem nii ,et see võttis suuresti arvesse tiitlivõistlustel hästi esinenud sportlaste tulemusi – mis on ka loogiline, sest see on alus riikliku toetuse maksmisel alaliidule. Süsteem oli suht veepidav, st seda, et kui sportlane võistles ainult EM ja MM -siis korjas ta eduka etteaste korral sealt niipalju punkte, et isegi kui keegi käis nö “mööda külavõistlusi” ja proovis punktidega siis vähemvõistelnud sportlast edestada, siis osutus see ikkagi suht võimatuks, sest EM ja MM kaaluvad ikkagi üles muud võistlused. Mingitel aastatel võtsime ka ainult aluseks EM ja MM ja kui mingis kategoorias inimesed ei osalenud, siis vaatasime teiste rahvusvaheliste võistluste tulemusi, mis olid samuti tähtsuse järjekorras ja viimane võrdlus oli EKV ja EMV. Alati saime leida loogilise ja põhjendatud paaremusjärjekorra. Täpselt samamoodi saime paremuse treenerite arvestuses, kus vaadati seda, kelle õpilased eelkõige tiitlivõistlustel on paremaid tulemusi teinud (nii nagu aasta treeneriks saab üldjuhul ka aasta parima sportlase treener). Sma kehtis ka kohtunike kohta, kus hr. Otsus arvutas protokollide põhjal välj, kes kõige täpsemini hindab EMV ja EKV – ka seda on võimalik täpselt teha. Mida, aga tegi uus juhatus on see, et jättis selle parimate nimekirja kokku panna peasekretäri kohusetäitjal, kes pani sinna nominatsiooni muidugi tublisid sportlasi ,kuid eisteks ei olnud seal põhjaliku ülevaadet iga sportlase kohta, mis tulemused tal käesoleval aaastal on, mis jättis omakorda võimaluse liikmesklubide esindajatel valida lihtsalt nimede vahel endale sobilike kandidaate ja teades ka osasid klubisid, siis mõned neist ei hääletanud põhimõtteliselt mõne sportlase poolt, kes oleksid tegelikult parima tiitlit väärinud. Ehk kokkuvõttes kujunes sellest “lemmiku valimine” mitte nominatsioonide kaupa parima sportlase valimine – so puudus statuut, mille alusel parim sportlane selgitatakse! Tean ka endise alaliidu kauaegse juhatuse liikmena, et paljud liikmesklubid isegi ei süvene liidu tegemistesse, rääkimata sellest, et naad teaksid nominatsioonide kaupa sportlaste saavutusi. Minu selge sõnum on, et sellist valikut saab teha pallimängudes või muudel meeskonnaaladel ,kus väljakul on palju erineva positsiooniga mängijaid ja kõik ei saa nö olla ründemängijad, kuid parim võib olla vabalt ka väravavaht, kes hoiab puuri puhtana…..kuid sellist süsteemi ei saa kasutada spordialal, kus on tulemused selgelt lõpptulemusena võrreldavad. Seega siiralt loodan, et järgmiseks aastaks tehakse kindel süsteem ja seda ei peagi välja mõtelma kuna see on eelmise juhatuse poolt juba välja mõeldud ja võtta see uuesti kasutusele, et vältida paljude sportlaste pahameelt. Mul on eriti kahju neist, kes ehk esimest korda üldse kandideerisid ja olidki ehk ainult ühes nominatsioonis ja siis pidi pettuma….” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_sad.png” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />. Lemmiku valimist tegime ka ja selle võitiski inimenen kelle poolt lihtsalt kõige rohkem inimesi hääletas ja selle nominatsiooni nimi oligi “Publik lemmik”.

Muud juttu ka raamatuesitlused on juba toimunud paljudes linnades ja toimuvad veel edasi, näiteks täna saavad kõik soovijad tulla Apollo Solarise keskuse raamatupoodi ja seal on kohal lisaks raaamtu autor, kirjanik Kaire Külli Vaatmann ja avama olen palunud Olümpiavõitja Gerd Kanteri. Algus kell 18 ja orienteeruvalt kestab asi 19.30 ni või seni kuni kõik soovijad on saanud raamatusse pühendused ja autogrammid, seega kui on soov jõulukingile lisandväärtus anda, siis tulge kohale! 22.12 olen veel Mustamäe kesuse Apollo poes alates 18.00. Raamat on saanud väga positiivse tagasiside ja on ka erinevate raamatupoodide müügitopis ilusasti sees. Proovin võtta eesmärgiks natuke tihedamini ka kirjutada vähemasti kord nädalas, et ei tuleks nii pikki pause.

Team Kiivikase selle aasta tulemustega võib ka täiesti rahul olla ja selge, et aasta jooksul on seal olnud palju liikumisi, kus inimesed tulevaad hurraaga peale, kuid siis järsku see jõud raugeb… on võimalus võtta ka mõned uued liikmed, kui keegi tunneb, et on vaja kõrgemal tasemel nõu ja oma peaga ei saa enam hakkama, eriti kui on soov võistlusspordiga tegeleda, siis võib võtta ühendust ja räägime tingimused läbi. Ütlen ka kohe, et tasuta see teenus ei ole, et mitte kellegil liigselt ootusi üles kruttida. Teamiliikmetest kindlasti parima tulemuse tegi Arida Muru, kes tuli sel aastal juuniorite euroopa absoluutseks meistriks (seda veel teami Blue Diamond liikmena) ja sügisel siis minu käe all juba MM juuniorid 4. koht ja MM naised – 3. koht. Lisaks Kristina Koroljaki 3. koht MM -il ja Rain Kuusnõmme finaalikoht kevadel euroopa meistrivõistlustel. Loomulikult tuli kamaluga medaleid ja võite ka väiksematel võitlustel lisaks eelpool nimetatutele: Oleg Anissimov, Regina Krukovskaja, Tõnis Hinnosaar, Ivo Parveots.

Täna on Ott Kiivikase juubel ja paras aeg tulla hankida endale Oti Tšempioni Eine!

– Hoolikalt valitud kombinatsioon 

– Efektiivsemad treeningud

– Parim taastumine!

Tule SPARTA FITSHOPPI ja võta endale lisandid, mille toel on suuri tegusi teinud Ott Kiivikas isiklikult! 

Iga progress algab aeglaselt. Algul tuleb mõte, mis hakkab kasvama ja tekivad ideed. Ideedest sünnivad võimalused ja varsti ongi mõttest saanud reaalsus. Nii juhtub paljude algajate jõusaalitreeningutega harrastajatega. 

See on protsess, mille üle võib uhke olla, sest just algus on kõige raskem. Edasi muutub see üha lihtsamaks ja meeldivamaks… ja ka seal ei lakka inimmeel arenemast, vaid nõuab aina kõrgemaid sihte ja eesmärke. See on ilus arenemise protsess, mis ei lõppe iial, vaid on järjepidev progresseerumine paremaks. 

Kui Sina klassiftseerud sellesse austustväärivale enesearengu faasi… või tead kedagi tuttavat olevat just seal, kus motivatsioon on lõputu ja tahe on suurem kui teod – siis on tegelikult olemas suurepärased abivahendid aitamaks kiiremini saavutada neid etteseatud sihte. Sest isegi, kui tahe on suur ja ideed võimsad, ei pruugi olla kogemusi ja teadmisi, et neid efektiivsemalt realiseerida. 

Fitshop soovitab toidulisandite kombosid koos treening- ja toitumiskavaga – spetsiaalselt koostatud oma ala vaieldamatu meistri, Ott Kiivikase, poolt. 

Milleks rassida tühja, kui on olemas teadmised ja läbikogetud vead, millest õppida? 

Toitumine ei pea olema mingi ületamatult keeruline raketiteadus, kui on olemas lihtsad soovitused ja näpunäited, mida jälgida.