Search Results for 'Ott Kiivikase treening'

Ei leidnud selle koolituse kohta eraldi teemat, kuid leian, et selle olemasolu on kindlasti tarvilik ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Nii mul on teile edastada oluline info – eelkõige puudutab see saarerahvast, kuid miks mitte oma suve mitte pikendada ja sõita mandrilt kohale, seda enam ,et koolitus on teile TASUTA!

Toimub suurepärane treening- ja toitumisalane seminar, mille käigus on võimalik kuulata kaasahaaravaid treeningu, toitumise ja eesmärkide saavutamise teemalisi loenguid ning läbida Ott Kiivikase käe all praktiline jõusaalitreening. Samuti on võimalik osaleda funktsionaalse lihastreeningu rühmatreeningus treener Egle Elleri käe all ning venitustunnis Natalia Kiivikasega. Lisaks on kohapeal degusteerimiseks erinevad toidulisandid….

Lektorid-juhendajad:

Ott Kiivikas

Natalia Kiivikas

Egle Eller

Päevakava:

Reede 26.08.2011

15.00-15.45 Kogunemine ja registreerumine

15.45-16.00 Avasõnad ja korralduslik pool

16.00-17.00 Toitumise põhialused I (Ott Kiivikas)

17.00-17.15 Paus

17.15-18.00 Jõusaalitreeningu põhialused I (Ott Kiivikas)

18.00-18.45 Jõusaali praktilise osa instruktaaž (Ott Kiivikas)

18.15-18.45 Soojendus (iseseisvalt)

18.45-19.45 Praktiline osa jõusaalis I (Ott Kiivikas)

19.45-20.00 Stretching (Natalia Kiivikas)

Laupäev 27.08.2011

12.00-12.30 Kogunemine ja registreerumine

12.30-13.30 Toitumise põhialused II (Ott Kiivikas)

13.30-13.45 Paus

13.45-14.30 Jõusaalitreeningu põhialused II (Ott Kiivikas)

14.30-15.30 Lõuna (iseseisvalt)

15.30-16.30 Nõuanded kaalu langetamiseks (Ott Kiivikas)

16.30-16.45 Jõusaali praktilise osa instruktaaž (Ott Kiivikas)

16.45-17.15 Soojendus (iseseisvalt)

17.15-18.15 Praktiline osa jõusaalis II (Ott Kiivikas)

18.15-18.30 Stretching (Natalia Kiivikas)

18.40-19.40 Rühmatreening – funktsionaalne lihastreening (Egle Eller – saalis)

Pühapäev 28.08.2011

12.00-12.30 Kogunemine ja registreerumine

12.30-13.30 Toidulisandid –teaduslikud uuringud (Ott Kiivikas)

13.30-14.30 Nõuanded lihasmassi lisamiseks (Ott Kiivikas)

14.30-15.30 Lõuna (iseseisvalt)

15.30-16.30 Küsimused-vastused-tagasis​ide

16.30-16.45 Jõusaali praktilise osa instruktaaž (Ott Kiivikas)

16.45-17.15 Soojendus (iseseisvalt)

17.15-18.15 Praktiline osa jõusaalis III (Ott Kiivikas)

18.15-18.30 Stretching (Natalia Kiivikas)

Seminari loenguosa toimub Mängude Maja suures saalis. Osavõtjate arvu piirab vaid saali suurus. Loenguosale eelregistreerumine on SOOVITUSLIK.

Seminari praktiline osa toimub novembris 2010 renoveeritud Mängude Maja jõusaalis. Praktilisele osale on registreerujate arv piiratud (kuni 20 osavõtjat), samuti funktsionaalse lihastreeningu rühmatreeningule (kuni 35 osavõtjat). Eelregistreerumine on KOHUSTUSLIK. Registreerumine kestab kuni kohti jätkub.

Registreerumine ja info: tauno@recado.ee või telefonil +372 515 2581

Seminarist osavõtt on kõigile TASUTA, kuid kohapeal on võimalik teha annetus Hiiumaa haiglale kompuutertomograafi soetamiseks.

Seminari rahastatakse EL Leader-programmist.

Niisiis kes sinna liiguvad / tahaksid liikuda?

Plaan on ise Tartust minna ning pakkuda oleks 3 kohta autos 10€ üks ots (praami pilet tuleb teil endal osta). Edasi – tagasi eest 18€. Arvestades asjaolu, et bussi sinna suunas üleüldse ei liigu on tegu vägagi hea pakkumisega

Võimalik on peale võtta ka marsruudile lähedale jäävatest sihtpunktidest (nt. Pärnu, Viljandi aga mitte Tallinn ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ) – hind olenemata alguspunktist jääb samas.

Tere kõigile minusugustele uutele siin foorumis ja ka vanadele olijatele, kellelt me, algajad, loodame häid nõuandeid ja ka kriitika ei jookse mööda külge maha.

Jätaks proosa nüüd pooleli ja liiguks asja juurde.

Olen 195 cm pikk ja kaalun 75kg.

See on ilmselge märk sellest, et võiks ikka hakata endaga tõsiselt tegelema.

Olles natuke uurinud, siis saan aru, et hr. Kiivikase koostatud algajate kava peaks kõige esimesena käsile võtma?

See sisaldab siis:

Surumine kangiga lamades 3 x 8 – 10

Lendamine küljele trenazööril 3 x 8 – 10

Ületõmme hantliga (pullover) 3 x 8 – 10

Küünarvarte sirutamine trenazööril 3 x 8 – 10

Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 3 x 8 – 10

Jalapress trenazööril 3 x 8 – 10

Jalgade kõverdamine trenazööril istudes 3 x 8 – 10

Pöiasirutus trenazööril seistes 3 x 8 – 10

Keresirutus horisontaalsel alaseljapingil 3 x 10 – 12

Jalgade tõsted kaldpinnal 3 x max

Siinkohal tekiks mul esimene küsimus – kas juba see treening hakkab mu kehakaalu õige toitumise korral kasvatama?

Hr. Rückenbergi artikkel kaalu tõstmise ja toitumise kohta annab mulle infoks, et kaaludes 75kg on mul vaja tarbida ligi 3100kcal päevas, kasvatamaks oma kehamassi?

Olen seni õigesti aru saanud?

Oletame, et pärast kolme-nelja nädalat algajate kava, proovin kaheks jaotatud versiooni ja ei saa sellega füüsilsielt hakkama.

Kas siis teen edasi sama algajate kava, mis hr. Kiivikas koostanud on?

Eks see on enda sisetunde ja füüsilise valmiduse põhjal vaja ise ära tabada, millal kava vahetamiseks parim aeg on?

Ehk oskab keegi ka soovitada saali, kus oleks Lasnamäe inimese jaoks kõige parem ja võimalikult odav käia ja ka ehk mõnda treenerit, kellelt näpunäiteid saada?

Kas on üldse vaja treeneriga konsulteerida selle algajate kavaga alustades või saab sellega igaüks meist ise ka hakkama?

Kui igat harjutust tuleb teha kolm korda (seeriat?), siis kui pikk paus peaks kahe seeria vahel olema?

Kas asi käib nii, et alustan näiteks soojendusega ja venitustega, misjärel teen esimese korra surumist kangiga lamades ja pean vajaliku pausi ja siis jälle surumine kangiga lamades, või peaks tegema iga harjutusega ühe tsükli ära ja siis uuele ringile?

Endale tundub, et ikka ühe pingi juures väikeste pausidega omad asjad ära ja siis järgmine asi.

Kuidas saan aru, et algraskused, mille valin, on piisavalt rasked ja mitte liiga kerged/rasked?

Kui iga seeria viimane kord läheb vaevaliselt, siis on parasjagu raskusi?

Kui siin on veel algajaid või edasijõudnumaid, kes otsivad treeningkaaslast, kellega hingeldamispauside ajal juttu ajada, või koos esimesi samme saalis astuda, võib pm-teel kindlasti ühendust võtta.

Tänud, kes vaevuvad lugema ja vastama.

Tagasi uudise juurde

Kas Sa oled tundnud takistusi seoses tervisliku toitumise ja treeninguga? Kuidas Sulle meeldiks, kui meie aitame lahendada just Sinu probleemi?

Et saaksime seda teha, palun Sul täita ära lühike ankeet, mille leiab SIIT

Tänuks vastamise eest loosime välja 3 kohta Ott Kiivikase toitumis- ja treeningkoolitusele!

– – – – – – – – – – – – – – – – –

Tore oleks teada, mida see toitumis- ja treeningkoolitus endast täpsemalt kujutab? ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Fitness.ee | fotod: Fitness.ee | Joker | fotod: Anonüümne | 3 kommentaari

Täisnimi: Kristjan-Johannes Konsap
Hüüdnimi.näiteks fitness.ee portaalis:kirp2 (muidu härg,kiku,semujne)
Sünniaeg:15.04.1989
Sünnikoht:Saardevald Pärnumaa
Praegune elukoht:Tartu
Klubi,kus treenid:hetkel TÜASK
Perekonnaseis:vallaline
Pikkus:172 cm
Võistluskaal:viimati ~67kg
Biitseps cm:39 cm
Rind cm :102 cm
Talje cm::84 cm
Jalg cm:63cm
Säär cm:41
Võistlusväline kaal:võistlustevahelisel perioodil: ennevanasti ~72 kg, rekord 85 kg.
Saavutused võistlustelt:EKV 2006 Noored-67,5 kg 1.koht,EMV 2006 Noored -67,5 kg 1.koht, Noorte ja Juunioride absoluudi 3. koht, EKV 2007 Juuniorid -72,5 kg 2.koht, EMV 2007 Juuniorid -72,5 kg 2.koht.
Kontakt:kirp2@hot.ee
Kodulehekülg:-

ENDAST:
Töökoht:-
Hobid,harrastused:kulturism,
Suurim hirm:Chuck Norris
Minu suurim voorus:huumorimeel
Minu suurim puudus:laiskus
Inimene keda enim imetled:Kristjan-Johannes Konsap
Suurim saavutus väljaspool kulturismi: kunagi sai olümpiaadidel käidud. Siis, kui veel aju lihasteks polnud pumbatud.
Mida imetled inimestes enam:lahkust
Mida vihkad enimin imestes:mitmepalgelisust

KULTURISM:
Eeskujud kulturismis:Ott Kiivikas. Ise rühin aga rohkem klassikute poole näit.Imre Vähi, Argo Vaible.
Suurim pettumus kulturismiga tegeldes:s****t saia ei tee.
Kui tugevalt on kulturism mõjutanud sinu isiklikku elu:kuna kulturism ei piirdu vaid saalis pumpamisega peab päevakava kohandama vastavalt toitumisele,trennile jne. Pahedest üritan end eemale hoida. Kulturism on andnud enesekindlust, parimad sõbrad ja mõjutanud ka tulevase ameti valikut. Ja naisi ka keha üldjuhul eemale ei peleta.
Mida sooviksid muuta kulturismis: et seda võetaks teiste spordialadega võrdsena, suurem rahastamine jne.
Peamine motivatsiooni allikas kulturismis: ilus keha ja selle areng
Kõige tähtsam asi, ilma milleta pole mõtet edu loota kulturismis:pühendumus, maailmatasemel loomulikult ka geenid
Isiklikud rekordid: Põhikooli spordipäeval palliviskes 2.koht. Raskejõustikualased rekordid on tagasihoidlikud.
Keha tugevaim külg:kõht
Keha nõrgim külg:rind
Eesmärk kulturismis:Eestis oma kati meestele kannaga pähe astuda ja kunagi ka väljamaad külastada.
Miks just kulturism:ma ei valinud seda, see tuli ise.See oli loomulik leid kui otsustasin hakata lihaseid kasvatama.

LEMMIKUD:
Aastaaeg:ilmselt suvi
Ajaleht:-
Anekdoot:Karul on jõle pohmell ja kõnnib metsas ringi. Jänes tuleb vastu ja ütleb, et selle vastu aitavad hästi mõistatused.
Karu ei usu. Jänes aga hakkab küsima:
– Mõista, mõista, mis see on: kaks tera, kaks kera?
Karu ütleb, et see on ju jama.
– Ei ole jama, need on käärid.
– No olgu, küsi veel.
– Mõista, mõista, mis see on: ise ümmargune, pealt siiru-viiruline, tuhat meest sees?
Karu mõtleb:
– See on vist ######.
– Ei ole, see on arbuus.
Karul saab villand ja tatsab edasi. Hunt tuleb vastu ja hundil jõle pohmell kallal. Karu ütleb, et selle vastu pidid mõistatused aitama. Hunt ei usu. Karu hakkab küsima:
-Mõista, mõista, mis see on: arbuus ######?
Hunt ajab silmad pärani:
– See on ju jama!
Karu ütleb, et mina ütlesin ka, et jama, aga jänes ütleb, et käärid.
Automark:olen täielik rullnoka vastand ja autodest ei tea midagi aga väike Lamborghini võiks küll garaazis olla.
Film: Matrix, Lord of the rings, Forrest Gump
Jook:piim
Kellaaeg: õhtul peale trenni
Laulja:räpparid
Loom:-
Muusika:räpp
Nädalapäev:pakun nädalavahetus
Näitleja:-
Parasiitsõna:”JEAP!LIGHTWEIGHT BABY!”jne.
Riietus:teksad ja t-särk
Telesaade:Kreisiraadio ilmselt
Toit:saiakesed ja liiter jäätist laadimispäeval
Ajakiri:-
Sportlane:Ronnie Coleman
Arvamus Marek Kalmusest:tundub täitsa asjalik.Polegi nii kuri onu kui alguses paistis.
Arvamus Ott Kiivikast:Hea, et ta oma südameasjaks on võtnud kulturismiseemne külvamisse noorukite südame viljakasse huumuskihti.

SOOV
LUGEJATELE:Toomas Merila: “Sportlane võid sa olla, aga inimene pead olema.” Indrek Otsus: “Õppige, poisid, kuni saate!” Tehke sporti pühendunult aga ärge unustage ka päriselu. S.t. et noored, mõelge tuleviku peale ja ärge unustage ka leiba lauale kindlustada. Jõudu ja edu treeningutel ja püsige moodsad!

Kristjan-Johannes Konsap (sündis 15 aprill 1989) on Eesti lootustandev kulturist.

Elulugu

Kristjan-Johannes Konsap on sündinud 15. aprillil 1989. aastal Saarde vallas, Pärnumaal Malle Konsapi(Järvemaa) ja Juhan Konsapi pojana. Koolieelse lapsepõlve veetis ta Saarde vallas, Tihemetsa alevikus. 1996. aastal kolis pere Harjumaale, Raasiku alevikku, kus Kristjan sama aasta sügisel Raasiku Põhikoolis ka oma kooliteed alustas. Raasiku Põhikooli 9. klassi lõpetas ta 2005. aastal kiituskirjaga. Põhikooli viimastel aastatel tekkis huvi jõusaalitreeningu ja kulturismi vastu. Süstemaatilisi treeninguid alustas ta 2004. aasta oktoobris. 2005. aasta sügisel asus õppima Tallinna Gustav Adolfi Gümnaasiumisse ning kolis treeningute hõlbustamiseks pealinna. 2005. aasta oktoobris alustas treeninguid Reval-Sport spordiklubis Ott Kiivikase käe all, mis tõi endaga kaasa ka tõsisema sportliku arengu. 2006. aasta kevadel võistles esimest korda Eesti Karikavõistlustel kulturismis ja saavutas kategoorias noored -67,5 kg I koha. Sama aasta sügisel Eesti Meitsrivõistlustel tuli Kristjan ka Eesti noorte meistriks kategoorias -67,5 kg ning saavutas Noorte ja Juuniorite Absoluudis pronksmedali. 2007. aastal järgnesid 2.koht Eesti Karikavõistlustel ja 2. koht Eesti meistrivõistlustel kategoorias Juuniorid -72,5 kg. 2008. aasta suvel lõpetas Kristjan Gustav Adolfi Gümnaasiumi ja kolis elama Tartusse. Peale 2008. aasta võistluspausi võistles ta taas 2009. aasta Eesti Meistrivõistlustel kus saavutas 2. koha kategoorias Juuniorid -75 kg. 2010. aastal saavutas Juuniorid -75 kg veel ühe hõbemedali.
Resideerides Tartus, treenis ta Fittest Tartu spordiklubis ning töötas toidulisandite, treeningrõivaste ja -varustuse müügiga tegelevas firmas Fitshop Eeden treener-konsultandina.
Juuli 2011-mai 2012 teenis aega Eesti Kaitseväes, pärast mida suundus elama Tallinna ning alustas tööd FitShop.ee turundusjuhina.

Hetkel treenib Kristjan Sparta ja Reval-Sport spordiklubides.

Tagasi uudise juurde

M&F sügisnumber on sulle, kui oled tõeline mees! Kas teadsid, mida naised esimesena mehe puhul hindavad? Võimsad käed ja rind. Kõik muu on alles nende järel.

* Me alustame võimsate käte treeninguga ja praktilist tarkus jagavad tegijad meilt ja mujalt! Tuuni oma biitsepsit uue MF kavaga ja ning raudse haarde saladused Ott Kiivikaselt rubriigis Eesti Tegijate Kool!

* V nagu võit ? mitte ainult mootorite maailmas pole hinnatud V-kuju! See on õige mehe õla ja keskkoha täiuslik vorm.

* 21 peamist toitu – tee oma toidupoe käigud lihtsaks ja kasuta seda nimekirja

Auhinnad:

Palju põnevat pakub ka HERS

Minu jalatreening on iga 10 päeva tagant umbes ja näeb välja niisugune:

Kükk kang turjal 4×8

Jalapress 3×8-12

trenazööril reie esimesele osale 2×10

trenazööril reie tagumisele osale 3×8-12

jõutõmme sirgete jalgadega 3×8

päkale tõusud kangiga või smith masinal 4×10-15

päkasirurus trenaz 3×10-15

Küsin kuna tõsine jõusaal jääb minu elukohast nii umbes 60 km kauguele et võimalik käija umbes iga 10- 12 päeva tagant ja teisi lihasgruppe teen kas siis kodus hantlitega, olemas on 2×45 kg reguleeritavad hantlid ja pink. Nii et nt rinna treeningu teen veel vabalt kodus ära või siis käin lähemal asuvas nats lahjemas jõusaalis. Teiste lihasgruppidega on sama lugu.

Kas ülaltoodud kavast niisuguse koormuse ja puhkeajaga on piisav jalgadel lihasmassi lisamiseks. Sääred on märgatavalt mahajäänum lihas nagu paljudel, kas seda peaks tihedamini treenima, kuigi see lihas vist niikuinii allub halvasti treeningule.

Toitumine on korras kuna kunagi sai tellitud Ott Kiivikase käest toitumisprogramm.

Tänud ette!

Tere foorumi rahvas!

Olen 27a 176cm ja 73kg ja sportliku kehaehitusega mitte tugeva ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Jõusaaliga on kokkupuuteid olnud,aga seda ammu,viimati äkki 5a. tagasi.Tahaksin hakata lihasmassi kasvatama olen nüüd lugenud palju selle kohta ja omajagu ka targemaks saanud,kuid on asju mis on veel segased. Ma ei tea kas sain aru õieti sellest,et päris nii see ei käi homme jõusaali ja kohe väikeste seeriatega ja suurte raskustega lihasmassi pumpama? Algul vist mingi kergem treening ja siis järk-järgult üle raskemate raskuste peale.Kuid mis teie soovitate kuidas alustada? Töötan välismaal ja siin hea vaba aega ära kasutada jõusaalis,kuna see tasuta ja kasvõi iga päev käi. Esitaksingi teile mõned küsimused millele tahaks võimaluse korral teie teadjate vastuseid ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

1. Kellelt saaksin treeningukava või kas võin võtta ka selle kava mis hr.Kiivikasel on saadaval algajatele siin fitnessis ja mida tähtsat pean veel silmas pidama alguses?

2. Mitu korda päevas pean sööma ja mida kõige rohkem peaksin sööma,palju ajaliselt enne trenni võib süüa(söögi poole pealt nii palju,et ka rasvaste söökidega mu kaal ei tõuse)

3. Kas ma võin hakata kohe kasutama mingeid toidulisandeid? Kui jah siis milliseid te soovitate? Ise leitsin näiteks ühe huvitava asja http://www.powerman.ee/index.php?go=produc…&act_pr=307 Teie oskate kindlasti soovitada midagi.

4. Kindlasti pole hea see,aga kas sellest jääb midagi katki et treenimis võimalust on mul siin 3 nädalat ja siis eestis 1 nädal ma teha kahjuks midagi ei saa?

Kohe rohkem ei meenugi mida küsida,eks te oskate ise lisada veel midagi vajaliku

Ja muidugi küsimus mis huvitab igat algajat,et kui kiiresti on näha tulemusi? Või siis kui kiiresti saaksin juurde näiteks 5kg.Mul endal pole õrna aimugi ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Selge on see,et see tuleb kõva töö ja vaevaga ning ka inimesed on erinevad vist kellel tuleb kiiremini ja kellel aeglasemalt,aga eks mingi umbkaudne aeg ikka on pakkuda?

Olen kõigile vastajatele väga tänulik kasuliku info ja soovituste eest!

Lp.Priit