joker

Lasin AI-l kokku panna tänapäevastunud jõusaalide reeglid, enimesitatud kaebuste ja tähelepanekute põhjal, mis kaastreenijaid häirivad. Nii saab IGA jõusaal neid välja printida ja kenasti kasutada, et ei tekiks kaastreenijates liigseid sügavaid psühholoogilisei probleeme juba olemasolevatele lisaks. Ennetagem.
𝙅𝙖 𝙠𝙞𝙣𝙙𝙡𝙖𝙨𝙩𝙞 𝙠𝙪𝙞 𝙡𝙚𝙞𝙖𝙙 𝙢𝙖𝙧𝙖𝙙öö𝙧𝙞, 𝙠𝙚𝙨 𝙧𝙞𝙠𝙪𝙗 𝙢õ𝙣𝙙𝙖 𝙧𝙚𝙚𝙜𝙡𝙞𝙩, 𝙨𝙞𝙞𝙨 𝙥𝙖𝙡𝙪𝙣 𝙆𝘼𝙀𝘽𝘼 – 𝙖𝙞𝙣𝙪𝙡𝙩 𝙣𝙞𝙞 𝙚𝙝𝙞𝙩𝙖𝙢𝙚 ü𝙡𝙚𝙨 𝙣𝙤𝙧𝙢𝙖𝙖𝙡𝙨𝙚 ü𝙝𝙞𝙨𝙠𝙤𝙣𝙣𝙖!

1. Jõusaali tuleb austada nagu raamatukogu. Üle 2 detsibelli heli võib põhjustada kaastreenijas sisemise purunemise.
2. Raskused ei tohi teha häält. Kui ketas koliseb, siis oled sa sisuliselt vägivallatseja. Kui kasutad kangi või plokki … parem ära kasuta, sest 99%, see kutsub esile soovimatu heli.
3. Jõutõmme on lubatud ainult juhul, kui suudad kangi maha panna nagu vastsündinud beebi tema hälli..
4. Kui kang puudutab maad kuuldavalt, tuleks ilmselt kaaluda vabanduse postitamist kogu saali Facebooki gruppi.
5. Kettad ei tohi omavahel kokku käia. Metallikolin on ju teada-tuntud inimsusevastane kuritegu, eriti praegusel sõjajal.
6. Kui harjutus on raske, siis palun ära reeda seda. Näita välja, et kõik on kerge, isegi kui hing lahkub kehast.
7. Ähkimine, puhkimine, urisemine ja tugev väljahingamine on keelatud. Kaastreenija ei pea kuulma, et sul on kopsud läbi.
8. Näoilmed võiks ka kontrolli alla saada. Valugrimass on sisuliselt emotsionaalne reostus. eriti praegusel raskel ajal.
9. Kui sa higistad, siis tee seda nähtamatult. Vedelik võib olla kehal, aga see ei tohi jätta muljet, et inimene päriselt pingutab.
10. Higi ei tohi lõhnata. Kui sa lõhnad trenni järel nagu inimene, kes tegi trenni, siis oled juba paljude jaoks liiga palju.
11. Deodorant on kohustuslik, aga ainult nii palju, et sind ei oleks olemas. Vähe on halb, palju on samuti halb. Ole lihtsalt lõhnatu.
12. Parfüümiga üle valamine on keelatud. Kui su ümber tekib keemiline pilv, siis ei ole sa värske, vaid bioloogiline intsident.
13. Pärast trenni ja enne trenni pesemine võiks toimuda enne, kui sa jälle trenni või ühiskonda naased. See ei ole keeruline teadus. Ka jõusaal pole haisukoht, kus haisvana sisened.
14. Raskusi ei tohi masinale peale jätta. Järgmine inimene ei pea nägema sinu poolelijäänud ego varemeid.
15. Kui jätad 8 ketast kangile, siis see ei näita, et oled tugev. See näitab, et sind kasvatati metsas või liiga teenindavas kodus.
16. Hantlid tuleb oma kohale panna. Nad ei kao ise tagasi pessa nagu hästi treenitud koduloomad või robottolmuimeja.
17. Oma kotti, pusa, sokke, jakki, rätikut, joogipudelit ja muud varustust ei tohi laiali loopida. Jõusaal ei ole su garaaž ega emotsionaalne ladustamispind.
18. Riidehunnik saalinurgas ei ole “minu koht”. See on lihtsalt kole monument lohakusele.
19. Jooksulindil vestlemine võiks toimuda sellisel helitugevusel, et kogu saal ei peaks teadma, kuidas su äriidee, uus dieet ja endine partner Tiit jälle läbi kukkusid.
20. Valjuhäälne jutt ei ole kardio. See on tüütu. Austa pühakoda.
21. Telefoniga valjuhääldi peal rääkimine võiks olla põhjus liikmelisuse ajutiseks peatamiseks või telefoni hävitamiseks.
22. Kui sa istud masina peal ja scrollid 11 minutit telefoni, siis sa ei treeni. Sa lihtsalt roiskud varustuse otsas ja lihtsalt paha vaadata.
23. Masinat ei saa reserveerida veepudeli, rätiku ega “ma kohe tulen” lubadusega. Kuningas käib peldikus ka ise, miks sinagi ei võiks natukene enda eest hoolitseda.
24. Peegli ees poseerimine on lubatud kuni 4 sekundit. Sealt edasi algab enesearmastuse etendus.
25. Enda filmimine on loomulikult tähtis, sest muidu ei saaks internet teada, et tegid täna kolm poolikut kordust ja vaatasid pärast 9 minutit oma vormi, mida vaid ise näed.
26. Riietus võiks jätta mulje, et tulid trenni. Kui sa näed välja nagu segu ööklubist, rannast, OnlyFansi proovipäevast ja vaimsest kriisist, siis tasuks korraks peatuda.
27. Liiga kitsas, liiga napp või liiga demonstratiivne riietus ei ole “enesekindlus”, vaid avalik tähelepanu kerjamine spordisaali hinnaga.
28. Venitusi võiks teha nii, et teistel ei tekiks tunnet, et nad sattusid kogemata valesse filmitööstusse ja kohe algavad täiskasvanute filmivõtted.
29. Kui su stretching meenutab odavat pornofilmi casting’ut, siis see ei ole funktsionaalne liikuvus, vaid ebamugavus kõigile ümberringi.
30. Grupitrennis ei ole vaja iga liigutuse juurde teha selliseid hääli, nagu tooksid ilmale 50 kg-se hantlit või tõrjuksid kurja vaimu.
31. Grupitrenni muusika ei pea küll olema minu maitse, aga kui see kõlab nagu katkine Bluetooth-kõlar poeketi autoparklas aastal 2014, siis on raske teeselda, et see kedagi motiveerib.
32. Oleks hea kui sa poleks liiga heas vormis, sest see võib panna kehvmini tundma neid, kellele meeldivad pontsikud ja ei viitsi väga liigutada.
33. Duširuumi ei maksa kasutada nagu isiklikku parfüümilaborit, kus kõik peavad osa saama sinu aroomiambitsioonidest.
34. Teiste jõllitamine on samuti halb komme. Isegi siis, kui nad näevad välja nagu eelneva nimekirja elav reklaamplakat.
35. Kõige tähtsam on siiski meeles pidada, et jõusaalis ei tohi jätta muljet, et keegi teeb päris trenni.
See võib olla mõnele pealtvaatajale väga häiriv.
36. Ideaalne trenn on selline, kus kõik on vaiksed, lõhnatud, nähtamatud, emotsioonitud, kaalud ei liigu, muusika ei mängi, keegi ei hinga ja midagi ei toimu.
37. Ehk teisisõnu: palun ärge kolistage, ärge ähkige, ärge higistage, ärge lõhnake, ärge rääkige, ärge venitage imelikult, ärge võtke ruumi, ärge jätke asju laiali ja ideaalis ärge üldse eksisteerige liiga jõuliselt.

Aitäh.
Hoiame jõusaali koos sellise kohana, kus päris trenn ei riiva kellegi tundeid, ei lumehelbekesi ega rahuldamata tädikesi ja onukesi.

Tasuta sheerimiseks igale endast lugupidavale jõusaalile.

Väike meenutus kui sai loodud üks oluline kultuuripärand Eesti kultuurimaastikul:

Vahepeal sai tehtud pikem nädalalõpp Kopenhaagenis ja välja selgitatud, kas tõesti on veel üks riik, mis on kallim kui Eesti.

TRAIN HARD!

Vahepeal sai käidud Trasnilvaanias, Rumeenias.

Kel cardiot tehes midagi vaadata pole, siis saab samal ajal krahv Dracula sünnipaigale ja legendile kaasa elada ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />

Train hard!

Pole kohe väga ammu trennivideot teinud. Aga miks mitte vahelduseks. Kuidas näeb välja minu praegune trennikava aastal 2025? Filmisin terve trenni sisse, kes tahab kaeb perra .

Igale lihasele 3 tööseeriat

Jaotus: 

Päev1 – selg, rind, õlad, kõht

Päev 2 – säär, jalad, biitseps, triitseps, kõht

Vahepeal sai hoopistükis Egiptuses käidud. Seekord väikse kambaga. Mis silma jäi ja mis tegime – kes viitsib see vaatab ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />

Kes tahab, leiab mu ka tik-tokist – väga palju jälgijaid pole, aga seda enam on ruumi jälgijatel liituda. Mõni video saanud üllatavalt palju vaatamisi – eks inimestele ikka meeldib vaadata kuskohast hamburgerit saab ja kuidas seda süüa on … või soovid teada, kas naised on ikka hullud nagu laul räägib või see väljamõeldis  jne ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> 

https://www.tiktok.com/@toomingmarko?lang=en

Treeningutest. Jah ikka teen trenni. Tegelikult olen isegi treeningmahtu suurendanud ja nüüd külastan jõukat 5x nädalas. 

Kuna soov jalgu ja selga eelisarendada, siis ka vastavalt kohendanud. Kui soovite mingit lihasgruppi järgi aidata, siis ei pea arutult seeriaid ja harjutusi ühte päeva kuhjama, see ei anna küll mingit eelist. Pigem treenige lihasgruppe rohkem arv nädalas kui teisi lihaseid.

Lisaks käsil ka väike “projekt” aga see näeb ilmselt ilmavalgust alles 2a pärast. 

TRAIN HARD!

Sai vahepeal Mehhikos käidud sealse elu, kultuuri ja jõusaaligagi tutvutud.

Kellel huvi kaeda, mis kaamerasilma ette jäi , siis esimene osa reisist täiesti saadvaval