joker
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Vahelduseks ka paar “vormipilti” Bangkokist
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />25-lt korruselt vaatest piisab, ei pea trenni tegemagi
Kes soovib Bangkoki reisivideosid näha, siis neid saab muidugi siin ikka jätkuvalt näha: https://www.youtube.com/@Trainhard/videos
Vahepeal sai tehtud pikem nädalalõpp Kopenhaagenis ja välja selgitatud, kas tõesti on veel üks riik, mis on kallim kui Eesti.
TRAIN HARD!
Selline tore AI-toitumisnõustaja, mis spetsiaalselt kohandatud toitumisele ja kalorite täpsele arvutamisele. Väga professionaalne tööriist.
Kui lihtsalt chatGPT võib anda kuni 300-500 kcal eksimuse, siis see tööriist on väga täpselt seadistatud.
Täidad ankeedi. Mida rohkem infot, seda personaalsem on toitumisekava ja analüüs. Mis veel suurepärasem: ajas ta kohandub sinu järgi üha enam, sest kõike arvestatakse, mida temaga räägid.
Saad lasta paika panna toidukordi, päevaseid või nädalasi toitumiskavasid, teha iseenda toitumise analüüse ning soovitusi või mis iganes küsimusi, mis seoses toitumisega tekivad. Loomulikult kui midagi ei sobi, saab lasta toite asendada, toidukordi suurendada või vähendada – ja seda kõike sekunditega 24/7.
Kuutasu vaid 3 eur.
Programm on eesti, vene, soome ja inglise keelne. Keskonnas saad vabalt rääkida eesti keeles ja ei pea nagu robot rääkima. See AI saab kõigest aru ja küsib lisaküsimusi kui vaja. Loomulikult võib ka kirjutada.
Kui sul on Telegrami äpp (kui pole lae alla), siis lihtsalt vajuta QR koodile või sellele lingile: http://myaicoach.ee
Ise seda kasutanud ja tõsiselt äge tööriist, millest võib sõltuvusse lausa sattuda.
Käi ajaga kaasas ja võid kindel olla, et saad parimat abi ja toitumisnõustamist.
Sobib sportlastele kui ka mitte-sportlastele.
TRAIN HARD!
Vahepeal sai käidud Trasnilvaanias, Rumeenias.
Kel cardiot tehes midagi vaadata pole, siis saab samal ajal krahv Dracula sünnipaigale ja legendile kaasa elada
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Train hard!
On 4/28/2025 at 6:05 PM, Arnold Tokko said:Kolm on isegi palju ühest korralikust piisab, per harjutus, sõltub siis mitu harjutust lihasele teed
nu ongi 3 harjutust lihase kohta
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />ehk kokku 2 harjutust.
Muidugi ei pretendeeri see absoluutsele tõele, lihtsalt nagu ma teen praegu. Mõned küsinud trennikavasid, siis lihtsalt visanud lingi – näete nii teen
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Pole kohe väga ammu trennivideot teinud. Aga miks mitte vahelduseks. Kuidas näeb välja minu praegune trennikava aastal 2025? Filmisin terve trenni sisse, kes tahab kaeb perra .
Igale lihasele 3 tööseeriat
Jaotus:
Päev1 – selg, rind, õlad, kõht
Päev 2 – säär, jalad, biitseps, triitseps, kõht
Ei saa öelda, et ma üldse kätt pulsil ei hoia. Reedel avastasin, et oi eesti kv-d tartus ja miks mitte läbi astuda.
Kõik muidugi tublid, teevad trenni ja dieeditavad. Ei saa aru miks nad ainult selle pruuni möksiga end kokku teevad
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
TRAIN HARD!
Vahepeal sai hoopistükis Egiptuses käidud. Seekord väikse kambaga. Mis silma jäi ja mis tegime – kes viitsib see vaatab
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Kes tahab, leiab mu ka tik-tokist – väga palju jälgijaid pole, aga seda enam on ruumi jälgijatel liituda. Mõni video saanud üllatavalt palju vaatamisi – eks inimestele ikka meeldib vaadata kuskohast hamburgerit saab ja kuidas seda süüa on … või soovid teada, kas naised on ikka hullud nagu laul räägib või see väljamõeldis jne
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> https://www.tiktok.com/@toomingmarko?lang=en
Treeningutest. Jah ikka teen trenni. Tegelikult olen isegi treeningmahtu suurendanud ja nüüd külastan jõukat 5x nädalas.
Kuna soov jalgu ja selga eelisarendada, siis ka vastavalt kohendanud. Kui soovite mingit lihasgruppi järgi aidata, siis ei pea arutult seeriaid ja harjutusi ühte päeva kuhjama, see ei anna küll mingit eelist. Pigem treenige lihasgruppe rohkem arv nädalas kui teisi lihaseid.
Lisaks käsil ka väike “projekt” aga see näeb ilmselt ilmavalgust alles 2a pärast.
TRAIN HARD!
Samuti ka 2 osa:
Ja kolmas osa
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Aga kuna see va kliima nii kõvasti soojeneb, siis vaatamata sellele otsiks ikka soojemat paika ja järgmine nädal peaks Egiptuse “taas” üle vaatama. Kunagi ammu-ammu sai käidud … ja ehk midagi muutunud ja seekord ikka ka vöike reisiklipp.
Vaikselt trenni 4x nädalas jõusaali. Katsun hoida raskused suured ja kordused madalad, sest miks muidu käia JÕUsaalis. Samme saab teha igalpool. Kuna ma laisk, siis olen avastanud ka et kui ma teen trennis 2-3 kordust seerias, siis tulemus on nagunii sama .. .või isegi parem.
Kõik teavad lauset ja suurt tõde … kõige OLULISEMAD onviimased 2-3 kordust seerias … aga nahh sa neid esimesed 10 siis teed?
Mõelgem sellele ja võtkem see teadmine järgmine kord JÕUsaali kaasa
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Train Hard!
Nädalavahetusel sai Orissaare spordihoones trennis käidud. Kuna vanemad elavad seal lähedal, siis ikka satun sinna kui külas käin. Vahelduseks tore sellises “hardcore-iganenud” saalis trenni teha.
Laupäeval sai tehtud sääred, reietagaosa/tuhar ja natuke nelipead peale, siis rind ja selg. Pühapäeval sai tehtud kõhtu ja õlamuskleid tiba paisutatud.
Trennid ikka suht lihtsad: 4x nädalas jõusaal kus iga trenn kõhtu ja siis muud lihased jaotatud. Iga trenn tuhar ja kas reie nelipea või hamstring, sõltuvalt trennipäevast kas rind-selg lisaks või biitseps-triitseps või õlg. Kõigile 2 harjutust ja 3 tööseeriat. Piisab. Õlale rohkem kuna meeldib rõhutada õlalihaseid ja ikka tore kui t-särk üle õlgade maha ei kuku ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Sai ka paar klõpsu teha “vormist”. Loomulikult pole eesmärk ülimadal rasva% aga selline elementaarne keharasv .. sest teadupärast, mida vanemaks, seda kergemini see keha kipub käest minema ja seda rohkem tegelikult sellele mõtlema peab … ja kokkuvõttes isegi rohkem panustama trennile ja toitumisele kui siis, mil me alles noored oleme.
Fotol Viktoria, kelle eesmärk oli saavutada nö fitnesskeha. Allpool võrdlus, mis oli ja mis hetkeseis. Võib öelda, et eesmärk sai täidetud.
Kes tahab saab tema tegemisi näha Instagramis: https://www.instagram.com/vikedo/
Seega tänud tähelepanu eest ja TRAIN HARD!
Mis on fitnessite ja kulturistide põhitoit, mis on lahja ja proteiinirikas? Jah õige vastus – kanafilee.
Käsi püsti, kes on kanafilee valmistamisega hädas, sest ta kipub olema tihti kuiv ja kõva. Küpseta kuidas tahad, siis kunagi pole piisavalt mõnus pehme ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Mina avastasin ühe lihtsa nipi alles nüüd ja ehk mõnele fitness-entusiastile abiks ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Head vaatamist ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Suurim viga dieeditamisel?
Kas just kõige suurem viga, aga minu arust tihti tehakse selline viga, et jäädakse kinni nö vanasse või mingisse kindlasse plaani.
Kui tihti me kuuleme ja näeme kuidas inimesed üritavad muuta oma välimust, aga see ei muutu ja kuuleme nende suust hüpnotiseeritud teksti: “Aga see ju enne toimis, aga nii on kirjas ja ma hoian treeneri plaanist 100% kinni, aga miski ei muutu.”
Kui me keha talub mingit rutiini, tal on olemas tema jaoks piisav kaloraaž, ta tuleb toime raskustega, millega treenime, siis mis loogika on siin, et “äkki” järsku hakkab midagi muutuma? Miks peaks? Keha teeb muutusi alati PÕHJUSEGA, mitte sellepärast, et me tahame ilusad välja näha ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Ok on muidugi erand, et vahest peamegi vedama vägikaigast kehaga – kumb annab enne alla, kas mina, et haukan kaloreid, mis mu rutiini ei mahu või keha, kes näeb, et tõesti enam kaloreid ei tule ja kehakaal hakkab langema … ja seda loodetavasti keharasva arvelt. Aga kindlasti ei ole mõtekas sellist võitlust üle nädala pidada. Kui asi ei toimi, siis muuda rutiini. Milleks tammuda kohapeal?
Kui me üritame keharasva langetada ebaloomulikult madalale, siis meil on paratamatult mingi nälg – mis vahet seal enam kui see natuke suurem? Vähemalt näeme tulemust ja see innustab nagunii rohkem jätkama.
Tuletan veel meelde, et kui ma oma blogijuttu ajan, siis see enamasti on mõeldud selles kontekstis, et me soovime ebareaalselt head vormi. Sellised dieedid ja rutiinid ei saa loomulikult kesta jätkusuutlikult aastaid ja on natuke erinev maailm sellest, et olla “eluterves” ja “normaalses” vormis.
See ajab vaid naerma kui mõni treener annab inimesele dieedikava kolme kuu peale ja selle eesmärk on saavutada võistlusvormilähedane vorm.
Kuidas saab nii asja teha maksimaalselt? Vo jääb kaloreid üle? Vo jääb kaloreid puudu? Vo peaks tõstma või langetama vahepeal cardiot? Muutma treeningut? Ilmselt saab … aga …
Meenuvad mu enda ettevalmistused võistlusteks kus mu hea sõber ja treener Lukas kirjutas pühapäeval, et nüüd toitud nii. Aga kui selgus, et muutus ei toonud oodatud tulemust, siis juba kolmapäeval plaan muutus, sest kehakaalulangus ja keharasvapõlemine polnud IGAPÄEVANE.
Tsehhis külas 2016a. Ilmselt metroos tehtud pilt ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Seega kokkuvõttes – jälgige rutiini. See toob tulemuse … aga kui see rutiin ei too oodatud tulemust, siis muutke rutiini ja jätkake uue rutiiniga ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Nii Kreetas Heraklionis käidud nagu naksti ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Mis kaamera ette jäi, siis kes viitsib kaege perra. Hää cardiot tehes vaadata.
Päris soe ja niiske koht. Söögikohtades hinnad soodsamad kui Eestis. Poes kaubad so and so, kütusehinnad kallimad kui Eestis.
Aga reisida toreda seltskonnaga ikka lahe ja avastada uusi kohti
Kena päeva jätku!
On 8/11/2023 at 12:07 AM, hipi said:Joker, aga mida sa mulle siis soovitaks kui ma olen algaja ja kemmi panna ei taha, sest kardula ja sousti peal ju lihas ei kasva? Mis ma siis tegema pean, peaks rohkem proteiini manustama? Tegema erilisi treening võtteid? Mida soovitab steroide pruukiv treener teistele? Ilma steroidideta ju sama pole võimalik saavutada mida sina saavutad või bonsuna või miks mitte ka mõni teine blogija siin fitnessi foorumis? Süsti kemmi või testosterooni, tulemus tuleb ja iga päev saab toota uue video või pildimaterjali kuidas tulemused kasvasid.
Räägi meile ausalt, kuidas selle treeninguga siis on marko ja räägi ka neist keda ärgitasid steroide kasutama ja kes jäid eestis vahele ja lõpetasisd sportlaskarjääri. Kas mitte tänu sinule, sest ega lihas ju kardula ja hakkliha peal kasva?
Millist vastust nüüd ootad?
Ma enda arust alati rääkinud kuidas minu arvates võimalik on või pole või mis on võimalik. Indrek Otsus on käinud välja numbri 85-90kg ilma milleta pole kulturism kui selline võimalik (madal keharasv 2-4% keskmise pikkuse juures), mina pigem pakun, et see 80kg kanti.
THE AESTHETIC PROJECT kanalis nende viimane usutlus, kes viitsib vahtida.
* Aga targutusena – see on väääääga rumal usk, et kui paned kemmi, siis muskel kasvab ja keharasv langeb justkui iseenesest ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> (ok ok möönan, et muskel tõesti võib isegi ilma trennita kasvada mingi aeg).
**Ja siit tuleb teine grupp steroidiviha käes vaevlevaid juntsusid, kes seda tõemeeli uskunud, et kemmi panemiseks pole vaja justkui üldse pingutada. Siis oma tablette krõbistanud ja pettunud, et oi näed nad nii andetud, et isegi steroidid ei aita 
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Kokkuvõttes: ega steroidide tarbimine polegi mõistlik tegevus ja parem on neid kindlasti mitte kasutada. Sama kas kiiruseületamine on kui oled autopede? Minu arust mitte.
Kellel soov kulturismis võistleda, siis teine asi või kellel soov erineda … mehed tahavad muskleid, naised pardihuuli .. igaühele oma 
Vähem viha, stress on kahjulikum kui igasugune steroid ja see on küll kindel ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Peace!