theONE1
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tere!
On plaanis osta endale pulsimõõtja ja tahaks teada rohkem infot mida ma jälgima peaks. Tean et on aeroobne faas mille jooksul keha põletab rasva kõige paremini aga kuidas seda kõige paremini kindlaks teha. Lisaks jõutreeningu puhul mida peaks jälgima pulsi juures. Olen 180cm pikk 80kg 22a vana. Tegelen jõusaaliga. Kui on võimalik teada anda linke vastavate küsimute kohta siis oleksin väga tänulik.
Tee kindlaks oma max pulss(220-vanus), siis määra ära pulsisagedus kus sa põletad kõige rohkem rasvu( 220-vanus x 75%). Need oleks põhilised mida peaksid jälgima!Kuna ma ise seda ei kasuta, siis vbl annavad need paremat nõu kes seda ise kasutavad, millist pulsikella jne.
??:”>Teeks siis kohe täitsa uue teema kuna tundub, et Imrega ma kaubale ei saa:))!Miks on vaja soola sisaldust menüüs juba 2 -3 enne võistlusi piirama hakata???
Soola piiramine toidus hoiab vedeliku kogunemise organismi! Arvan, et põhjus on seal, kuigi kulturismiga ei tegele!
??:”>Ühesõnaga minu õhtusöögi märksõna on rasvumine ?Edaspidi söön siis 4-5 muna 2 võisaiaga ja teed
Siis hea
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ja sama küsimus Czar, kas siis sellest jutust polnud midagi kasu mida rääkisime???
??:”>Küsimus siis selline, et kumb oleks kaalu langetamise koha pealt tõhusam kas tavaline aeroobika või vesiaeroobika? (Kaalulangetamise sellesmõttes, et rasva vähemaks, sest teadagi lihas kaalub ju rohkem kui rasv).jälgi oma pulssi, siis näed kumb tõhusam on
??:”>Kohati ei ole ise väga objektiivne st ei oska näha, milline lihasgrupp on rohkem, milline vähem arenenud.Kas äkki kuskil on mingi mõõtude tabel, kuhu saaks pikkuse sisestada ja selle järgi erinevate lihasgruppide mõõte näha, mis võiksid olla nö ideaalsed:)
Või on äkki mõni 188cm pikkune tegija, kes võiks siia oma strateegilised mõõdud lisada ja neid kommenteerida- mis hea, mis vajaka?!
Tänud
Nii et sul on tõsine plaan hakata kulturismiga tegelema? tubli! Loomulikult ära unusta ka individuaalseid eripärasid lihastes jms. See tabel on väga suhteline!
Sa mõtled ikka mittesöömist enne magamaminekut?Aga ma vaidleksin vastu igal juhul! Metabolismi pidev kõrgel hoidmine on üks allavõtmise alustalasid. See tähendab, et KINDLASTI tuleks enne magamaminekut süüa. Kui 3 tundi enne magamaminekut mitte süüa, siis see tähendab kokku pea 12 tunnist paastu organismile, mis tähendab ainevahetuse aeglustumist ja see ei päästa, kui sa ülejäänud 12 tunni ajal 4-5 korda sööd.
Ainevahetuse kiires käigushoidmiseks peaks sööma iga kahe-kolme maksimum nelja tunni tagant. Kuna öösel üles tõusmise kahju oleks ilmselt suurem kui söömise kasu, siis tuleks enne magamaminekut süüa midagi, mis lõhustuks võimalikult aeglaselt ning annaks võimalikult vähe kaloreid. Ehk siis… näiteks rasvatut kodujuustu ja tükk kaalikat/broccolit vms.
Nii arvan ja olen aru saanud mina. Hea meelega ootan dispuuti.
Sellele ma ei vaidle vastu jah, et tuleb süüa selliseid asju enne magamaminekut, mis annavad vähe kaloreid. Mul jäi see märkimata. Nimelt juhiksin tähelepanu süsivesikute piiramisele enne magamaminekut, need mis sa välja pakkusid on ka hea variant. Minu jutu point oli selles, et kui süüa kõht õhtul täis, siis pole hommikul isu ja kogu re?iim on sassis ja kilod jäävadki tulema. Süües vahetult enne magamaminekut kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikuid (pasta, kartulid, riis jne.), soodustab see kiiret ja plahvatuslikku insuliini eritumist, mis omakorda pärsib uneajal erituva kasvuhormooni eritumist. Kasvuhormooni produktsioon on halb, kuna kuskil 80% sellest hormoonist (soodustab nii rasvade põletamist kui ka lihaste kasvu) eritubki just une ajal. Viimane toidukord võiks koosneda valdavalt kvaliteetsetest valkusisaldavatest toitudest (nt. kanafilee) ja madalakaloraazilistest kiudaineterikastest süsivesikulistest toitudest (juurviljad, ka pudrud). Mida aeg edasi peale lõunat ja eriti õhtusel ajal, vältima peaks tärkliselisi süsivesikuid (sai, pasta, riis, kartulid jne.).
Mina aran sedasi ja loodan et sina ka!
Aitäh tähelepaneku eest
??:”>Selline küsimus et kas õhtuks selline toidukord sobib:4-5 muna valget koos 4-5 võisaiaga
o,5l mahla( circa 50g süsivesikuid mahlast )
Sobib see õhtuks või ööseks jääb liiga palju ? 2h enne magamaminekut söön ära selle
võisai? millest ma siis ennem rääkisin küll???
??:”> Ja 3 tundi oleks selline optimaalne aeg, millal tuleks söömine lõpetada. Organism nimelt hakkab ennast häälestama juba ööre?iimile, ning magades läheb eneergiat vaja vaid südametööks, teise külje pööramiseks jms. Seega on söömine enne magamaminekut üks allavõtmise alustalaisid!!!Tere, tahaks teada kui kohe alguses hakkata kasutama kreatiini, mis võib sellega kaasneda?Huvitav miks on nii, et noored, kes hakkavd jõusaalis käima tahavad kohe kõike proovida, korrigeerimata oma toitumist jms. Pane toitumine paika, tee trenni, siis tulevad ka tulemused. Proteiini võid tarbida siis kui toitumises jäävad mõningad lüngad ja koormused juba suht suureks hakkvad kasvama!
??:”>ainult miks robokop sellist kirvest hinda küsib samad tooted pea 40% odavamd apteegisJa kus apteegis täpsemalt?
Ülikooli apteegis müükase. Aga näe ilma asjata siin kaagutasin läksin täna ostma olid hnnale mõnus portus otsa pannud nüüd maitsega valk juba sama hinnaga mis siin ainult maitsestamata on veel odavam.
Ära arva, et see hinnatõus sellest sõnavõtust tingitud oli!
vot ei tea pole filmi näinud, eks siis ole kuulda mis ja kuidas. Erand on ta igatahes oma geenide jms.-ga!
??:”> Loodan et poisi vanemad tema tervist ja tulevikku ära ei tapa või juba tapnud!tegemist on ikkagi taimse valguga,mis on loomulikult ka vajalik, aga kui tahad ikka lihasmassi, siis peaksid otsima loomset valku! Soja sobib paremini nendele, kes tahavad kaalu langetada!
Palju tuleb süsivesikuid maksimaalselt enne trenni tarbida?Mis on norm keha kg kohta enne trenni .Peale trenni tuleb juua, lugesin siin foorumist, et 5-7g süsivesikuid keha kg kohta.optimaalne kogus oleks 70-90 grammi aeglaseid ja kiireid süsivesikuid (kombineerituna) enne trenni, kui sa aga oled hardgainer, siis kuskil 100-150 g kiiresti imenduvaid süsivesikuid.
Miinimum kogus süsivesikuid, mida sa päeva jooksul vajad on 4 grammi 1 Sinu keha kilogrammi kohta. Sõltuvalt Sinu rasvaprotsendist, metabolismist ja treeningintensiivsusest, isegi 6-8 grammi. Minimaalne päevane süsivesikute vajadus on 100g, et ära hoida vaegusnähte ainevahetuses.
