theONE1
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Lugesin ükspäev mingist ajakirjas, et laulja Usheri kõhulihased on raske töö tagajärg, nimelt teeb ta 1000 kordust kõhulihastele päevas! Ajakirjandus ajakirjanduseks, aga kas kõhulihaseid siiski võib teha iga päev? palju on olnud juttu, et neid võib tihti teha, aga kas iga päev tehes on siiski oht üle treenida?
Ette tänades
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See on individuaalne, mõni teeb 2 korda nädalas mõni iga trenn! Kui taastub ära , laske käia!
Et siis igapäev kõhulihased(ommikul ja õhtul), jõusaal, venitamine….mis veel?” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kõhulihas iga päev ja 2 korda päevas???? Superman!
Kas võib teha nii, et võtan puhkepäevadel Whey proteiini ja Trenni päeval Proteiin no1-te?Ja kui mitukümend minutit võtate enne trenni võtate Proteiin no1-te?
kui raha on miks mitte! Kuskil Tunnike Enne trenni võetakse valku nt. rasvatu piimaga!
Ok” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Ole hea anna endapoolne arvamus toitumisel- mida ja kui tihti. Üritan küll korralikult süüa aga kindluse mõttes küsin veel üle.
Põhiline et saad kätte vajalikud valgud(kuskil 30g) korraga, siis süsivesikud ja vajalikud rasvad(küllastamata-õlid jms.). Alla võtmise eesmärgil mida õhtu poole, seda rohkem piira tärklist sisaldavate toitainete söömist nagu nt. kartul, riis, sai, pasta jms. head valgu allikad: kana, kala, liha, kohupiim, kodujuust. Hea oleks kui õhtuks teeksid hautatud köögiviju nt. Jälgi, et toidulaual oleks piisavalt puu ja juurvilju. Olulisel kohal on ka kiudained! Sellest võiks rääkida pikalt, aga põhiline on see, et sööksid 5-6 korda päevas väikeste kogustena nagu ka ise mainisid!
Niiet kaks korda rahulikku ujumist rinnulibrassi,seliliujumise ja krooliga vahelduseks sörk metsa all ning kolm korda nädalas jõusaali.Ok!Aga mis ma kodus veel teha võiks- hantlitega näiteks? kummilindiga?
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>jah aga jälgi et sa üle ei pingutaks! Ja pole mõtet kodus teha enam kui jõusaalis käid. Ja kõige olulisem TOITUMINE korda, muidu pole sellel rahmimisel mõtete kahjuks, kui tahad häid tulemusi!
Nii nagu eespool öeldud, organis ei sünteesi rasvadest ega süsivesikutest valke, küll aga toodab organism süsivesikuid rasvadest ja valkudest! Peaksid ikka sööma põhitoidukordade vahele ka väiksemaid nö. eineid!
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga mida ma täpselt teen jõusaalis? Ja mis näiteks on aeroobne treening? Kas ujumine sobib selleks (aeroobseks) kaheks korraks? Ujun ma nagu kala vees- ikka niikaua kuni enam tõesti ei jaksa,rahulikult mitu otsa. Jõusaalis aga olen algaja- ei ole kindel, mis asi milleks mõeldud on, mitu korda ühte või teist harjutust teha.Hajrutusi jms. on väga raske siin seletada. Soovitaks sul kasutada sellist jõusaali kus on treener, kes sulle algajate naiste kava teeks ning vajaliku selgitaks. Kordused võiksid jääda väga alagaja puhul 15-20 ja hiljem juba siis 12-15, aga see selleks. Aeroobse all on ratas, jooks, aeroobika, ka ujumine(olenevalt stiilist) jpm. Ja sellel pole mõtet et ennast ujudes nö. päris ära kurnad, et sa rääkidagi ei suuda. Rasvapõletus toimub teatud pulsisagedusel, kõige lihtsamalt öeldes pead sa suutma selles tsoonis rääkida!
Soovin treenida oma alakeha- lihased trimmi ja tselluliiti hävitada(tuharatel,reitel).Ülakeha on täiesti normaalne ja sale.Kaaluga pole mul kunagi probleeme olnud- oma pikkuse (165cm) kohta on 55-57kg täiesti normaalne. Aga jalad ja tuharad vajavad küll kiiret esmaabi- vormist täitsa väljas
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .
Tiheda töögraafiku tõttu pole mul võimalik kindla graafikuga rühmatreeningutes käia, ainuke võimalus on jõusaal ja ujumine õhtustel aegadel(kaheksa paiku). Töö iseloom on istuv.Käin küll võimalikult palju jala, treppidest,sörgin,teen mõningaid võimlemisharjutusi tööl aga sellest jääb väheks.Söön väikeste portsjonite kaupa umbes 5-6 korda päevas, väldin töödeldud toitu,palju puuvilju….jne.
Kas te saate anda nõu,mida ma teha võiks jõusaalis? Lisaks koduseks trenniks hantlite ja kummilindiga alakeha trimmimiseks harjutused,kordade arv? ujumist mitu korda? Olen mõelnud trennipäevadeks esmaspäeva,kolmapäeva,reedet, laupäeva või pühapäeva(seega kolm-neli korda nädalas).
Ettetänades!
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>3x nädalas jõusaali pluss 2 aeroobset oleks igati norm! Ja ära arva, et kui sa teed ainult alakeha hõlmavat treeningut, siis ka rasv põleb sealt!Ei põle! Nimelt rasva ei saa põletada lokaalselt! Soovitan tervet keha hõlmavat lihastreeningut, iseasi on muidugi see kas oled algaja või edasijõudnud, sellisel juhul on mitu varianti, kas teed sama treeningut 3x nädalas või siis oled jaotanud juba lihased erinevatele päevadele!
Tere,Kumb tehnika teie arust õigem on:
1) lased selja vastu maad ja pingutad lihaseid kuni õlad jõuavad vastu põlvi
või
2) lased selja peaaegu põrandani (kuid ei puuduta seda) ja siis ülemises asendis ei tõmba päris põlvedeni välja
Ühed räägivad ühte teised teist! Isiklikult arvan et teine variant kuna lihas on kogu aeg pinge all, kord rohkem kord vähem!
Mis te arvate?
Ei kumbki! Õige tehnika puhul tõseb õlavöö ainult veidikene üles, mitte põlvedeni. Viimasel juhul kaasatakse töösse puusapainutaja! Ja selg ikka vastu maad tagasi, muidu puudu sirutusmoment ja töö jääb poolikuks!
5g 4x päevas 5 päeva jooksul siis 5-6 nädalat 5-10g kreatiini päevas siis kaks nädalat pausi.See laadimiskuur on mõttetu!Kogud lihtsalt üleliia vett enda lihastesse.Hakka kohe pihta nii,et segad 5g ära oma proteiini shake’ga.Pole mõtet sellel laadimiskuuril!
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>On sul tõestatud materjali selle kohta, et laadimis faas on mõtetetu? Tahaks loota, et kuulujuttude põhjal seda ei räägi! Naised saunas rääkisid or something!
Kas saab häid tulemusi nii, et käin 2x nädalas jõusaalis… Jõusaalis kulub aega 1h ja siis lään ujuma pool h. Rohkem ei saa käia jõukas… ja mitu päeva peaks selle kahe päeva vahele jääma?Parem kui mitte midagi, aga optimaalne oleks ikka 3 x nädalas puhkepäev trennipäevade vahel! Ujumine on muidugi super hea!
noo mõlema jaoks aega pole, aga poksis muidu mingi ligi aasta käinud… tahaks nagu rohkem lihast ja jõudu ka… tasuks vist ikka jõusaali minna
sellisel juhul jah jõusaal!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Suur tänu kõigile , kes vastasid . sain palju infi juurde , mida enne ei teadnud , kuid üks küsimus on siiski veel millele pole vastust saanud .Tahaks siis teada , et mille järgi ma seda võtan , kas olen algaja või siis nii nimetatud “edasijõudja” ?
Kui oled teinud ligi 2 kuud algajate kava ning tunned et lihased vajavad rohkem koormust, seega tuleb seda järk-järgult suurendada ja edasijõudnute kava juurde edasi minna! Algajate kava ongi selleks, et töötada kõik lihased juba suuremateks koormusteks ette ning saada nö. põhi alla!
Võid nii peale kindlaid harjutusi või ka peale trenni. Mina soovitaks kohe peale kindlaid harjutusi kindlale lihasrühmale teha. Venita kindlasti sooja lihast ning ära ületa kunagi valupiiri!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
