theONE1
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Jah pane endal kõigepealt harjutsed paika, mida millega koos teed ning seejärel päevad. Nagu eelpool ka öeldud tee suurem lihas koos väikesega, soovitavalt nt. rind-triitseps ja selg biitseps ning seejärel lisa sinna veel lihasgruppe. Mõte on selles, et kui treenid rinda, siis töötab ka tugevalt triitseps ja seljaga sama moodi(biitseps). Väga kogenud treenijad muidugi kasutavad muid kavasid ja proovivad erinevaid võimalusi, aga alguseks on selline lähenemine sulle sobiv. kindlasti ära koorma lihast liiga palju, jälgi seeriad ja kordusi erinevatele lihastele just nende suurust silmas pidades!
edu!
Rinda ei ole soovitav(ei anna eriti efekti) teha üle 3 korra 2 nädala jooksul, see on just arenemise poolepealt ära proovitud. Loomulikult tuleb jällegi ära märkida see, et kõik inimesed on erinevad ja see ei pruugi kõigil nii olla, aga katsetada võid seda siiski! Proovi teha nt. rinda ühel nädalal 2 korda nädalas ja teisel nädalal 1 kord ja nii edas!
edu!
tee jalgu ka. Kui treenid ülakeha suureks ning seega oled väga massiivne, siis üks asi on see, et oled tänu jalgadele proportsioonist väljas ja rannas suvel ei julge pükse ära võtta
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kui tõsisemalt rääkides, siis saavad liigesed väga suure koormuse ning võivad tekkida vigastused, kuna keha on väga suur, eriti veel siis kui jooksmas käid!ükski trenn ei tule kahjuks
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kui seda loomulikult õieti teha 
algajatele on jah kava opitmaalselt 2 kuud, väga algajatel ka rohkem.Kuid 2 kuu möödudes võiksid tõesti teha muudatusi oma kavas ja edasi minna!
Täpselt- ära muretse mõne treeningu ärajätmise pärast, see tuleb tõesti pigem kasuks
ja ära kindlasti tee järgmine kord topelt, kuna arvad et teed eelmise treeningu tagasi ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ära kunagi hüppa ühelt harjutuselt teise peale,kuni pole ühte harjutse seeriaid lõpuni teinud, see kaldub juba ringtreeningu alla ning seal on hoopis teised põhimõtted ja põhitõed, kuidas ja mida teha! Alati tee ühele lihasgrupile oma seeriad ja harjutused ära ning seejärel mine järgmise harjutuse juurde. Oluline on ka see, et teeksid ühele lihasgrupile kõik harjutused ära ning seejärel lähed teise juurde!
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Valu liigeses näitab seda, et midagi on viltu, kindlasti ei tohiks sa praegu selliseid harjutusi teha mis valu põhjustasid, lase see korralikult terveks ravida. Küünar-, õla- ja põlve liigesed on väga ohtlikud asjad, kui neid terveks ei ravita, siis nad hakkavadki häda tegema ning valu ning vigastus võib veelgi süveneda. Kui tahad veel proovida, siis proovi teha teisi harjutusi, kui ka siis on valu, siis on aeg pöörduda spetsilisti poole, kas Tartusse või siis Tallinnas konkreetse spordiarsti juurde. Alaseljaga on väga paljud endale viga teinud, just eelneva soojenduseta ja suurte raskuste tõstmisega. Soovitus kasuta tõstevööd ning jälgi harjutuste sooritamise tehnikat ning ära tee järske liigutusi. Alaselg on samuti väga ohtlik, valu võib näidata seda, et oled vigastanud ka nt. selgroo alumisi diske! PÖÖRDU SPETSIALISTI POOLE!
Parimat!
3 korda nädalas oleks väga efektiivne, samuti mida pead “korraliku trenni” tegemise all silmas, kui oled algaja , siis üle 1,5 tunni ära kohe kindlasti ole ning harjutustega ei tohi liiale minna.
ära kiirusta liialt kava muutmisega. Algajate kava on kuskil 2 kuud, seejärel võid kava muuta juba edasijõudnute tasemele. Kui muudad liiga ruttu algaja kava, siis lihas ei ole veel harjunud eelnevate harjutustega ning tulemusi ei ole, samas kui lisada veel erladi spetsiaal kava mingile lihasele, siis suurendad sellega ületreeningu ohtu ning vigastuste ohtu.Seega tee algajate ava rahulikult läbi ja see järel lisa ja vaheta harjutusi!
Edu!
Siinkohal peaksid jälgima kas sooritad harjutusi õieti ning puhtalt. Sageli on biitsepsi treeningute viga selles, et sooritatakse harjutus valesti mille tulemusena vigastatakse liigest, sidemeid jms. samuti võid mõjutada teist lihast. Oluline on ka enne tööseeriate juurde minnes teeksid ka soojendusseeria, mis valmistab ette lihast järgnevaks tööseeriaks. Valulikkus võib olla tingitud ka ületreeningust, seega jälgi täpselt kuidas harjutusi teed ja kuidas neid sooritad ning ära koorma biitsepsit liiga palju, kuna väikese lihasena lähevad nad väga ruttu ületreeningusse!
EdU!
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kindlasti ei tohiks erinevate treeningutega liiale minna, soovitav on ikkagi teatud aeg proovida mingit kindlat treeningut ning seejärel proovida midagi uut. Kindlasti ainult aeroobsega oma keha väga heasse vormi ei saa, tuleks käia ka regulaarselt jõusaalis ning seal kogenud treeneri abil probleemsed piirkonnad nö. üle käia, hea oleks aga tervele kehale väikest koormust anda.Aeroobne treening koos regluaarse jõutreeninguga on eelduseks et saate heasse vormi.Kindlasti ei tohi unustada ära toitumist, mis on kõigi treeningu ja heade tulemuste aluseks!
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui su korduste arv jääb vahemiku nt.8-12, siis on nö. hea reegel selline, et kui suudad teha kahel järjestikusel nädalal teatud harjutust kõikides seeriates 12 kordust, siis võid suurendada raskust! Õige korduste arv oleks ikkagi see kui seeria lõpus tunned, et sul jääb veel nö. nibin nabin jõudu vähemalt kahe korduse tegemiseks. Need nõuanded on ikkagi antud, kui on soov saada lihasmassi ja lihasjõud! Kuid erinevaid variante on veelgi, tuleb leida lihtsalt endale sobiv ning katsetada erinevate meetoditega . Inimesed on erinevad ja erinevad harjutused ja variandid mõjuvad ka inimestele erinevalt!
Parimat!
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
