Skip to main content

Rusika kava..

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » Kulturism & Fitness » Rusika kava..

Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 5, 2005 at 12:51 p.l. #5473
    PulseR
    Member

    Mul on plaan võtta käsile rusika rinnalt surumise kava, et jõunäitajaid parandada…. Aga tekkis mõningaid küsimusi.. Kasutasin ka otsingut kuid sealt leidsid väga palju umbmääraseid vastuseid..

    Esiteks tahaks küsida, et kas keegi oskab oma kogemustest öelda kava mõjumise kohta? Kui palju juurde tuli??

    Teiseks..et… peale lamades surumise tuleb ka teha veel teisi harjutusi? näiteks hatlitega lendamine? Ja kas..parima tulemuse saavutamiseks tuelb rinda nädalas 2x treenida?

    oktoober 5, 2005 at 1:55 p.l. #60231
    karla
    Member

    1. tsükliga (9. nädalat) +20 kg; rinda, jah, 2 korda nädalas, teised lihasgrupid 1 kord nädalas (kokku 4 päeva nädalas); lisaks surumisele kaldpingil lendamine ja trossidega ristivedu (või liblikas).

    oktoober 5, 2005 at 2:02 p.l. #60232
    pacman
    Member

    1. tsükliga (9. nädalat) +20 kg; rinda, jah, 2 korda nädalas, teised lihasgrupid 1 kord nädalas (kokku 4 päeva nädalas); lisaks surumisele kaldpingil lendamine ja trossidega ristivedu (või liblikas).

    Kaua ennem olid trenni teinud?Enne kui hakkasid rusika kava tegema?

    november 10, 2005 at 12:21 p.l. #62018
    theONE1
    Member

    Rinda ei ole soovitav(ei anna eriti efekti) teha üle 3 korra 2 nädala jooksul, see on just arenemise poolepealt ära proovitud. Loomulikult tuleb jällegi ära märkida see, et kõik inimesed on erinevad ja see ei pruugi kõigil nii olla, aga katsetada võid seda siiski! Proovi teha nt. rinda ühel nädalal 2 korda nädalas ja teisel nädalal 1 kord ja nii edas!

    edu!

  • Autor
    Postitused
Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.