renku
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Mul on õlaga mitmeid kordi jamasid olnud, peamiseks tekitajaks kuklalt surumine.
Viimane kord vigastasin õlga rinnalt surumisega, kui ühele poole pani treeningpartner vähem raskust peale kui mina teisele poole.
Õlg on olnud järgmine päev ka seisus, kus kätt eriti liigutada ei kannata, Kui kiirelt hea massööri juurde minna, siis minu puhul on see aidanud nii, et 3-4 päeva hiljem võin juba trennis suuri raskusi liigutada ja probleem on kadunud. Seega heast massöörist, kes asja tunneb, võib kasu kindlasti olla.
Siis on sul midagi väga valesti toitumises… Täpsemalt siis toitainete arvutamisega ning kaloraaži paikapanemisega. Süsivesikud seovad palju vett, jätavad tõesti põrssa mulje sust. Kuna omastakse väga kergelt siis keha saab praktiliselt täis 4kcl sellest kätte.Suurema valgukogusega on sinu energiakadu päevas suurem. (valkude seedimiseks läheb kuni 30% energiast mida nad pakuvad). Ehk kõrgvalgudieet samade kalorite sissesöömisel võrreldes kõrg-süskarite dieediga toob tulemuseks siis väiksema omandatud energiahulga. Ehk üks gramm valku on vaat, et 2,8kcal tegelikult.
Pealegi… ütlesin ka enne, et süsivesikute tarbimine on subjektiivne. Mõni tunneb ennast suurepärasel 100g juures ja mõni 500g juures. Ehk kes paremini tunneb liigub rohkem, trenn on parem ning seega ka tulemused.
Rasva ja valgukogused on min. väärtused optimaalse arengu jaoks. See ei tähenda, et sa ei võiks kogu kaloraaži sinna alla matta. Lihtsalt lihaskasvu ja hormonaalsüsteemi nad enam paremaks teha ei saa – küll aga tõsta üldist enesetunnet ja seega ka trennis olevat võimsust ning arengut.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Millal siis?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . 4500 kcal umbes on fakt olenevalt vabast või treeningpäevast ja ma tõin näite sinu pakutud soovitusliku valgu- ja rasvakoguse järgi. Mul on rasvakogus märkimisväärselt suurem ja valgukogus ka ning toimib asi kordi paremini, kui sinu nimetatud soovituslike koguste juures, kus arengut ei toimuks. Olen ka seda sinu pakutut proovinud 
, enam ei proovi.Seega 2,2g valku kehakilo kohta peaks tagama absoluutselt maksimaalse lihaskasvu/säilimise (õige kaloraaži ja teiste toitainete puhul).Rasvade koha pealt on samuti uuringuid tehtud, kus liigmadalate rasva dooside puhul tekkis erinevad hormonaalhäired ja muud sellist ebameeldivat. Päris kindlat punkti ei saa öelda, aga üldjuhul 1g kehakilo kohta peaks olema soovitav. Nagu ka valguga võib vabalt üle selle miinimumi lasta, kui soov on, kuid kasu ta vast enam ei too.
Minu toitainete jagunemine päevas võiks siis olla praegu kusgail 4500 kcal juures ja 118 kehakaalu kg juures:
1. valgud- max 260 g
2- rasvad- max 118 g
3. süsivesikud- umbes 600 g
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sellise toitumise põhjal näeksin ma varsti välja põrsas, kellel on 0 jõudu ja see väheneks iga nädalaga.
Aga jõudu!
Esimene osa sinu postitusest on subjektiivne. (Paastun 16h päevas ning teen peale seda ka edukalt väga rasket trenni) Ja lõpp sinu postitusest on lihtsalt lollus.” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Minu arust just õhtul/öösel ongi paras aeg end uimaselt tunda, kui enam kohustusi midagi teha pole. Mitte päeva keskel. Seepärast ma siis ka ei söö ning elu on tunduvalt parem. Meel ergas ja väsimus minimaalne.
Aga kuidas kellegile.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas on mõtet tippsportlasele soovitada lollusi, mida sa alles mõni nädal enda peal oled katsetanud?
Varsti oled nagunii tagasi “juurte” juures, nagu ka Marek sulle kusagil ütles.
Kuidas sa seda tavaliselt võtsid? Kas kreatiini võtsid kohvist eraldi või suhteliselt vahetult? Milline laadimine sul tollal käsil oli? Mis kreatiini kasutasid?
Faktoreid nii kuradi palju
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Üks asi on teada tulemust, teine asi on välja uurida, mis ja kuidas täpselt asja tulemust muutis. Mis kogustes hakkas mis halvasti mõjuma, jne?Igatepidi olen proovinud. Kui tahad tulemus, mida ka tulemuseks nimetada, siis ära kohvi torgi kreatiinikuuri ajal, lihtne.
Ei midagi teaduslikku, puhas praktika. Kasutades kreatiini laadimisega, siis kohvi joomine vähendab tuntavalt kreatiinist saadavat kasu. VÄGA TUNTAVALT, peaaegu isegi nullib selle, kui juua kohvi suuremas koguses (mitu tassi päevas).
Nii on see minu puhul vähemalt.
Väga huvitav võistlus oli ja ühe kohtunikuna võin kinnitada, et kõigil olid tingimused võrdsed ning kõik võistlejad saavutasid vastavalt oma võimetele õiglase koha.
Mitte ühtegi protesti
ei olnud kogu võistluse jooksul ja enamus said kõikide aladega hakkama, mis ongi ju rahvaürituste juures peamine.Eks see kükk ja selle kõrguse õiglane mõõtmine ongi kõige keerukam osa kogu selle Fitness 5 juures (nagu ka jõutõstmises), aga kuna esimestel võistlejatel sai see võibolla natuke kõrgena ära arvestatud, siis oleks olnud ebaõiglane hiljem ka kummi madalamale panna, seega läks sama hooga edasi. Sobis nii võistlejatele, kohtunikele kui ka korraldajatele, seega tibin-tobin.
PS: kummi kõrguse reguleerimisel ei osanud ma esialgu arvestada sellega, et ei kükida nagu jõutõstjad ja ei lasta nö sidemetele, mille korral oleks kummi kõrgus olnud enam-vähem ok. Kuna kükiti nii, et põlv läks ikka vähemalt varvastega ühele joonele, siis jäi kumm ka sellevõrra kõrgemale võrreldes küki sügavusega.
Igatahes tänud korraldajatele ja võistlejatele, sisustasite mu laupäevase lõuna toredalt
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Ainult vastupidavus paraneb.Füüsiline jõud kui selline ei saa kindlasti paraneda, niihead need tingimused ka nüüd pole.
3 kuud saab läbi, siis saab ta seal normaalselt trenni teha. Ootame ja vaatame. Ma ei tea veel kedagi (peale tippsportlaste), kes on seda tahtnud ja kes ei ole tulnud ka jõu poolest tugevamana tagasi ja usu, ma olen neid tuhandeid näinud 12-aastase Kaitseväe staazi jooksul.
Postitused
