matjusm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tere! Küsimus järgmine, et mis lisandeid ma peaksin tarbima, et tõsta lihasmassi ja jõunäitajaid nii et rasva % ei tõuseks?
Rasva % peaks praegu mul olema 9-10%. Näiteks kas mass + burner oleks hea variant?
Lisandid ei ole mingid imeravimid mis sulle kiiresti ja lihtsalt mingi teatud tulemuse kätte toovad.
Lihasmass kasvab siis kui sa sööd rohkem kui kulutad (ja toidus on palju valku), rasvaprotsendi kasv sõltub sellest kui täpselt sa suudad oma kaloraaži kontrollida. On täiesti võimalik (kuigi mitte just väga kerge) kasvatada lihast kuid jättes rasvaprotsendi samaks).
Kas vähene õlgade treenitus võib pärssida rinnalt surumise arengut.Mul on juba pikemat aega surumine ühe koha peal ja vahel natuke isegi langeb,
nüüd tahakski teada, et kas põhjuseks võib olla see, et ma õlgu ei tee.
Kõiki teisi lihasgruppe treenin, aga õlgu pole nagu väga viitsinud millegipärast teha.
Tänud.
Ikka võib ja võimalik et ka pärsibki arengut sest õlgadel on tähtis roll rinnalt surumises. Kui sa ise ka tunnistad et pole õlgu väga treeninud siis ma arvan et hakka neid tegema ja vaata kas surumine paraneb.
Päris hea kava! Ma just tegin sellega ühe tsükli läbi (kuigi peab tunnistama et ei jälginud seda 100% vaid mõnda trenni näiteks 6×6 tegin päris mitu korda mitte ainult 1x) kuid maksimum veidi küll. Nüüd tahaks sama tsükli kükiga läbi teha, selle areng on mul kinni jäänud.
Lisaks klassikalisele tõstmisele ka jõutõmme on hea trapetsi arendaja. Pärast rasket jõutõmbe (või rack pullide) päeva on mul trapets alati kange.
Millegi pärast see rinnalt surumine on nii vaevu vaevu mul arenenud. Olen juba 2.5 aastat pumbanud ja võrreldes algusega pole ma oma maksimumi isegi kahekordistanud, samas aga jõutõmme on mingi 3-4x kasvanud.
Ja miks just 3? ja miks mitte fullbody?Või kolm korda nädalas fullbody nagu Mark Rippetoe soovitab: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224
Jõutõmme on alaselja harjutus no.1. Teiseks vaata et sa teeksid jalapäeval kükke mitte jalapresse sest need arendavad ka alaselga.
need harjutused on pea igas Runners Worldi artiklis kus on juttu talvisest treening sesoonist ja neid harjutusi leidsin ma ka Mens Healthi vahelt commando sõdurite treening programmist, muidugi sa võid kasutada raskusena nii hantlit kui ka rasket seljakotti. Kui on võimalik võid kasutada ka raskustega vestiMulle meeldib kang turjal (või ees õlgadel rinnalevõtu haardega) neid teha sest niimodi on keha raskuskese kõrgel ja kõhulihased saavad ka korraliku trenni kätte.
Algajad peaksid tegema rohkem lühemaid seeriad, 3×5 ja kogenumad pikemaid seeriad.Lihasmassi kasvatamiseks töötavad kordused 3×8…12, aga kui sa teed ntx kükki 50kiloga 12 korda, siis sa väga lihasmassi ei saa. Tee aga kükki 100 kiloga 3×12 ja lihaskasv on märgatav. Aga kui tahad kiiresti 100kg kükkima hakata, siis pead tegema 3×5 kuna nii arendab jõudu kõige kiiremini.
Sellega ma ei saa küll kohe mitte kuidagi nõustuda.
1) Miks peaks kogenum tegema pikemaid seeriaid? Mina olen just kogemuste kasvades aina lühemaid seeriaid hakanud tegema. See kuidas sa oma seeriaid teed sõltub ju ikkagi su enda eesmärkidest, mitte treeningtasemest.
2) Miks sa arvad et 100kg töötab nii palju paremini lihaste kasvatamiseks kui 50kg? Äkki teemaalgataja (või kes iganes) ei suuda isegi 50’ga ühtegi kükki teha. See mis raskust sa kasutad on ju täiesti individuaalne. Ka 50ga võid lihast kasvatada kui see raskus on sulle piisavalt suur väljakutse ja kui sa ka toitud vastavalt.
Sooviks informatsiooni treeningkavade kohta. Olen 18aastane poiss, jõusaalis olen käinud juba 2aastat. jõunäitajatest ei oska muud välja tuua kui seda, et olen 70kg ja surun rinnalt 90kg.Küsimus on tekkinud eelkõige kavade kohta: kui minu eesmärk on pigem lihast kasvatada kui jõudu treenida, siis kas ma pean teema kordusi rohkem või vähem ja kas valida selleks suurem või väiksem raskus? ning äkki keegi teab ka mingeid kohti lisaks fitness.ee-öe kust saaks treeningkavasid.
Samuti äkki keegi oskab öelda, millised toiduained aitavad kõige efektiivsemalt massi koguda. Mingid toiduained, mida peale või enne trenni süüa ning teiste söökide vahepeal (mõtlen lisaks pähklitele ja kohupiimadele teisi toiduaineid).
Aitäh!
Kui eesmärk on lihaste kasv siis kõige tähtsam on toitumine. Kui sa sööd ja puhkad piisavalt siin seni kuni su kava täiesti jube pole, küll sa saad ka lihast juurde. Treeningkavasid on internet täis, pane Google’isse sisse “weight training program” või midagi sellist ja sa saad miljon vastust. Ei ole olemas mingit ühte kõige kõigemat kava mida sa pead tingimata üles leidma, on palju võimalusi sarnaste tulemusteni jõudmiseks. Üks lemmik jaotus mida soovitan on surumine/tõmbamine/jalad ehk et sa jaotad oma kava kolmeks ja treenid ühel päeval suruvaid lihaseid (rind, õlg, triitseps), teisel tõmbavaid lihaseid (selg, biitseps) ja kolmandal jalgu.
Minu meelest üks väga alahinnatud harjutus kus on väga palju stabilisaatorite tööd on platvormile astumine:
Kui treening kestab umbes 1-1,5h, siis mis peaks enne või treeningu ajal sisse jooma, et piisavalt energiat oleks kogu kava lõpuni?Eks ikka on treeninguks vaja energiat koguda kuid see ei pea tingimata šeigist tulema, võib ka “tava” toitu süüa. Mulle meeldib tavaliselt mingi 1h enne trenni üks korralik (kuid mitte ka liiga suur) eine sisse ajada, siis on õige tunne.
Minul sellist tugevat valu enam ei teki, et üldse liigutada ei jõua. Mõõdukalt tekib valu siis, kui midagi hästi erinevat teen – vahetan treeningkava või toon mingeid uusi harjutusi sisse. Kui treeningkava enam-vähem sama on, siis on paar päeva tunda, et trenni sai tehtud, aga päris valu ei ole. Lihased on lihtsalt kanged.Mul sama seisukord. Ainult siis kui pole pikka aega saali sattunud või teen mõnda sellist liigutust mida varem pole eriti teinud siis on lihased korralikult kanged, muidu on nad vaid natukene päev või kaks pärast trenni ja rohkem mitte.
Selline kysimus kui ma teen j6usaalis kahte erinevat p2eva siis yks neist peaks olema ylakeha p2ev ja teine alakeha p2ev.Eile oli mul nii 6elda ylakeha p2ev mis n2gi v2lja selline
soendus ergomeetril 5minutit natuke k2teringe jne. kergete hantlitega
rinna soendus 3x70kg ja siis t66 seeriad 6x6x75kg
hantlitega seistes kyynarnuki k6verdused 3x8x18kg m6lema k2ega
prantsuse surumine 3x8x20kg ehk tyhi kang
hantliga kaelataha 3x8x8kg m6lema k2ega
seistes kangiga rinnalt peakohale surumine 3x10x40kg
biitsa kangiga 3x8x30kg
k6hulihased mingi masinaga kus sai raskusi ka panna 3x20x60kg
venitused ja 10minca ergomeetrit
Mis harjutused oleks veel must have juurde panna ylakehale kui mul on nii jaotatud ,et on ainult yla ja ala keha p2evad. T6mme ja kykk on alakehap2eval m6lemad
Seljale ei paista sa midagi tegevat, samas aga on nii palju asju kätele.
Tee näiteks midagi sellist:
Rinnalt surumine
Lõuatõmbed
Seistes õlapress
Kangi/hantli tõmbed vastu kõhtu
Rööbaspuudel surumine
Hantlite tõsted küljele (õla külgosale)
Kuidas sport saab kaasa aidata muutmaks eelarvamusi ja kultuurilisi stereotüüpe mis on seotud soolise ja rassilise ning sotsiaalse klassi erinevusega spordis?Min arvan et see kõlab nagu kellegi kodutöö ülesanne….
Ning minu meelest sport just võimendab stereotüüpe: parimad tõstjad on Ida-Eurooplased (eelkõige bulgaarlased ja venelased) ja parimad jooksjad on Aafrikast.
