matjusm

Äkki siis mõned targemad vaataks üle ja ütleks kas jätkan samas vaimus edasi või oleks vaja midagi muuta.

Ma ei hakka harjutusi hetkel välja kirjutama.

Trenni teen 11kg hantliga ja 15kg hantliga ,umbes 1h ja 30 min.

See tundub siis hetkel kõik olevat. Ootan siis teie hinnanguid.

(trennikava lisan homme, kui vaja)

Sa jätsid ühe kõige tähtsama asja välja (kava) nii et võimatu on sellele mingit hinnangut anda.

Ning kui jõusaalis käimise võimalus on olemas, siis tee seda sest kahe eri raskusega hantlitga treenimine piirab tohutult sinu treeningvõimalusi.

selline küsimus veel, et kuidas see püsti surumine välja näeb?

Et asja huvitavamaks ja dünaamilisemaks teha, võid ka svungida või tõugata. Siin näitab mis erinevus neil on:

selge, tänan. kuid ehk oleks võimalik soovitada mõni 5 päevane kava. Antud kava ei tundu piisavalt koormust pakkuvat.

Küll ta pakub koormust sest sa teed kogu keha 3x nädalas läbi. See on päris suur koormus. Ei ole vaja nelja biitsepsi harjutust ja muud taolist et kava oleks koormav.

Sooviks abi seoses kavaga. Täpsemalt siis teen trenni jõusaali asemel kodus. Käepärased vahendid on: hantlid,reguleeritav kaldpink ning kang. Plaan hakata tegema edasijõudnute kaheks jaotatud kava, mis fitnessi lehel ilusti olemas.

Küsimused 1päeva kohta: millega asendada “ploki tõmbeid vastu kõhtu istudes” , “tõmbeid rippkangil althoidega” ning “kerepöördeid trenazööril”?

Teise päevaga on lood palju nutusemad. Põhimõtteliselt ei ole seal ühtegi asja, mida saaks ideaalis kodus samat viisi teha. Oleks tore, kui keegi aitaks neid vahetada/asendada millegi sarnasega, et oleks käepäraste vahenditega samuti nö sama effektiivne see.

Ei pea nö samastuma selle sama alakeha kavaga, kui teil on midagi paremat soovitada

jaanuar 16, 2011 at 10:35 p.l. in reply to: 5 päeva treeningkava #286620

matjusm

Member

Tegemist on suhteliselt kehva rind-õlg-käed kavaga kus muud lihasgrupid on ignoreeritud. Smacki pakutud Mark Rippetoe kava on päris hea, tee seda.

jaanuar 16, 2011 at 10:30 e.l. in reply to: Raskusvöö #286512

matjusm

Member

Kas keegi teab kus müüakse või kuidas tehakse neid vöösid mille külge saad ketta riputada,

et harjutusi raskemaks teha.

Kui ei leia siis alternatiivvariant on lihtsalt hantel jalge vahele panna. Muidugi kui raskused päris suurteks lähevad, siis muutub see üpris raskeks.

jaanuar 14, 2011 at 1:12 p.l. in reply to: Abi kavaga. #286218

matjusm

Member

Tervist.

Olen 17 a. noormees. Kasv 185 ja kaal vaid 66kg, mida on jube vähevõitu.

Ka füüsiline vorm pole just parim, lõuga tõmban healjuhul paar korda ja rinnalt 55kg.

Olen paar nädalat jõusaali proovinud aga mingit kava nagu veel ei ole.

Lihtsalt olen ringi jooksnud ja proovinud selgusele saada, mida ja kuipalju jõuan üldse.

Jõusaali kasutusevõimalus on 2 korda nädalas, eriti uhke tehnika pole, aga põhilised asjad olemas.

Sai vaadatud sellist kava, et kas see oleks üldse mulle sobilik ja äkki midagi olulist veel puudugi?

Need trenažöörid enamjaolt olemas kah, ainult see pöiasirutuse oma puudu.

Surumine kangiga lamades 3 x 8 – 10

Tõmme plokil ülalt kukla taha 3 x 8 – 10

Lendamine küljele hantlitega seistes 3 x 8 – 10

Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes 3 x 8 – 10

Triitsepsitele ploki alla surumine seistes 3 x 8 – 10

Jala sirutus ette trenazööril 3 x 8 – 10

Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3 x 8 – 10

Pöiasirutus trenazööril seistes 3 x 8 – 10

Keretõste kõhupingil 3 x max

Keretõste alaseljapingil 3 x 10 – 12

Üpris kehvavõitu kava kui aus olla. Võtta siit Fitness.ee Tööriistade alt endale mõni korralik kava või näiteks seda:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/The…ginner_Programs

jaanuar 14, 2011 at 1:06 p.l. in reply to: Oma keharaskus peakohale #286215

matjusm

Member

Üks oli tõesti see ning teine oli suur selgroo vigastuste arv. Kui sa ikka nii vibusse lased, siis seal kus nö selle kõveruse tipp, seal kõige suurem koormus.

Kuid juhul kui keegi tahab “Olympic Press”i õppida, siis siin on üks päris hea video selle kohta: http://startingstrength.com/index.php/site…ith_tommy_suggs

jaanuar 14, 2011 at 12:02 p.l. in reply to: Oma keharaskus peakohale #286210

matjusm

Member

Ma mõtlen ikka õige tehnikaga surumist, mitte et lased enda keha vibusse. Õiget tehnikat kasutadase, on minu arust väga hea harjutus hoidmaks õlad terveks. Kõik õlalihased saavad võrdselt koormust, mitte nagu rinnaltsurumises.

Ma lugesin et just seetõttu võetigi surumine tõstespordi võistlustelt välja kuna raske oli vahet teha “õigel” surumisel ja svungil.

jaanuar 10, 2011 at 9:18 p.l. in reply to: Minu kava #285850

matjusm

Member

Ei ole eriti hea kava. Liiga palju harjutusi ühe päeva kohta, samas aga palju tähtsat puudu (jalad tunduvad sinu jaoks olevat väga teisejärguline lihasgrupp). Seega soovitus oleks võtta mõni teadja poolt koostatud treeningkava.

jaanuar 9, 2011 at 10:35 p.l. in reply to: Tutvumiste alamfoorum! #285767

matjusm

Member

On siin ehk kedagi kes läheb sellest sügisest Tapale ajateenistusse?

jaanuar 3, 2011 at 2:22 p.l. in reply to: Sinu tulemused? #285215

matjusm

Member

Panen siis ka aasta alguse tulemused kirja et hiljem vaadata kui palju olen kosunud.

Rinnalt: 110 kg

Kükk: 155kg paralleelini, 140kg täissügavus, 3x110kg eeskükk

Jõutõmme: 200kg

Rebimine: 65-70kg

Rinnalevõtt: 105kg

Tõukamine: 100kg

Istessetõuse 2 min jooksul: 60 (sõjaväe füüsilise testi jaoks)

Kätekõverdusi 2 min jooksul: 35