matjusm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
mul selline probleem, et ma ei saa täistallaga kükki teha, sest ma kukun tahapoole ümber..heal juhul kui käed ette väga sirutan, siis püsin püsti
ei tea millest see probleem tingitud on?
sellest tingituna ma ei saa ka kükiharjutust teha kangiga, aga kas alternatiivselt sobib selline kükk, kui kang on smith masina sees, ja siis kang toetab mind, et ma ümber ei kuku
ja selg ei ole kaldus vaid moodustab 90 kraadise nurga põrandaga, seega jalad on nagu ees pool
EDIT:
tahaks ka mingit harjutust hamstringile jalapäeval..sest mul jõutõmme on seljapäeval..nagu oleks see seljaharjutus
hetkel mul ainult Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli
Kükk on jalapäeva A ja O. Kui sa ei tee kükki siis on sul mõttetu jalapäev (minu arvates).
Paljudel on raskusi kükiga alguses kuid harjuta seda (alguses ilma kangita) ja küll sa õpid selgeks. See on tegelikult väga loomulik liigutus inimesele nii et ei ole siin midagi ületamatut.
Olen muide 15.a , teen trenni üle päeva , joogiks on vesi koos MEGAPROTEIN Muscle pro7.TRENNIKAVA: Teen kolme päeva peale kokku 12 erinevat harjutust. Pärast seda hakkavad harjutused korduma. ühel päeval teen nelja erinevat harjutust , igat harjutust 5X. TREENIN AINULT ÜLAKEHA
Trenni tehes joon pro7-t , trenni lõpus venitan lihaseid ja pärast seda lähen sööma tavalisi sööke.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Enne trenni tegemist tavaliselt ei söö.See et sa teed “12 erinevat harjutust” ja igat ühte viis seeriat ei ütle absoluutselt mitte midagi su treeningkava kohta nii et ei saa anda hinnangut selle kohta kas sa teed kõike õigesti. Ning kuna sa ei treeni jalgu, siis ma kahtlustan et su olemasolev kava on üpris viletsavõitu. Võta siit samast Fitness.ee tööriistade alt üks korralik kava ja treeni selle järgi.
See mis pulbrit/spordijooki sa jood ei oma mitte mingisugust tähtsust. Tähtis on ikka tava toitumine nii et sea see korda kui soovid mingeid tulemusi näha.
Mis te nüüd nii norite. Kui pilti vaja teha on, siis võtate ju ise ka ainult ülakeha paljaks. Ei ole veel kuulnud olukorrast, kus särk jääb selga ja püksid tulevad jalast ära.Isegi kui sind huvitab ainult see kuidas su paljas ülakeha välja näeb ja sa ei hooli üldse tasakaalustatud treeningust või jõust, näed sa ikkagi päris loll välja kui sul on selline Johnny Bravo’lik kehaehitus ehk et suur ülakeha mida toetavad pisikesed harjavarred. Ma arvan et rannas tüdrukud pigem naeravad sellise inimese üle kui et vaatavad imetlusega.
kui oluline on see kui palju ma pingutan. kas tuleb enamvähem seerija lõpus viimast välja pigistada või võtta vähe lõdvemalt. mul läheb 80kg rinnalt siis kas on õige teha 70kg-ga (x6) seerijaid või peaksin tegema seda kergemate raskustega? kui tähtis on viimane seerija? kas sellest on oluline võtta viimast, või kas tuleks jätta varu, et mitte lihast üle koormata?” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See kui suurt suhtelist raskust (ehk mitu protsenti su max’ist) sa kasutad ja mitu kordust sellega teed sõltub eesmärkidest. Kui tahad jõudu siis pigem lühemad seeriad, suuremad raskused ja ka rohkem seeriaid.
Iga kord oma lihased täiesti viimaseni ära väsitada pole vast küll väga hea.
Porbleem on selles et ei tea mitme päevast jõusaali kava valida,oleksin tahtud valida 6 päevasta aga ei jõua.Ideaalne oleks vist nii ikka et esm jõukas,teisp ujumine,kolmp jõukas,neljap ujumine,reede jõukas,laupäeval BMX ja pühapäeval bmx või ujumine või tsill.
Soovitage kava mis mahub E-R sisse ära VÕI mis kulgeb üle ühe päeva,nii et saan ujuda puhkepäeval,aitäh
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei jää vist muud üle kui jätkata sellega mida tegin umbes 3 nädalata tagasi http://www.fitness.ee/treeningkavad/14
nüüd on jõuka ja ujula võimalus tagasi ja ei tea kuidas oleks mõistlik jätkata.
See mitmele päevale on jaotatud kava ei pea võrduma sellega mitu korda nädalas sa käid jõusaalis.
Näiteks kui sa väidad et saad käia jõusaalis E, K, R siis võid teha kas kogu keha kava (ehk 3x nädalas), kaheks jaotatud kava (E-trenn 1, K-trenn 2, R- trenn 1, järgnev E- trenn 2 jne) või siis kolmeks jaotatud kava.
Iga päev mingit trenni teha võib pikema aja jooksul veidi kurnavaks minna nii et võta vahest puhkepäevi ka.
Tere,Vaja koolis siis NATO test sooritada, mis on paari kuupärast.
Küsimus oleks siis kuidas selleks valmistuda?
Koolis Nato test? Ei teadnudki et seda koolides ka tehakse.
Kuna tegemist on tegelikult USA sõjaväe testiga (Army PFT) siis pane Google’isse “Army pft training” või midagi sellist ja sa leiad hunniku treeningplaane.
Ma ise valmistun ajateenistuse jaoks samaks testiks. Ma teen igal teisel päeval (ja vahest ka kaks päeva järjest) 3 seeriat kätekõverdusi ja 3 seeriat istessetõuse kuigi mitte kõik järjest vaid päeva peale laiali jaotatuna. Rõhk on kiirusel ja alati mõõdan oma aega. Kui olen saavutanud mingi kindla harjutuse korduste arvuga piisavalt kiire aja, siis tõstan oma korduste arvu seerias ja üritan seda võimalikult kiiresti teha. Eesmärgiks saada 300 punkti täis oktoobriks.
Jooksmas käin niimodi et kuue ringiga ümber ümber ühe teatud koha saan ma selle 3,2km täis ning kui eesmärk on saada maks punktid, siis ma pean iga ringi tegema vähemalt 2 minutiga ära. Seega mul on stopper käes ja tiirutan seal ja iga kord proovin veidi aega parandada.
Kas on võimalik tehes 2 korda nädalasesmaspäeval 3×8 biitsepsit
teisipäeval rinda ja õlgu mõlemat 3×8
kolmapäeval triitsepsit 3×25(kätekõverdused)
näha mingeid tulemusi?
Ette tänades
Kas see on kogu su treeningkava või lihtsalt väljavõte juhuslikest harjutustest mida sa juhuslikel päevadel teed?
Mis need 3 harjutust Sinu puhul oleks?Eesmärgiks jõud. Ehk peaks tõesti trenni mahtu vähendama. Aga teema esialgne eesmärk on jätkuvalt õhus. Kas mingist hetkest alates ongi raskem seda “valu” saavutada? Eks igal inimesel
individuaalne.
Mul näiteks tuleb valu eelkõige siis kui ma pole pikemat aega jõusaali sattunud, muidu tekib seda vähe või pea üldse mitte. Kuid jah eks ta ole igale ühele individuaalne.
Esiteks ära mõõda oma trenni kasulikkust selle järgi palju lihas valutab.
Teiseks su praegune välja pakutud kava on hullumeelne. Tegemist on üpris väikese lihasega mis saab omajagu trenni kätte igasugustest surumistest nii et nii tohutult palju asju nagu sa välja pakud pole küll vaja teha. Kui sa teed teda surumisharjutustest eraldi päeval (mille vahele võiks jääda vähemalt 1 päev puhkust) siis 6-9 seeriat peaks täitsa piisav olema, mitte poolteist tundi seda väikest lihast hävitada.
Ei ole olemas mingit imeharjutust mis järsku muudaks kõike. Progresseeru raskustes ja söö piisavalt ja küll su triitseps areneb.
Nii et valisid vale ülikooli ? asjad ei näe kohe üldse mitte sellised välja.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Segan natuke vahele, aga tekkis küsimus, et kas mõistlikum on teha lihasgruppi äärmiselt kontsentreeritult ja seejuures minna suutlikkuseni või hõlmata ühe korraga rohkem lihaseid ja pumbata lihtsalt mõnusalt täis? Esimese variandi puhul saab kõik lihased korra nädalas läbi tehtud (5-6 trennipäevaga), teise variandi puhul saab iga lihas nt 2x nädalas koormust.Olen esimest varianti tükk aega teinud, peale igat trenni annab konkreetne lihasgrupp tunda korralikult, ent arengut nagu väga ei ole..
Toit on korralik.
Mis moodi sa oma arengut mõõdad? Jõud, lihaskasv?
Kui ei tule massi, siis sa ei söö piisavalt. Kui ei tule jõudu, siis kasutad ehk väheeffektiivseid treeningvõtteid.
Kui on soov jõudu arendada siis iga 7 päeva tagant mingit harjutust teha on veidi vähevõitu. Kuid järgmine samm ei pea olema teha kõike 2x nädalas, näiteks võid samu lihaseid/harjutusi treenida iga 4-6 päeva tagant ehk keskmiselt 1,5 trenni nädalas.
Kui sa oled algaja harjutaja, siis jah! Edasijõudnud võivad kindlasti kasutada ka vastupidist harjutuste järjekorda, kus isoleeritud harjutus tehakse enne raskemat harjutust, seda siis lihase eelkurnamiseks.Minule on see eelkurnamise meetod alati veidrana tundunud. Ning kui su eesmärgiks on jõu arendamine siis sa teed ka edasijõudnuna baasharjutusi enne isoleerivaid.
Minu meelest alati kõige raskem harjutus ennem ja siis edasi lihtsamad harjutused. Baasharjutused enne isoleerivaid.
Küsimus siis selles, et kui teen enamus harjutusi 4×10, siis kas piisab käte päeval 3st harjutusest biitsale ja 3st harjutusest triitsale?Muidugi piisab, võid isegi vähem seeriaid teha ja pole midagi hullu.
Biitseps ja triitseps on väikesed lihased mis saavad korraliku trenni ka igasugustest surumis ja tõmbamis harjutustest kätte nii et neid ei ole vaja lõputult igasuguste erinevate harjutustega hävitada nagu mõnel jõusaalikülastajal see kombeks on.
tekkis veel üks küsimus, et siin mõnes kohas väidetakse et kükitada tuleks nii, et puusad jääksid allapoole põlvi, teises kohas räägitakse jälle vastupidist juttu. kudias siis see õige on? Olen kuulnud ka, et sügavkükke tehes või oma põlved ära rikkuda, on sellel jutul ka tõepõhi all?Vastupidi: sügavad kükid on põlvedele ohutumad kui poolikud. Pluss veel see et sügavamatel kükkidel kaasad sa rohkem lihaseid töösse. Seetõttu ma ainult sügavale kükingi ning veider tunne on kui ma kusagil juhuslikus kohas küki peatan ja hakkan sealt üles tõusma.
Mis vahe on kükkides smith masinal ja kükkides tavakangiga? Jalga teeb ju täpselt samamoodiSmithil kükk on minu meelest üks jube asi. Ta sunnib sinu keha kindlale liikumistrajektoorile mis ei pruugi olla see mis on sinu keha jaoks kõige loomulikum.
Teiseks liigud sa smithil vaid ühel teljel ehk üles alla, vabaraskusega aga ette taha ja kõrvale ka ning seetõttu on rohkem lihaseid töösse kaasatud.
Unusta Smith ja hakka kangiga kükkima, see on üks parimaid harjutusi mida sa saad teha.
