M.M.
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kui sul on eesmärk rasva põletada siis võtad valgu+ süsivesiku ikka lõpus, pärast aeroobset, vahepeal võid vett juua. Aga kui sellist eesmärki pole siis võid rahulikult trenni jooksul juua mingit nn. spordijooki ( arctic, gatorade jne.) ning lõpus võiks ikka valgusheik olla.
Kui sa tahad endal lihast kasvatada siis on täiesti mõeldamatu, et toitutakse nii kuidas juhtub ja mis kell juhtub. Tuleb mõelda üks päev ette, ehk ühesõnaga osta eelmine päev järgmiseks päevaks asjad valmis ja võtta kaasa. Aga täna poodi minnes võid valida valgu allikana kodujuustu, kohupiima, grillkana ilma nahata või tuunikala vahel. Süsivesikutest kartuli, riisi ja juurviljade vahel. Joogiks vesi.
Kunagi oli su pilt siin üleval, päris hea vorm oli. Kas sa elad Dublinis ja kas Eestis ei kavatse võistelda ?
Pulssi võib arvutada nii, 220 miinus vanus korrutada 0,70 ehk siis sinul oleks norm pulss 135. Ma ei taha midagi halvasti shapingu kohta öelda aga minu meelest on see mõeldud vanematele inimestele kes ei jõua või tervis ei kannata aeroobikaga tegeleda. Teiseks on asi ka toitumises, sellest on eelnevalt palju juttu olnud aga toon ära lihtsad põhitõed : toituda 4-6 korda päevas, 3-4 tunniste vahedega, vähe rasvast ja mida õhtu poole seda vähem süsivesikuid ja ongi kogu saladus.
Ei saa TANKi küsimusest aru. Dieedi ajal ei tohiks kaalu langust olla rohkem kui kilo nädalas, kui langeb rohkem tähendab tuleb süsivesikute kogust tõsta. Valkude ja rasva suhe on põhimõtteliselt kogu aeg ühesugune, pole vahet kas on käsil dieedi või massi aeg. Valke tarbitakse ~2,5 gr kilo kohta ja rasvu seal kuni 1 gr kilo kohta, mängitakse ainult süsivesikutega. Enamus kulturiste igaljuhul toimib nii. Kui nüüd valgu ja rasva kaloraazi kokku lööd siis saadki teada palju süsivesikuid on vaja tarbida. Kuid kordan veelkord, et see on üsna individuaalne.
Igal juhul tuleks harjutusi vahetada pidevalt, sel juhul saavad lihased koormust eri nurkade alt. Tavaliselt tehakse algul igale lihasgruppile baas -harjutused pea iga trenn ( rinnalt surumine, kükk jne.) ning seejärel teisi harjutusi vahetatakse pidevalt. Kui oled algaja ja teed kogu keha läbi ühe trenni jooksul siis polegi eriti võimalust harjutusi vahetada aga võid siiski.
Keskmiselt 30, ehk siis 100 kg inimene 3000 kcal. Muidugi on see jällegi individuaalne, oleneb ainevahetusest, füüsilisest koormusest jne. Minul see igaljuhul toimib, vähemalt dieedi alguses.
Kui sul valu on kestnud juba poolteist aastat, siis ei ole seda korralikult välja ravitud. Võta rahulikult jõusaalist vähemalt nädal puhkust ja proovi siis uuesti. Ära kasuta algul sirget kangi, tee kõik harjutused hantlite või EZ kangiga. Ma ei tea kas sa randmetele teed eraldi harjutusi aga kui ei tee siis peaks hakkama. Järgi annab alati kõige nõrgem lüli. Ise tegelesin just hiljuti ühe kliendiga kellel oli sama probleem. Tundub, et nüüd on mehel asi korras, enam ei kurda.
Raskused tuleb valida sellised, et ühes seerias jõuad sooritada laias laastus 10-20 kordust. Kui jõuad rohkem, tähendab on raskused liiga kerged, kui vähem siis liiga rasked. Erinevate harjutuste sooritamisel on ka jõud erinev, seega peaks olema hantlid millel saab vajadusel raskusi lisada-vähendada.
Mis sa sogad : ) Ise küsid nõu kuidas tervislikult toituda ja siis kirjutad, et neid ja neid asju ei söö Tervislik toitumine ongi kindlatel kella aegadel, õiged toitaineid ja õigetes kogustes tarbimine. Tuleb süüa neid asju mida keha vajab mitte mis maitseb.
8 toidukorda nagu Jay Cutler juba, ainult kas trenn ka vastab söödud kogusele. Hommikul pudru kõrvale ja õhtul rohelise kõrvale süüakse ka valku ning milleks kell 12 veel jogurtit ja 3 banaani. Kas tegeled sumo maadlusega : )
Arvan, et kuskil 17 kilo tuleb hetkel ära anda : ) Kiiresti ei käi siin midagi, 100 grammi päevas. Kui nüüd arvestada, et võistlused toimuvad oktoobri lõpus, siis tuleks alustada juba praegu, mida ma nüüd järkjärgult treening plaani ja toitumist kohandades ka teen. Toitun ma põhimõtteliselt samamoodi kogu aeg, 7 korda ööpäevas ja samad toiduained, ainult kogused on teised ja muidugi aeroobset lisan järkjärgult. Viimasel nädalal lähevad veel vee arvelt oma 3 kilo. Mõõdud on hiljuti mõõdetud aga ega nad eriti võistlusteks ei muutu. Peamine rasvakogus on ikka ümber vöö ja kannil. Mul ei ole põhjust olla kogu aeg võistlusvormi lähedal, kuna siiamaani pole eriti käinud kuskil reklaamides ja esinemistel.
Selle kavaga saavad iga trenn koormust triitsepsid, mis on selge ületegemine. Selle all kannatab ka nt. rinnalt surumine kangiga. Mõistlik on kolm suurt lihasgruppi jaotada eraldi päevadele. 1 rind, 2 jalad, 3 selg. Õlad ja käed jaotad 1 ja 3 päeva vahel, ise katseta kuidas paremini jaotus sobib aga jala päeval olgu ainult jalad-säär, võib ka veel kõhtu teha.
Asi on nii, et mida rohkem kreatiini organism omastab seda rohkem vett koguneb. Kreatiini toimel lihasrakkude maht suureneb vee arvelt ning selle tulemusena suureneb ka valgu süntees. See on juba natuke individuaalne kellel kui palju. Osadel inimestel on juba ilma tarbimiseta kreatiini tase kõrgem ning neil ei anna lisa manustamine erilisi tulemusi, teistel seevastu võib kehakaal tõusta vee arvelt seal oma 6-7 kilo. Iseenesest võiks laadimise perioodil vett küll rohkem tarbida. Kokkuvõttes peab ise katseeksitus meetodit kasutama, et selgusele jõuda.
