M.M.
Forum Replies Created
-
Postitused
-
See on lihtsalt selline lihase asetsus, mille said kaasa sündides, mingil määral saab erinevate harjutustega seda parandada, nt. hoides kangi õlgadest kitsamalt käes. Vaata nt. Colemani tuharalihas ulatub peaaegu põlveõndlasse : )
Ma arvan, et henry ei mõelnud järjestiku päevi. Parem tee iga trenn alguses mõni baasharjutus ja teisi harjutusi vaheta, pöörates rõhku mahajäänud rinnaosale. Aegajalt võid muidugi ehmatada mõne harjutusega kus seeriaid on nt. vähemalt 8, mõjub hästi ja ei lase lihasel tekkida rutiinset seisundit. Kehtib ka kõigi teiste kehaosade puhul.
Toon näite kus eelmisel sügisel võistlusteks valmistumisel tegin 3 kuud pea iga päev umbes 90 min aeroobset ( hommikul 30 min ja õhtul 60 min ). Vahetult enne võistlust oli endalegi üllatuseks hommikul pulss 34-36 ja aeroobsel treeningul kõvasti pingutades ei tõusnud kuidagi üle 150. Seda aga ei olnud aeroobset alustades, seega oli süda tõesti treenimata ja muidugi oma osa mängis siin ka rasva protsent, mida madalam seda madalam ka pulss.
Endal sama asi peale igat jalatrenni õhtul kodus olles jalgu sirgeks pole mõtet lükata, lähevad krampi või siis tõmblevad niisama. Nii, et käin toas ringi madal tihedalt, isegi koer vaatab ülevalt alla minu poole : ) Pole aidanud ei magneesium ega ropud sõnad – seega “naudin” sado-masot, nädalas korra ju võib : )
Ära nüüd solvu. Siin on kõik abivalmis vastama. See on nii pikk jutt ja kui sa natuke otsid vanu foorume ja arttikleid siis saad vastuseid küll. Kihvt mees sul. Tuleb siis muuta elu-olu korda, kui mees koju tuleb siis tegeleb ise lastega tunnike ja ongi kõik. Algul karjub natuke aega küll ära harjub. Ise ju oled lasknud endale pähe astuda.
Mõtle nüüd ise. Kui see nii oleks siis oleks kõik meil saledad. Ei tee need tooted mingit imet kui ei kaasne treening ja õige toitumine. Pool tundi leiab igaüks aega nt. jooksmas käia. Pigem tahad juba hetkel kergema vastupanu teed minna. Sellise suhtumisega vaibub su motivatsioon kiiresti.
Kui trenni pole aega minna, siis ongi just üks võimalus süüa neid VIAREDINi tooteid. Kui neid tarbid siis võid vabalt kaalulangetamiseks kõrvale süüa kõike head ja paremat. Trenni asendamiseks on parim moodus selline : pane kampsun selga ja istu kamina ees ning vähemalt pool tundi ning rasv hakkabki põlema nagu võlu väel aga arvatavasti koos kampsuniga. Ja ongi 10-13 kilo põlenud nagu niuhti. Olge loomingulisemad.
Puhkepäevadel tuleks natuke oma süsivesikute kogust kahandada, valgukoksid võivad jääda. Valku peab iga päev tarbima ühtlaselt olenemata sellest kas on trenni päev või ei. Muidugi võid koksid asendada ka toidust saadud valguga.
See oli rohkem piltlikut öeldud. Aga ega sa 2% kaua vastu ei pea, kui sa tahad et lihas säiliks ka mingil moel, siis peaksid sööma ainult peamiselt valku. See on väga rõve tunne.
Võisteldakse igasuguste %-ga : ) Kuivematel meestel on eestis see 4-5%, sellest madalamat näeb harva. Tippudel kuskil 2-3%, see on juba surmaeelne olukord : )
See saunas käimine on kahe otsaga asi. Kellel on probleeme seal vererõhuga ja kes tunneb, et see pigem väsitab, siis muidugi ei ole mõtet peale trenni saunas käia. Mina käin pigem vanast harjumusest seal. Laval saan rahulikult oma valgukoksi ja banaani sisse imeda ning teiste õllemeestega oma tooste öelda. Ja lisaks kuumas hormoonide tase tõuseb tunduvalt.
Kas sa üle ei pinguta oma pudruga : ) Kui sa nt. sööd kaerahelbeid “Nordic” 600 gr 1 pakk, siis sellest saab peaaegu ämbri täis putru. Kui seda veega teha, siis numbrid polegi nii väga hirmsad, välja arvatud taimsete valgutega on liiast aga muidu 2040 kcal, 84 gr taimset valku, 336 gr liitsüsivesikuid ja 36 grammi taimset rasva. Soovitan pool pudru kogust vahetada kartuli, makaroni, riisi või juurviljade vastu.
Üle kolme sheigi päevas pole küll mõtet tarbida. Enamus mehi võtab enne trenni, peale trenni ja öösel, ülejäänud korrad on tavatoit (3-5). Üks sheik peaks sisaldama ~30-50 gr valku, olenevalt kehakaalust.
