M.M.
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Mine küsi apteegist, seal peaks olema neid mitut sorti. Tavaliselt kasutavad seda rasedad oma “palli” peale määrimiseks.
Randmetele ehk käsivartele on üks ja sama. Sooritatakse nii althaardes kui pealthaardes, althaardes on kaasatud suuremad ja rohkem lihasrühmi ning võimaldab sooritada harjutust suuremate raskustega kui pealthaardes. Üsna tihti aetakse segamini õlavars ja käsivars.
Kuidas ta saab sul areneda kui sa teda ei treeni : ) ning kuidas saab siis tekkida ületreening. Ja üldse kaks korda nädalas jõusaalis käies ei saa kuidagi ületreeningut tekkida aga muidu võid käsivart treenida pärast selga või biitsepsit, see on üldlevinud.
Võiksid kasutada näiteks lemonit, mis teeb ühe portsioni hinnaks 10-11 krooni, pole ju sugugi kallim kui pakk kohupiima või kodujuustu. Kõige paremini imendub ikka vadaku valk ehk siis kõige targem on tõesti kohupiim või kohupiimapasta ja mida rasva vaesem ja vedelamal kujul seda kiiremini imendub. Liha ja kala pole vist kõige parem sheikerisse purustada : ) ja munavalget toorest peast ka ei soovita.
Peale trenni peaks süsivesiku kogus olema ikka sama nagu nn. massi ajal, umbes jah 1-2-le. Teiste söögikordade aeg peaks muidugi piirama.
Ma saan aru, et sa teed seda nädala jooksul – 4 treening päeva. Ma küll ei usu, et Ott sellise kava üles pani, 20 harjutust ülakehale ja 2 jalgadele : ), millest enamuse moodustab harjutused rinnale, õlale ja kätele, kusjuures triitsepsid saavad koormust iga treening ja lisaks on ainult 2 harjutust seljale. Hetkel on küll kava üsna koogel-moogel.
Igal juhul oleks kasu. Asi on selles, et pärast treeningut on vaja kiiresti imenduvaid süsivesikuid kui ka valku, et ära hoida katabolismi ( lihase lagunemist ). Kuna tavatoidust saadud valgu imendumise aeg on aeglasem siis tulebki appi toidulisandina saadud valk. Üldjuhul on nii, et mida kallim seda kvaliteetsem ja kiiremini imenduv. Muul ajal ei ole aga imendumise kiirus nii oluline, vaid oluline on saada pidevalt iga toidukorraga (5-7) vastav vajaminev kogus valku (30-40 grammi).
Sa kasvad esimene aasta niigi, ilma igasuguse kreatiinita ning see potensiaal tuleb sul ära kasutada. Teiseks ei avalda kreatiin su tulemustele eriti juurde kuna sa ei oska või ei taha veel pingutada nii nagu teevad seda edasijõudnud. Seega pole veel mõtet raha kulutada, parem korrasta oma tavatoitumist mis annab palju effektiivsemat tulemust. Muidugi võid kasutada peale trenni nt. No 1 või lemonit.
On küll effektiivne aga ma ei tea kas niipalju korraga on hea. Kalmus minu teada igatahes sõidab küll 50 min. Ise sõidan 30 min. Kuna õhtul teen lisaks jõusaali siis tunnen, et 1 h on hommikul minu jaoks palju, väsitab õhtuks liiga ära. Aga kui sa oled rikas poiss, tööl käima ei pea ja saad päeval magada siis anna tuld.
Otti nädal aega ei ole, puhkab ja treenib Itaalias, seega pead ootama. Aga võin öelda, et kui oled oma laadimise ära teinud siis pole erilist vahet millal sa selle kreatiini omale sisse võtad, kas hommikul või õhtul, mõjub ta ikka samamoodi, kuigi peale trenni võetakse sellepärast, et on suurem tõenäosus omastuda paremini ja lihtsalt on mugavam, kuna võib sheikerisse sisse laduda kõik mis vaja : valk, süsivesik, kreatiin, glutamiin, vitamiin jne.
Ei saagi hakata kui tuul su nahka jahutab, ise käin samamoodi hommikul rattaga sõitmas ja ka ei higista ning see ei olene vanusest : )
Hetkel pole vaja midagi karta, kuna rasedus on kestnud veel vähe aega. Aga muidu raseduse ajal pole soovitav tõsta maast raskeid asju, rippuda käsipidi ja teha hetkelisi kiireid liigutusi ning harjutusi soorita kergemate raskustega ja rohkem kordusi, see tagab ka mingil määral liigse rasvumise, mis on raseduse ajal lihtne tulema.
Kui soov on kaalust maha võtta rasva arvelt siis on tõesti tähtis aeg ( vähemalt 30 min) mitte vahemaa ning õige pulsi sagedus. Peale trenni tuleks võtta nii valku kui ka süsivesikuid ja need peaksid mõlemad olema kiiresti imenduvad. Targem on teha hoopis hommikul jooksu ja õhtul jõusaali.
Kui sa juba hingeldad siis ei saa kuidagi pulss olla nii vähe kui 86. Proovi uuesti, mõõda nt. 15 sekundi jooksul ja korruta 4 ning saad õige tulemuse.
