M.M.
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tegelikult on need kaks eraldi asja. Hüdrolüüs tähendab ühendi lõhustumist vee toimel. Näiteks Tai Kane kreatiin on hüdrolüüsitud seega lahustub vees hästi mida ei saa öelda mõnede teiste firmade kreatiinide kohta. Filtreeritud tähendab eraldama. Ultrafiltreeritud peaks sel juhul tähendama eriti puhast ja kvaliteetset valku ning omastavuse poolest täiuslik. Sellest tuleb ka toodetel hinnavahe.
Sisse ikka, oluline on just kohe pärast trenni, et taastada enda energia varud, muidu hakkab lihast hävitama. Valku umbes 30-40 grammi, süsivesikuid 60-80 grammi. Vabadel päevadel ja enne trenni võid ka sendada oma toidukordi sellega aga süsivesikutega ei tasu sel juhul liialdada, mõtlen lihtsüsivesikutega (kiiresti imenduvad suhkrud).
Kui oled treeningule hästi keskendunud siis ei saa arugi, et midagi mängib ja ükspuha kui kõvasti. Üks maailma tippkulturist rääkis, et ta on treeningul nii keskendunud, et kui sa talle saalis otsa vaatad ja tere ütled siis ta ei kuule ega saa midagi aru. See on juba tase ning selline kogemus tuleb ainult aastatega.
Algajatele on soovitav tarbida puhast valku- ehk proteiini. Väga hästi sobib alguses whey lemon super või No 1. Juurde peaks tarvitama ka lisa süsivesikuid. Selleks sobivad puuvijad, mahlad, spordijoogid, glükoos jne. Proteiini ja massilisaja vahe on selles, et massilisajale on juba sisse segatud süsivesikuid, mis teeb toote oluliselt kallimaks kui seda ise lisada.
Lisaks Kadri soovitustele lisan omapoolse soovituse : Magusa söömine tõstab veresuhkru kiiresti üles ja langeb ka sama kiiresti, sellepärast ongi varsti jälle isu. Söö parem kartulit, riisi, kaera, makaroni. Kõht püsib kauem täis. Magusat võid süüa kohe pärast treeningut, sel juhul on ta omalkohal.
Mul on aja jooksul välja kujunenud enda jaoks parim süsteem. Nädalas kaks jalatrenni. 1. (jala esiosa 4 harjutust + jala tagaosa 1 harjutus) 2. (jala tagaosa 4 harjutust + jala esiosa 1 harjutus). Jala tagaosa alustan 1. reite kokku viimisega masinal (huvitaval kombel mõjub just tagaosale), 2. kõhuli lamades säärte kõverdused 3. sääre kõverdused seistes plokksüsteemil 4. jõutõmme sirgete jalgadega (täidab ka viimase harjutusena venituse osa).
Pärast rinda ikka, pärast biitsepsi tegemist rinna trennist ei tule vist midagi head välja, käed on juba liiga väsinud. Parem muuda sel juhul kava, tee nt. käed eraldi päeval. Ott vist teeb üldse ühel päeval ainult biitsepsit kui ma ei eksi.
Ei pea ju kanafileed tegema hakklihaks. Paned filee ja natuke nt. oliiviõli ja küpsetad pannil mõlemalt poolt ära ja ongi kõik. Ott sööb enamasti loomahakkliha, kus on vähe loomset rasva. Rasvu tuleb tarbida kogu aeg, olenemata sellest kas on käsil dieedi või massi periood, mängitakse peamiselt süsivesikutega. Pole mõtet üksühele maha copida teiste toitumiskava, kuna see ei pruugi üldse sulle sobida ning vaata kui palju ta tarbib toidulisandeid. Ma küll ei usu, et sa suudad ~ viis tuhat krooni kuus nende peale investeerida. Augusti keskel toimub kahe päevane koolitus, kus kulturismi ja fitnessiga seonduvaid loenguid peavad hetkel kaks euroopa tippsportlast, üks meeskulturist ja teine naisfitnessist. Seal võib saada teada seda, mida keegi meil veel ei tea.
Ma nüüd solvata küll ei tahtnud kedagi, sorry. Ei tasu kõike nüüd nii südamesse ka võtta, eriti väiksemate meeste juttu : ) Elu on näidanud, et mida suurem mees, seda õrnem hing.
Mitte kuskilt ei loe välja ka seda, et ta kulturist ei ole. Ja üldse on sul kõva huumori soon ning oma viha võid välja elada omaette jõusaalis ropendades.
Sa mees ei tea mis on kannatus : ) Kiirelt ei saa midagi ja pool kilo nädalas ongi normaalne. Teiseks 3 korda nädalas trenni on ikka vähe küll. Kulturistid, kes võistlusteks valmistuvad teevad päevas 2-3 tundi trenni (jõusaal + aeroobne) ja vähemalt 5 korda nädalas. Kui kaal enam ei lange, tähendab on kuskil viga sees. Sel juhul tuleb kas treening mahtu suurendada või toidu kalorsust vähendada ning vahepealsed kaalu seisakud on normaalsed
Kui päris täpne olla, siis peale trenni tuleks valku saada 0,4 gr 1 kilo kohta ja süsivesikuid 0,8 gr 1 kilo kohta.
Kiirendada saab nt. oma toitumisega, ehk siis mida tihemini süüa seda kiiremaks muutub. Kui sa hetkel toitud nt. 3 korda päevas siis pole mõtet muidugi järsku oma toidukordi suurendada nt 6-le, see peab toimuma ikkagi järk järgult. On olemas veel igasugused ainevahetust kiirendavad preparaadid aga ise ei oska seda teemat kommenteerida.
