M.M.
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Veepäevad ei puhasta mingit organismi, vaid vastupidi kogunevad selle tulemusena organismi mürgised ained. Ma ei saa inimestest aru milleks on vaja tappa ennast. Selle asemel võiks õppida kuidas normaalselt toituda.
Toimub ta Viimsi Tervisekeskus SPA`s. Esimesel päeval on pigem teooria, kuidas, millal, mis ajal jne. treenida ning toituda nii massi ajal kui ka võistlusteks valmistumisel. Teisel päeval on praktiline osa jõusaalis, harjutuste õige sooritamine, spets kavade koostamine jne. ja ka grimmimine, pumpamine, poseerimine, vabakava jms. Seminari mõte ongi kaasata nii mehi kui ka naisi, kes soovivad tulevikus võistelda, omastada treeneri litsentsi kui ka täiendada oma teadmisi. Sellise galiibriga tippe siia juba iga päev ei meelita, seega haarake sarvist.
Lisan veel, et sinu kehakaalu juures oleks umbes keskmised toitainete vajadused järgmised : ~2700 kcal, valku ~140 grammi, süsivesikuid ~360 grammi, rasva ~65 grammi. Muidugi on kõik väga individuaalne, oleneb päevasest füüsilisest koormusest jne. Kui kehakaal ei hakka ikka tõusma, tuleb süsivesikuid veel juurde lisada. Jaga see kogusumma nt. neljaks ja näed palju korraga vaja sisse on ajada.
Kui sul on kiire ainevahetus siis tuleb just süüa harvemini ja suuremates kogustes korraga. Mida tihemini süüa seda kiiremaks ju ainevahetus muutub. Proovi päevas süüa 4 maksimum 5 söögikorda ja igas toidukorras ohtrasti valku ja süsivesikuid ja ka õhtuti vabalt.
Seega oleks vaja 2 pakki seda, millest saab 38 grammi valku, mis maksab 29 krooni. Kui nüüd osta 29 krooni eest 3 pakki kohupiima, siis saab 135 grammi valku. See selleks, see oli lihtsalt huvi pärast arvutus. Kõike ei saagi rahas mõõta, eriti mis puudutab kulturismi harrastajate toidulauda.
Vahet pole ju mis trenni sa teed, ikkagi pärast on vaja oma enrgiavarud taastada. Valku 20-40 grammi ja süsivesikuid ka 40-80 grammi, olenevalt kaalust. Enne trenni pole lihsalt mõtet võtta süsivesikuid kui tahad rasvu põletada, söö tund-kaks enne trenni lihtsalt valku, võid vabalt teha valgukoksi. Siirup iseenesest on suhkur, seega kiiresti imenduv aga peale trenni on mõtekam ikkagi juua üks spordijook või süüa 1 banaan, et kätte saada vajalikud süsivesikud.
Koormab ja peabki koormama aga õhtul tehes koormab veel rohkem. Sa pead ise tunnetama seda. Kui hommikul on kuidagi väsimuse tunne mida teistel hommikutel pole olnud siis parem jäta see hommik trenn vahele. Muidugi selle süsteemiga kus puudub kindel treeningreziim kaasneb see oht, et varsti lüüakse käega ( kujutatakse endale ette, et iga hommik on väsimus kallal : )
Kava jaotus on tingitud eelkõige treeningu ztaasist. Kui algajad teevad ühe treeningu jooksul läbi kogu keha 2-3 korda nädalas, siis edasijõudnud peaks hakkama kava tükeldama järjest edasi 2,3,4 ,5. Osadel proffidel on jaotus ka kuueks, mis eeldab ka vähemalt 6 korda nädalas jõusaalis käimist. Mida rohkem tükeldatud seda enam saab 1-2 lihasrühmale ühel treeningul pühenduda ja seda rohkem päevi tuleb ka jõusaalis viibida. Seega oleneb kava jaotus ka sellest kellel kui palju aega ja võimalusi on. Seda peab ise tunnetama kui valmis keegi on oma kava tükeldama. Üldjuhul edasijõudnud ( kava jaotatud 4-6 ) treenivad ühte lihasgruppi 3 korda 2 nädala jooksul või 1 kord nädalas, iseasi on võistlusteks valmistumisel. Põhimõtteliselt ei ole naturaalselt kahte asja võimalik koos saavutada : kasvatada lihasmassi ja põletada rasva.
Kui pakkide peal antud toitainete sisaldused õiged on siis tuleb jah täpselt 58 gr valku. Kes seda teab kellel palju omastub, see 30 grammi on lambist võetud ning arvestatud 70 kilose inimesega. Kes kaalub rohkem ja kellel on rohkem lihaseid sellel läheb teda ka rohkem vaja. Midagi ei juhtu kui sa rohkem sööd, poole hullem kui sa vähem sööd kui vaja, siis võid kindel olla, et kaalu juurde lihaste arvelt ei tule. Hetkel kaalun 94-95 kilo ja ööpäevas tarbin ~300 grammi valku.
Vaata sealt, loe http://www.estpak.ee/~ok003a/varia/cha.htm
Mõtekas on osta rohlise tee lehti või purustatud segu, mitte pakiteed. Müüakse apteegis ja toidu poodides. Õiged ja puhtad maksavad siga palju aga effekt on ka suurem. Kiirendab ainevahetust, aitab kaasa rasvade põletusele, kuus umbes 2000 kcal, jne. Pane otsingusse roheline tee ja saad kõvasti infot
Arnoldil oli õigus ikkagi, huvi pärast mõõtsin üle. WDGP on triiki täis 30 grammi ja Protein No 1 25 grammi
Hetkel rutiinist koguaeg ühtemoodi ja valmistuse aeg 5 minutit : ) Pakk rasvata kohupiima 250 gr segatuna piimaga pastaks, peal natuke lahjat nt. pohlamoosi + 1 kukkel peal viil juustu “Juku” + 0,5 l rohelist teed. Kokku 340 kcal, valku 58 gr, süsivesikud 22gr, rasva 4gr. Tegelikult võiks rasva rohkem olla vabalt.
jah, aga lusikas kaalub 8-9 grammi- sada korda kodus kaalutud elektroonilisel kaalul, viga + / – 1 gramm
