M.M.
Forum Replies Created
-
Postitused
-
6 seeriat ongi ju mõeldud selleks, et saaksid võimalikult rohkem arendada alaosa, milleks sa nüüd tahad hirmsasti siis horisontaalpingil teha ma ei saa aru. Sa ei pea kogu aeg ühtemoodi ju treenima, mul endal ei ole ühtegi treeningut kus ma treenin ühtemoodi, kogu aeg vahetan harjutusi, harjutuste järjekorda, seeriate arvu, seeriate vahelisi pause jne. Näiteks teen isegi vahest mõnda harjutust seal 8-12 seeriat, et ehmatada natuke. Ära ole oma kavas nii jäigalt kinni.
No kui nii on siis alusta muidugi negatiivse kaldega pingil nt 6 seeriat ning horisontaalpingil peale ära siis enam küll tee. Lisaks aitavad sellised harjutused nagu lendamine hantlidega negatiivse kaldega pingil, rööbaspuudel surumine, ristivedu plokksüsteemil püstises asendis, pec-dec – istudes võimalikult kõrgel.
Seda ei ole mõtet niimoodi edasi arendada, kuna see sõltub sajast asjaolust. Nt. kaks sama kaalu, vanuse, pikkusega ja soost inimest võivad samal treeningul sama ajaga kulutada hoopis erinevalt kaloreid. Ütleme piltlikult, et ühel on näpp ninas ja imetleb ennast peeglist ning teisel samal ajal voolab higi ja pisarad. Kulutused on ju hoopis erinevad, kuid mõlemad viibisid trennis ja väidavad, et sai kõvasti tehtud. Või siis nt. ainevahetuskiirused võivad olla nii erinevad, sama erinev võib ka olla kulutatav kaloraaz. Kõige paremini saab endale seda selgeks teha nii, et pidada mingi aeg päevikut, kus pannakse siis kirja mida, kui palju päeva jooksul söödi kaloraazilt, palju treeniti ja liiguti, ning ka hommikuse ja õhtuse kaalu. Paari nädalaga peaks mingi ettekujutuse juba saama.
Muidugi lisa. Vahekord võiks olla selline, et valku 0,4 gr 1 kehakilogrammi kohta ja süsivesikuid 0,8 gr 1 kehakilogrammi kohta. Ehk siis kui sa kaalud nt. 80 kilo siis valku 32 grammi ja süsivesikuid 64 grammi. See on selline teaduslik lähenemine mida spetsialistid on nüüd välja raalinud, kui neid nüüd uskuda.
Miks alles uuest aastast, kohe täna oleks õige aeg alustada : ) Kogemused on lihtsalt näidanud, et need kes määravad endale mingeid tähtaegu ei võta seda kõike piisavalt tõsiselt, kuna leiavad mitmeid põhjusi, miks treeningute ja toitumisharjumuste muutmise alustamisega viivitada. Mu enda tutvusringkonnast on samuti mitmed inimesed lubanud tulla jõusaali alles uuest aastast, põhjendades seda sellega, et varem ei ole mõtet, sest ees ootavad jõulud ja vanaaasta õhtu jne. kus peab kõvasti sööma ja jooma : ) Ootan huviga kaua nad jõusaalis vastu peavad. See ei pea kehtima muidugi sinu kohta.
Kui sööd rohkem kaloreid sisse kui jõuad ära kulutada siis lähedki rasva, olenemata mida sa sööd. Paksuks võib minna ka ainult valku süües ja samas võib alla võtta ainult torti ja kommi süües, asi on ju kaloraazis.
Kui sa Tai Kane omat mõtled siis ega ta jah kõige parema maitseomadusega ei ole. Kui seda nüüd sheigi sisse panna siis mingi aja pärast harjub kõrval maitsega ära. Mingil aja perioodil tegin ise 50 grammist puhtast glutamiinist peale igat trenni sellest koksi, midagi juurde lisamata. Isegi selle maitsega harjus ära.
Naljamees, kirjutad, et ketsupi sees on rasvasisaldus 0% ja ise jood samas päevas kõrvale liitrite kaupa rasvast piima : ) ja kas sa tõesti sööd kuivainena hommikul 250 gr kaera ja õhtul 300 gr makarone ja mis veel parem: sheigi kõrvale mugulsibulat : ) Veab sul, et saad süüa nii palju ja samas kaaluda ainult 78 kilo.
sellest oli siin just hiljuti juttu, et supi sees ei ole ju tavaliselt piisavalt valku ja rasvane on ta ka, nii, et eriti ei sobi
Miks ta siis ei pidanud nii tegema, kui munavalge valk on kõige kvaliteetsem : ) Ma pole öelnud, et ta lõpetas, ma ütlesin, et mingil perioodil ta sõi sellise koguse. Teatavasti võislevad kulturistid toituvad dieedi ja massi perioodil erinevalt ja ega see 50 munavalget teab mis suur kogus ole, umbes 200 grammi valku. Mees sööb ise päevas seal valku umbes 500 grammi.
Isostar ongi ju süsivesiku baasil toode, ainult, et on lisatud juurde üht koma teist (taastumiseks mõeldud lisaained)
Munakollast ei soovitata üle kahe päevas süüa (suur kolesterooli sisaldus), küll aga munavalget (puhas ja eriti kvaliteetne valk). Mingil perioodil sõi Jay Cutler 50-60 munavalget päevas.
