M.M.

oleks selline probleem et varsti saab aasta käidud jõusaalis ja joon ka valku aga ple nagu erilist keha arengut näinud, et kui kaua olete teie trennis käinud et muskel suuremaks läheb? kasutan ise algajale mõeldud treeningkavasi ja käin trennis regulaarlselt 3x nädalas va sis kui haige olen

jaanuar 7, 2005 at 11:41 e.l. in reply to: Treenerite kutseomistamine #44607

M.M.

Member

Tuletan veel meelde, et kellel asja vastu huvi peaksid oma vajalikud dokumendid täidedult saatma 19. jaanuariks aadressil Telliskivi 51, Tallinn. Lisan veel, et kellel on teadmised Eestis väljaantud kulturismi alaste raamatute osas, siis ei tohiks olla mingit probleemi sooritada I ja II taset (II tase eeldab 1 aastast erialast töökogemust) ja aega selleks õppida on kuni 19 märtsini. Kellel on veel kahtlusi kas osaleda või ei, siis mõelge positiivselt ehk kulturistlikult : )

jaanuar 6, 2005 at 4:37 p.l. in reply to: raskused #44526

M.M.

Member

No variante on mitmeid kuidas teha. Üks variant on selline kus igale järgnevale seeriale lisatakse raskust ja seega korduste arv igas seerias ka väheneb. Teine variant on nt. selline, kus pannakse kangile peale teatud raskus millega jõutakse teha esimene seeria teatud arv kordusi ja see raskus jääbki aga lihtsalt iga seeriaga korduste arv samuti väheneb, kuid mitte nii palju kui esimese variandi puhul. Muidugi eelnevalt tuleks alati teha ka 1-2 soojendus seeriat. Ise kasutan seda teist varianti. Toon oma näite. Kui nüüd mingi aja pärast jõuan esimesel tööseerial üle 10 korra lükata, siis lisan raskust natuke, tavaliselt 5 kilo kaupa, mille tagajärjel korduste arv kohe langeb. Nüüd edasi treeningi niikaua kuni esimese seeria korduste arv jõuab jälle üle 10, siis lisan jälle raskust. Igast tööseeriast võtan ikka maksimumi. Vahest võib mitmeid kuid minna, ennem kui pean jälle raskust lisama. Võib-olla see pole kõige parem variant aga mina olen aastaid nii treeninud. Ma ei tea kas ma suutsin arusaadavalt seletada : ) “Rusikal” on kindlasti selle kohta oma arvamus, tema on selle ala spets.

jaanuar 6, 2005 at 1:43 p.l. in reply to: energia batoonid! #44508

M.M.

Member

Tubli Rebane, sport on ju nõrkade jaoks, tugevad on lihtsalt tugevad ehk häkkerid. Pea vastu ja ära jumala eest lase end mõjutada. Suitsetamise juba jätsid maha, mis järgmine samm on. Hakkad sporti ka veel tegema ?

jaanuar 5, 2005 at 4:13 p.l. in reply to: treeningkava #44447

M.M.

Member

Tere!

Treeningkava on järgm:

1. Päev – rind, biitseps

2. Päev – õlg, jalg

3. Päev – selg, triitseps

Kas on mõtekam teha rinna päeval triitsepsit ning vastavalt siis selja päeval biitsepsit?

Tänud!

See sinu väljapakutud variandil on see oht, et õlad saavad iga trenn koormust. Pakun välja kaks varianti, kuidas tavaliselt tehakse, kas siis nii

1 rind, bic, tric

2 jalg

3 selg õlg

või nii

1 rind, õlg, tric

2 jalg

3 selg, bic

jaanuar 4, 2005 at 6:48 p.l. in reply to: kehakaalust rohkem #44380

M.M.

Member

Nüüd pole proovinud aga ennem võistlusi dieedi ajal kui kaalusin 85 kg, siis lükkasin 175 kg, seega vahe mingi 90 kg.

jaanuar 4, 2005 at 5:42 p.l. in reply to: Seeriate vaheline taastusaeg #44372

M.M.

Member

Seeriate vahelised pausid olenevad mitmest asjaolust. Mida rohkem on treening suunatud jõule, seda pikemad ka pausid, mis on iseenesest ka loogiline. Suurte raskustega treenimisel vajab organism taastumiseks pikemat puhkust. Nt jällegi võistlusteks valmistumise viimasel etapil tehakse isegi minuti jooksul üks seeria (koos puhke pausiga). Üldjuhul aga tunnetab ise ära millal on õige aeg uut seeriat alustada. On ju suur vahe kas teha kükke või säärt, kükkide puhul hingeldad ju tükk aega. Kui nüüd aga jätta sisse jällegi liiga suur paus, siis lihtsalt veri kaob piirkonnast ja tuleb hakkata uuesti treenitavat lihast verega täis pumpama. Üldjuhul on siis ka treening rikutud. Kokkuvõtteks võib öelda, et trenni ajal pole eriti mõtet kellegagi pikka juttu rääkida.

jaanuar 4, 2005 at 11:18 e.l. in reply to: Kanafilee hind poodides #44332

M.M.

Member

Muc, ära soki, kuluta oma energia trenni peale parem

jaanuar 4, 2005 at 10:24 e.l. in reply to: Kanafilee hind poodides #44326

M.M.

Member

Mis siin teada, säästukale müüakse nii odavalt, kuna kasum tuleb käibe pealt (kogu Eesti) aga see sinu taleggi pood peab end ise ära majandama (kulud üürile, elektrile jne.) Kui see väike taleggi firmapood ka laseks hinna nii alla, siis oleks varsti pankrotis.

jaanuar 4, 2005 at 8:54 e.l. in reply to: Kanafilee hind poodides #44317

M.M.

Member

Loogiliselt mõeldes peaks need kohad olema säästukad ja turud.

jaanuar 3, 2005 at 7:55 e.l. in reply to: kas ka meestele #44207

M.M.

Member

Arnold peaks eraldi meestele tunni tegema, siis ehk tuleks mehed ka kohale ja poleks seda kompleksi nii palju. Kunagi tegi step-aeroobikat meestele Silja Siller ja mehi jätkus.

jaanuar 2, 2005 at 3:56 p.l. in reply to: Mida on mul vaja teha??? #44148

M.M.

Member

Selleks, et lihased hakkaksid nii öelda väljapaistma, tuleb oma rasvaprotsenti vähendada. Selleks tuleb muuta oma toitumist ja treeningut. Ise olen võistlustevahelisel perioodil ka üsna sardelli välimusega. Need kordused siin selles osas ei loegi nii väga. Võistlusteks valmistudes lihtsalt seeriate vahelised pausid muutuvad järkjärgult lühemateks. Võistluste vahelisel perioodil panen kordamööda rõhku nii massile kui ka jõule, ehk kuu aega on kordused umbes kuni 8 ja järgmine kuu umbes kuni 12 ja nii vaheldumisi.

detsember 30, 2004 at 11:40 e.l. in reply to: ostujuht #43910

M.M.

Member

Mis vahet sellel on kellele see raamat mõeldud on. Mis sa arvad, et kulturistide jaoks on teised kaloraazid või : ) Seda sama raamatut siis kasutagi, mis kaalujälgijad. Üsna põhjalik kalorikalkulaator on ka http://www.toidutare.ee

detsember 30, 2004 at 10:30 e.l. in reply to: Treenerite kutseomistamine #43897

M.M.

Member

Nendest teemadest mis välja sai kirjutatud, nendest koosnevadki küsimused ja neile kõigile (peaaegu) küsimustele leiab vastuse ülesloetud raamatutest, mida leiab ka raamatukogudest, või tahad, et ma küsimused ka üles riputan koos vastustega : ) Hetkel plaanimegi korraldada ennem eksamit veel ühe loengu antud teemade kohta, aeg ja koht on täpsustamisel. Kasuks tuleb ka muidugi surfamine netis.

detsember 30, 2004 at 8:46 e.l. in reply to: ostujuht #43893

M.M.

Member

vaata menüüst tööriistad, kalorikalkulaator