M.M.
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ega sheipingu treenerid pole lollid, nad teavad täpselt, et kui nad soovitaksid oma kliendil süüa 5 korda päevas väikestes kogustes, siis tulemus oleks see, et süüakse 5 korda päevas suurtes kogustes. Kui mingi kellaaeg on ees, siis on vähemalt lootust, et sellel ajal ei sööda, kuna ülekaalulised ongi tavaliselt hädas söömise lõpetamise, mitte alustamisega. Seetähendab, et kui toit on juba kapist välja võetud, siis enne pidama ei saada, kui kõik on otsas.
Sinu väite kohaselt on jõusaali treenerid lollid. Jõusaali treenerid näiteks soovitavad süüa vähemalt 5 korda päevas ja väikestes kogustes oma klientidele kes tahavad kaalust alla võtta. Nad peaksid ka ju siis kartma seda, et ülekaalulised ei saa pidama ja söövad hoopis 5 korda ja hästi palju. Kas siis jõusaali kliendid on teiselt planeedilt kui shapingu kliendid.
Asi selles, et mingi aja pärast jääb dieedi ajal kehakaal seisma, kuna organism kohaneb antud kaloraazi ja treeninguga. Nüüd ongi, kas siis lisada veel treeningmahtu või kärbida kaloreid või teha mõlemat, muidugi tuleb seda teha vaikselt ja järkjärgult. Ja vahest piisab ka kui muuta ainult toitainete vahetamist erinevates toidukordades või jaotada toidukorrad veel rohkem laiali. Kuid kindel on see mida päev edasi seda piinarikkamaks ja vaevalisemaks püstitatud eesmärk kujuneb. Lohutuseks võib öelda, et kunagi saab see läbi.
Kus kohast need shapingu treenerid võtavad ja annavad edasi sellist vale informatsiooni, ma ei saa aru. Ma olen aastaid näinud kuidas ühed ja samad tädid käivad shapingus aga näevad täpselt samasugused välja, ok mõni ehk on alla võtnud aga kehakuju on ikka sama jäänud. Kui ennem oldi suur pirn siis nüüd on veidi väiksem pirn aga seda juhtub ka vähestel.ma ei tee maha aga üldiselt on see shaping mõeldud vanematele inimestele, noored peaksid ikka rohkem aktiivsema stiili harrastama aga see on aastate jooksul kujunenud minu arvamus sellest.
Kui sul natuke IQ töötaks siis saab ilma kaaluta ka seda teada. Kui sul on kaerahelbe pakk nt 600 grammi, siis jagad selle kuueks ja saad oma 100 grammi koguse kätte ning edasi kallad selle näiteks tassi, siis saad teada kuhumaani tassis on 100 grammi helbeid, mida saad edaspidi võtta teadmiseks. Valmis pudru kaalu saad teada kui lisad nt 100 grammi helvestele nt. 400 ml vett juurde, mis teeb kokku 100 grammi valmispudru kaaluks 500 grammi, ok natuke aurab ka ära. Kuid alati arvestatakse toitaineid kuivkaaluga, selle järgi saad teada õige kaloraazi, mitte keedetud kujul, kuna pudru paksus võib olla ju erinev.
Sellest ma nüüd küll ei räägi. Midagi peab oma teada ka jääma, ma loodan et sa saad aru. Ega sa ise ka ei räägiks, kui ise võistleja oleks.
Weiderid võivad olla ka vennad jah, kui ma eksisin aga mis puudutab leheküljel olevaid tippmeeste kavasid siis keegi ei väidagi, et nende järgi peab treenima, need on lihtsalt näited. Sind ju ennast huvitab ka nende meeste maailm ning kuidas nende päevad mööduvad. Minu eripära sinuga seisneb selles, et mina ei üritanud tõestada oma puhtust. Kõik teavad mis selle põhjuseks oli ning sellest ma kõiki teisi ka edaspidiseks hoiatasin.
Kahe käega peab hetkel pead kinni hoidma kui mõelda mis süsteem praegu kulturismi-maailmas toimub. Selle taga on selline mees nagu Joe Weider kelle isa Ben lõi omalajal sellise organisatsiooni nagu IFBB, mis on hetkel maailmas kõige mõjuvõimsam kulturismiga tegelev liikumine ning kes korraldab näiteks tiitlivõistlust nagu seda on amatööride MM, kus hetkel iga kaalukategooria 5 esimesele mehele tehakse dopingukontroll ja lisaks võitleb täiega vastu dopingu kasutamise eest. Samas jälle kutsub näiteks see sama organisatsioon IFBB amatööride võistluste võitjaid või üldse mõõtmetelt suuremaid mehi proffileeri, kus dopingu kasutamine on lubatud, väljaarvatud diureetikumid. Edasine saatus oleneb juba meeste enda rahakoti suurusest. Ega keegi ei hakka neile selle eest maksma, et nad proffi litsentsi said. Võin öelda niipalju, et paremate meeste aasta eelarve Eesti rahas on kuskil miljon krooni ning ainult tippmehed teenivad selle raha tagasi reklaamide ja võistlus-auhindade näol. Kui te arvate, et selline koll-moll on olla on lahe, siis te eksite rängalt. Põhimõtteliselt on nad “elavad surnud”, kelle elulõng on üsna lühike. Nägin oma silmaga sügisel Moskvas Ronnie Colemani ja ei saa küll öelda, et see mees kadedust tekitas ning nähes kuidas ka teised mehed laval piinlesid ja üksteise järel põrandal istusid, siis kadus viimanegi tahe nende kõrval seista. Selleks, et teada mis selle põhjustajaks oli pole vaja olla spetsialist. See on hoopis teine maailm või hoopis teine galaktika ja meist niivõrd kaugel, et pole kuidagimoodi mõtet neid oma eeskujudeks luua. Parem võtke jõusaali kui tervist ja harmoonilist lihaskonda arendavat tegevust ning nautige seda.
Rasvapõletus pulss peaks olema 60-70% , mitte 50-60%, see selleks aga endal dieedi ajal enne trenni söögikord (neljas) koosneb peamiselt ikkagi valgust, pärast trenni peaks juba olema toitainete suhe: valku 1 osa, süsivesikut 2 osa.
Ise olen teinud kord nädalas alles teist aastat, eelnevad 5 aastat tegin enamasti ikka 4 vahel 5 jaotatud kava järgi. Algul muidugi samamoodi nagu ikka algajatel käib kaheks siis kolmeks jne. Nüüd on kava jaotatud 6, kus jalga teen 2 korda nädalas. See kava eeldab muidugi ühe lihasgruppi kõvat läbitöötamist, mis annab tunda ikka mitmeid päevi. Aga ajalugu on lihtne – olles kümmet aastat järjest joonud, suitsetanud ja muud jama korda saatnud, tegi sõbra isa oma jõusaali Forum Sport kuhu ma siis 24 aastasena läksin kätt proovima. Minu õnneks oli sellel ajal seal treeneriks Fred Antson kelle käe all ma hakkasin kohe treenima ning nii ta on läinud vaikselt edasi, muutes ajapikku oma endist elustiili kardinaalselt : )
Ma ei ole eriti uurinud seda teemat aga arvan, et need mehed kes sellest pidevalt mõtlevad ning igal võimalusel kasutavad neil ongi kõrgem testosterooni tase. Kui nüüd vastutahtmist peaks hakkama enda ussi leotama selle mõtega, et siis tõuseb testosterooni tase kõrgemaks. No ma ei tea, kus see aeg võetakse, raha on ka vaja teenida vahepeal : )
Mis puudutab jõunäitajaid, siis need langevad tavaliselt kuu ennem võistlusi, kus nagunii teen trenni kergemate raskuste ja väikeste seeriate vahelise pausidega. Tegelikult ei mõjuta eriti oluliselt kehakaal jõunäitajaid. Kui ma kaalun 15-20 kilo rohkem rasva arvelt siis ei saa öelda, et mul oleks selle võrra ka jõudu rohkem. Pigem mõjutab seda ränk dieet ja eeskätt liigne aeroobne treening, mille tulemusena langeb testosterooni tase. Kuna mul on hetkel oma 95-96 kilo kohta üsna madal kaloraaz, siis põletan ma rasva ka rohkem kui 100 grammi päevas. Kindlasti hävib lihast vähem mida aeglasemalt alla võtta aga hetkel pole mul lihtsalt selleks enam aega. Massi ajal söön ma enam-vähem samu toiduaineid mis dieedi ajal aga lihtsalt suuremates kogustes ja siis ma enam kaloraazi ei loe. Kuigi 15-20 lisakilo tundub üsna hirmuäratav number olevat, siis ei saa küll öelda, et mul sellisena olles kuskil mingid rasvavoldid ripuks, lihtsalt selline 105 kilone terve poisslaps : )
Noh ma iga kord annan endale lubaduse, et ei söö ennast sardelliks pärast võistlusi aga selline lõvi isu on, et ei saa kuidagi pidama. Esimesed 10 kilo tulevad tagasi 2-3 päevaga ja siis mingi aja jooksul veel oma 10 kilo, seega umbes 20 kilo : ) Minu jaoks ei ole see 20 kilo maha võtta eriline probleem, kuid tegelikuses ei tasuks kehakaalu tõsta rohkem kui 7-9 % oma võistluskaalust. Mis puudutab dieeti siis on mul sellel ajal kaloraaz ikka üsna madal, alustades seal 2500 kcal ja lõpuks võib kukkuda 1500 peale. Jõusaali trenni teen 6 korda nädalas 1,5 h + 30 min aeroobset peale. Eelmised korrad olen teinud ka aeroobset hommikul aga see kord proovin ilma selleta läbi ajada. Mingeid eri meetodeid mul ei ole, tuleb lihtsalt mängida toiduga 3 kuud ja ongi kõik aga kindlasti pole mõtet sellist varianti kellegil proovida, sest see ei ole parim lahendus.
Rasvapõletuse seisukohalt aeroobset trenni tehes on optimaalne pulsisagedus vahemikus 220 – vanus x 0,60 kuni 0,70. Vahet ei ole kas trenni tehakse hommikul, päeval või õhtul – pulsisagedus peaks jääma sellisesse vahemiku. Omast kogemusest võin öelda, et kui teha aeroobset trenni kohe hommikul enne hommikusööki siis on rasvapõletus väga effektiivne, kuid samas on suur oht kaotada ka lihasmassi. Hommikune aeroobne trenn ei tohiks olla kindlasti pikem kui max 30 minutit. Teine effektiivne aeg ja ehk isegi targem on koheselt peale jõusaali treeningut, kus samuti on glükogeeni varud üsna ammendatud. Kuid samuti ei ole mõtekas sooritada aeroobset max üle 45 minuti ning 4-5 korda nädalas. Mõlemal juhul peaks koheselt peale treeningut tarvitama kiiresti imenduvat süsivesikut ja valku, et taastada kiiresti oma energiavarud. Kaalukaotus ei tohiks olla suurem kui 3 kilo kuus. Suurema kaalukaotuse korral on tegemist üsna tõenäoliselt kaalukaotusega lihase arvelt.
