M.M.

Ja kuidas teil munadega on, poisid : )

Kui jõuperioodi teha siis pole mõtet üle 4 korra nädalas jõusaalis käia. Seeriate vahelised pausid on pikemad ja kordused ei tohiks üle 8 minna (välja arvatud soendus seeriad). Samuti peaks kasutama põhiliselt baasharjutusi ja võimalikult palju vabaraskusi (kang ja hantlid). Reljeefi puhul on seeriate vahelised pausid võimalikult lühikesed ning korduste arv 8-15, kasutatakse võimalikult palju erinevaid harjutusi. Need kaks perioodi peaksid mõlemad kestma vähemalt 3 nädalat järjest. Tegelikult tehakse veel eraldi ka massi perioodi, kui me räägime võistluskulturismist.

Üsna segane küsimus aga siiski – pasta, ehk makaron sisaldab peamiselt süsivesikuid mis on ka organismi esmane ja peamine energiaallikas nagu on seda nt. riis või kartul.

nüüd olen juba 3 kuud saalis käinud.iga nelja päeva tagant rinnale neli harjutust teinud ( rinnalt surumine selili,kaldpingil nii pea alaspidi,kui ka ülespidi,rinnatrenazöör). Olen proovinud ka ikka raskusi tasapisi iga kordusega juurde panna aga ei midagi.See mis jõudsin 3 kuud tagasi jõuan ka nüüd ja ei rohkem midagi. Olen 85 kilo ja surun lamades rinnalt seeriaid teha vaid 75 kiloga.

Omast kogemusest võin öelda, et sinu puhul on tegemist puhtalt ületreeninguga, ehk siis teed rinnale liiga palju seeriaid. Teiseks pole vaja iga trenn teha maksimum korduste peale, kolmandaks vaheta harjutuste järjekorda, neljandaks muuda seeriate vahelisi pauside aega. Edasijõudnud võivad vahest ehmatada ka nt. ühele harjutusele tehes nt. 8 seeriat järjest ning pole paha kasutada nn. superseeriaid tehes. Kõiki neid moodusi tuleks proovida-katsetada, mis tagab tavaliselt rutiinist väljumise, mis avaldab omakorda positiivset mõju lihaste arengule. See kehtib kõigi lihasgruppide kohta.

Ma võin ennustada natuke. Esiteks selle raha eest midagi head ei saa, teiseks kas sul on ikka seda vaja. Üldjuhul tehakse sellised ostud hetke emotsioonide najal, mis tähendab, et 2 nädala pärast kogub ta sul juba tolmu. Targem on see raha paigutada jõusaali kuukaarti, kus saad samuti kõiki seadmeid mida soovid kasutada ja motivatsiooni jätkub pikemaks.

Kuna jutt dieedist on viimasel ajal palju kõneainet tekitanud, siis arvasin, et ehk oleks mõnele algajale selgitus üsna vajalik. Ise olen aastate jooksul lugenud sadu kui mitte tuhandeid variante kuidas keegi dieeti peab ja just seepärast ajabki see kõiki segadusse. On mehi kes teevad võistlusvormi taimetoitlasena ja on mehi kes langevad nn. ketoosi (süsivesikuid ei tarbi üldse) aga mõlemal juhul on võimalik end võistlusvormi ajada. Need on muidugi äärmuslikud näited. Kuid asi on ju tegelikult väga lihtne, tuleb kulutada rohkem kui tarbid. Kuivaks saada pole ju iseenesest mingi probleem, kui on kindel siht ja tahtejõudu jätkub. Isegi ainult torti süües võiks vormi teha aga küsimus on ju esiteks enesetundes ja teiseks palju me sellise dieedi puhul lihast järgi jääb. Sama tordi tükki kaloraazi suhtes saaks nt. 2-3 kilo hoopis juurvilju süüa. Kes alles alustab või pole kindel kuidas oleks ikka õigem dieeti pidada siis peaks lähtuma algul ikkagi sellest, et dieet peaks sisaldama kindlalt kõiki toitaineid (valku, süsivesikuid ja rasvu), kuna sel juhul on lihasekadu kõige väiksem, mis paraku kaasneb kaalu langetamise juurde ja teiseks oleks mõistlik toidukorrad jagada päeva peale miinimum 5 korraks. Minu arvamus on selline, et katsetama peaks hakkama sellistest näitajatest : 1 keha kilogrammi kohta 2 grammi valku, topelt kogus süsivesikuid ehk 4 grammi ja rasva miinimum 0,5 grammi. Toon väikse näite läbi arvutuse kui mehe kaal on nt. 90 kilo. 2gr valku x 4,1 kcal = 738 kcal, 4 gr süsivesikuid x 4,1 kcal = 1476 kcal, 0,5 gr rasva x 9,3 kcal = 418 kcal, seega kõik kokku ööpäevane kalorraz ~ 2630kcal. Algul võiks proovida selle järgi ning juba paari päeva pärast on näha mis suunas liikuma hakkate. Kui kaal hakkab liiga kiiresti tõusma või langema siis tuleb hakkata süsivesikuid lisama või kärpima. Maksimaalne kaalukaotus võiks olla 3 kilo kuus, kui kaotus on suurem on tõenäoliselt tegemist ka lihaste kaduga (see ei kehti esimeste nädalate kohta, kuna võib olla ka 2-3 liitrit veekadu). Muidugi oleneb kalooraz ka sellest kui aktiivne keegi on ja palju trenni lahmab teha. Meil endil on siin Eestis näiteid kus 70 kilose mehe kaloraaz on võistlusteks valmistudes 4000 kcal aga päevane treeningu aja kestuseks on ka vastavalt 3-5 tundi (jõusaal koos aeroobsega). Seega on võimalusi üsna erinevaid ja kindlaid ning täpseid koguseid on üsna raske kellegile soovitada.

Ma ei saa aru milles on probleem jälle. Eelmiste piltidega oli kisa, et valgust vähe, nüüd jälle ei sobi. Ja üldse, mis on siin valesti kui edasijõudnute poole pöörduvad väheste kogemustega õpilased. See on ju loomulik, et algajatest lugupidav ja ala arendamist propageeriv sportlane aitab nooremaid. Keegi selle eest tasu ju ei küsi. See ei ole mingi äriprojekt ega sissetuleku allikas. Endale on samamoodi tekkinud aja jooksul teatud õpilased keda aitan niipalju kui oskan ja samas käin ise ka konsultatsioone võtmas. See miks on nt. Ott igal pool söögi peale ja alla, on ka loomulik nähe. Esiteks seda selleks, et ta on hetkel ikkagi ennast parimast küljest näidanud võrreldes teistega ja teiseks on ta selle ala sees hommikust õhtuni. Kulturismi ja Fitnessi Liit ning Robocop on üks ja sama ruum, ühed ja samad näod, ühel ja samal ajal. Kui mõni ajakirjanik või teleprodutsent soovib nt. teha saate kus on kaasatud kulturist siis ta paratamatult kohtub Ottiga ja miks ta ei peaks temaga saadet tegema kui ta on hetkel nr 1. Televaatajaid ei huvita ju nt. eesti neljanda mehe tegemised. See ei ole nüüd minu poolt mingi järel klähvimine vaid selgitus nii nagu asjad maailmas käivad. Pigem mõelge kuidas endale parimaid treening tingimusi seada ning kuidas mees tulevikus troonilt kukutada. Tegemist ei ole kaugeltki nüüd üliandeka mehega, pigem on senise edu loonud kõva tahtejõud ja töövõime. Kuid ükskord me võidame niikuinii !

Kui kaks päeva ennem täiega laadima hakkata siis on lihtsalt oht ennast üle laadida, mille tagajärjel võib hoopis vastupidine effekt olla, ehk vesiseks minna. Eks seda peab ise katsetama kuidas sobib ja mõjub. Muidu selline süsteem mida sa kirjeldasid üldjuhul töötab.