M.M.
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tere!
Minu probleem pole seotud otseselt toitumisega, või siiski..
Nimelt powerit pole enam üldse, isegi kui organism peaks olema väljapuhanud.. ning kahtlustan seda, et värsket õhku saan liialt vähe / praktiliselt ei saagi. Viimased nädalad on pingelised olnud ja õues värske õhu käes praktiliselt polegi viibinud ning siinjuures küsiks, kas see on seotud minu energiavarude nõrgenemisega, jõudu pole, isegi trenni alustades mitte , jube lugu kui aus olla
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>(Annan sulle head nõu – tee aken lahti või hakkab tõesti maakeral peale nafta ka hapnik otsa lõppema : ) aga kui see aita siis tasub nagu ennem mainitud rohkem puhata, toituda mitmekülgselt ja kasutada vajadusel lisavitamiine.
Ise kasutan viimaseks õhtusöögiks enamjaolt kahte varianti : 1 variant – salat kokku segatuna ja tükeldatud (kodujuust, keedumunad, kala või kana, tomat, kurk, paprika, maitsestamata jogurt) 2 variant – omlett kokku segatuna (munad, piim, juust, tomat, kala või kana). Neid on lihtne valmistada ja üsna maitsvad tulevad ka.
Peale trenni peaks suhe olema 1:2, ehk 1 osa valku ja 2 osa (topelt) kogus süsivesikuid ja kui väga täpseks minna siis ühe kehakilogrammi kohta 0,4 gr valku ja 0,8 gr süsivesikuid. See suhe võiks olla kogu aeg, olenemata sellest kas sooviks on kehakaalu langus või tõus. Peale trenni on vaja lihtsalt enda energia varud kiiresti taastada.
Mäletan, et kunagi oli ühel noormehel trennijärgseks kokteiliks selline “maiuspala” kokku keeratud. Täpset vahekorda ei tea aga koostis iseenesest oli järgmine : õlu + piim + toores munavalge + pähklid. Ei taha muidugi koksi kohta midagi halvasti öelda : ) aga autoril oli muidugi retsepti jaoks loodud vastav peakuju ka.
Jah, õigust räägid. Sama effekt on trolliga või trammiga sõites, see ka raputab täitsa läbi. Saladuskatte all võin öelda, et Ott iga õhtu teeb väikese tiiru trolliga linnale peale. Kahju on lihtsalt nendest kulturistidest kelle linnas troll ei sõida.
Mingit imemeetodit ei olegi soovitada. Kui ikka pole tahtejõudu pöörata tähelepanu oma toitumisele siis ei saa keegi sind kahjuks aidata. Loomulikult, kui sa päeva jooksul ei viitsi korralikult süüa siis õhtul koju jõudes on “vaakum” maos. Aitab see kui süüa päevas iga 3-4 tunni tagant ja mida õhtu poole seda vähem süsivesikuid. Hommikuti ja päeval tuleb seevastu just vastupidi tarbida rohkem süsiv. (põhiliselt riisi, makaroni, kartulit, tangaineid, leiba, puuviljasid jne.) Kui sa oled päeva jooksul ennast korralikult ennast süsiv. laadinud siis õhtul ei tekigi sellist hundiisu. Enamustel ülekaalulistel toimubki päevast päeva “surnud ring”, ehk õhtul minnakse peale tööd poest läbi tühja kõhuga ja ostetakse endale kokku kõike head ja paremat mis teleka ees sisse lastakse. Hommikuks pole saadud energiat ära kulutatud ja seega pole isu, lõunaks tekib isu aga siis pole “aega” korralikult süüa ning ostetakse kiiruga pirukaid ja varsti ongi õhtune aeg käes jälle kodupoest läbi astuda, et head ja paremat osta. Ühesõnaga tuleb muuta süsteem vastupidiseks, et kui hommikul tõusta siis peab ikka korralik isu olema.
Mis asi on normaalkaal. Tavaliselt loetakse normkaaluks pikkus sentimeetrites miinus 100, ehk sinu puhul siis 82 kilo. Jõusaali harrastajate kohta see valem ei kehti ja keskmine rasvaprotsent võiks olla umbes 10-12, mida väiksem seda parem välja näed.
Kreatiini tasuks võtta koos ühes süsivesikutega, nt. laadimise ajal ei pea tingimata tarbima koos glükoosiga nagu see on levinud, vabalt võib koos toidukordadega mis sisaldavad ka üldjuhul alati süsivesikuid. Peale trenni lisa shaki sisse kõik kokku ning mida vedelam on toitesegu seda kiiremini ja paremini imendub.
Lihasevalu järgmistel päevadel on indikaatoriks, et on korralikult vatti saanud. Kui lihased valusad ei ole tähendab peab midagi treeningul muutma. Tavaliselt lisatakse harjutusi mis ei ole alati õige, targem on muuta nt. harjutuste järjekorda, seeriate vahelisi pause või teha superseeriaid jne. Kui lihas on veel valus pole mõtet peale teha, tuleb oodata kuni taastub.
Effektiivsem rasvapõletus toimub pärast jõusaali treeningut, ehk aeroobne võiks olla koheselt järgi, mitte alguses ning parim taastaja on siin poes Whey Glutamin Peptid Drink, sisaldab kõiki taastumiseks vajalike aineid õiges vahekorras (tarvitada 2 x 50 grammi päevas) Kasutavad paljud eesti tippsportlased.
KEELATUD on nisu-, rukki-, odra- ja kaeratooted: sai, leib, tangud, kruubid, koogid, küpsised, vahvlid, kaerahelbed, manna, makaronid, nuudlid, ka viljakohv, pelmeenid, keeduvorst jne
LUBATUD on riis, tatar, mais, hirss, kõik köögi-ja puuviljad, marjad, mahlad, liha, või,munad, tee kakao, oakohv.
Kes ei tea siis gluteen on teraviljas esinev liimjas valgusegu, mis põhjutab enamjaolt peensooles tõsiseid immuunreaktsiooni häireid.
Olen siin aja jooksul ise sellekohast kirjandust lugenud ja olukorras naiste käest uurinud. Oma üllatuseks on statistika järgi kõige riskanstem periood rasedal esimesed 2-3 kuud ning viimased kuud ei soovitata enam füüsiliselt rasket koormust teha, küll aga on parimaks võimaluseks ennast vormis hoida ning on kõigile kättesaadav jalutada poolkiires tempos, pulssi ei tohiks muidugi liiga kõrgele lasta. Aga bodypumpis peaks vältima teatud harjutusi nagu nt. käte tõstmine eest kiirelt ja raskusega üles, samuti kõhulihaseid (nt. press), täiskükke suure raskusega ning maast suure raskuse tõstmist.
Ise arvan ka, et nii pikad perioodid muutuvad ebaeffektiivseks, kuna peale selle, et keha väsib väsib ka vaim. Iseenesest nt. 2 kuud pole teab mis pikk periood aga selle käigus peaks olema omaette mitu etappi. Näiteks 4 + 4 nädalat, iga nädalaga tõuseb koormus, kus siis viimasel 4 nädalal on treening koormus kõige suurem, järgmisel 4 nädalasel etapil alustad veel suuremast koormusest kui esimese alguses. Muidugi on see kõik teooria, mis alati välja ei kipu tulema aga üritama peab. Üldiselt endast lugupidav spordimees peaks teadma aasta või vähemalt pool aastat ette mida ja kuidas ta treenib. Seda süsteemi nimetakse omaette nn. makro ja mikro tsükklideks ja sellekohta peaks kindlasti pidama ka treeningpäevikut, et hiljem tulemusi analüüsida ja eelneva kohta parandusi sisse viia.
Kui nüüd süüa muna ja piimatooteid ei saa küll öelda, et tegemist on taimetoitlasega (nende toiduainete algallikad on ju pärit loomadelt). Puhas taimetoitlase kõige suurem vaenlane on kaltsiumi puudumine, mis umbes 5-10 aasta möödudes on inimesel tekitanud pöördumatu tervisehäire. Muidugi on inimese organism suuteline lõpuks kohanema ka selle “väikese” muutusega (aga selleks läheb aega aastasadu, ehk selline pidev põlvest põlve toitumusharjumus). Näiteks on osadel põhjas elavatel väikestel hõimudel avastatud geenimuutus, mis on tingitud vastupidiselt ainult valgu ja rasva söömisest (hülged, kalad, linnud, ulukid). Nende inimeste organism tuleb toime tarbimata üldse süsivesikuid. Kuid meie eurooplased tunneme ennast kõigi paremini ikkagi tarbides kõiki toitaineid.
