M.M.
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tavaliselt kasutavad seda varianti naised, et peale kella 18 ei söö aga sa ületad isegi neid : ) Teadjad inimesed söövad vähemalt 6 korda päevas ja viimane toidukord on umbes kella 21-22 aeg õhtul ja ikkagi rasv kaob. Ma ei kujutaks ette kui mu viimane toidukord oleks kell 16, sel juhul läheks näljast kallale kõigile mis liigub.
Kaloraazi kärpimine on viimane mida teha, kui võimalik siis ikka tõsta treeningkoormust, ise tõstan iga nädal 5 minuti kaupa aeroobset, selline muutus ei ?okeeri organismi ning enda vaim harjub ka sellega. Ei ole mõtet mingit kiiret ega trastilist muutust teha. Kui füüsiliselt keha ei väsi ära siis vaimselt lõpuks ikka kiilub kinni, nii, et kõike tuleb teha mõistusega.
Ületreeniguga ja ka kõva dieediga kaasneb testosterooni langus, mis mõjutab konkreetselt sugutungi, ehk naise(te) isu kaob ajutiselt kuni organism taastub sellest sado-masost. Lisaks testosterooni langusele kaob ka lihas nagu kevadine lumi. Räägin seda omast kogemusest, mida olen ise kahel korral kogenud : )
Ise olen ka mitu korda pidanud kallu langetama 20 kilo ja seda ka 2 kuuga aga ega see kõige tervislikum ja targem tegu pole nii kiiresti alla võtta
Nii palju kui mina olen seda teemat uurinud, siis glutamiini eraldi tarbima peaks sel juhul kui on käsil dieet, ehk kaalu langetamine. Muul juhul erinevad uuringud näitavad, et glutamiini tarbimine kasu eesmärgil on küsitav aga mine seda tea.
Aeroobset peab ka kindlasti tegema aga mõõdukalt, kui sooviks on lihaskasv. Eesti kõik hetke tuntumad kulturistid teevad lisaks aeroobset, kes kõnnib, kes jookseb, kes sõidab ratast või kes teeb bodypumpi.
No sel juhul on seeriate vaheline paus tõesti väga lühike või üldse olematu aga hantlidega saab enamus harjutusi teha ka mõlema käega korraga ilma probleemideta.
Neid põhjusi võib olla kümmneid, miks tulemus ei parane. Asi võib olla selles, et lihased ei taastu ära, kui eelnevalt pole treeninud (“krunti all”). Teiseks ehk ei saa organism vajaliku energiat, ehk toitutakse halvasti jne. Raske öelda paugust.
Kui jalga tahate saada siis peab tõesti kükkima ja nii, et ninast verd pritsib + jalapress. Ülejäänud harjutused on tilu-lilu mida peab ka muidugi kasutama. Ise arvan, et algajad võiksid jalga treenida vähemalt iga 5 päeva tagant. See üks kord nädalas tegemine tuleb kõne alla ainult tippudel.
Tere!Viimastel Eesti karikavõistlustel kulturismis ja fitnessis panin tähele, et meeste lõppfinaali pääsesid ainult kulturismi parimad ja body-fitnessi paremikku sinna välja ei kutsutud. Loomulikult rahvusvahelistel võistlustel ei olegi võimalik, et body-fitnessi meister läheb kulturismi finaali, aga kuna Eestis on neid võistlejaid vähe ja tase suhteliselt madal, siis võiks ju 1-2 BF meest ka kulturismi finaalis osaleda. Umbes 80 kg-se võistlejana on mul veel võistluspäeval valida, kas ma lähen body-fitnessisse(79 kg), -80 kg kulturism või -90 kg(+80 kg). Tunni ajaga on reaalselt võimali selle 1 kg-ga mängida. Kui ma lähen body-fitnessisse, siis hetkel ei ole mul lootustki kulturismi finaalis pääseda ja ausalt öeldes see mõjub motivatsioonile halvasti. Mina arvan võistlejana, et oleks tore, kui Eesti võistlustel tuldakse BF parimatele vastu ja lastakse nad ka finaali. Omalt poolt arvan, et nende meeste finaalis osalemine annaks kogu üritusele vürtsi ja finaalis oleks tihedam rebimine ning pealtvaatajatele rohkem elamusi.
MIDA ARVATE TEIE?
Jah, aga see läheks nagu vastuollu IFBB reeglitega mida liit peab järgima. Päris nii ei saa kahjuks teha. Iseenesest ei ole ju konkurentsi vastu kellegil midagi, isegi ju aitame kõiki uusi võistlejaid, et ala populaarsust võidaks ja asi paraneb ikkagi vaikselt. Praegusel juhul kavalalt väljapakutul variandil on tegemist sellega, et kardetakse kaotada oma kaalukategooria : ) Kui tegemist on valikuga kas bodyfitness või kulturism siis on olemas ka võimalus -80 kulturism. Kui oleks Eestis bodyfitnessis rohkem võistlejaid siis saaks ka korralda bodyfitnessis absoluudi valimise. Samamoodi ei saa ühte patta panna naised bodyfitness ja naiste kulturism.
Eksamite kohta on kõik selgelt uudiste all kirjas, koos vajalike blankettidega ja kuhu vaja millal saata aga mis puudutab vastavaid ja eelnevaid koolitusi siis nende kohta ei oska veel täpset infot anda. Üks võimalus on ennast ise koolitada, ehk lugeda vastavat kirjandust ning eelkõige eesti keeles väjaantud teoseid nagu kulturism I ja II, kulturism kõigile. Lisaks ei tee paha omandada lisateadmised anatoomiast ja füsiloogiast. Eelkõige on teoreetilise osa küsimused pärit just nendest raamatutest, mingi osa on juba EOK poolt regelementeeritud.
Üldjuhul tehakse kaalulangetamise eesmärgil 2 suurt viga ning see on tingitud sellest, et tahetakse kiiresti ja ruttu tulemust näha. Esimene viga on see, et treeningkoormus tõstetakse kohe lakke ja teiseks kärbitakse päevane kaloraaz meeletult väikseks. Tänu sellele on organism viidud shoki seisundisse mis omakorda lülitab ennast ümber säästureziimile ja kehakaal ei hakkagi langema, kuna organism ei suuda kohaneda nii kiirete muutustega. Mõistlik on vaikselt iga nädal oma treeningkoormust suurendada nt. aeroobse treeningu puhul 5 minuti kaupa nädalas ning seni tarbitud päevast toidukaloraazi ehk polegi vaja kärpida. Tervislik ja lihasesõbralik kaalukaotus ei tohiks olla üle 2 max 3 kilo kuus.
niii, ma lugesin selle jutu siin nüüd ilusti läbi ja tekkis mõni küsimus…Kas peale trenni siis juuakse ainult seda koksi või?….ja nagu midagi ei sööda?…isegi hiljem?
Kas see joomine hakkab siis lihaseid kasvatama?
Mõistlik oleks süüa iga 3-4 tunni tagant. Lihase kasvatamise seisukohalt tuleks peale trennikoksi 1-2 tunni möödumist süüa peale juba tavatoitu. Lihas kasvab puhates ning juhul kui talle antakse pidevalt peale “värskeid” toitaineid millest lihast ehitada. Piltlikult on tegu nagu autoga, kes vajab edasi liikumiseks kütust ja mida kvaliteetsem kütus seda paremini liigub. Vale on arusaam, et lihas kasvab otseselt jõusaalis trenni tehes – tegelikult toimub sellel ajal just lihaskoe lõhkumine, ehk pumbatakse veri läbi lihasrakkude mis purustab need osaliselt ning toimub see protsess peamiselt seeria lõpus, viimase korduse ajal.
