M.M.
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Eesti võistlustega on nii, et see mida korraldab Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liit, siis esmakordsel vahelejäämisel on karistuseks 2 aastat võistluskeeldu, teistkordsel eluaegne võistluskeelt. Rahalist trahvi ei ole, küll aga kui sportlane soovib lisa testi saada peab ta tõesti selle ise kinni maksma, seega umbes 3000 krooni. See kehtib IFFB liiga võistluste kohta ja neid seadusi ei ole mõelnud välja Eesti pool, vaid need on ettekirjutised IFBB organisatsiooni poolt, kui me tahame Eesti sportlasti saata välisvõistlustele. Teiste liigade puhul on seadused teised.
Isegi dieedi ajal, kui on plaanis kaalukaotus rasva arvelt saada, siis süsivesikute kogus peaks ikkagi olema ööpäevas vähemalt topelt võrreldes valgukogusega. Näide : kui 90 kilone mees tarbib valku ööpäevas 200 grammi siis süsivesikute kogus peaks olema vähemalt 400 grammi. See süsivesikute kogus oleks mõistlik jagada 6 toidukorra vahel, ehk (65-70 grammi kord). Ainult, et hommikul esimese toidukorra ajal tarbidakse lisa pool õhtusest kogusest, ehk siis hommikul umbes 100 grammi ja viimane toidukord õhtul umbes 35 grammi. Valgu kogus samuti jagada võrdselt 6 toidukorra vahel, ehk (30-35 grammi kord). Rasva miinimum kogus oleks 60-65 grammi ööpäevas, see oleks samuti mõistlik jagada päeva peale laiali, väljaarvatud treeningjärgne toidukord (üldjuhul shake). Kui nüüd kaloraaz kokku lüüa siis ei tohiks dieedi ajal 90 kilose mehe kaloraaz langeda madalamale kui 3000 kalorit. Kaalu tõusu ja langust reguleeritaksegi üldjuhul süsivesiku kogustega ja ajaliselt aeroobse tööga. Mõistlik on ennem lisada treeningmahtu, kui minna süsivesikute kallale, kui tegemist on rasvapõletamisega.
Muidugi on sadu erinevaid muid variante kuidas toituda aga see on klassikaline näide mis tagab organismis kõigi toitainete kättesaadavuse.
117-137 vahel, ehk keskmiselt siis hoia 127 peal. Muidugi pole näpuga nii täpselt vaja järge ajada. Pidevalt treenides ja aja möödudes tunned juba ise õige pulsi ära enesetunde järgi ning pulsikella pole enam vajagi. Mida väiksemaks rasva protsent läheb ja treenituse tase tõuseb seda raskem on pulssi sellel tasemel hoida selles mõttes, et tuleb kas vastukoormust või kiirust tõsta. Mõõda oma pulssi ka hommikul ärgates, seda saab lihtsalt arvutada, hoiad sõrme pulsil 15 sekundit ja loed kokku mitu korda tuksub ja korrutad neljaga. Mida madalam seda parem. Ületreeningu korral tavaliselt lööb ka hoopis pulsi üles. Nt. mul endal enne võistlusi on pulss hommikul 35-40 vahel, tavainimesel on see tavaliselt 50-60.
Mul endal käib regulaarselt juba 4-5 aastat kolm ajakirja ja need on M&F, Flex ja Musclemag. Võin kindlalt väita, et kõige asjalikum on nendest Musclemag mis ei ole Weideri väljaanne ja vaatab asju teise külje alt. Neid ajakirju saab tellida ka koju. Sellega peaks tegelema firma nimega Kirilind. Aga tean et neid müüakse ka baltijaama turul hinnaga 25 eek tükk, ehk siis tagastuslaost vasakule pandud kaup, muidu hinnad 120 – 145 tükk
Kui kalle on liiga suur, ehk mida sirgemalt ülakeha on seda rohkem hakkab mõjuma õlgadele. Seega ei ole mõistlik nurka tõsta rohkem kui 45 kraadi.
Lihtsam on arvutada nii, et 100 grammis lihas või kalas on 20 grammi valku, seega pole mõtet näpuga järge ajada edaspidi ja suurt vahet ei ole mis moel on ta valmistatud, nagunii on ernevad tootjad ja kasvatamise viisid jne. See 20 grammi on selline klassikaline keskmine. Muidugi kulturistide valiku hulka ei kuulu sea ja lambaliha eriti : )
See oli just jutuks eile Kulturismi liidus, et võistlejad teevad igaüks sellise artikli, eks osad peavad seda saladuseks ja ei taha seda avaldada aga ise plaanin küll seda teha, kuna siin mingit saladust ei ole. On lihtsalt jube koormav periood.
Ma käin iga päev saunas peale trenni ja ei saa öelda et see kahjulikult oleks mõjunud. Mingist rasvapõlemisest ei saa ju juttugi olla, see mis inimest kergemaks teeb on veekadu mida pärast tagasi juuakse kohe. Sama hästi võiks ju kampsun seljas kamina ees istuda ja võistlusteks valmistuda aga võta näpust – see ei toimi : )
100 grammist kuivainest saab suure supitaldriku täie pudru, arvestada tuleb ikka kuivkaalu. Kui keedate seda piimaga siis arvutate sisse ka piima. Veega keedetuna on maitse enamvähem 5 viljahelvestel ja kaerahelvestel nisukliidega. Lisaks pudrule peaks hommikusöök sisaldama ka muidugi loomset valku näiteks keedumune, kohupiima, kodujuustu või midagi sellist. Köögikaalu müüakse igas elektroonika poes. Odavamad digikaalud maksavad alates 300 eek (täpsus 1 gramm) Muidugi saab ka ilma kaaluta, kui nt. kallata 500 grammine pakk viieks osaks laiali, siis saaks teada palju 100 grammi on.
Enne trenni umbes 2 tundi varem võiks süüa kergemalt, siis oleks mingil määral energiat ning pärast trenni koheselt et taastada oma energiavarud ja päästa lihaste lagunemine ehk siis kiiresti imenduvat valku ja süsivesikut. Kõige parem selleks oleks toidulisand. Küsi nõu oma klubi treeneri käest. Siin foorumis läheks jutt pikaks.
kõige effektiivsem on kohe pärast treeningut nt. riietusruumis sisse libistada ja juba 1-1,5 tunni pärast tavatoitu peale süüa.
Ise kohtan ka üsna tihti halvustavat suhtumist. Kuna tegemist on sellise alaga mis kohe välimuse järgi inimestele silma paistab siis tekitab see paljudes meestes komplekse, mille suhtes nad püüavad ennast kuidagi õigustada. Pole hullu, enamustele ikkagi meeldib sportlik välimus.
Nägin kunagi ühte saadet, kus üks suguharu pealik keeras oma nuudlist mingi mängulooma valmis, nagu seda tehakse pika õhupalliga : ) Mees muidugi oli kõvasti trenni ka teinud, iga päev hoidis otsas mingit raskust, Te ei taha teada kui pikk see tal oli aga ega vist muud sellega enam tal polnud peale hakkata ka kui loomade koopiaid vormida. Selliseid mehi elab ka maamuna peal.
