M.M.
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Põhinäitajad ongi treeningtüdimus, jõunäitajate langus ja häired unega. Vahest ei olegi põhjus mitte isegi ületreeningus vaid vitamiinide puuduses. Praegusel aastaajal ongi see kõige valusam ehk talvelõpp-kevad.
Asi on ikka rasvaprotsendis, muidugi on osadel eeldused, et reie pealt triibud välja joonistuvad. Lisaks aitavad pikkad seeriad lühikeste pausidega ja kergete raskustega aga ikkagi mida madalam on rasva % seda rohkem on näha.
Ja kindlasti : ) Lase oma rasvaprotsent 3-5 peale nagu võistlustel meestel on, siis vaata palju sust järgi on jäänud. Pakun välja et nt. 175 cm pikkuse juures 70-75 kg heal juhul.
Tegelikult saab ju kanafileed teha ka maitsvamaks ja huvitavamaks, võimalusi on mitmeid nt. kui praadida kanafileed siis enne lõppu lõigata peale üks viil juustu mis sulab peale ära – hoopis teine asi, või siis panna mingisse marinaadi eelmine päev. Muidugi saab ka lihtsalt keeta koos maitseainetega jne. Ise peab olema loomingulisem, ja katsetama, sama on kõigi teiste toiduainetega.
Jõusaali harrastaval tegelasel peaksid toidumenüüse kuuluma põhilised valgu allikad : Kana, kalkuni ja loomafilee, (võivad olla ka hakkliha kujul). Singid: veise ja linnulihast. Kaladest : nt. tursk, heik, lõhe, tuunikala. Piimatoodedest : kodujuust, kohupiim, juust (juku 10%),lisaks muna ning valgu baasil toidulisandid. Ülejäänud tooted on kas siis juba liiga rasvased või liialt süsivesikuid sisaldavad.
Keel on ka lihas
Päevas on soovitav tarbida vähemalt 300 mg kolesterooli ja samas mitte ka seda ületada, seega umbes-täpselt kaks munakollast päevas.
toitumiskava:7.30 maisihelbed ja paar keedetud muna valget
12.00 supp või keedetud kartul hakklihaga
15.00 pakk lahja kohupiim maitsestamata jogurtiga
18.00 supp või kartul või makaronid + puuviljad
21.00 1 pakk rasvata kodujuust
käin jõusaalis 4 korda nädalas ja aeroobset trenni teen 3h-4h nädalas
ma olen muutnud oma toitumiskava, aga mingeid tulemusi see ei ole andnud ma ei tea miks
7.30 on valku liiga vähe ja samuti 18.00. Üldse iga söögikord peaks sisaldama vähemalt 30 gr valku. Need on esmased lihtsad vead sul
Täpselt ei oska ju tõesti keegi öelda kui palju mida see salat sisaldab, kuna lihtsalt karpi pandud, kaalutud ja hind peal. Spordisõbra menüüsse sellised toidud muidugi ei kuulu, kuna see salat sisaldab kindlasti majoneesi, hapukoort ja ei tea veel mida, ühesõnaga liiga palju mitte tervisliku loomset rasva, mille kaloraaz on ka kokkulüües üsna suur.
Muideks, selline poekett nagu extreme sport müüb täna kõik riided 60%odavamalt. Üldse olümpiaga seoses on neil iga päev soodustused (suusad, riided jne, see muidugi juhul kui teatud päeval keegi mingi koha saab- nende poolt ennem ettekirjutatud). Hea võimalus endale normaalse hinnaga suusavarustus osta.
C-vitamiin on ka väga tähtis, soovitav tarbida 1 tbl päevas (500 mg), kuna enamus mehi eriti rohelist ei armasta siis on see toidumenüüs omal kohal.
Ega sellel nii-öelda jämedakondiga tegelasel pole suurt eelist võrreldes peeneluustikuga, kui me räägime saavutustest kulturismis. Palju tähtsam on nn. raamikuju ehk skelett. Eeliseks on laiad õlad ja kitsas talje, üldjuhul lühikesed jäsemed aga samas peened liigesed (näiteks põlved). Luustiku jämedusest ei olene lihasmassi kasv, pigem on see seotud geneetiliste eeldustega, kiirete ja aeglaste lihaskiudude vahekorrast jne. Võistlustel on tähtis veel lihaste sümmeetria, lihaste kinnituskohad, propotsioonid jne. Kõigist meestest ei saa edukad kulturistid kahjuks. Teatud eeldused peavad olema juba sündides ja kui need kõik on olemas siis ei saa seda rakendada ilma kõva töövõimeta, stressi taluvuseta, jne. Samamoodi peab sündima andeka kuntsniku või muusikuna, selleks ei saa õppida.
Coral Clubis (Saku Suurhalli taga) on klubiga liitumine hetkel 300 eek ja kuumaks 900 eek (hind sisaldab jõusaali, vabal valikul aeroobikasaali tunde, 25 meetrit ujalat, mullivanne ja saunasid iga päev 6.30 – 23.00). Vaata http://www.coralclub.ee
