M.M.
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Eks ta nii kipub olema jah, et mida rohkemaks tükeldad seda lühemaks trennid jäävad. Eeliseks on see, et saab ühele lihasgrupile täis laks anda ja eelisarendada maha jäänud osi. Miinuseks, kui seda saab üldse nimetada on peaaegu iga päev trennis käimine. Isiklikult ei piirdu ma suuremale lihasgrupile 15 seeriaga, kindlasti tuleb seeriaid rohkem ehk 5-6 harjutust. Trenni saab pikenda ka lõpus aeroobse lisamisega, mõistlik oleks 15-20 minutit ikka teha 2-3 korda nädalas, kahjuks eriti aeroobset ei armastata kui plaanis massi taga ajamine. Isegi paari aasta möödudes ilma aeroobseta tekivad juba esimesed probleemid südamega.
Ise olen teinud kotlette nii, 1 kilo kalkuni hakkliha + 1 lõhe konserv + 2 muna ning segada kokku. Sisaldab ainult häid rasvu ja ei pea praadima veel eraldi õlis. Muidugi see on maitse asi, kas selline variant maitseb aga ega kulturismi sõbrad peavadki sööma seda keha vajab, mitte seda mis maitseb.
õnne
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pisike Rosin!
Palju palju õnne ka meie poolt!!
M.M & Kiisumiisu
Dieedi all mõeldakse ikka võistlusteks valmistumist ja riisi sellepärast, et on liitsüsivesik, ehk tema imendumis aeg on aeglane ja pidev mis omakorda tagab ühtlase veresuhkru taseme ning selletõttu ei pea tundma hirmsat tühjakõhu tunnet. Parim on muidugi pruunriis milles on rohkesti ka kiudaineid. Enda lemmik on kaerahelbed nisukliidega, võistlusteks valmistudes söön seda isegi 5 korda päevas : ) Koguselt saab seda palju süüa ja lisaks ka täiskõhu tunde, süsivesikuid sisaldab samuti 100 grammi kohta ainult 47 grammi
Nii ta paraku on, et väiksed põrandaalused saalid peavad oma kodinad kokku pakkima, kuna uued ja suured söövad ära nii kliendid kui ka treenerid jne. Rahvas saab rikkamaks ning jõuavad osta ka kallimaid kuukaarte. Elu niigi stressirohke ja kui peaks veel minema kuhugi pimedasse urkasse, siis tekib veel hullem masendus ja trenni isu kaob. Sama lugu on kaubanduskeskustega, palju neid väikseid nurgapoode alles on jäänud, polegi peaaegu.
Tahaksin kysida et kui ma lähen jooksma järgmisel päeval peale jõusaali päeva kas siis ma jooksen lihased maha..Et yx ytles mulle et pole mõtet käis jooksmas peale jõusaali päeva et jooksed lihased maha..” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Abi oleks tänulik..
Just, ning peale selle võid veel mõned tänavapostid maha joosta suure huraaga
Lihtsalt teemaga kaasnevalt tuli meelde kuskil välisvõistlustel nägin ühel jõmmil särki seljas, kus oli tal seljapeal kirjas rasvaselt mass training plain ja allpool siis lahtikirjutatud loetelu päevamenüüst ja treeningplaanist (nädalast). Ise kommenteeris, et ei viitsi kogu aeg seletada mida ja kui palju ja millal ta sööb ja kuidas treenib. Las igaüks loeb ise : ) Paljud jäidki lugema : ) Kõhu peal oli ka mingi asjalik kild aga ei mäleta enam
Tervislik kohupiima maiusKoostis:
330g Farmi lahja kohupiim (tavalise maitsega)
1 terve muna
1 munavalge
200 g maitsestamata Biojogurt Mumuu
30 g rukkihelbed
250 g vaarikad
mesi
Valmistamine:
*Lase külmutatud vaarikatel natukene sulada, piisab umbes 20 minutist.
Sega kokku kohupiim, maitsestamata jogurt. Lisa üks terve muna ja lisa veel munavalge. Sega hulka rukkihelbed ja vaarikad. Sega kõik korralikult läbi.
Vaata, et mass ei jääks liiga vedel ega paks. Vajadusel lisa kohupiima või jogurtit.
*Kasuta 24 cm läbumõõduga ümmargust vormi. Pane vormi sisse küpsetuspaber ning vala kogu kohupiimamass vormi.
Küpseta ahjus 225 kraadi juures umbes 50 minutit. Oleneb ahjust, aega võib ka rohkem minna. Kontrolli tikuga, kui kohupiim tiku külge enam ei jää, võid koogi ahjust välja võtta.
NB! Lase koogil umbes 8 tundi taheneda, sest siis on maitse tunduvalt parem (tee näiteks kook õhtul valmis ja hommikul võid juba süüa).
Seveerides määri koogilõigule peale mett (nagu võileivale võid). Nii saad magusa maitse, sest kook ei sisalda peale mee midagi magusat.
Allikas: Rosina leiutatud
Kahju, et pole veel lagedale ilmutud kreemiga mis mõjuks ajutegevusele. Ühesõnaga, määriks pea kokku ja IQ tõuseb.
Kuna Kiisumiisu magab hetkel, siis vastan tema eest : ) Eks me korrigeerime tema sööki vastavalt peegelpildile aga hommikul sööb ta alati pudru, lisaks pool pakki lahjat kohupiima, peale on valatud jogurtit ja raputatud rosina-pähklisegu + 1 spl täis linaseemneõli. Päeval on mitu toidukorda kaasa tehtud pannil oliiviõliga kanawok (kanafilee + värsked juurviljad). Peale trenni kindlast sheik Tai Kane WDGP. Õhtu viimane toidukord on omlett singiga, lisaks porgani-kapsa salat. Aegajalt on muidugi ka kala. Üsna tihti teeb ta ka proteiinikooki, mis on täitsa koogi maitsega ja tõeline valgupomm, täpset koostist ma ei tea aga sisaldab kodujuustu, muna, Tai Kane whey lemonit ja kaerahelbeid. Eks ta kirjutab ise õige retsepti hiljem.
Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liit kinnitab iga aasta Eesti koondise sportlased pärast sügisesi Eesti Meistrivõistlusi, ehk tulemuste järgi. Seega kuuluvad nad IFBB liiga sportlaste hulka ning neile kehtivad ka teatud soodustused mille kiidavad heaks juhatuse liikmed. Üldjuhul on selleks igaaastane koondise dress, liikmes spordiklubide prii sissepääs, arstlik järelvalve jne.
Ütlen ausalt, et pole mul võistluste vahelisel ajal kindlat menüüd. Üritan süüa ikka 5 -6 korda päevas ning peamised valguallikad on nagu ikka kohupiim, kodujuust, muna, liha, kala, toidulisad. Süsivesikutest läheb peamiselt pudru. Teine asi on võistlusteks valmistumisel siis juba on kindel toidumenüü ja kava, see aitab lihtsalt distsipliini pidada ja vajadusel koguseid kärpida
Ole hea mees ja ütle üks kõvema tasemega võistlus kus nad saavad osaleda. Kui Eestikatel esimeste seas ei ole siis ei saada ju Liit neid välisvõistlustele. Me räägime kõige kõvemast liigast ehk IFBB-st. Tehke endale ennem selgesks kuidas asjad käivad, ei ole nii, et igaüks võib minna võistlema EM või MM-le
