M.M.
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Mina annan oma hääle nr. 5-le : ) Kui ta ei võida siis on küll tegemist kas kohtunike ebakompententsusega või on tegemist kellegi teise võistleja eelistamisega (tutvus või äraostmine). Loodan siiralt, et õiglus siiski võidab.
Lugedes Fredi artiklit, siis tegin kiired arvutused. Esiteks nagu oli mainitud ei tohiks kaloraaz olla alla 2800 kalori. Rasva peaks olema umbes 100 grammi. Ja lisaks teame, et valku 1 kehakilogrammi kohta pole mõtet süüa üle 2,5 grammi. Oletame, et mees kes tahab hakkata alla võtma kaalub 90 kg. Kiire tehe näitab, et ööpäevas peaks tarbima seega 225 grammi valku, 100 grammi rasva ja 230 grammi süsivesikuid. Kas 230 grammi süsivesikuid on Fredi jaoks madal profiil ? Kui mees kaalub veel vähem siis süsivesiku osakaal tõuseb veelgi, eeldades, et kaloraaz alla 2800 ei tohiks langeda.
Teen veel “täpisteadust” natuke: oletame, et söögikordi on päevas 6 siis peaksid söögikorrad välja nägema sellised
1. valku 37,5
süsivesikuid 31
rasva 20
2. valku 37,5
süsivesikuid 31
rasva 20
3. valku 37, 5
süsivesikuid 31
rasva20
Näiteks trenn ja peale trenni shake (teades, et süsivesiku kogus peab olema võrreldes valguga topelt ja rasva minimaalselt)
4. valku 37,5
süsivesikuid 75
rasva 0
5. valku 37, 5
süsivesikuid 31
rasva20
6.valku 37, 5
süsivesikuid 31
rasva20
Olen 5 võistlusaasta jooksul katsetanud mitmeid variante dieeti pidades ja võin öelda seda, et kõige õigem on nii, et ei peaks muutma midagi ekstreemselt, ehk võib/peab sööma kõike nii valku, süsi, kui rasva. Lihtsalt peab jälgima, et kehakaal ei langeks üle 2-3 kilo kuus. Selliselt ei tohiks arugi saada, et dieeti peetakse. Aeroobset teha mitte üle 30 minuti korraga ja soovitavalt intervalle (pulss tõuseb ja langeb) ning kindlasti mitte igapäev. Ühesõnaga ei pea tundma erilist vahet võistlusvahelisel kui võistluseelsel ajal (mõtlen nii toidu kui treeningu osas). Lihtsalt natuke sööma koguseliselt = kaloraazilt vähem.
Kuigi siiani on parim vorm olnud 2003 aasta sügisel (kaugel õigest), mil toimisin nii : iga hommik 30 minutit aeroobset enne hommikusööki, igal õhtul jõusaal + veel 30 minutit aeroobset. Toidust nii palju, et rasv oli üsna 0 lähedane, valku keha kilogrammi kohta 2,5 gr ja süsi 2,0 gr. Võite arvata, et enesetunne oli väga sant aga lõpptulemuseks oli muidugi väga kuiv poiss aga lihased tühjad (“vinnutatud särg”) Kuna nüüd Ostrava jaoks oli vaja kaalu saada siis toimisin teadlikult veel ektreemsemalt ja välja ei tulnud kärpse s…..gi. Hetkel vaikselt nüüd kosun uuesti (nagu oleks rasket haigust põdenud : ) ja vaatame kas 25.novembriks on minust elulooma või ei, kuid midagi head sealt tulla ei saa, see on selge.
Tahan öelda sellega seda, et ärge tehke mingeid kiireid, suuri, järske jne. muutusi nii oma toidus kui treeningus, kuna sellega ehmatate oma organismi ära stressi seisundisse ja sealt valutult välja tulla on juba üsna raske. Tavaliselt hakkatakse lollusi tegema esiteks teadmatusest, teiseks tahetakse näha tulemust kiirelt, kolmandaks kui ajaliselt ollakse hiljaks jäänud (kas arvatakse end võistluskaalult suuremana või toimuvad tahtejõu puudusel tihedad ülesöömised).
600-700 …. ma arvan et mu 6 kuune kass sööb ka rohkem
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> … et tegu pole siis solvanguga … lihtsalt uskumatu … seda enam et arvasin et nii ekstreemseks lähevad minusugused algajad mitte eesti mõistes tegijad … huhh…Ega see nii hull piin polnudki, organism harjub ka sellise ekstreemsusega ära. Vähemalt nüüd ma saan näha kuidas Indrek Otsus oma mütsi ära sööb : ) Nimelt andis ta lubaduse, et kui ma klassika kategooriasse ennast sisse pressin siis teeb ta seda. Huvitav mis mütsi ta kannab, loodan, et see on läki-läki.
Oleks siis huvitav teada kuidas sõid ja treenisid oma dieedi ajal et nii palju massi kaotasid?Ma parem ei räägi tõesti, sa ei taha seda teada. Igatahes oli tegemist sado-maso ühe alaliigiga kus partnerit polnud : ) Näitena oli sellel perioodil aegajalt päevi kui toidust sain 600 -700 kalorit + une puudusel ka öised rattasõidud õues. Ärge palun järele tehke. Küll aga ma võin rääkida kuidas õieti peaks.
Need kilod oleks pidanud kohe pärast kaalumist juurde sööma. Ja laval oleksite poole suuremad olnud.
Mis sa arvad, et me ei hakkanud kohe laadima pärast kaalumist või ? Hakkasime, ainult, et kaalumise ja võistluste vahe oli 15 tundi. Minu puhul poleks aidanud ka aeg kuna olin ennast täielikult läbi kõrvetanud ja alles olid vaid riismed. Nüüd siis hakkan ennast taastama ja kui lihased kuidagigi selle ajaga taastuvad siis võistlen kuu aja pärast arvatavasti – 90 kg. Eks aeg näitab. Igatahes tegin täna esimese trenni ja jõudu oli topelt juures ja peeglist vaatas vastu hoopis teine mees : )
Eks muidugi treenib. Et toimuks lisasüdametöö areng siis oleks mõistlik 1 kord nädalas ühe treeninguna ka kõrgema pulsisagedusega treenida ehk umbes 140 -160 vahel
Seda räägivad just rikkad, seda on näha rikastelt. Statistikat tead? Mida vasem maa, seda õnnelikumad inimesed(kui just kodusõdasid, suuri näljahädasid ja revolutsioone ei ole, ja selliseid riike pole palju vaeste hulgas).Ja õnnistus on inimesel, kes suudab vaadata rinnapartiidest/rinnalihtastest natuke kaugemale. Aga noh, see on ju koht, kus keha imeteltakse. See ei tähenda, et see oleks minu arust vale, ise teate mis teete, lihtalt minu arvamus…
Jah, need maad on üldjuhul mingid troopilised saareriigid, mille inimestel on vähe nõudmisi kuna nad ei oskagi tahta midagi enamat ja neid ümbritsevad samal elatustasemel kaaslased. Kui seal elab keegi üksik rikas siis pole tal jah oma õnne (rikust) kellegagi jagada. Sest omasugune tahab suhelda ikka omasugusega. Vaata oma sõpru, sa oled täpselt samal tasemel kus nemad. Kui sa tahaksid ka miljonäriks saada siis peaksid hakkama läbi käima miljonäridega. Iseasi kas nemad tahavad sinuga läbi käia. Sorry, et nüüd algsest teemast mööda kaldusin. Ok, vasak tüdruk pildil on nõusoleku saanud minuga suhtlemist alustama : )
No mina ei mõista, mis värk meestel nende rindadega on? Mõttetud rasvakogud ju, mis alati igal pool ees on ja segavad. Minu arust: Mida vähem seda parem
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Seda räägivad need naised kellel endal pole suurt midagi. Sama jutt on see, et raha ei tee õnnelikuks, seda räägivad need kellel seda pole
Jah… jääb selline mulje nagu tulin ainult targutama… aga seda ma ei tahtnud..See oli tingitud mitmetest postitustest (ka sinu, PT London), et ma ei tea maast ega taevast… ja et tõenäoliselt suren enne talve vm :S
Ootasin pigem parandusi, kui et mul on kõik valesti…
M.M, Liha asemele magusat? Ega ei ütleks ära küll.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>) Aga samas suhkur on väga halb asi… st rafineeritud suhkur… aegajalt võib võtta aga parem ilma olla… otsige googlest… rafineeritud suhkur… refined sugar jne…
Mida muidu arvate 30% valku, 40% sysiv, 30% rasva lähenemisest? On see laialt levinud?
Kui palju lihasmassi võib võib nädala jooksul juurde võtta? Progress on alati hea aga mis oleks max? Kg nädalas on vist suht hea?
Ma ei maininud, et liha asemel magusat, lihtsalt lisaks, kui oled selline kõrsiku tüüpi. Kõrsikud võivad lubada endale magusat ja peavadki. Teiseks 1 kilo lihast juurde nädalas : )))))) on normaalne ? Ole normaalne, esimesel aastal ehk on võimalik tõesti 5-7 kilo aastas juurde saada
No tegelikult arvestades, et poiss kaalub 58 kilo siis peaks juurde võtma hakkama alates 2700 kalorist. Kui tegemist on veel kasvueaga siis enamgi. Muidugi oleneb ka palju sellest mis kulutused üldse päeva jooksul on (liikuv või istuv eluviis). Peale selle, et menüü ei sisaldanud liha ega kala, võib rahulikult tarbida ka magusat (lihtne viis hankida lisa kaloraazist ja ei peaks seda kartma).
Janu tunneb inimene alles siis, kui veepuudus organismis on küllalt kaugele arenenud. Keha vedelikubilanssi on peaaegu võimatu tasakaalus hoida üksnes janutunde järgi käitudes.Kas sa jood nii öelda ette ära, et teades – VARSTI ON MUL JANU. Jood ju ikka siis kui janu on.
Et siis isu on peale trenni tohutu ja talvel on õ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> udne isu iga kord peale trenni šokolaadi ka süüa :S
Vahepeal sõin väherasvast kohupiima puu/juurviljadega.Aga seda ei jõua ka koguaeg süüa–
Et siis mida varuda endale koju,mis oleks samas hea maitsega aga poleks väga suure kalorite sisaldusega?
Peale trenni on kõige parem mõni toidulisand(küsi nõu treenerilt) või siis tõesti rasvata jogurt. Kodus juba juurviljad + liha-piimasaadused, eeldusel, et treenid õhtuti
Organism ise reguleerib janu tunnet. Pole mõtet sellega oma pead vaevata, kui on janu siis tuleb juua, meelega seda seda sisse vägistada pole mõtet.
Siin siis ka kohtunike punktid. Cutler võitis kindla eduga http://www.ifbb.com/ifbbpro/2006events/2006olympia.htm
