kaido leesmann
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tarmo, sinu toetus Team’ile on olnud märkimisväärne.
Ma usun, et kõik hindavad neid samme mida sa oled astunud nende heaks!
Sinu talentide nimekiri on muljetavaldav: Siim, Hjalmar, Krissu, Marju, Pennu
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nii, kirjutan siis ka, esmalt ehk laupäevast, millest tegelikult midagi kirjutada pole, sest surumine ebaõnnestus totaalselt, seda siis põhjusel,et suvega olen kaalu suutnud langetada, aga keha on kasvanud ja särk millega kevadel surusin on hetkel ilmselgelt väike ning peale 2-sele pakule laskmist laguneb tehnika täielikult ära ja suruda pole enam võimalik. Nüüdseks on juba uus särk tellitud ja loodetavasti saan selle reedel/laupäeval kätte särgiks super katana nr54.Laupäeva kõige positiivsem osa oli vast tegelikult lõppude surumine, kus suutsin korraliku edasiminekut näidata.
Ehk siis Smithil lockout: 157×3, 187×3, 217×3 . Triitseps sai samuti kõva koormuse ning õhtul oli tunne nagu oleks peksa saanud, sest kõik kohad olid valusad.
Eile tegin kerget surumist samade raskustega mis Kaido, seega ei hakka neid asju ümber kirjutama.
Täna siis aga jõutõmme. Olen 2 nädalat tõmmet kergemalt teinud, seega oli täna aeg korralikult pingutada juba. Kava nägi ette,et täna on kitsalt tõmme ja ega siin midagi oodata polnud, plaani järgi oli 3-stega ülesse minek ja üks 1-ne ka veel otsa.
Seeria oli selline: 20×10, 120×8, 170×5, 220×3, 240×3, 250×3, 260×3, 270×3, 300×1 . See on ka parim seeria mis ma teha olen suutnud, viimane raskus oli küll rekordi kordamine, kuid alla tehtud seeriad väistasid ka kõvasti.
Edasi tegin plokil vastu kõhtu tõmbeid 5 seeriat, kordusi hoidsin 6-e peal
Järgmisena t-kangiga kaldpingil tõmbed vastu kõhtu: 90×6, 110×6, 125×6, 140×6- suutsin viimase seeria paremini teha kui 1.5 nädalat tagasi, ja jäi isegi 1-2 kordust varu.
Sirged käed alla plokil: 3×8
Lõppu veel biits ja alaselg, 4×8 mõlemat.
Toidulisad on samad, HT-R, kre-alkalyne , AAKG, süsikad, BCAA ja ennem trenni pre-workout.
Reedel siis kergem jalg ja laupäeval juba väike tõehetk surumises, loodetavasti uus särk toimib nii nagu peab ja saan oma tehnikaga suruda.
Revalisse osteti kuu aega tagasi uus kang, korralik Eleiko. Seni tõmbasime vanade juustudega ja pidamine oli ikka väga kehva.
Ma mäletan aeg-ajalt Siimu raevu, kui kang ei tahtnud tõmbe ajal käes püsida
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Usun, et korralik areng tõmbes aitab Siimul 1000 kilo varuga kokku teha. Tänases trennis jäi varu igale raskele seeriale.
Mina tegin täna tõmmet 10cm alustelt. Viimane seeria oli 3×215. Jäi veel varu sisse. Siis tegin allatõmbeid, sõudmist, alaselga pukkidel, biitsepsit, rannet ja siselihaseid. Raskused kasvavad igas harjutuses, see on meeldiv. Reedel plaanin veel särki selga panna, siis on näha, kas saab suruda või ei saa. Tõenöoliselt proovin natuke suuremat särki, äkki sellega on küünarnukil parem.Kus sa teed reedel surumist?
Me teeme Revalis kell 12.00 – igaks juhuks teadmiseks.
3 päeva jooksul oli 20 särgitrenni.
Laupäeval oli meil siis suurem ühistrenn. Ma olin mõne tunniga päris küpse igatahes.
Ühistrennide suur pluss on see, et seal joonistuvad vead selgelt välja.
Kui teinekord paar-kolm poissi kõrval veel pigistavad silma kinni, siis ühistreeningud näitavad selgelt seda mille kallal tuleb veel tööd teha.
Ja see on hea!
Minu arust suur enesega rahulolu ei ole väga hea motivaator.
2 särgitrenni on veel jäänud ning õppida on meil kõigil veel palju!
Täna oli plaanis maas kiiruslik surumine kummidega. Treenisime plahvatust.
Lisaks tegime kergelt läbi triitsepsi ja õla. Lisaks mõned süvalihaste harjutused õlale.
Lisaks trennile laseme ennast masseerida Raulil ning sööme stabiilselt proteiine ja kreatiine. Mulle on hakanud meeldima Metal Pump.
Ma saan aru ,et 290 tegid ära? Ega videoklippi ei teinud?Tegime küll video. Mõni guru võiks selle välja panna.
Natukene tänasest trennist siis. Tegime täna surumist koos Renkuga, enamus poisse teeb seda homme.
Eesmärk oli täna särgiga rinnani minna.
Esimene harjutus oligi särgiga surumine.
Ilma särgita ei läinud väga kaugele, tegin 200 pausiga, siis särk selga ja 2-ne pakk 1×240, 1-ne pakk 1×260.
Rinnani 1×270, 1×280, 1×290, 0x300.
Ei olnud surumisel seda õiget tunnet veel, alt ei saanud korralikku kiirendust. Asendit tuleb veel kohendada jne.
Aga aega on veel areneda. Järgmine trenn proovin vana särki.
Peale tegime:
Smith’il lõpu surumisi: 3×157, 3×187, 3×217, 3×237, 3×257
Rinna venitus plokil: 3×8
Triitseps köiega 5×6
Triitseps masinal 4×6
Kokkuvõttes võiks öelda, et täna sai suht toore pealt tehtud. Ei ole hetkel veel särgiga väga sõbraks saanud, aga töötame selle kallal.
Homme siis poistele ja tüdrukutele appi!
Tervist!sai ka täna varustusega kükki tehtud, tuleb selle valuga taas ära harjuda ning tehnikad viluda ning siis saab asja kah! viimane raskus 210 tuli ülesse kuid mitte nii nagu peaks, järgmine kord paremini.
jalapressi jätsin ära kuna murrab põlve…Reie esiosas tegin viimase seeria plokk põhjas ehk mingi 113 kg vms, 9x.
peale seda reietagaosa 4s ning säärt istudes kus viimane seeria 105 kg 12x
Põhi on sul täna veel nõrk (õigemini on see üldse puudu), aga küll sa järgi arened.
Peaasi, et sa midagi endal ära ei lõhu ja muidu nutma ei hakka
Noored Powerliftingu teami liikmed möllasid õhtul, väike paul tegi rekordi kükis 135 kg, tegin pilti ka panen esimesel võimalusel üles. Maamees sidus tal jalad nii kinni, et ma arvasin et murrab vaese väikse Pauli kargud….
Pauli peab kaitsma jah.
Tal on kapid omast käest võtta
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänane trenn oli minu jaoks uus ja huvitav.Alustasime ohutu kangiga kükke kastile (pole eales teinud ja meeldis väga- eriti just sellepärast, et ei pea kangi hoidmiseks õlgu ja küünarnukke väänama, aga ka mõnus tunnetus oli).
Teiseks harjutuseks kastile astumised kang turjal- jällegi minu jaoks täiesti uus harjutus ja ma ei kujuta ette, mida mu kann homme teeb. Kuigi raskused ei olnud üldse suured, tundsin juba trennis, et p
e hakkab valusaks jääma, jällegi väga mõnus.Viimasteks reie harjutusteks olid säärte sirutuse ja säärte painutused kordamööda.
Peale seda säärele 1 harjutus ja 4 seeriat.
Viimaseks 3 seeriat kõhu külgmistele lihastele.
Kokkuvõtvalt võiks öelda, et trenni lõpus oli selline mega mõnus tunne ja hea toonus, ootan juba.
Paar tundi peale trenni käisin massaazis, kus tegeleti mu õlaga, aga korralikult käidi üle ka rinnalihas, lisaks pandi õlale Kinesio teip.
Reedene trenn on esimene tugevam trenn, kus kang ka rinnani jõuab.
Tunne hea, meeleolu mõnus
.Hoia siis reedeks ennast!
Loodan, et su õlg laseb sul reedel teha nii, nagu oled seda planeerinud!!
Keegi teab kas Kohtla-Järvel on jõusaale kuskil, kus käia saab?Jõhvis on SK Muskel-Sport.
See pole muidugi päris Kohtla-Järve.
Kaido juba eilsest kirjutas, meie tegime lisaks veel maas kummidega surumist, esimest korda tundus väga huvitav ja surumisel saavutatud kiirus tundus endale küll väike, kuid teised ütlesid,et väga ok oli. Aga kiirust on veelgi juurde tarvis see on selge. Nagu Kaido mainis, siis õlale tegime ainult staatilisi harjutusi.Täna oli kavas jalad ja esimest korda üle pika aja ka trikoo proovimine. Alustasin siis 20×10, 100×6, 170×5, 230×2, 275×1 need olid kõik väga kergelt tehtud, et võimalikult vähe energiat raista ennem trikoo selga panemist. Trikooga siis 330×1 ja 350×1, rohkem ei saanudki kahjuks teha, sest trapetsisse lõi valu mis ei lasknud kangi enam seljas hoida korralikult ja valu kandus ka kaela, võib öelda,et väga ebameeldiv tunne, ei teagi kas olen kuskil külma saanud vms. Igastahes nüüdsest sall kaela, sest tervisega riskida ei saa, eelmine sügis juba sain korra karistada selle eest, et ennast soojalt riidesse ei pannud.
Lisaks tegin täna veel ühe jalaga jalapressi: 180×6, 230×6, 280×6, 320×6, 350×6
Reie esi ja tagaosa vaheldumisi 3×6 ja lõppu veel säärgt 5×12. Küljed jäid tegemata, sest valus oli keerata pead, aga loodetavasti on see lühiajaline nähtus ja saab sellest kiiremas korras üle.
Nüüd 2 vaba päeva, reedel kerge selg ja laupäeval raske rind. Treening plaanis teen ka väikese muudatuse, raske jalg ja raske selg hakkavad 10-e päeva tagant olema, sellist süsteemi olen ka eelnevatel kordadel kasutanud ja see sobib mulle paremini, sest suudan ära taastuda paremini.
Tõsisemad trennid trikoodega tulevad noortel ja juunioridel oktoobris-novembris.
Selle taustal see tänane 1×350 pole üldse paha, eriti arvestades, see oli väga-väga sügav nagu ütles sõber Samakas.
Põhiline on sinu puhul, et sama trikoo sobib jätkuvalt
Väga hea Margus!
Kui ma vaatan JT seisu Tallinnas täna ja võrdlen seda 6-7 aasta taguse ajaga, siis on areng kõva.
Meil on täna Tallinnas kolm klubi, kus on oma eestvedajad ja entusiastid ja harrastajad. Noori on igas klubis peale tulemas.
Ruumi on kindlasti veel kahele-kolmele klubile (üks võiks olla Politsei ja sõjaväe liinis, teine eelkõige vene keelt kõnelevatele harrastajatele).
Ühesõnaga tegutseme edasi.
Edu teile spartalased!
jätan ka märgi maha siiaHetkel olen kaalu langetamisega graafikus, kaal on praegu 61 ja aega veel on, et alla saada 2 kilo. Tulemustest ei oska hetkel midagi kirjutada, kõik selgub laupäeval kui kangi rinnani lasen. Proovin laupäevaks kaalu veel natukene madalamaks saada, et sinna 60 juurde.
Paul, tule rahulikult alla, ära midagi erladi tee selleks laupäevaks.
Praegu liigud hästi ja saad oma kaalu korda tähtsamateks trennideks.
Kaido, kas sa teed seda trenni lõpus lisaharjutusena?Ma teen ka viimasel ajal lisaharjutusi, sest rotator cuff hakkas jälle nõrgaks jääma ja tunnen, et võib uusi vigastusi tulla.
Tegin seda esimese harjutusena. Terve trenn oli mul täna staatiline ja kerge.
Kardan, et vigastused võivad tulla ja hoian ennast.
Mina lasin täna kiirusliku surumise üle. Õlavöö polnud taastunud raskest surumisest ning otsustasin talle puhkust anda.
Ma natukene vanem ka kui teised
Pärast trenni oli veel massaaz Raul Kösteri juures.
Loodan läbi korraliku taastumise ja toitumise reedeseks särgitrenniks olla valmis, siis näeb ka kuhu kanti see vorm kujunema hakkab.
