jrx
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Jube vara higistate siin kui 16 oktoober alles võistlus. Kirp teeb ka JUBA soojades dressides trenni. Does not make sense to me. Ainus funktsioon on see, et vara näed paremini vormi ära. Aga see veega mängimine nii vara lükkab üldisele ainevahetusele bloki peale ju.
Anoh… võibolla on spordialade vahelised erinevused nii suured ja ma lihtsalt võtan siin suu vett täis praegu (pun intended;)
Raivo MMA’sse!
Tegelikult on inglise keeles “skull crusher” päris levinud nimi selle kohta…
Aga no enne foorumis küsimist VÕIKS ikka Googeldada…
Kui võtan protsente kaloritest, siis kipub tulema 20 % valke, 40 % süsivesikuid, 40% rasvu.. Kas see oleks sobilik?See ei oleks üldse mitte sobilik. Valkude osakaalu peaks suurendama, süsivesikute osakaalu vähendama. See, kas 40% rasvu on liiga palju või mitte, see on individuaalne ja sõltub eluviisist ja sellest, mida täpsemalt sööd jne.
Alustada võiks koormustestist, siis saaks teada, mis pulsi juures kõige õigem treenida oleks:) Kallakuga kõndimine võib olla raskem kui lihtsalt jooksmine.
Lugesin läbi ning – relvadena stimulante pole kasutatud. Soovitan, end harida selles vallas, mis on stimulandid (närviergutid); depressandid (närviergutid) ja psühhedeelikumid (närvihälvitid)
??:”>Mulle tundub, et sul on suhteliselt kehv aeroobne vorm ja peaksid sellele tervise ja täieliku arengu huvides tähelepanu pöörama.
kuskilt nagu kuuldud, et 2 h pärast ei tohiks süüa vähemalt
“>Eepiline valeinformatsioon:) See on küll üks suurimaid karuteeneid, mis kaalualandaja endale teha võib.
Kaseiin + vadak suht ideaalne kombinatsioon. Seepärast on ka katsetes-uuringutes piim (või kakao) nii hea taastumisjook – 80% kaseiin, 20% vadak.
Vadaku “kiirus” on ülehaibitud imo.
Jah, katsetes tõstab vadak kõige rutem vabade aminohapete konsentratsiooni veres.
Jah, katsetes vadaku imendumiskiirus on kõige kiirem.
AGA…
Sellelaadsed katsed tehakse tavaliselt tühja kõhu peale, mitte normaalse päevase toitumise peale.
Seega, oletame, et sa sööd päev läbi normaalselt ja oled nt. 3-4 (või isegi rohkem) tundi enne trenni söönud korralikult kodujuustu. Mis siis juhtub?
Kui sa enne trenni end eriti ei liiguta, siis see aeglane kaseiin vaikselt hakkab imenduma ja täidab vabade aminohapete reservi sinu veres. Trennis hakkad uhama, kataboolsed protsessid käivituvad ning taastumiseks võetakse aminohappeid justnimelt sellest samast vabade aminohapete reservist, mis jooksvalt ikka selle tunde tagasi söödud kaseiini pealt täiendust leiab.
Nüüd PÄRAST trenni on tähtis lihtsalt, et valgu stabiilne pealetulek (NB!) ei lõppeks. Vadak siinkohal on easy come-easy go. Kui saad aga peale hoopis kaseiini, siis see stabiilne protsess sama ühtlaselt ka jätkub.
Seega: vadaku ja kaseiini segamine trennijärgselt = parem kui lihtsalt vadak.
Muide, (tõesti viidet ei oska anda), aga vadak on nii “kiire”, et tekitab palju tugevama insuliinreaktsiooni võrreldes teiste valkudega. Seega palju õnne neile, kes vadakut toidukorra asendamiseks (päeva keskel trennivälisel ajal) valgukoktelis kasutavad. NOT.
Tahtsingi lihtsalt huvi pärast teada, paljud tahavad suureks saada ja paljud tahavad heas vormis olla, aga n-ö normaalsema või tavalisema kehaehitusega olla.Siis oleks parema ülevaate saamiseks mõistlikum olnud küsitlus teha:) Igatahes nii nagu sina seda mõtlesid – enamik vist.
Eks see sõltub veits ikka pikkusest ka:D
Minu arust noore terve mehe puhul pikkus miinus 90-100 ja rasvaprotsent alla 15 võiks ikka suht miinimumnõue olla. 190 pika mehe puhul teebki see juba 95 kilo:)
