Skip to main content

jrx

Forum Replies Created

Viewing 15 posts - 1,066 through 1,080 (of 4,915 total)
1 2 3 … 71 72 73 … 326 327 328
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 7, 2011 at 7:09 p.l. in reply to: Lihaste aeglaseks jäämine ja selle vältimine #289199
    jrx
    Member

    Pikamaajooks on ka vajalik. Kui selleks aega on.

    veebruar 7, 2011 at 4:15 p.l. in reply to: Lihaste aeglaseks jäämine ja selle vältimine #289179
    jrx
    Member

    Ei ole CP’ga nõus siin. Tunnid matil on need, mis loevad ja 12-nädalase tsükliga kaotad hea hulga tunde, mis sellest, et suurem raskus liigub jõusaalis.

    veebruar 7, 2011 at 3:07 p.l. in reply to: Lihaste aeglaseks jäämine ja selle vältimine #289176
    jrx
    Member

    siim, kahevõitlusaladel on tihti nii, et võitleja kirjeldatud “plahvatuse puudumine” on lähemal uurimisel hoopis kerelihaste nõrkus, mõne liigese kehv liikuvusulatus või lihtsalt mingi tehniline puudujääk – nt. halb ajastus:)

    Kui sa ei ole varem jõutreeningut teinud, siis soovitaksin alustada mingi lihtsama baasjõu kavaga, mis sind liigselt ei koormaks tehnikatrennidest koguneva koormuse kõrval. Kava valimisel on oluline see, et kasutataks eelkõige vabu raskuseid ning see, et treenitaks ka väiksemaid ja stabiliseerivaid lihaseid (sellest tulenevalt ei ole nt. selle foorumi kavade suur fänn sellise eesmärgi korral).

    Üks väga tundetu (selles mõttes, et leiab palju erandeid) põhimõte on see, et jõu arendamise mõttes võiks üks kahevõitleja võtta eesmärgiks ilma varustuseta jõutõstmise kolmikalad (eri trennides muidugi) teha korraliku tehnikaga 1xMAX tulemusele, mis nt. 3xMAX seeriast arvutatuna annaks järgmised tulemused:

    rinnalt surumine: 1,25 x keharaskus

    kükk: 1,75 x keharaskus

    jõutõmme: 2 x keharaskus

    “sitkust” ehk judospetsiifilist vastupidavust soovitan arendada palju randorit tehes ja end selle käigus agressiivseks sundides:)

    Ära unusta lihastasakaalu ja venitamist ning aeroobset põhja!

    Edu!

    veebruar 7, 2011 at 11:32 e.l. in reply to: Suveks vormi #289165
    jrx
    Member

    Ma sureks vist ära selle kombinatsiooni kätte. Puhke- ja jutupausidest koosneva jõutrenni lõppu võib isegi teha.

    Olen ise kunagi teinud ja saavutasin päris hea anaeroobse võhma vormi. Kui maxjõu arendamisele keskenduda, siis saab. Aga hea maxjõu trenn koosnebki suurimas osas puhke ja jutupausidest:)

    veebruar 7, 2011 at 11:30 e.l. in reply to: Lihaste aeglaseks jäämine ja selle vältimine #289164
    jrx
    Member

    Raske raskus ei pruugi ju kiirelt liikuda, aga sellegi poolest töötavad kiired lihaskiud.

    Ja neid lihaseid paneb tööle mis? Närvisüsteem. Ja selle kohanemine on spetsiifiline. Eriti kurb kui kiired lihaskiud “harjuvad” aeglaselt töötama:)

    Aga jah. Nagu ütlesin, usaldage siin praegu Alani ja Oskari poste.

    veebruar 7, 2011 at 8:23 e.l. in reply to: Lihaste aeglaseks jäämine ja selle vältimine #289143
    jrx
    Member

    Ma ei tohiks töö-minipuhkusteks üldse postitada kui korralikult kirjutada pole mahti. Ok, minu eelmine post oli poolik ja mitteinformatiivne, Alanil ja Oskaril on igati rohkem õigus. Tavaharrastajale on plahvatuse limiteerivad faktorid väga hästi arendatavad ka läbi maxjõu arendamise. Lõpp.

    veebruar 7, 2011 at 7:02 e.l. in reply to: Suveks vormi #289133
    jrx
    Member

    Kui on huviks tõesti rasva põletada, siis ma tasakaalustaks HIITi rahuliku aeroobsega. Nt. 2 HIITi ja 2 aeglast aeroobset nädalas.

    veebruar 7, 2011 at 7:00 e.l. in reply to: vöökoht #289132
    jrx
    Member

    Raske kükk ja jõutõmme.

    Tasakaalustamiseks sisemiste kerelihaste staatilised harjutused.

    veebruar 7, 2011 at 6:54 e.l. in reply to: Lihaste aeglaseks jäämine ja selle vältimine #289131
    jrx
    Member

    smack, 3×5 raske seeria ei ole kindlasti kiiruse arendamiseks hea. Raske raskus ju ei liigu väga kiiresti :???:”> Kiirusliku jõu treenimiseks tuleb kiiresti liigutada.

    veebruar 7, 2011 at 6:52 e.l. in reply to: Jõud / Rinnalt surumine #289130
    jrx
    Member

    no jah aga ma 40 ei jaksa

    ja 30×5 ei anna tunda piisavalt ?

    40 kg on 30 kg + 33%. Seal ei ole midagi imelikku, et see sul üles ei lähe. Ma jõuan ka 70 kg suruda 10x ja 95 kg läheb üles ainult 2x võibolla.

    5x treeningraskus peaks siis olema kuskil seal vahepeal. 35 kg näiteks :???:”>

    veebruar 7, 2011 at 6:47 e.l. in reply to: Hommikune trenn #289129
    jrx
    Member

    Vaevalt, et suudad süüa kohe peale ärkamist ja siis trenni teha. Seega söö nii ruttu kui saad peale treeningut.

    veebruar 4, 2011 at 12:25 p.l. in reply to: Suhkur #288908
    jrx
    Member

    Wikipedia link abiks, praegu tundub, et sa ei saa kontseptsioonist aru

    veebruar 3, 2011 at 2:28 p.l. in reply to: Värsked-kuivatatud puuviljad-marjad, mahlad, nende süsivesikud, fruktoos #286067
    jrx
    Member

    Ma olen üsna kindel, et peedi ja peedimahla glükeemilisel koormusel on päris päris suur vahe.

    veebruar 3, 2011 at 10:45 e.l. in reply to: Värsked-kuivatatud puuviljad-marjad, mahlad, nende süsivesikud, fruktoos #288800
    jrx
    Member

    Kehtib puuviljamahlade kohta.

    Õige tähelepanek. Köögiviljamahlad on natuke teine teema (nt. tomat). Aga sellegipoolest tasub pigem süüa köögivilja ennest ja nt. peedimahlal ja peedil on väga suur vahe…

    veebruar 3, 2011 at 10:43 e.l. in reply to: Süsivesikute kiirus #288799
    jrx
    Member

    GI ei ole A ja O, sest seda mõjutab, mida sa lisaks sööd samal ajal. Sa ei söö ju korraga -ainult- kartulit või -ainult- pruuni riisi.

    Ja peale treeningut on kiirus omal kohal:)

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1,066 through 1,080 (of 4,915 total)
1 2 3 … 71 72 73 … 326 327 328