jrx
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kuulge lõpetage ära juba see efektiivse rasvapõletuse ja 120-140 pulsi jutt. See ei pea lihtsalt paika.
Imelik kangi tõstmisel vajad tuge aga aeroobse puhul usud, et tuled omadega ise välja?Aeroobse puhul teeb kubjas selle õige tera.
Kust sa seda võtad, et kangi tõstmise puhul tuge vajan? V.a. mingit tuge kui tõstan sellist raskust, mida võibolla ise ei jõua üles tõsta?
Ma ei eita üldse, et kupjaga on vahel lihtsam end sundida. Aga päevad pole vennad ja mõned inimesed saavad ka ise hästi hakkama ja mõned ilma kupjata koguni veel pareminigi. Ja üleüldse on spinning vist ju ANaeroobne treening
NB! Spinnimine tähendab treeneri surve alla. Ise ei võta sa endast pooltki sellest mida vajaMa ei tea birra… kellele kuidas
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No need astmed on veel üks suur naljanumber. Läheb 5-10 aastat aega enne kui see süsteem paika loksub.
30 g valku = MÜÜT!
väljavõte tekstist: Muscle Food: The Essential Protein Guide for Athletes and Bodybuilders
How much protein can you utilize in one meal For years we have heard the myth that we can only digest and utilize 30 gms of protein per meal. Looking through the data there is no indication of this being true. Protein digestibility for quality protein foods is between 94-97%. This means if you eat 10 gms of protein 9.4-9.7 gms will be efficiently digested (depends on source). If you eat 100 gms of protein 94-97 gms will be efficiently digested (dependso on source). If the 30 gm rule were true why would research studies often use double that amount in meals. If the 30 gm rule were true there would be no need to eat over a 5 ounce chicken breast in one sitting. It would be very hard for many athletes to get their protein requirements.
Ja ühe treeneri kommentaar sellele tekstile:
So where did this myth come from? The myth was probably started from a supplement company who designed a new supplement that had the perfect serving of protein -30gms. I have heard numerous people in the last few years say the magic number is now 40 . Wow the body decided to let us utilize more protein.
Vägivaldur – sellisel juhul kui inimesed ootavad üldfüüsilist ei ole spetsiifilise võitlusala trenn see koht, kus nad käima peaks
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja sellistele “suvalistele” inimestele annab tark treener üldfüüsilise koormuse väga hästi ka AINULT spordispetsiifikaga. Päris kindlasti on võimalik spordispetsiifikaga asendada kätekõverdused ja jooks, jah kangi ei asenda aga kangitrenn peakski eraldi olema.
Inimene, kes tahab enda üldfüüsilist vormi parandada rohkem kui see on võimalik sellise spordispetsiifilise treeninguga PEAB olema suuteline tegema seda iseseisvalt. Muidu ei jõua ta eriti kuhugi sellega v.a. juhul kui siis läheb juhendatavasse üldfüüsilise trenni – spinningusse, bodypumpi vms…
Kuup – proovin sulle sõnumi saata, mul vist amazoni postkast täis. Aga üldiselt mu avalikkustatud mailiaadress töötab MSNi aadressina. Emailina on see postkast kinni jah.
Arutame seda asja loogiliselt. Treeneril on olemas info eks. Info selle asja kohta mida õpitakse – spetsiifilise spordi kohta. Ja juhendamine on kõige kasulikum siis kui parandada õpilaste vigu selles, milles nad võistlevad, mitte selles, kuidas nad kätekõverdusi teevad. Selleks, et õppida õigesti üldfüüsilist tegema, piisab ühekordsest treeneri juhendamisest. Pidev (spordispetsiifika) treeneri tähelepanu aga peaks keskenduma spordispetsiifiliste oskuste arendamisele.
ERITI oluline on see tipu lähedal, kus inimesed on niikuinii võimelised ise üldfüüsilist lisaks tegema – mida nad sul kindasti teevad ka.
PÄRIS tipus sellistel aladel tehakse ju eraldi trenni nii, et on eraldi treenerid – jõutrenni treener ja spetsiifikatrenni treener. Siis saab neid trenne juba ka kombineerida, sest mõnes mõttes käib siis 24/7 üks suur trenn. Ma ei tea – võibolla on sinu poisid juba sellel tasemel.
Aga kas sa tõesti ise ei arva, et poistel oleks rohkem kasu sellest, kui sa kulutaks 100% enda ajast trennis nende spordispetsiifika lihvimisele ja üldfüüsilist teeksid nad ise? See ju on sinu aja efektiivsem kasutamine kas pole?
Ja minu post oli suunatud eelkõige selle (harrastus)kontingendi kohta, kes käib trennis 2-5 korda nädalas poolteist kuni kaks tundi ja kelle esmaseks eesmärgiks pole tippsport.
Kas te kujutate ette et ujumistrenn näeb välja nii, et ma lähen basseini äärde, siis lähen välja jooksen ennast soojaks siis tulen tagasi, teen kätekõverdusi ja kükke ja hüppan hüpitsaga, siis ujun 15 minutit, siis teen uuesti kätekõverdusi jooksen ja hüppan ja siis jälle ujun 15 minutit ja siis jälle teen muud ja siis ujun veel korra ja siis on trenn läbi – ujuda sain vaid pool trenni.
Ja kui sa küsid endalt küsimuse MIKS su poisid ei ole esimesed, siis mis on vastus? Kas tõesti see, et nende üldfüüsiline on liiga kehv? Kas seda üldfüüsilist ei saaks treenida sinu valvsa silma all tehes palju rohkem oskusi arendavaid harjutusi kui seda on kätekõverdused või jooks ning tehnika läheks paremaks ja lisada puhtalt üldfüüsilise trennid, mida nad ise lisaks teeks?
Goth – selline MISIGANES oskusetrenn on minu meelest treeneri laiskus ja raisatud aeg.
Kui keskmine inimene käib trennis 3x nädalas ja pool sellest ajast teeb veel üldfüüsilist siis kicki ei õpi ta küll eriti. Üldfüüsiline peab olema spetsiifilistes trennides kas lisatreeningute või iseseisva trenni näol.
Higipulli saab VÄGA edukalt otsa ette ka spetsiifiliste harjutustega. Treener, kes sellises trennis teeb jooksmist ja kätekõverdusi on minu meelest lihtsalt laisk või rumal (kui just ei ole tegemist lastetrenniga – neile on teine asi).
30s rabelemist ja 1 min puhkust on natuke liiga lühike intervall suhtes puhkeajaga
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga see selleks…
HIITi tegema minnes on oluline, et lihastes glükogeenivarud oleks võimalikult täis, seega enne mingi tund või nii väike banaan ei teeks paha. PEALE HIIT’i seevastu on oluline anda organismile valku, et lihasmassi säilitada, kui esmane eesmärk on rasvapõletus, siis kiireid süsivesikuid vältida, aga pigem panna need ikkagi treeningjärgsele ajale kui hilisemale (s.t. kui tahad päevas korralikult süüa, siis olgu see peale trenni). Ei maksa unustada, et HIITi eelised tavalise aeroobse ees tulid välja alles siis kui uuriti metabolismi ja rasvapõletust 24 tunni lõikes!
Ise tegin nii. Ainult HIITi päeval tegin 15 minutit sooja, siis programmile vastavad intervallid ja 15 minutit cool downi – aeroobne ja anaeroobne treening ühes.
Jõusaalipäeval tegin maksimumjõudu, et pärast HIITi jõuaks teha (suured raskused vähe kordusi ja seeriaid, pikad puhkused) ja siis otsa tegin 5 minutit sooja, intervallid vastavalt programmile ja 5 minutit cool downi. Töötas väga hästi.
