jrx
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Jõutõus e. muscle-up on see, et tõmbad end üles nagu lõuatõmbes ja siis surud üles sirgetele kätele. Tehakse tavaliselt rõngastel see on elementaarne riistvõimlemine… võib teha ka lõuatõmbamispuu peal.
Edit: see et sinul teatud nurga all rööbaspuudel surumine ka natuke rinda teeb ei tähenda, et jõutõusu jaoks läheks vaja rinda treenida.
Noh, noh Tank… mis nüüd roid rage ve
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ? (HELL TEEMA: teen selle NALJA ainult lootuses, et keegi nüüd ei solvu, sellepärast, et kõik Eesti tegijad on vähemalt praegu puhtad eks)Rebane alustas mingi baarisplõksimise teemaga eks…
Ja mingit tapmise teemat ei maksa üldse sisse tuua…
Veel rohkemad on enda elu jätnud hooletute autojuhtide pärast onju…
/me langetab kah pea…
Kuulge ärge ajage jama nüüd… rinnaga pole ka seal midagi eriti tegemist. Selja lailihas on hoopis olulisem.
Kõik lihased mis on jõutõusus on ka lõuatõmbes ja rööbaspuudel surumises. Seega siis tehke oma arvutused…
Jõutõusu jaoks on vaja kahte harjutust – rööbaspuudel surumist (saad ka toolidel teha) ja lõuatõmmet.
Öeldakse, et kui jõuad teha järjest 30 rööbaspuudel surumist ja 20 lõuga, siis võid jõutõusu teha.
[offtopic]
Teadmiseks siis et hetkel treenin inglismaal 2 kuud jutti ja täna trennis just treener ütles nii, et:
“Võitlusspordialadel tehnika ja intelligentsus võidavad alati raskuste tõstmise ja steroidid. Alati.
Loomulikult kui kellelgi juba on tehnika ja intelligentsus, siis see kas ta tahab endale veel eelist saada sinna otsa raskuste tõstmise ja steroididega , see on juba igaühe isiklik valik…”
[/offtopic]
Mis sa sellest musklist kardad Rebane
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ainult muskel on kökimöki…Ma heal päeval peale paarinädalast treeningut vist lõuatõmmetes teeks küll 25 strict rep’i ära… aga see on ka minu meelest natuke liiga madal “püha pasa” jaoks tegelikult.
Üldiselt vormis tüüp… mõnes asjas väga looma lähedal
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mõni üksik ka “okei tulemus”.
Väga head tekstid nii T.Milt kui Oskarilt.
Tuleb ka hästi välja, et see on kõik surnud ring ja pääseteed näha ei ole. Mis tähendab seda, et see liigub vaikselt allakäiguspiraali mööda ning lõpuks variseb kokku omaenese raskuse all.
Kas see toimub meie eluajal? Ilmselt mitte, aga mina arva, et tõsist ja järsku kulturismi populaarsuse kadumist kõige selle jama tõttu saame me veel 10 aasta jooksul näha. Nii absurdne spordiala ei saa eksisteerida lihtsalt
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma tahaks teada mis imeloom on “tugev spordiala”
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ok tadaa… siin see siis on…
Kui tugev sa oled? Näitajad 95 kg ja kergematele meestele.
Tegemist on väga üldise juhendina, mitte Püha Eeskirjaga, nii et
kellelgi ei maksa selle pärast masenduda või liigselt õhku täis minna.
Asjad on siis enamuses nii et korda enda keharaskus. Tabeli lööb amazon segamini, aga mis teha ei viitsi jamada praegu.
Okei tulemus — Vormis tüüp — Loom! — Püha Pask!
Abita kükk* 1.25 — 1.5 — 2 — 2.5
Jõukükk** 1.5 — 2 — 2.5 — 3
20 x kükk 1 — 1.25 — 1.6 — 2
Jõutõmme 1.5 — 2 — 2.75 — 3.5
Rinnaltsurumine
pingil 1 — 1.15 — 1.55 — 2
Rinnaltsurumine
pingil sillaga 1.25 — 1.5 — 1.75 — 2.25
Kätega surumine
rinnalt püsti 0.5 — 0.75 — 1 — 1.5
Kangiga “curl” 0.4 — 0.5 — 0.75 — 0.9
Kangiga
“reverse Curl” 0.35 — 0.4 — 0.6 — 0.7
Jõutõukamine*** 0.8 — 1.1 — 1.3 — 1.6
Olümpiatõukamine****1.1 — 1.25 — 1.5 — 2
Jõurebimine***** 0.6 — 0.75 — 1 — 1.25
Olümpiarebimine (6) 0.6 — 0.9 — 1.25 — 1.5
Ühe käega küljelt
üles surumine 0.4 — 0.55 — 0.7 — 1
1 käega rebimine 0.5 — 0.55 — 0.7 — 0.9
1 käega “jerk” 0.5 — 0.6 — 0.7 — 1
1 käega (clean)
olümpiatõukamine 0.5 — 0.6 — 0.75 — 1
1 käega hantli
“swing”(7) 0.3 — 0.5 — 0.75 — 1
1 käega hantliga
military press 0.2 — 0.3 — 0.5 — 0.6
10x hantliga
“clean and press” 0.35 — 0.5 — 0.75 — 1
10x 1 käega hantli
“swings” (
0.2 — 0.4 — 0.5 — 0.6 1 käega jõutõmme 1 — 1.2 — 1.5 — 2
Kangiga “bent press”20kg — 0.6 — 1 — 1.5
“Puhtad”
kätekõverdused 30x — 60x — 100x — 120+x
Keharaskusega kükid 100x — 200x — 500x — 1000+x
Lõuatõmbed 1x — 6x — 12x — 25r+x
1 Miili (1,6 km)
jooks 8 min — 6 min — 5 min — 4.5 min–
* Abita kõrge kangiga kükk on tehtud nii, et kang on kõrgel trapetsite peal, tehtud täissügavusele ilma vööta.
** Jõukükk on kükk reeglitele vastavale sügavusele aga ilma vöö või sidemeteta.
*** Kangi võtt maas rinnale ILMA kükki kasutamata – “power clean”.
**** Et siis maast rinnale kükiga. “Clean” – üles suruda pole vaja.
***** Et siis kangi rebimine maast sirgetele kätele üles ILMA kükki kasutamata (power snatch).
(6) Et siis kangi rebimine maast sirgetele kätele küki abiga.
(7) Et siis “kiigutamine” Jalge vahelt vähemalt käed maaga paralleelse pinnani näo ees.
(
Hantlil on võrselt raskust mõlemal poolel.Kõik tõsted on vormilt “puhtad” see tähendab, et mitte põrkega rinnalt või libisevalt “curl” või poolsurudes rebimine.
Tean paljusid kes suruvad rohkem kui jõutõmbe rekordNo offence, aga minu meelest sellised mehed (edit: või naised) on ebanormaalsed rinnaltsurumisefetišistid, kellel on peas midagi viga. (erandiks siis need, kes mingil tervislikul põhjusel alakeha treenida ei saa)
Edit: ja siuke asi hakkab pikapeale ilmselt tervise peale ka.
Mul on selle kohta üks erakordselt vahva tabel kus on umbes miljon harjutust ja raskused on antud suhtes kehakaaluga. See on mul pooleldi tõlgitud – stay tuned.
Mina hea meelega näeks kuidas Fitness.ee võtaks aja jooksul tegijate treeningusse ka mittekulturiste. Niteks kuidas teeb jõutrenni Tammert või Budõlin jne jne.
Keegi peaks selle lapse arsti juurde saatma IMHO… ja see ei ole mõeldud solvangu või naljana vaid tõsiselt…
