jrx
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Soovitan sellist harivat allikat: personaaltreener Kristjan Koik blogi
Plaanis on hoida üks ööpäev. Hetkel on möödunud 7h38min kaloraazi näit on 2309kcalori pealNo pulss on üks ebaadekvaatsemaid energiakulu näitajaid…
Päris hirmus värk ikka. Ma arvan, et inimesel, kellest jutt käib on tõsine kinnisidee ja esmalt tuleks tegeleda sellega kui reaalse kaalulangetusega.
Mina jätaks selle kilogramminumbri kus see ja teine ja keskenduks hoopis üldise sooritusvõime (st. ka igapäevane enesetunne) ja kehakompositsiooni parandamisele. 168/59 võib väga kena olla.
harjutustepank kirjutatakse kokkuvaieldav imo
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ise kogesin, et suvakalorite lugemisel eksin pigem allapoole – s.t. tarbin rohkem kui loen.
Kui on mure, et kaloraaz ei tule täis – näksi pähkleid. 100g kreeka/sarapuupähkleid; mandleid päevas ära süüa pole raske ja +600 kcal juures.
Millest sa aru ei saanud?
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See 50-kaupa nühkimine ei vii sind eriti kuhugi.
Davai paneme selle teema lukku, mul viskas teie mölinast üle, tõsiselt kohe, lootsin siin abi saada aga ainus mida öeldakse on tee trenni ja söö ja vingutakse selle üle et ma ei pinguta, samas kui olen teinud, üritanud, püüdnud… No tõsiselt ma ei saa hakata iga päev 20km kaugusel lähimas jõusaalis käima” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Enam ma siia vast ei tule.Millest sa aru ei saa:D
Koduse trenni probleem on see et koormus (stimulatsioon) on väike – see kui korduseid tuleb mitmesaja piirile kokku ei kasvata lihast väga vaid on hea võimalus kehas midagi lühendada ja seeläbi vigastusteohtu suurendada.
Ja mida halvem on treeningu kvaliteet (jõusaali raskuste juurde sõita ei viitsi – poleks vaja iga päev, piisaks 2x nädalas) seda OLULISEM on toitumine.
JALAD ja SELG on kõige olulisemad lihasgrupid ISEGI kui lõppeesmärgiks on ülakeha ilus reljeefne lihasmass.
Ainus mida kodus oskan soovitada (kui raskuseid pole) on mäkke sprindid, karukõnnid, sellised asjad – aga vorm peab olema hea ja kava korralik. Aga ausõna… pole mingit motti kulutada oma aega struktureeritud info avalikuks kirjutamiseks, mille eest kirjutaja ei saa midagi peale “aga ma teen ju tegelt kõik õigesti nah” kommentaaride.
Selleks, et spordiga kuskile jõuda on võime oma ego alla neelata üks väga oluline pluss. Ka olukorras, kus teised seda ei suuda/ei tee.
Sina seda võimet siin kuidagi demonstreerinud ei ole.
Miks sa väidad, et laisk treener ?Jään selle juurde, et laisk treener. Kui treener ei tee selgeks, mida ta tegelikult oma soovitustega mõtles ning kontrollida, kas arusaamine oli järgimist võimaldaval tasemel, siis on ta laisk.
Kui toitumis ja treeningkava on “ainult kella järgi” siis on natuke laisk treener olnud… ja natuke laisk õpilane ka.
Mul ei ole ka mingit kindlat päevakava – sellegipoolest teen enda eined päevas ära nii nagu vaja.
Päris palju on nihusti, aga minu meelest on näha, et tegelikult on sul erinevat sorti motivatsiooni kuhjaga.
Alusta sellest, et loe toitumise koha pealt mu blogi läbi:) Loodan, et sa ei pane pahaks, et ma samu nõuandeid uuesti kopeerima ei pea hakkama.
Ja jätka õiges järjekorras toitumise silti kandvate postitustega.
Kui peale seda küsimusi tekib, lahendame need ära ja siis vbla räägime trennist ka. Ühtlasti proovi vahepeal iseseisvalt pulsside kohta infot leida, et see pilt natuke selgemaks saada.
Sa oled naissoost ikka ma loodan?
Lihased oled ära kaotanud ma kardan
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Uuringuid on tehtud, toidukordade arvu kohta ja valgusisalduse kohta.Uuringus lähevad muidugi arvesse protokollist kinni pidajate andmed, sellest kinnipidamise psühholoogilist keerukust ei arvestata (vahel märgitakse ära et ühes rühmas oli näiteks väljalangejaid palju rohkem kui teises).
Valgu tarbimise juures on küll vahet arvata jah… Juba sellepärast, et kogust on võimalik suurendada. Aga samas ka kolme korraga asja aeglase valgu peal hoida ei tohiks häda olla.
Ma mõtlesin pigem seda, et minu arvates “rohkem toidukordi = kiirem ainevahetuse kiirus”, justkui see oleks mingi ülioluline muutuja ei kehti.
Mida rohkem söögikordi, seda kergem on vältida vahepealseid näksimisi, kuna toidukordade vahe on väiksem. Tihti ongi ju kaalutõusu põhjuseks sellised näksimised, mis tihti sisaldab suurelt jaolt lihtsalt halbu süsikaid ja palju kaloreid.Noh, tegelikult ei ole see nii lihtne. Idee ongi selles, et kui söögikordi on vähem, siis need söögikorrad peaks olema sellise sisuga, et neid näksimisi ei tule.
Väiksema söögikordade arvuga on teoreetiliselt kergem olla nö “rasvapõletusreziimis” (ei usu ise sellesse väga) NING on kergem kontrollida kaloreid kui reziimist kinni peetakse.
Ise olen leidnud, et kui TÕESTI on vaja tugevat dieeti pidada, siis kolmest söögikorraga (+ võibolla mõni pähklisnäkk) on palju kergem kaloreid kontrolli all hoida. Kui lähen nelja kuni kuue peale, siis tekib oht, et kas on portsud nii väikesed, et justkui üldse midagi ei saa VÕI siis läheb kogukaloraaz liiga üles.
Mulle isiklikult meeldib vahel korraga palju süüa:D Seepärast dieedi ajal on vahel selline kiireine:
400 g tomatipastat
400 g külmutatud aedvilju (tomatipastas ära kuumutada)
Seda maitsestada maitse järgi.
Pärast sellesse “hautisesse” sisse Ekstra 300g hapukoorega kodujuustu.
1,1 kg toitu korraga. Samas vaid ca 500 kcal, ca 15 g rasva, 30 g valku:D
