joey
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kas lihas kasvab vaid siis kui valutab?
Mul on pärast jalatrenni jalad väga väsinud, ja järgmisel päeval on ka jalgades tunda suurt väsimust, küll aga pole tunda lihasvalu jalgades. Kas sel juhul võiks siis arvata, et lihas ei kasva?
mida suurem valu, seda pikem on taastumisaeg. kui lihas järgmine päev otseselt ei valuta, ei tähenda see kohe seda, et ta ei kasva. sellisel juhul on ta taastumisaeg lihtsalt lühikesem ja uue trenni võib põhimõtteliselt rutem ette võtta. seda tunned sa juba isegi millal lihas on taastunud ja võiks uue trenni teha sellele lihasele. kõik oleneb sellest kui tihe sinu trennigraafik on. kas iga lihas kord nädalas või kaks. kui kord nädalas, siis võiks lihas ikkagi valutada maksimaalselt peale trenni. kui kaks korda nädalas, siis taastumisaeg on lühikesem ja mittevalutav lihas jõuab ilusti järgmiseks trenniks ära taastuda ja uut koormust saada.
asi on nii et on plaanis hakkata kasutama proteiini.aga kas ma peaks sis valgu kogust toidus vähendama ve.ma ei taha paksuks minna.enne olen toidust selle vast kätte saand.ja üks asi ka veel et kas kreatiini ja proteiini on soovitatav koos kasutada.valgu kogus hoia kogu aeg oma kehakaal korrutatuna 2,5-ga. ning see jaotada päeva jooksul ära 4-6 toidukorra vahel, arvetsades, et korraga võiks üks toidukord sisaldada 30-40 g valku. proteiinisheiki kasuta peamiselt peale trenni, äärmisel juhul toidukorra asendajana, kui pole aega tavatoitu süüa. proteiinisheiki ja kreatiini võid loomulikult koos kasutada, aga peaasi, et saaksid kreatiini ka koos süsivesikutega.
see on juba inimese loomuses, et tahta aina rohkem ja rohkem. seda siis üksküik mis vallas. isegi miljonärid ei pruugi rahul olla, ikka on vaja rohkem teenida ja rikkust koguda. kui nüüd mõtlema hakata siis see on ju iseenesest väga hea omadus ju. ilma selleta ei liiguks asjad ringi, ei toimuks arengut.
seda nimetatakse superkompensastiooniks, selle kohta käiv artikkel, mis aitab ka selgusele jõuda: http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=1398
jalad on kindlasti ühed fantastilisemaid kehaosasid naistel, kui need on kergelt treenitud
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kui ma veel väike poiss olin, ütles mu isa alati, et käi selg sirgu- “pea püsti, õlad taha ja rind ette”. peab ise jälgima kogu aeg oma rühti, lõpuks harjudki ära. kindlasti aitab asja ka parandada jõusaal- treenida kindlasti rinda, selga ja kõhtu. siis juba iseenesest rüht peaks paranema, kindlasti ka venitused.
cutsist täiesti piisab ma arvan. ma isegi võtsin kolm pakikest päevas. kaks pakki ikka ei mõjunud nii hästi kui vaja. teatud tingimustel ei saanud ma teha ka piisavalt aeroobset. aga cuts iseenesest töötab väga hästi.
kas proteiinijooki juuakse ka sel päeval kui jõusaali treeningut ei ole?trennivabl päeval söö nii palju kui võimalik tavatoitu, kui aega ei ole nii palju, siis on sheik parim lahendus. minu meelest pole mingit mõtet võtta trennivabal päeval sheiki kui on võimalus süüa tavatoitu.
soovitaks igal juhul ennem sheik sisse panna ja siis kergelt suplema minna liiga palju mitte rahmeldades.
