Jarmo Oberst

Spämmin

märts 25, 2009 at 4:12 p.l. in reply to: Palju kaloreid päevas ? #188291

Jarmo Oberst

Member

Tere, tahtsin küsida et mitu kalorit pean pävas vähemalt sööma et ületreeningut ei saaks ja samas kaalust juurde ei võtaks? Päevas kulub tavaliselt 4000 kcal

Kõik on suhteline. Selle vähese informatsiooni pealt on seda võimatu öelda.

märts 25, 2009 at 3:48 p.l. in reply to: Kehakaal 68kg pealt 55kilole??? #188287

Jarmo Oberst

Member

Tere, olen 18a tütarlaps, käin korralikult trennis olen 170cm pikk ja kaalun 68 kg. Mul on selline küsimus, et ma tahaksin suve keskpaigaks saada kaalu võimalikult alla ideaalis 55kg peale, kas see on võimalik kui jah, siis mida peaksin ma täpsemalt tegema? Praegu käin jõusaalis teen nii aeroobset kui jõutrenni ja söön vähem, rasvaseid ja magusaid asju püüan võimalikult palju vältida ja tarvitan fasti dietmixi peale trenni..

Esimese asjana peaksid kindlasti toitumiskava kokku panema, sest päris kindlasti toitumine sul korras pole.

märts 25, 2009 at 3:47 p.l. in reply to: K:Mitu kalorit päevas #188286

Jarmo Oberst

Member

193 pikk,,,80kilo raske,kuid pekki ikka on kuigi juba vähem.

See ju piisavalt hea kaal, milleks veel alla võtta ?

märts 25, 2009 at 3:46 p.l. in reply to: K:Soola mõju #188285

Jarmo Oberst

Member

küsimus selline et miks soovitatakse võimalikult väha soola tarvitada.Kas sool soodustab rasvumist.Kui olen kaalu langetanud suht normaalselt ,kuid pekki veel on siis kui soola ei tarvitaks kas sellest võiks kasu olla.

Liigne soola söömine põhjustab kõrgvererõhku, mis omakorda võib viia insuldi või infarktini.

Täiskasvanud inimene ei tohiks päevas süüa üle 6 g soola.

märts 25, 2009 at 3:18 p.l. in reply to: Toit ja trenn #188281

Jarmo Oberst

Member

Näiteks pähklid, kala, kala(maksa)õli, hapukoor, muna, avokaado. Sul siin toitumiskavas toidu kogused ka ebamäärased, võiksid täpsustada koguseid.

märts 25, 2009 at 3:09 p.l. in reply to: Toit ja trenn #188279

Jarmo Oberst

Member

Kasulikest rasvadest on siiski puudu.

märts 24, 2009 at 7:18 p.l. in reply to: tere , probleem 5×5 kavaga #188156

Jarmo Oberst

Member

Tere , tekkis probleem seoses 5×5 kavaga. Valisin selle kulturistide 5×5 kava et see tähendab teen veel kahte harjutust samale lihasele 2×8-10. Saan aru et 5×5 seeriat/kordusi tehes lisan iga nädal 2,5 kilo juhul kui olen edukalt sooritanud eelmine nädal. Tekkis robleem sellega et kas pean tegema teise kahe harjutusega (nende millega teen 2×8-10 )sama moodi et lisan iganädal 2,5kg juurde? või kuidas peaks nende kahe kõrvalise harjutusega toimima ?

Loodan et saate aru mis öelda tahan!

Näiteks rinnatreening 5×5 süsteemis võiks välja näha järgmine:

1. Surumine lamades 5×5

2. Hantlite surumine kaldpingil 2 x 8-10

3. Hantlite lennutamine 2 x 8-10

Artikkel siin http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=2795

Ette tänades

Teisi harjutusi tee nii, et püsiksid kordusvahemikus. Kui jäävad juba liiga kergeks siis võid raskust tõsta.

märts 24, 2009 at 6:01 p.l. in reply to: DELFI ämber #188140

Jarmo Oberst

Member

See on küll päris hea

märts 24, 2009 at 5:46 p.l. in reply to: DELFI ämber #188134

Jarmo Oberst

Member

Mis küsimus, muidugi Ivo Pärle Imre Vähi ja Ivo Pärle Hollywoodis

märts 24, 2009 at 1:47 p.l. in reply to: hiina toit endamoodi #188106

Jarmo Oberst

Member

Tubli oled, mis muud öelda

märts 24, 2009 at 1:28 p.l. in reply to: Minu kava- tähelepanekud ja abi oodatud! #188097

Jarmo Oberst

Member

Kõigepealt kava:

E,N. Lamades surumine 5×5

Lamades surumine kaldpinnal hantlitega 3×8-10

Rinnale võtt 5×5

Rinnalt tõukamine 5×5

Hantlitega lendamine2-3×8-10

Õlakehitused kangi või hantlitega 2-3×8-10

Biitseps kangiga seistes 3×8-10

Triitseps 3×8-10

Keretõsted 3×10

Kerepöörded 3×10

Rippumine 3x max

T,R. Kükk 5×5 (üks nädal kang rinnal, teine kang turjal)

Jõutõmme 5×5

Good Morning 3×8-10

Läbitõmbed 3×8-10

Surumine jalgadega 3×8-10( korda mööda teisel nädalal hack-kükk)

Pöiale tõusud Hack-masinal 3×10

Pöiale tõusud trenazööril 3×10

Pühapäeviti aeroobne 8-10 km jooksu.

Niisiis eesmärk on suurendada põhijõudu ja lihasmassi. Endale tundub et ületreeninguks see kava sobib ja enda mõte liigub ka sinna poole et peale mingit perioodi tuleb kergemalt võtta ja puhkust anda et kasu suurem oleks.

Ootan kommentaare kava kohta!

Mõned mured on ka. Esiteks on aja jooksul kadunud plahvatuslik kiirus ja soov oleks seda taastama hakata. Kuidas seda teha, kas neljapäeva ja reede treening tuleks muuta plahvatusliku jõu arendamiseks? Kuidas siis peaks olema seeriad, kordused, mis harjutused ja milline sooritus.

Teiseks lugesin mingist ajakirjast et jõu suurendamiseks ja lihaste mitmekülgsemaks muutmiseks pidavat sobima ühe kehapoole korraga treenimine, on keegi kursis?

Tänan väga abi eest!

Mikk

Esiteks kui sa treenid keha kaks korda nädalas selle jaotusega pingutad kindlasti üle.

märts 23, 2009 at 7:49 p.l. in reply to: +Oksjonil on (23-27 märts) Dorian Yates Ultimate PROTEIN Formula 908g #187976

Jarmo Oberst

Member

Reeglid:

Tooteid saab osta ainult Fit-ide eest. Enne pakkumist kindlasti kontrolli, kas sul on piisavalt Fit.e.

Kui enim pakkunul pole piisavalt Fit.e, võidab auhinna eelmine pakkuja.

märts 23, 2009 at 7:34 p.l. in reply to: +Oksjonil on (23-27 märts) Dorian Yates Ultimate PROTEIN Formula 908g #187973

Jarmo Oberst

Member

1550

See lehekülg ei näita, et sul nii palju FITte oleks.

märts 23, 2009 at 3:40 p.l. in reply to: Kaal #187914

Jarmo Oberst

Member

Selline võibolla jabur küsimus…muidugi mõitsa ikka kaalu kohta…mis moodi on selline asi võimalik, et kaal otseselt väga ei lange aga peeglist näed, et vorm kui selline on paranenud…just selles mõttes, et teen väga palju trenni (nelipäeva jõusaalis ja üks päev vahele aeroobset )ja treeningkava lasin teha, sest vahel hakkab endal mõistus otsa saama:)…aga siiski see saatuslik 5kg millest tahaks enne suve veel lahti saada:)Ülearu ei söö ja valin ikka mida suhu panen ehk siis oma arust vägagi tervislikult, et ei saa sinna lahderdada et peale trenni patustaks söögiga.Enne trenni kasutan ka naistele mõeldud Universal FatBurners for women. Äkki on mingi asi mis mul on endal kahesilma vahele jäänud mida valesti teen!

No siis on kõik väga hästi kui vorm paraneb silma järgi. Ilmselt oled sa natuke lihaseid endale kasvatanud rasva asemele, sellepärast kaalunumber ise polegi langenud. Langenud on rasvaprotsent mis on positiivne.