Jarmo Oberst
Forum Replies Created
-
Postitused
-
No aga kui ma söön igapäev samakoguseid ja ei lisa toitumist, siis see 20 prossa mis läheb myrkide hävitamiseks, peaks just kaalu alanadama ju??
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
või sain valesti aru?
Kuidas ? Näiteks sa suitsetad ja päevane kaloraas on 2000kcal. Sellest 400kcal läheb suitsust tekkiva mürgi vastu võitlemiseks. Järelikult keha saab 1600kcal. Kui sa suitsetamisest loobud siis saad 1600kcal oma 2000kcal kätte, sest ei kulu energiat mürkainetele.
Okei, pealkiri võib eksitav olla, aga :Teinud jõusaali kaks aastat. Näen enam-vähem samasugune välja, kaalun nüüd 2 kg rohkem, kuid tulemused on enda arvates väga head.
Treenin rinnalt rohkem kui oma kehakaaluga, kükin kehakaal + 25kg ja muud näitajad samma kanti
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Naljakas, et mass ei taha tulla, kuid olemasolevad lihased on saavutanud päris hea toonuse.
Kaal 80 Pikus 192
Mis me nüüd arvama peame ?
Hah seda kindlasti jh” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aksent on hea -.-Valus vaadata seda õlalt surumist sellise raskusega.
Oleneb mida süüa. Mina söön näiteks tund aega enne trenni ja tunnen ennast trennis hästi ja jõudu on ka piisavalt palju. Snickersid ja Lionid pole lahendus, neid ära sööma küll hakka.
Niisiis, mis te kostate sellise koksi kohta… 2 tl. kuhjaga kamajahu, 1 sl täis biolab muscle mass 3e ja 250 ml keefirit. Kas on kasulik, või tuleks midagi rohkem lisada? Pmst. eesmärk on massi juurde saada. olen 72 kg ja 188 cm pikk. Igasuguseid variante proovinud aga gramme ei tule juurde.Pole tal viga midagi, kui maitseb siis joo, aga kaloraasilt suhteliselt tagasihoidlik jook.
Päev 1 TeisipäevLamades surumine kangiga 6×6
Kaldpinnal hantlitega surumine 3×8
Surumine rööbaspuudel 3×8
Õlalihastele istudes trenazööril surumine üles 3×8
Õlalihastele lendamine küljele trenazööril 3×8
Triitsepsitele prantsuse surumine hantlitega lamades 3×8
Triitsepsitele ploki alla surumine seistes 3×8
Päev 2 Kolmapäev
Kükk 3×8
Säärte sirutused ette trenazööril 3×8
Jalapress 3×8
Jalakõverdused istudes trenazööril 3×8
Jalakõverdused kõhuli trenazööril 2×8
Säärtele seistes trenazööril pöialetõus 3×8
Seljasirutajale keretõsted pukil 3×20
Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3x max
Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 2x max
Päev 3 Reede
Jõutõmme 3×8
Lõuatõmbed 2×8
Ploki tõmbed kukla taha lai haare 3×8
Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3×8
Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdused 3×8
Biitsepsitrenazööril nagu scottpink 2×8
Cable crossover 3×15
Ja siis pühapäeviti saaksin käia taipoksis, tundub küll päris huvitava lahendusena ausalt öeldes.
Liiga palju harjutusi, ei näe mõtet kolmel seerial kükil näiteks. Jäta parem jalapress ära ja tee 6 seeriat kükki, saad korralikud seeriad teha. Ja paljud teised ka.
Kui pikk peaks olema seeriate ja nende korduste paus? Mind on informeeritud, et üle kolme minuti pole kindlasti hea, aga kas see oleneb ka millestki (trenni staažist jms.) ?Oleneb, kui teed kergemaid harjutusi siis lühemad pausid, kui raskemad harjutused siis pikemad pausid. Päris sellist kindlat aega pole .
samas ma teen 3 x nädalas kõhulihaseid…” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tulemus suhteliselt hea 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Samas Imre Vähi teeb vähemalt 4x nädalas ja tulemus veel parem. Kõik ju oleneb mahust ja treenitusest, algajal pole vaja teha nii palju.
oskab keegi õelda kas kõhulihaseid tasub igapäev pumbata voi vajavad nad samamoodi puhkust nagu rinnalihasedgi et kasvada ?Loomulikult vajavad kõhulihased ka puhkus, treeni need parem kaks korda nädalas korralikult läbi ja saavutad parema tulemuse.
Miks ? Kaks korda käid nädalas jõusaalis ja üks päev on tõmbe harjutused ( lõuatõmme, hantli tõmbed, jõutõmme …) teine päev on surumised (lamades surumine, hantlitega surumine (õlale) ….)
Jõutõmme ja kükk on kindlasti väga head harjutused. KÜkk sobib alakeha päevale nagu rusikas silmaauku, aga jõutõmme ülakeha päevale mitte nii hästi. Muidugi võid proovida teha, eks siis paistab. Võid sellist jaotust ka kasutada , et päev 1) Tõmbed 2) Surumised. Siis saad need ilusti kavasse sisse.
Võid ju teha 3×8 kui see tuleb juba kergelt siis lisa raskust, pead oma keha tundma. Treeningus pole kindlat kordusvahemikku, et sa teed nüüd 8 ja siis aitab. Vali raskus millega suudaksid pingutades teha 8, see peaks sulle sobima.
