Jarmo Oberst
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Sellises trennis (3X nädalas fullbody) saaks iga lihas liiga vähe mõjutatud, kuna ei suudeta ühele lihasele piisavalt koormust võimaldada. Näiteks triitseptsile jõuaks teha ilmselt vaid ühe seeria rööbaspuudel surumisi, rohkem triitsepsile harjutusi ega seeriaid võimaldada ei saa. Seega ei saa olla mingit erilist ootust triitseptsile, ega teistelel ihastele selle tõttu. Ja teine asi on see, et reaalselt ei taastu paljudel kahe päevaga lihas ära, et uueks trenniks hästi valmis olla. Seega näiteks esmaspäeval treeniti ühe seeriaga triitseptsit, sama tehti kolmapäeval ja reedel, seejuures kolmapäevase treeningu triitseptsi seeria kannatas kvaliteedilt, kuna lihas polnud taastunud. Selle loogika järgi, ei näe, et sedalaadi lähenemine hea oleks.
Su jutt on natukene vastuolus. Sa väidad, et üks seeria mis tehakse triitsepsile, see ei anna piisavalt koormust, kuid kolmapäevane trenn on häiritud kuna triitseps pole taastunud ?!
Kuidas jõutõstjad suureks saavad see on hariv artikkel selle koha pealt.
mis asjad ned l22tsed on?Ise tarbin hetkel piima,jogurtit,liha,6una muna peaks ka vist.
Nendes on piisavalt valku muidu?
Palju liitris piimas valku on?
Piimas on valku keskmiselt 3grammi 100g kohta.
Muna peaksid kindlasti tarbima, muna on kõige parem valgu allikas.
OT: Ma saan aru, et tegu on Liptoni stiilis teepakiga, mis on ostetud Selver’ist 10 krooni eest. Kas keegi võiks kommenteerida selgelt, on sellest Liptonist kaalu langetajale tõesti kasu ka või ei ole? Minu sisetunne ütleb, et Lipton’i paki sees on tegelikult mingid lepalehed, ja need ainevahetust kindlasti ei kiirenda.Platseebo efekt on siiski
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere, olen 170 cm pikk ja kaalun 59 kg. Plaanis oleks massi ja lihast kasvatada. Olen jõusaalis käinud juba 2 aastat vahelduva eduga, st. koolivaheaegadel igapäev või ülepäeva ja kooliajal 1 kord nädalas. Nüüd siis otsutasin asja kätte võtta ja hakata ka kooli ajal tihedamini saalis käima. Minu küsimus on see, et kas on targem teha vähem seeriaid ja rohkem kordusi või rohkem seeriaid ja vähem kordusi?!Koostasin endale internetist ise ka 5 päeva treening kava. ( seal olid paljudel harjutustel kirjas 3×6-
, mina panin endale 4xMAX!. Kas nii on tark treenida või peaks siiski kordusi vähemaks võtma? + Kas on hea, kui ma 4 päeva teen jõutrenni 5. päev puhkan ja siis 2 päeva teen ainult kardiot?, või peaks laskma 3 päeva kehal puhata?Selle põhjal koostasin!–>
Kui sa teed 5x nädalas ja 4xMAX siis võid kindel olla, et lõpptulemus on kehva. Puhkust on vähe ja vaevalt see toituminegi kõige parem on.
Ja ma ka ei saa täpselt mida sa mõtled 4xMAX all ? Kas siis võtad ühe raskuse ja teed sellega neli seeriat nii palju kui jõuad või kasutad püramiidi ja teed väiksemate raskustega rohkem korduseid.
milleks üldse vaja teha nii, ma ei mõista..Inimesed on erinevad ja ka eesmärgid on erinevad. Mõnele võib olla sobib selline treenimine.
Tere, kas on mõtet nii teha, et igal trenni päeval teed terve keha läbi ja nii 3x nädalas ? …Oleneb kui suur koormus on treeningutes (seeriate, korduste arv). Kindlasti loeb ka sinu taastumine (toitumine, puhkus). Võid lugeda Poppa Pump blogi, ta viimasel ajal on treeninud keha läbi ja 3x nädalas.
Muscletech on selline firma mille kõiki tooteid ma kiidan. Kreatiin töötab ja kõik teised tooted kah!! Kreatiini peaks võtma siis kui tahad jõudu aga seda tahavad kõik!Kindlasti on Musceltechi tooted head, kuid kas just algajale kõige sobivamad ? Hind on kah suht krõbe.
Lisaks kõigele enamus(kui mitte kõik) Musceltechi tooted on ravimiameti uue seaduse tõttu ravimite alla liigitatud.
harjutusi tehes proovi keskundada ikka lihasele, mida konkreetselt treenid. üldiselt ei tohiks rinnatrennist olla trapets valus” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga kui sa varem pole trapetsit treeninud, siis võib natuke tunda anda küll.Negatiivse surumise korral langeb osa ka lailihasele. Võib olla mingi ime läbi on su trapets(või siis selja ülaosa) valusaks jäänud.
Väga põnev, kindlasti hoian ise ka sellel pilgu peal
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ilusad jalad…..” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Kelle omad???
Jube jalg ikka
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mina olen eestlaste poolt….” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Tõsisemalt hoian ikka pöialt neile, kes on ennast varem tõestanud (Kiku, Andrus ja Jaak), küll aga sooviks, et mõni noorem mees ka eneseületusega hakkama saaks ja tõesti üllataks! Vahel võib mõne noore võistleja üllatust pidada rohkem korda läinuks kui kogenud võistleja keskpärast tulemust.
Öösiti kindlasti üleval istuma ei hakka – muidu lihas ei kasva….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kindlasti hoian eestlastele pöialt. Kõige enam ootan 50km meeste sõitu. Lisaks ootan ka suusahüppeid, need on väga põnevad.
Kui suhe oleks 1:2, kas siis ei peaks olema ca 40gr Fit Wheyd ning 60gr süsikat, sest pulbris ju vaid alla 80% valku” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Muidugi võib lisada 40grammi valku. Toote kirjelduses on, et lisada 35-50grammi valku. 30g Fit Whey-d ja 60g süsivesikuid ajab ka peale trenni asja ära, nagunii sellele järgnemas tugevam söömine.
kas 1 tund enne trenni oleks hea süüa 3 meesaia, peale trenni süüa kohupiima rosinatoru 300g või süüa kodujuustu 300g? mis arvate?Milleks sulle tund enne trenni need kolm meesaia ? Pigem söö kaks tundi enne trenni tugev eine ja jäta need meesaiad ära. Peale trenni on sinu valikust rosinatoru parem, sest see sisaldab ka süsivesikuid mis on peale trenni head. Kodujuust üsna süsivesikute vaene, kui sa just ise midagi süsivesikute rikast sinna kõrvale ei söö.
Oleks ka üks küsimus targematele, valmistan sheiki hetkel ja jäin jänni oma kahtlustega.Lisan 1,5 dl fit whey(shoko) ja palju ma seda trauben zukerit siis panema pean (3dl?)
Suhtes 1:2 võid ka 1:3.
30grammi fit whey ja 60gammi trauben zuckerit.
sellesmõttes, näiteks sul treenerit nagu ma aru saan pole, aga ikkagi on sul head tulemused .ka ilma treenerita saab saavutada häid tulemusi, selleks peab ise olema treener enda jaoks .
treener on lihtsalt see, kes annab sulle juhiseid ja koostab sulle treeningkava, sedasama võib ka ise teha .
kuusnõmm ja sagor on suurte eesmärkidega treenijad, kellel on selleks ka võimalus olemas .
Kui mul oleks võimalus ja ma leiaksin endale Valgast pädeva treeneri siis ma kindlasti treeniksin tema näpunäidete järgi.
Loomulikult on ise ka võimalik lugeda ja harida, aga siiski kõik pole ainult teooria. Kogemused on ka kindlasti olulised ja seda treener pakubki sulle.
Ma ei taha väita, et üski treenides pole võimalik kusagile jõuda, kindlasti on. Kuid sinu väide, et “treener on viimane asi mida ma vajan”, sellega ei saa ma kuidagi nõustuda.
