htilga
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kuigi esmatähtis on alati toitumine korda seada enne toidulisandite suunas vaatamist, siis asjaolu on ka see, et teinekord võib viimasest olla rohkem kasu inimesele, kellel toitumine päris õige pole, kui sellele, kel see niikuinii paigas on
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kuidas nii ?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> mida ma siis sööma pean, muru ?“muru”-tasandilt vastates- liha!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis selle 100g tuubi hind muidu on?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mmmm… Vana hea müosiini-aktiini toimemehhanism. Kas nüüd edukaks sportlaseks olemine nõuab tingimata seda teadmist, aga minu arust on mingi asja täielikul mõistmisel oma võlu. Hakkangi juba unustama neid ülikoolitõdesid, aga küll neid varsti taas põhjalikult meenutada saab.
Aga teemasse: ennast täiesti maitsetu toiduga piinata pole mõtet. Kui süüa naturaalset toitu, mida ise valmistada e mitte poolfabrikaate, siis ei tule liigse soolakoguse pärast muretseda(kui just ise täiega üle ei soola). Tõsi ta on, et sool hoidab kehas vett ja muudab lihaste reljeefi kehvemaks, aga põhilne reljeef tuleb ikkagi rasvaprotsendi vähesusest. Soola piiramine reljeefsuse parandamiseks on aktuaalne ikkagi enne kulturismivõistlusi.
Seda müosiini-aktiini toimemehhanismi kujutab täpsemalt ülemine osa joonisest? Kus “roosad vardad” tähistavad aktiini filamente ja “kollased vedrud” müosiini filamente? “Oranžide kuubikute”(z-liin?) vahele (suures plaanis, vasakul ja paremal oleva rea vahele) peaks jääma sarkomeer, “oranžide kuubikute” vahele (väikeses plaanis, lähestikku asuvate) vahele peaks jääma ristisillake, mis tagab filamentide “libisemise”(mis selgitab teatud eripära – seda, miks eelnevalt sarkomeerina mainitud ala laius lihaskontraktsioonil ei muutu, kuid joonisel “punaste kerade”(H-tsooni otspunktid?) vaheline ala muutub kitsamaks).
Right?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>parandage, täiendage
http://fitshop.fitness.ee/spetsiaal/0/readmore/143/ – päris hea
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga keda te sealt fitnessi lehe pealt soovitaksite ise, mis kogemused kellegil on või mingid jutud, et kes teeks kõige asjalikuma kaalu langetus kava, see tehakse ikka personaalselt eks.
Ette tänades,
Eger.
Ott Kiivikas ikka!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Väga ilus pilt- mingid puurid ja BMW ja teised tähekombinatsioonid. Täiesti arusaadav kõigile!
Kõike tuleb tarbida optimaalselt
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
gmaster, kindlasti enamus saavad aru sellest joonisest
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , kirjuta nendele markeeritud numbritele jutt ka juurde ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Siis tuleb Imrel 200-projekt ära teha ja läheb ehk “Vähi 200”
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vali siit: http://www.fitness.ee/treeningkavad
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Küsimus siis uuesti, et mis oleks kõige odavam toit mida saaksin peale trenni süüa ?
Juhin tähelepanu suurele hinnavahele, mille eest seda toodet erinevates poodides müüakse (odavalt saab nt. Säästumarketist, Maximast).
Ehk on kellegil veel nõuandeid kuidas nagu effektiivsemalt kaalu langetada? Mitu tundi ratast litsuda kisub vägagi igavaks kuid homme lähen proovin esimest korda aeroobset treeningukava kuhu olen sisse paigutanud 20 minutilise HIITi mille olen jaganud kaheks. Võib see effektiivseks muutuda kui paigutan jõusaalide vahele selle kava?
Tegemist selle kavaga: http://www.fitness.ee/treeningkavad/64
Tegemist on naistele mõeldud kavaga, on tark muuta neid seeriate numbreid seal?
Kui su spordiklubi võimaldab, siis mitmed rühmatreeningud on selleks hea vaheldus (mõned ka spetsiaalselt intervalltreeningu laadi).
BAV mul 2165 kalkulaatori järgi sinna lisan 500 kcal treeningu eest ehk siis ümardades oleks mul päevas tarvis 2700 kcal , sellest 5-10 % maha võttes umbes 2500 kui tahan rasva arvelt kaalu langetada. sain õigesti aru ?
Peaaegu. BAV ehk baasainevahetuses kuluv energia on see, mida läheb sul tarvis sisuliselt vaid päev läbi liikumatult lebades. Siia juurde arvestatakse 1/3 BAV’ist, mis on umbkaudne energiakulu igapäevasteks toimetusteks. See osa oli sul vahelt ära jäänud. Ning alles siia läheb ühe treeningtunni eest ~500kcal. Saadud kogusummast siis tee uuesti vastavad arvutused (~5-10% energiadefitiisit rasvapõletuseks).
minu kehakaalu ja muid asju arvestades palju minu päevane normaal kalori hulk oleks ? preagu tuleb 2200 täis koos lõunasöögiga , sest väljas söömas käies on toidud rasvasemad kui ise kohu tehes.
BAV: 2165.3 kcal (http://www.fitness.ee/bav-arvuti)
Siia juurde tuleb 1/3 BAV + treeningtunni eest ~500 kcal. Tahtes kaalu rasva arvelt langetada oleks optimaalne olla ~5-10%’lises energiadefitsiidis.
Ehk siis puhkepäev: ~2887 kcal (BAV+ 1/3 BAV) katab nende arvutuste järgi kulutatu.
tegelikult ei erista kuigi tunne ütleb et enne trenni tahaks rohkem süsivesikuid.
Kaloraaž ju lubab, anna minna
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei tea, minul igatahes reguleerib siukese asja organism ise.
No väga hea kui sa suudad sisetunde järgi oma toitumist reguleerida
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga sellest me ei räägigi. Küsisin, kas teema algataja toitub täpselt selle sama väljatoodud menüü (mis tähendab, et ta ei reguleeri seda organismi järgi) järgi nii puhke- kui treeningpäeval.
