Capricorn
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Keegi peab ju pulli ka tegema.
Mina arvan et valku võiks ka jõusaali algaja manustada. Pole ei kuidagi moodi ohtlik ja lisavalk kuluks alati ära, veel enam kui algaja seda toidust kätte ei saa. Aga nagu eespool öeldud on toitumine ikka tähtsam kui toidulisandid.
Ma arvan, et asi pole mitte niivõrd selles, et toidust piisavat kogust valku kätte ei saaks (mul pole küll mingi probleem tavatoidust iga päev 250 g valku saada, saaks rohkemgi kui rohkem süüa “tohiks”
), vaid valgulisandit peaks tarvitama lihtsalt seetõttu, et kohe peale treeningut üsna lühikese aja jooksul on vaja saada kiiresti imenduvat valku (muidugi süsivesikuid ka) ja kui just piima, petti vms valgurikast sööki jõusaali minnes kaasa ei vea (pole veel isiklikult näinud, et keegi veaks), siis olekski parim variant see lisand, muul ajal kui vahetule peale trenni ei ole lisandi kasutamine minu arust otstarbekas. Niimoodi ainult peale trenni tarvitades saab sellega ka üsna kaua läbi ja ei lähe rahaliselt väga kulukaks.Ahjaa, õlg ka ülakeha päeval. Kui tundub et liiga paljuks läheb (algul polnud nagu hullu, aga veidi hiljem tundsin, et ülakeha päev on liiga raske), siis võiks nii teha nagu momendil teen kaheks jaotatud kava:
1. päev: rind, triitseps, õlg (ka tagaosa), reie esiosa, säär.
2. päev: selg (nii üla- kui alaselg), trapets, kõht, jala tagaosa, biitseps.
Kui rohkem aega on (alati ei saa 3 päeva nädalas trennis käia) ja kolmeks jagan, siis jalad (ka säär) ja alaselg on eraldi päeval, teised jäävad samaks.
Eks võimalusi on muidugi ka teisi, aga lükked ühel päeval ja tõmbed teisel meeldivad mulle kõige rohkem.
Ma arvan, et võiks juba 2-ks jaotatud kava juurde minna. Ise jagasin nii: ühel päeval ülakeha ja teisel alakeha. Alakeha alla kuulus siis kõik allapoole rinda: kõht, alaselg, reied (esi- ja tagaosa), sääred. Ülakeha: rind, ülaselg, triitseps, biitseps. Päris hea oli. Praegugi vahel kasutan 2-ks jaotatud kava (vahel 3-ks, nii kuidas aega on), kuid natuke teistmoodi. Peale trenni proteiin+süsivesikud võid ka võtta.
Minu arust räägiti selle kohta isegi nii, et kui kehakaaluga probleeme pole (võibolla, et pigem tahad juurde võtta veidi), siis võib 2 korda rohkem (grammides) panna, aga kui veidi jälgid kaalu, siis 1:1 või tugeva ülekaalu ning kaalu alandamise soovi korral üldse mitte võtta lisandeid või vähemalt mitte neid kiirelt imenduvaid süsivesikuid.
Kui ööpäevane kaloraaž kontrolli all on, siis loomulikult võb ka 1:2 suhte korral edukalt kaalu alandada, kuid mingil määral vist siiski see veidi takistab, sest kiirelt imenduvad süsivesikud (nagu peale nende pulbrite ka kommid jms magusad asjad) põhjustavad suuremat kortisooli tootmist keha poolt ja see omakorda soodustab rasva teket eriti just kõhu piirkonda nig samuti on lihasrakke hävitava toimega.
Oli vist ka selline asi, et (kvaliteetseid) rasvu liiga vähe tarbid, siis on magusaisu suurem.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kirjutasid blogis, et rasva tarbid 40-60 g, ma nüüd täpselt ei tea, aga äkki on vähevõitu? Võibolla mõni teadjam mees oskab täpsemalt kommenteerida. Mul tuleb küll üle 1 g/kehakaalu kg kohta rasva (ligikaudu 1,5 isegi)Mul sai ka täna hommikul just purk tühjaks. Väga hea, et teema üles kerkis, nüüd ei unune uue purgi ostmine” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kust ostad, kas poest või turult või kusagilt mujalt? Poes on ikka päris kallis, u. 100 kr/kg vist. Ma ostsin suvel (ok, praegu ka veel päris sügis ei ole, vähemalt kalendri järgi) tuttava kaudu 6 kg 360 kr-ga, võibolla turult saab ka mingi sarnase hinnaga, aga ega kvaliteedis muidugi alati kindel ei saa olla kui inimest ei tunne.
Kui ma 3 tundi enne magama minekut ei sööks, siis kohe üsna kindlalt ei tuleks und, sest kõht lausa karjuks söögi järgi. Harilikult (päeval) karjub juba 2-2,5 tunni tagant, aga reeglina kannatan ikka 3 tundi ära.
Ma arvan, et kui lihasmassi kasvatada tahad, siis kindlasti ei saa juttu olla mingist kolmest või isegi kahest tunnist enne magama minekut söömisest. Kogused peavad muidugi olema normaalsed (ka sellele eelnevate söögikordade ajal) ja samuti toit, mida sööd. Näiteks pool saia moosiga nagu pole eriti hea variant.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selle (nagu üsnagi mitmete asjade
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ) kohta on infot mitmesugust, tont seda teab mis see absoluutne tõde on. Just nädal-paar tagasi lugesin ühte artiklit, kus väideti, et öösel söömine ei ole vajalik, sest kehale jätkub akumuleeritud varudest kõiki vajalikke aineid 7-8 tunniks igal juhul ning magades on ka energiakulu väga väike.Öösel söömist ma ei harrasta, küll aga ei lähe mitte kunagi tühja kõhuga magama, alati max. pool tundi enne magama minekut söön. (momendil sööngi ja lähema 10-25 minuti jooksul lähen magama)
Aga selline küsimus ka veel, et millal te esimest korda proteiini tarvitama hakkasite? Nagu kui kaua olite jõusaalis käinud?Mina hakkasin kasutama proteiini ja süsivesikute toidulisandit juba enne jõusaalis käima hakkamist. Seda seetõttu, et varem treenisin kodus.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
“>