Capricorn

Kui eesmärgiks on kaalu alandada, siis peab proteiini ja süsivesiku pulbrite kasutamisega ettevaatlik olema, eriti just sel juhul kui kindel toitumiskava puudub, sest need sisaldavad üsna palju kaloreid. Samas ega ei peagi neid kasutama ja päris alguses (vähemalt mõned kuud) polegi eriti mõtet.

Algajate kava järgi (enam-vähem) tegin paar kuud, siis hakkasin tegema kaheks jaotatud kava (seda tegin kahte erinevat moodi) ning tasapisi teen nüüd ka 3-ks jaotatud kava (mõnikord kaheks, mõnikord kolmeks). Tegelikult kui mõnda aega juba treeninud oled ja siin saidil palju lugenud nii foorumit kui artikleid, siis varsti oskad ehk ka ise mingi kava enda jaoks koostada.

Kasutan Marek kalmuselt saadud toitumiskava, kava saad kätte 24 tunniga. Kui seda järgida suudad (mis, ütleme ausalt, on alguses väga raske), siis kindlasti ka saavutad oma eesmärgi. Ma kaalusin enne kava järgi toituma hakkamist 96 kg ja juba u. 2 kuud hiljem oli kaal 86,5 kg (nüüdseks on kaal jälle natuke suurenenud, aga see pole nö. kava ja selle koostaja süü.” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)

Kui kõht tühjaks jääb, siis ei olegi ju asi õige….

See oleneb palju ka söömise kiirusest, kui kiiresti kõik alla kugistada, siis on küll selline tunne, et kõht on tühi. See tühja kõhu tunne võib petlik olla, selle järgi ei saa hästi otsustada, kas sõid piisavalt või mitte. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

See “lihase kasvamine” võib avalduda kolmel moel:

1) lihas tõesti kasvas

2) rasvasisaldus vähenes ja lihas muutus reljeefsemaks, nö. tuli rasva alt välja ja näiliselt tundub et kasvas suuremaks.

2) rasvasisaldus suurenes ning mõõtmed seega suurenesid

Ega kindlalt ei tea, aga arvan, et võibolla on on sul see 2. variant

Mida madalam veresuhkur, seda kõvem kasvuhormoonilaks trenni tulemusel vallandub. Väga madala veresuhkruga minestad muidugi ära

september 10, 2007 at 9:37 e.l. in reply to: OTT KIIVIKAS- 30 !!!! #124762

Capricorn

Member

Palju õnne!

september 9, 2007 at 6:57 p.l. in reply to: rasva% toitumis kava tellimisel ? #124684

Capricorn

Member

Pilt peaks ka aitama.

september 7, 2007 at 7:41 p.l. in reply to: mida arvate järgmistest toodetest? #124557

Capricorn

Member

Whey3 olen kasutanud, polnud viga. Ainuke nö. viga oli võibolla see, et ei sisalda glutamiini, mida nii mõnigi teine valk sisaldab ja ma pidin ostma eraldi glutamiini kõrvale. Samas kui ka kreatiini tarbid, siis on väga hea asi HT-R, seal on nii vadakuvalk, glutamiin, süsivesikud kui ka kreatiin sees. Tõsi küll, soovitatud annuses (50 g) on minu arust liiga vähe valku ja süsikaid, neid lisasin ise juurde. Et sel juhul võiks ju rohkem kui 50 g võtta? Siis jällegi läheks kreatiini doos liiga suureks (oletades et 5 g on normaalne doos, mul vähemalt on.)

september 5, 2007 at 12:35 p.l. in reply to: Tere, suurem mure. #124398

Capricorn

Member

Ma ei saa aru millest jutt käib, tõstmisest või lamades surumisest?

september 4, 2007 at 5:52 p.l. in reply to: millist lisandit kasutada? #124339

Capricorn

Member

A miks sa aind munavalget sööd ? Kui ma õigest mäletan siis Oldman ütles et munarebus on rohkem valku kui munavalges.

september 4, 2007 at 2:38 p.l. in reply to: millist lisandit kasutada? #124308

Capricorn

Member

Jah (väljaarvatud munad, söön ainult munavalgeid, see 450-50 g on munavalged) ja peale selle veel muidki asju, ma nimetasin ainult need, mis palju valku sisaldavad. Kui normaalne päev on (kell 7 ärkan ja 23 või hiljem magama), siis söön 6 korda. Iga 3 tunni tagant, nii nagu peab kui tahad lihast kasvatada.

september 4, 2007 at 11:44 e.l. in reply to: millist lisandit kasutada? #124284

Capricorn

Member

Suurusjärgus nii:

450-500 g munavalgeid- 45-50 g valku

0,5 kg liha- olenevalt lihast (sea, veise, kana…) 80-120 g valku

600 g kodujuustu või lahjat kohupiima- 85-95 g valku

Vähemal määral saan valku veel ka tatrast, tervaleivast, sepikust, mõnikord ka kalast. Ning peale trenni siis ka väike valgujook segatuna dekstroosiga.

Autor

Postitused