Capricorn
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Argo 4.
Marek 1.
Ott 1.
Imre 2.
Kui midagi kahe silma vahele ei jäänud, siis tundub nagu kõige täpsem ennustus olema: ainukese ennustajana läks 3 kohta õigesti.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei tea kas tõsi või mitte, aga kirjutatakse, et 13-aastaselt kaalus üle 90 kg ja tegi lamades surumises 10×113 (10×250 naela), mis peaks ühe korduse maksimumraskuseks andma u. 150 kg.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Ole nii hea ja tõlgi see 2 päeva peale jagatud kava siia ära” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>“Push & pull”. See peaks siis tähendama, et ühel päeval on tõmbamisharjutused ja teisel päeval lükkamisharjutused.
Keha 2x nädalas, 4 trenni.Nädala jooksul teed 4 trenniga keha 2 korda läbi? Siis keha 2-ks jaotatud? (kunagi kui Tervisex`is käisin, siis mainisid 4-ks jaotatud kava või sain ma midagi valesti aru?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Esimene, kes on ennustanud õigesti kõigi nelja mehe tulemused, ongi võitja.
Mis saab siis kui mitte keegi ei ennusta kõigi nelja tulemust täpselt ära? Ka siis vaadatakse kes ennustas õigesti 3 mehe tulemused või vaadakase kes nelja tulemuse ennustamisel kõige vähem eksis (näiteks ühtegi pihta ei läinud, kuid kõigi kohad läksid ühega mööda)?
Siis ikka raudselt algul ära jaota, vaid tee iga kord terve keha läbi (2-3 korda nädalas) ja niimoodi ikka vähemalt mõne kuu. Võta kasvõi ülevalt menüüst “TÖÖRIISTAD”-> “Treeningkavad” ja sealt algajate kava.
Eriti hea ennustaja ei ole, võibolla panen väga puusse, aga proovida võib:
Imre Vähi 3.
Argo Vaible 2.
Ott Kiivikas 1.
Marek Kalmus 1.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere! selline mure,et kui palju ma peaksin siis valku saama kui kaalun 66kgja eesmärgiks on massi kasvatamine.praegu kasutan mass 2 te. et palju ma peaksin jooma peale trenni?
ja palju ülejäänud söögiga valke peaks saama.
see ka,et kas puhkepäevadel tuleks ka pulbrit tarbida või ainult trennipäevadel?
aitäh!
Põhilise valgukoguse peaks ikka toidust saama! Valgupulbrist tehtud jooki on mõtet tarbida ainult vahetult peale trenni. Kui ma enda kaalu ja oma valgukogust arvestan, siis pakuks, et u. 150-160 g valku peaksid saama, võibolla vähemalt 100 g oleks miinimum. See ei ole raske kui tahta, ma saan üle 200 g valku tavatoidust (kaalun muidugi sinust tunduvalt rohkem)
Kui sa alles hakkasid treenima, siis mingil juhul ei soovita kava 3-ks jaotada. Kaua treeninud oled?
Võibolla palju lamades surumist teinud ja selga eriti treeninud ei ole?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nagu mainiti, raskemad harjutused (harjutused kus kasutad suurimaid raskusi) enne, kuid on teine reegel veel (mida peab siis kombineerima kooskõlas esimesega), et kõigepealt peaks tegema harjutused, kus kasutad vabasid raskusi (kang, hantlid). Et siis rinnale kõigepealt surumine kangiga ning siis harjutused hantlitega ning seejärel trenažööriga tehtavad harjutused (seal ikka ka üldiselt raskemad enne).
Ma ise pendeldan ka 2-ks ja 3-ks jaotatud kavade vahel. Minu jaoks tundub parim pausi pikkus samale lihasgrupile olema 6 päeva. Et siis näiteks E teen rinda/triitsepsit/õlga/reie esiosa/säärt ja siis järgmist korda teen sama asja P. Vahel on ka täpselt nädal vahet. Areng ikka tasapisi toimub. Oma tüüpi täpselt ei tea, endomorf mitte, arvatavasti kusagil ekto- ja mesomorfi vahel.
Hetkel olen kaks kuud teinud kolmeks jaotatud kava, kuid mõtlesin minna üle kaheks jaotatud kavale. Aitaks see kaasa kiiremale lihase kasvule?Just sellepärast et päevad kuna jõusaalis käin on teisipäev, neljapäev ja reede ning teisipäeval treenitud lihasgrupp suudaks taastuda reedeks
.
Ootan igasugu soovitusi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga palju üldse treenigstaaži on?
Tundub liiga lühike vahemik, et taastuda jõuaks.
